先週番組あてにいただいたメッセージに対して、
田中先生からのコメントが届きました。
ダイエットの参考にしてくださいね！
（※全員分ではありません。悪しからずご承知おきください。）
【みーさん】
夫は仕事が遅く夜10時頃の夕食なので、私は18時前に先に夕食を済ませます。
そして土曜日はお昼まで夫は寝ているので、それまで私は食べないで
お昼を一緒に食べるようにすると、毎週自然と16時間ダイエットになっています。
なので、土曜日のお昼は体重が1キロ2キロ、時には3キロ近く減っていますが、
その後週末に美味しいものを食べると日曜の夜には戻っています。
高寺さんがおっしゃっていた通り、やっぱり基本は腹7分目を習慣づけるのが
1番かなぁと思いますが、美味しいもの、いっぱい食べてしまって、
なかなかあと2キロ3キロが減りませんね。でも、頑張ります！
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【田中先生】
そうですね、私の経験ですと「みーさん」と同様、
間欠的ファステイング・16時間ダイエット（水分やスープは摂りましょう！）で
1～2キロ減らせます。
シンプルに考えましても、体重が増える時はカロリー消費量より食べる量が多いのです。
美味しいものを食べて体重が増えた時は、16時間ダイエットで体重を戻すといいですね。
またやや体重が多目の方は、必要量の1.3倍食べている場合が多いので、
腹7分目がリーズナブルなのです。頑張ってください！
【ちゃちゃんさん】
そうだそうだダイエット部
つい目を逸らしがちでしたが久しぶりに毎日体重を測るようにはしています。
私が最近見つけたアイテムは、業務スーパーで見つけた「カリフラワーライス」です。
これはただカリフラワーを米粒大に刻んで冷凍になっている商品です。
これを米の代わりににしたり混ぜたりして糖質カットするんです。
炊き込みご飯の米を少し減らしてこれに置き換えると全く分かりません。
しかもカリフラワーですから、食物繊維もちゃんと摂取できます。
最近見つけたおすすめアイテムですのでちょいとご紹介です。
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【田中先生】
ちゃちゃんさん、ご紹介ありがとうございます。これはお米と一緒に入れて炊くのでしょうか。
カットカリフラワーをたくさん入れて、さっと炒めてチャーハンにしても美味しそうですね。
ちゃちゃんさんの仰るように、食物繊維も沢山摂れますので、皆さんも試してみてください！
【UZUさん】
ダイエット部、順調に軽量化しています。
顎関節症もマウスピースのかいあってか分かりませんが、だいぶ良くなってきました。
今日は有休消化しているのですが、食事、自分で作るとついつい多くしてしまうんですよね。
お昼は冷やし中華にするつもりなのですが、一袋に2玉跟が入ってるんですよね。
お湯に投入する瞬間、いつも1玉残してもな…と耳元で誰かささやきます。
今日は気を付けます。食事はしっかりとってダイエット、猛暑を乗り切らないとね！
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【田中先生】
UZUさん、順調に減らせていて素晴らしいです！
食材が残っちゃうと良くないので、一気に作ってしまおう！って時ありますよね。
その場合は、多く食べてしまう分、以降の食事を極力減らして（16時間ダイエットもいいですね）、
バランスをとれば大丈夫です！
【みいザウルスさん】
こんなに暑いので、外を歩くのはあきらめて、買い物に行ったついでに、建物の中を歩きました。
エスカレーターは使わず、階段も使いました。4階までは階段を登りました。
今日は、太もものあたりが、少し筋肉痛になってます。
コツコツ、運動を続けて丈夫になりたいです！
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【田中先生】
みいザウルスさん、この調子です！
私も運動の時間を取ることが難しいので、できるだけ大学では階段を使っています。
みいザウルスさんの様に、歩くことで無理なく足腰が鍛えられ、
いつまでも自分の足で歩ける身体作りに役立っています、この調子で頑張ってください！
【イニシャルMさん】
1キロ以内の足踏みが続いてましたが、暑さでバテそうになりながらでも
なんとか1キロ減らすことができました。
来週土曜日までにあと1キロ減らせるかちょっとだけ自信がないけれど、頑張ります！
4月に還暦を迎えた私ですがそれにしても、今年還暦の有名人は結構いますが、皆さん元気ですよね。
元気な有名人に負けないように、私も（ダイエットも含め）頑張らないと・・・と思います。
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【田中先生】
イニシャルMさん、いいですね、この調子で頑張りましょう！
ＢＭＩはどのくらいでしょうか、22～24を維持していきましょう。
今年還暦の有名人といいますと、太田光さん、松本伊代さん、古田敦也さん、沢口靖子さん、
