【ダイエット部からの大切なお知らせ】
中高年の部員が多いことを考え、将来にわたって健康体を維持するため
ダイエット部で推奨するBMIの目標数値をよりゆるーく設定し直しました。
当ダイエット部では、
①BMI22.0-23.9でOK（※血液検査の数値に異常がないことが前提）
②BMI22.0未満の方は積極的にダイエットの努力をする必要はありません
中高年は、太りすぎとともに痩せすぎもデメリットがあります。
美容的なスタイルの良さを追求するよりも
体力や筋力を維持できる数値に変更しました。参考にしてください。
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2026年4月10日放送の番組あてにいただいたメッセージに対して、
信州大学医学部教授でclap!ダイエット部顧問、
田中直樹先生からのコメントが届きました。
ダイエットの参考にしてくださいね！
（※全員分ではありません。悪しからずご承知おきください。）
【ちゃぶ台みかんさん】
今年ダイエット部に入部したのにお休みがちな最近の私。
年度の切り替え時で仕事で忙しくて余力が無かったり、花粉症もひどく微熱が出たり体調が優れず…。
何か小さなことでも取り組めたら良いなと思っています。
桜や花々を見ながら外を走れたら気持ちが良いんだろうな～
↓
【田中先生】
ちゃぶ台みかんさん、メッセージありがとうございました。
花粉症のある方は、風邪が抜けないような感じが続き、体調がいまいちだと思います。
外に出るのがためらわれるでしょうから、おうちの中でラジオ体操やヨガをする、
良く寝る、温泉やプールに行くなど、できる範囲でやっていきましょう。
プールで歩くだけでも、脂肪燃焼につながります。
温泉やプールは花粉やほこりを洗い流せて、
花粉症にもいいのではないでしょうか（私の印象ですみません）。
【班長さん】
灰色の雲が広がっていますが時折日差しもあり雨は降っていないです。
昨日術後1か月検診で石は全て割れてなくなっていました。
2回目を覚悟していたのですが無しになりほっとしました。
これで心置きなくダイエットに集中出来ます。
昨日も病院から帰って来た後、スカイパークにクロスバイクで走りに行きました。
先週は咲いていなかった桜、8分咲き、花見の方も沢山来ていました。
↓
【田中先生】
班長さん、砕石がスムースに終了して良かったですね！
いつもより多く水分を摂って、見えないような細かい石の破片を洗い流してしまいましょう。
今週は桜吹雪、続いて新緑が美しい時期となりますので、クロスバイクを楽しんで頂きたいです。
一方、これから気温も上がり、運動もされますと、身体から蒸発する水分も大幅に増えます。
何もしなくても蒸発していく水分は、体重1キロ当たり15mlです。
そこに、運動や気温上昇分、発汗が上乗せになり、石予防も含めますと、
1日1.5L程度は飲んだ方がよさそうです（食事とは別で）。
バイクの途中やバイク後はつとめて、お水を飲むようにお願い致します。
【ぐでたまの母さん】
おはようございます。先週の宣言通り…？相変わらずどちらかといえば微増。
先週、どなたかも言っておられましたが、村上春樹さんのCM、聞くたびにドキッとしますよね(笑)
ホントに、ちょっとサボると筋肉は落ちて贅肉はつく、と、
ここのところの仕事の忙しさで実感でした。
でも、無事決算処理終わったので、気合入れ直して、昨日からゆるジャンプ再開。
また、少しずつ頑張ります。
スーツは本当に縮みますよね！(笑)
ダイエット部の成果がどうなっているか、たまには着てみようかなぁ…？
なんて、今朝の話を聞いてちょっと思ってみました。
↓
【田中先生】
ぐでたまの母さん、ありがとうございました。ゆるジャンプは是非続けてください。
確かに、スーツを着てみると、体重に表れない「体形」もチェックできますよね。
私も昔のスーツを着てみましたところ、体重はあまり変わっていないのに、
腹部がきつくなっていて、反省しました。ぐでたまの母さんもお試しください。
【イニシャルMさん】
雨降りの中、お昼近くに予約～整形外科＆リハビリテーション科～が入っているので
病院へ行ってきます。三角巾が取れた頃はあまり腕が上がらなかったけど、
今は右手を添えてだと90度ちょっと 右手無しでは90度まで上がるようになってきました。
まだ、左腕を背中側に廻すことはできないけど、
それでも腕が大分上がるようになってきただけでもいいかなと思います。
ダイエット部の方は・・・MAXより－2キロで足踏みしていたのが、1キロ増加してしまいました?
