先週番組あてにいただいたメッセージに対して、
田中先生からのコメントが届きました。
ダイエットの参考にしてくださいね！
（※全員分ではありません。悪しからずご承知おきください。）
【ネネカカさん】
先日新しいズボンを買いました。
色々と試着してみた結果、いつもよりウエストサイズ小さめの
少しキツイズボンを購入して、すんなり穿けるように日々精進して行きます。
目の前にズボンを穿く具体的な目標が出来たので、まだまだ頑張れそうです。
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【田中先生】
ネネカカさん、わかりやすい目標でとても良いと思います。
すんなりはけるようになって、鏡に向かってポーズを決めてみると、
心も軽やかになるのではないでしょうか。この調子で、ゆるーく頑張ってください！
春は気持ちも上向きで、ウキウキしてきますよね。
この季節にダイエットも加速させて、グッと体重を減らしてみましょう。
【とまとさん】
ダイエット部報告は現状維持。
土曜日にはダイエット部で話題のお豆腐屋さんに行き
揚げ出し豆腐や豆腐メンチ等など購入。
天気がイマイチでしたが、おやつに最適なソフトクリームも頂きました。
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【田中先生】
とまとさん、同感です。豆腐メンチと豆腐ソフト、私も必ず買ってしまいます。
さっぱりしていて、美味しいです。
夜のおかずをお豆腐メインにして、ダイエットできた方もいらっしゃいました。
でも豆腐は淡白なので、毎日冷や奴だと飽きてしまいますよね。
リスナーの皆さん、ダイエット部員の皆さん、お勧めの、
飽きのこないお豆腐レシピがありましたら、教えてください。
【ぼたきくさん】
一週間の記録をつけて増減はありますが、先週の同じ曜日より200g減ってる！と思い
少しずつ減少しています。､､､が！ただ週末をチートデーにしてます。
このチートデー！想像以上爆食いしてしまうので、
ここをもう少し抑えればもう体に負担なくダイエットできるのかな？
欲に勝てない自分に少し呆れています。
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【田中先生】
ぼたきくさん、ゆるーく減らせてます！
週末チートデイとありますが、土日のどちらかですよね。
私も日曜日は家の中にいることが多いためか、体重が増えてしまいます。
気分はチートデーですが、よく考えるとバランスを取っています。
例えば、日曜日のお昼ご飯の後、自分へのご褒美でショートケーキを食べるとします。
普通の日と違って、ケーキを食べた満足感や自己肯定感（自分へのご褒美感）は残ります。
甘い物は間食ではなく、ご飯の一部として食べる。
その後は血糖値のメリハリをつけるように、
できるだけ食べないようにして、夜の主食も軽くします。
つまり、チートデーと言っても無礼講という訳ではなく、
3食のバランスを考慮すると、体重の増えは緩くなるように思います。
ぼたきくさん、是非工夫してみてください。
【みいザウルスさん】
田中先生オススメの凍り豆腐を、最近、よく使っています。
野菜と一緒に煮物にしています。多めに作って、冷蔵庫に入れておくと、
いつでも食べられて、便利です。
凍り豆腐、栄養もすごいんですね！たんぱく質、鉄や、カルシウム、等…びっくりしました!
いつも煮物か、お味噌汁に入れる調理しか思いつかなかったんですが、
調べてみたら、焼く、揚げる、はたまた、スイーツまで出来るそう。
凍り豆腐のフレンチトースト風や、凍り豆腐のきな粉黒蜜がけ…等というのもありました。
凍り豆腐、いろんな使い方があるんですね！いろいろ、作ってみたいと思います。
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【田中先生】
みいザウルスさん、仰る通りです！凍り豆腐は良質の植物性蛋白質の塊で、腹持ちがいいんです。
凍り豆腐を増やすと、主食を減らしてもお腹が減りにくく、
筋肉のもとになる蛋白質もしっかり摂れるので、ダイエットにはもってこいの食材です。
しかし、凍り豆腐のおかずが美味しいからといって、
ご飯を増やしてしまうと、体重が増えてきます（当然そうですよね）ので、気を付けましょう。
フレンチトースト、私もとても興味を持ちました！
朝食や、お子さんのおやつに最適だと思います。試して頂き、また感想をお聞かせください！
【けろよんさん】
12月にセルフネグレクトで食べない日が続き、落ちた体重が
2月以降、逆に過食になってしまい急増。
自己MAXよりは5kg落ちていますが、一番落ちた時からはプラス3kg。
なかなか難しいです。
なのに、友達が来るといえばおもてなしスイーツこさえたり(笑)
