先週番組あてにいただいたメッセージに対して、
田中先生からのコメントが届きました。
ダイエットの参考にしてくださいね！
（※全員分ではありません。悪しからずご承知おきください。）
【UZUさん】
ダイエットにつながるか分かりませんが、外食を今控えているんです。
体調崩してから咳が止まらないのでお店に入りにくいというのもあるのですが、
体重の増加が治まっている気がするんですね。
体が軽くなれば、階段の上り下りも楽になりますからね。
ちょっとしたことに気を配りながら、ダイエットにつながるといいなと思います。
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【田中先生】
以前、集団でダイエット指導したことがあるんです。
毎週末は外食という方が意外と多く、驚いたことがあります。
外食は特別感からどうしても多く注文してしまい、体重が増えやすいです（ハレの日）。
でもハレの日って質素な日常がしっかりあって、たま～に羽目を外すので、魅力的なんです。
ＵＺＵさんは外食が減って、身体も軽くなり、心も穏やかに過ごせているかもしれません。
咳が治っても、外食の頻度はこのままでいきましょう。慣れてくると思います。
【ハートカクテルさん】
自律神経ですか～。私も体重が減らないのもそのせいかも？
生活習慣病で、毎回、血圧は正常だけど、体重はなかなか下がらない。
お医者さんからは、運動と、塩分を控える。分かっているけど。
昨日は久しぶりに3.5キロ歩きました。きつかった。
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【田中先生】
よく歩きましたね、すごい！
イライラする、攻撃的、ドカ食いしたくなる時は、脳が戦闘モードに入っており、
交感神経が高ぶっています。
交感神経を休めて副交感神経を呼び起こすには、ぬるめのお風呂に入る、
軽い運動（散歩やヨガ）、瞑想、ぼーっとする、子供やペットと戯れる、そして寝ることです。
血圧も大事ですが、脈拍が交感神経のトーンを表してくれます。
血圧計で言う所の第三の数字ですね。
脈拍数の正常値は60－100ですが、静かにしていても脈拍数が90回とかですと、
交感神経が高ぶっていることが予想されます。
上下の血圧（収縮期血圧、拡張期血圧）だけでなく、脈拍数にも注意を払うとよいですね。
【みいザウルスさん】
夫が、５月に受けた人間ドックの結果報告が届きました！
良くなってました…、と先生に言っていただいていたので、ドキドキしながら見ました。
ＢＭＩは、22。数年前は24でした。
脂質がHDLコレステロール、(善玉コレステロール)が、59から76に増えて、
中性脂肪は、60から、45に減っていました！血糖も、104から、93に減り正常値になっていました。
これは、食事に気をつけた効果が出たのでしょうか。(魚を増やし、甘いものを減らす)
嬉しい結果でした。このまま、維持できるようにしたいです。
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【田中先生】
確実に効果が出ています！すごい！
ダイエット部の皆さん、体重を減らすと、こんなに良くなるんですよ～
是非皆さんにも、この快感を体験して頂きたいです。はい、食事が全てです。
甘いものを減らし、魚を増やしたことが大きいと思います。
あとは、体重を毎日測って、食べる量を減らせて、体重も減らせたからだと思います。
BMI 22台でベストですので、これを維持していきましょう。
もっと減らすと筋肉が落ちる危険性があるので、注意してください。
【クックの母ちゃんさん】
近頃、主人が、『お腹周りが気になるんだよ、ダイエットしょうかな～』と言い出したのです。
お菓子をやめたらだいぶ違うと思うのですが……
なにせチョコにめがなく数を少なくなっ出しておくのですが、けっこうなくなってます。
近頃では、お弁当のおかずにプラス野菜を持たせてます。
レタスときゅうりとワカメと新玉ねぎのサラダや今日は、ブロッコリーのサラダを………。
おかずも鶏肉をメインにしたりしてます。
私も同じように頂いていますので、どちらがダイエット上手くいくか…又報告しますね。
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【田中先生】
色々気を付けていますね。一緒に毎日体重を測って、
こうしよう、ああしよう、と話し合っていくと、上手くいきやすいです。
仲間と刺激しあう、共感しあうことが、ダイエット成功の秘訣でもあります。
とても身近に、最適のパートナーがいらっしゃって良かったですね。
クックの母ちゃんさんは野菜を増やしていますが、先べジにしてますか？
先べジにすると、さらに満腹感が出ます。チョコは本当に太りますよね（私も実感＋反省）。
お菓子売り場に近つかないようにして、チョコやお菓子を控えてみてはいかがでしょう。