中森明菜さん、吉田美和さん、勝俣州和さん、南原清隆さん、ヒロミさん・・・
皆さん元気ですし、人生を楽しんでいるように見えますね。
彼らに倣って、我々も元気に過ごしましょう！
【ひーちゃんさん】
先週土曜日に発熱し、まさかのコロナ罹患で、今週は昨日まで
おやすみをいただいて寝込んでいました。
熱は最高で40℃となかなかのヤバさだったのですが、他の症状はコロナとしては大したことなく、
なんとか復活しました。
ただ、怠い、しんどい感じは一昨日まで続いて、熱も上がったり下がったりで食欲もなく、
体重は２キロ減。
ダイエット部員としては長年苦しんだ◯十５キロの壁をいとも容易く切ることができました。
が、もちろん健康的ではないし、その分体脂肪率爆上がり。
このままこの体重が維持できるわけもないですが、
せっかくなので少しでも維持していこうと思います。
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【田中先生】
ひーちゃんさん、それは災難でしたね。
コロナの後は体調不良が続くことがありますので、無理せずにゆっくり体調を整えていきましょう。
不幸中の幸いで体重が2キロ減りましたので、腹7分目で体重を維持してまいりましょう！
【みのべえぷーさん】
先週、脚の衰えを先生に相談させていただき、「先ずは１日5,000歩から。」と
アドバイスをいただきました。
そして明後日、地区のマレットゴルフ大会があり、10数年振りにマレットゴルフをやる予定です。
マイスティックもある事だし、これを機械にマレットゴルフ、また始めようかな？
体重は、現状維持です。
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【田中先生】
みのべえぷーさん、ただ歩くだけだと飽きてしまうことがありますが、
マレットですと球を打ちながら楽しく歩けますよね。
思い立ったら吉日、早速マレットを始めましょう！
【ぷりんアラドーモさん】
入部半年、3キロ減で当初の目標はクリアしましたが、
毎日体重計測モチベーションをキープするには、次の目標を設定すべきなのは明らかです。
ダイエット前には、晩酌と間食をやめればいいとタカをくくってスタートしたものの苦戦。
仕方なく、主食改革。田中先生の白飯70gには、脱帽、羨望、ヤブカラボウです。
正直、減量はツラい。目標達成後は、内緒で白飯120gに増やしたりしていたら、
やはりリバウンドのきざしが。そこで、シン目標を設定しました。
パンパカパーン、BMI24.9 です。
今日から、炊きたて白飯を80gずつ測って、ラップに包んで冷凍し、
1食1個チンしていただく続主食改革始めます。
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【田中先生】
ぷりんアラドーモさんは、モチベーションが高く、しっかり自己分析ができてますね。
主食改革により、ＢＭＩ 25を切れると思います。
入浴後の体重測定を続けていきましょう！
【ぼたきくさん】
最近バタバタしていて食事に気を使わなくなってしまいました。
手軽に食べれる菓子パン。よく噛まないで食べる。
野菜も食べていますが順番を守らず炭水化物から､､､､。
いけないと思ってるほどやってしまいます。
食事も心に余裕を持って食べたいと思いながら
今日のお昼はカップラーメンを買ってしまいました（泣）
何かアドバイスください。自分、アドバイスは守る派なので！
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【田中先生】
では早速アドバイスを（笑）。まず菓子パンは極力食べないようにします。
せいぜい月1回くらいにします。主食はサンドイッチやおにぎり1個にします。
野菜を食べているのは凄くいいですね、仰るように、最初に野菜を食べるといいですね。
カップラーメンばかりではなく、スープスパや寒天麺を選ぶといいです。
あと、お食事が炭水化物に偏っている事に気付きました。
タンパク質を少し増やすと、腹持ちが良くなります。
例えば、赤いきつね揚げ2枚タイプにゆで卵を追加するなど。
炭水化物を半分にして、タンパク質（卵、豆乳、魚肉ソーセージなど）を加えるイメージで、
食材を選んでいきましょう！上手くいくよう、応援しております。
【ふくろうかわいさん】
ダイエット報告🙏
あまりの急な暑さ🥵ついついアイスクリームを欲する日々になりました💦
しかし、何とか、現状維持してます👍それだけでも、ヨシとしてます😅
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【田中先生】
アイスクリームは砂糖＋乳脂肪でカロリーは高いですよね。
毎回アイスクリームではなく、かき氷系やフローズンフルーツにしますと
カロリーが抑えられます。
アイスを食べたい日は、主食を半分以下に減らしてみてはどうでしょう。
参考にして頂き、バランスをとりながら、体重を現状維持～減らしていきましょう。
頑張ってください！