もう、ダイエットは諦めようかな………
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【田中先生】
けろよんさんはお友達をもてなしてくれて、優しい方なんですね。
友達と同じように、ご自分の身体にも優しくして頂いて、労わってあげましょう。
ダイエット部のポリシーに従って、「ゆるーく」「ボチボチ」行きましょう。
ダイエットは1か月に2キロのスピードがベストと考えています。
5キロ落ちて、3キロ戻っていますが、2キロ落ちたことになるので、
「良し」と考えましょう。
食べない日が続くと、仰るようにリバウンドが生じやすいです。
毎食の量を7割に減らす（腹7分目）イメージで、ゆるくいきましょう。
ＢＭＩ はどのくらいでしょうか、25以下であれば十分と思います。
22以下にならないように注意しましょう。
【牛乳ぱんださん】
高寺さ～ん！もう～。ラジオからタラの芽や、ぼた餅の話が聞こえてきたら～。
食べたくなっちゃって～。昨日の夕食の天ぷらとぼた餅の残り食べたくなっちゃったよ～！
おやつに頂いちゃう？駄目！駄目！ダイエット部員なんだから！
今、ちょっと停滞気味なんです。今日は休日出勤の代休。
お天気も良いし、いっぱいお家の用事をしてお腹をすかせて頂きましょう！
頑張れ！私！高寺さん！応援してね！
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【田中先生】
牛乳ぱんださん、ぼた餅（おはぎ）、美味しそうですね！
大きさにもよりますが、ぼた餅1個でご飯茶碗1杯くらいのカロリーですので、
せいぜい1日2個までにしておきましょう。でも美味しいんですよね・・・
ぼた餅を食事の主食（ご飯の代わり）として食べるか、
おやつに食べてしまったら、夕食は主食はお休みして、軽いおかずと、
みそ汁・スープにするなど、バランスをとれば大丈夫です！美味しく召し上がってください。
【むらさきのひつじさん】
昨日母が退院し昨夜は実家に泊まりました。帰ってきて愛犬モモが出迎えてくれました。
入院時、先生に怒鳴られたりでその後もひと悶着もふた悶着もあり、ストレスマックスでした。
ケースワーカーさんがよく話聞いて下さりました。まずは母が退院できてひと安心です。
昨夜はサッカーも楽しんで見れました。野球はちゃんと見れなかった。
ストレス＝睡眠不足＝体重増加よーく実感した1か月でした。
ストレスを溜めない、流す、伊織さんがよく言う、
人と比べないを意識していけたら自然とダイエットに繫がっていくのかなと思ってます。
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【田中先生】
むらさきのひつじさん、お母さんの看病で大変でしたね。
生活していると何らかのストレスはかかりますので、
ストレスを軽くいなす方法を、だれもが身に着けておきたいですね。
お勧めは、①ストレスから離れる（忘れる、深く考えない）、
②お風呂に入り、早く寝る（早寝早起き）、
③外に出る、④自然や動物と戯れる、などです。
笑顔を作ってみる、なんていうのもいいみたいです。
今は色々大変だと思いますが、「なるようになる」といい意味で達観して、
力を抜いて、ストレスを和らげてみましょう。
考え方ひとつで、ダイエット効果もだいぶ変わると思います。応援しております。
【えーちゃんさん】
ダイエット報告です。1.5キロマイナスをキープしていて、
あと1.5キロマイナスが今年の目標です。
休日のチートデイに食べ過ぎが悩みのタネでしたが、量よりも質で献立を考えて、
ゆっくり食べることにより、量を抑えるように心がけるようにして満足感につなげています。
ここで一句。
『チートデイ 量より質で ちぃとでいい』お粗末さまでした。
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【田中先生】
えーちゃんさん、マイナス1.5キロをキープしていて、えーですね。
チートデー、何でも本能のおもむくままに食べてよいという
、無礼講のように誤解されている方がいらっしゃいます。
チートデーと称して爆食いすると、折角のダイエットの結果は水の泡になります。
上の【ぼたきくさん】のコメントにも書いたのですが、
チートデーは「頑張っている自分にご褒美をあげる日」と考えてはどうでしょう。
例えば、普段は食べないショートケーキを買ってくる、
外でランチして非日常を味わう、などです。
ご褒美として高カロリーの食品を摂りましたので、満足感に浸りつつ、
次の食事、翌日の食事はもちろん量を減らして、カロリーのバランスを取ります。
「チートデイ 量より質で ちぃとでいい」とは言い得て妙です。
「量はチットで」「上質のものを」「自分へのご褒美として」「1回だけ」食べましょう。