最近の天気のせいか、ちょっとダイエットをする気が起きなかったせいか
夜中に目が覚めたりなかなか寝付けない日があったせいかはわかりませんけど、
天気が良い日にはなるべく動いて～腕のリハビリをしながらですが～
少しずつでも体重が減るように頑張ります！
↓
【田中先生】
イニシャルMさん、左腕が改善してきてよかったですね。
慌てず、焦らず、ボチボチとリハビリしていきましょう。
昔のプロ野球のピッチャーは、ひじを壊して投げられない時、走り込みを強烈にやって
下半身を鍛えたそうです。
イニシャルMさんも、腕のリハビリをしながら、散歩やストレッチなど、
下半身を集中的に鍛えていくのがいいように思います。
腕の回復に向けて、できる範囲でゆるーくやっていきましょう。
【ぷりんアラドーモさん】
先日は、妻へのアドバイスありがとうございました。喜んで、豆腐頻度増やしてます。
僕の方は、白飯75g +とろろ継続で、年初目標BMI24.3を１回記録。
健診では、入部前の赤H 6個が、激減し1個に。その1個は、悪玉コレステロール値。
飯半分でかわいそうだからと、自分に甘くし、こっそり贅沢したせいか。
黄身、たらこ、イカ、タコ、イクラに明太子、僕の好物コレステロール！
今年度、主食改革に続き、悪玉減らすオカズ改革始めます。
↓
【田中先生】
ぷりんアラドーモさん、赤Hが劇的に減っており、すばらしいです。来年もこれを維持しましょう。
お好きな食品は卵と海の物でありまして、煙草を吸わず、高血圧や糖尿病がなく、
心筋梗塞などの既往がなく、LDLC150程度であれば、
私は今の状態でもいいように思います（時に健診の基準値が厳しい）。
あえて言いますと、野菜を増やす、そして調理法にも注意されるといいかもしれません。
揚炒を減らして、蒸煮茹を増やす。イカタコはフライや空揚げではなく、お刺身で食べてますよね。
クッキーやチョコも意外とコレステロールが増えますので、食べ過ぎないように、
気を付けて頂ければと思います。
この調子でおかず改革を進めて頂きますと、来年は「Ｈなし」になると思います！。
【ハルニレさん】
高寺さん
田中先生
いつも楽しく ためになる番組ありがとうございます。田中先生アドバイスありがとうございます。
ダイエット部報告です。生活リズムを戻そうと思いながらも、そのままでした。
ジムに通えていないです。
仕事帰りに寄れるように軽装で出勤してますが、自宅に戻るとついそのままです。
体重 体脂肪とも減らず維持状態、あと3か月で変化できるか？また報告します。
↓
【田中先生】
ハルニレさん、暖かいお言葉、ありがとうございます。
4月はお忙しいでしょうし、疲れやすい時期ですので、
わざわざジムに行く気持ちになれないんじゃないでしょうか。当然そうだと思います。
無理せず、時間とお気持ちに余裕が出てきたら、ジムに行かれれば十分でしょう。
この時期は、いつもより長くお風呂に入り、極力早く寝る、そして少し早く起きて、
お家でラジオ体操する、散歩する、なんていう方が、ジムより気軽にできるように思います。
できる範囲で、ゆるーくやってみましょう。
【あんずの里っちさん】
高寺さん、田中先生、おはようございます。
いつもの報告ですが、田中先生に「ゆるーく」と言われているのに、
一生懸命やろうとしすぎてしまう自分に笑ってしまいます。
私は腸活にも興味がありますが、テレビで、「冷や飯」が良いというのを観て、
「へぇー」と思いました。
ご飯を冷凍したのを、温めて食べても、レジスタントスターチとかいう成分が働いて、
腸に良いそうですね。朝起きて、10分間うつ伏せに寝るだけでも、良いそうです。
これからも、運動とともに、腸活も、ゆるーく、やっていきたいです。
先生のアドバイス、とても励みになっています！ありがとうございます。
↓
【田中先生】
あんずの里っちさん、暖かいお言葉をありがとうございます。
腸活＝ヨーグルト、という方もいますが、腸内細菌も人それぞれでしょうから、
お豆やイモなどの植物性食品や発酵食品は概して腸活につながります。
何を食べると快便につながるか、色々試してみましょう。
便の硬さや形状だけでなく、おならのにおいも指標になると思います。
【ネネカカさん】
新年度に入り我が家の中3の娘は本格的に学習塾に通うようになり四月は週六日通います。
塾の送り迎えはお父さんの仕事で帰ってくるのは20時頃ご飯を食べ終わるのは21時過ぎ
そして寝るのは22時頃朝は5時前に起きます。
なので食べる時間と寝るまでの時間が少な過ぎるのか体重も増えて来ました。
この様な日常が受験まで続くのかな？と考えてしまいますが、
子供は成長して今しか出来ない事なので何とか今年度乗り切りたいと思います。
↓
【田中先生】
ネネカカさん、ありがとうございました。
お子さんが一番大変なので、我々としては全力で応援しかないですもんね。お疲れ様です。
仰るように、食べる時間と寝る時間が近いと体重は増えやすくなりますので、
夜のお食事を５～7割に減らす、どうしても食べたいものは翌朝に持ち越すといいと思います。
寝る前の食事を極量軽くすると、睡眠の質が良くなることもありますので、お試しください。
あとは、今年度は多忙や睡眠不足で食べてしまう傾向もありえます。
体重が増えてきたら間食や食事量を減らしましょう。
お風呂にゆっくり入り、空いた時間はスマホを見ずに目を閉じて休むようにしましょう。
今年度は大変でしょうが、ネネカカさんはお子さんを、私はネネカカさんを応援しております。