ＢＭＩ24以上で太目の場合は、1食分のご飯を70グラムにしてみます。
【ふくろうかわいさん】
ダイエット報告👍厳しいBMIですが、先々週から、ぼちぼち体重減ってますよ👍
まだまだ長い道のりですが、ダイエット部楽しみながら、日々頑張ります。自律神経✨🤔
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【田中先生】
ふくろうかわいさん、すばらしいですね。この調子で、体重を減らしていきましょう。
何が良かったのか、また教えて下さいね。
食べる量を減らして、動く量も少し増やしておられるのかな？
【むらさきのひつじさん】
ダイエット、オープニング高寺さんの言葉どおり停滞中。
寝不足が一番の原因。考えすぎ。草取りしても草にふざけんな！って言いながら草取り。
こんな人居ないですよね。嫌な事聞いても、ふーんと右の耳から左の耳へ流せる人になりたいです。
できない考えちゃう癖。脳の癖ですよね。
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【田中先生】
色々考えても、そのようにならないことも多いです。
「まあいいか」「なるほど～、そうなんですね」と受け流して悠然と構えると、
少し気持ちも楽になるのかな、と思いました。
考え方を少し変えるだけで、普段の生活は結構変わってきます。
最初は難しいでしょうが、まず試してみましょう。
【ぷりんアラドーモさん】
部活効果で、昨年末の入部時に設定した目標の二つ目、BMI25は達成。ありがとうございました。
中高年BMI 21〜27死亡率低いとの情報があったので、自分はここを維持する事にします。
虚弱で体重増やしたいのに増えない妻に、これ以上、気を使わせたくないし。
お気に入りズボンも、やせすぎたら下がっちゃうし。
さて、ランチ話の次は僕の朝飯の工夫です。まず、たっぷりエノキと豆腐の味噌汁。
青菜おひたしアマニ油ふりかけ、納豆、僕が漬けた大根人参生姜のヌカ漬け、
焼き鮭、海苔、梅漬、小魚ナッツ、飯100g。市販の黒豆煮をデザートに5粒。
濃いめの緑茶とよく合い、満足感を高めます。
品数を多くし、間食する理由を無くしました。
田中先生のコメントを参考に、ブドウ糖果糖液糖が多い物も選ばなくなりました。
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【田中先生】
ぷりんアラドーモさんの朝ごはん、とても工夫されています。
特に感心した点は、食材のバラエテイーが多いことと、
豆腐・納豆・焼鮭といったたんぱく質が20グラム程度取れていることです。
仰るように、ブドウ糖果糖液糖が多い飲み物を控えることは、
脂肪肝や糖尿病の予防に非常に有効です。
「中高年BMI 21〜27死亡率低い」というデータは、2011年の国立がん研究センターからの報告です。
極めて有意義な論文なのですが、データがちょっと古い点、
1ポイントのＢＭＩだけの結果であり、ずっと同じＢＭＩなのかがわからない点に注意が必要です。
実際、ＢＭＩ25を超えると、脂肪肝や糖尿病、脂質異常症などの頻度が極端に増加してきます。
「ＢＭＩ27はＢＭＩ22と同じように死亡率が低い＝ＢＭＩ27でもＯＫ」というより、
「ＢＭＩ21未満だと意外と死亡率が高い＝サルコペニアや低栄養に注意」と
解釈した方がよいと思います。
ということで、ぷりんアラドーモさん、この調子で ＢＭＩ 22～24を目指しましょう！
【トマトさん】
ダイエット部報告ですが最近は旦那様が作る晩御飯、特にサラダに力を入れて作ってくれて
美味しく楽しい食卓になってます。体重は～減らずに現状維持です。
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【田中先生】
美味しく、楽しい食事は人を幸せにしてくれます。トマトさんは幸せですね。
この調子で、是非食事を楽しんでください。
マインドフルネスですと、おなかもフルになりやすいのでしょう。
そして、以前よりゆっくり食べているのではないでしょうか。
もし見直すとしたら、野菜、タンパク質を増やして、先に食べる。
そして締めの炭水化物を減らすイメージでお願いします。
【ネネカカさん】
先日映画館に足を運びミッションインポッシブルの最新作を観て来ました。
作品としてもめちゃくちゃ面白かったのですが矢張りダイエット部員としては
60歳のトムクルーズのスタントそして引き締まった体に見惚れてました。
自分も更に精進しなければなぁと思いました。
ダイエットはゆる～いポッシブルなミッションであるし、
イーサンハントの様に仲間のことを大切にして何事も決して諦めない気持ちも
ダイエットに必要なスパイスなんだろうなと思いました。
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【田中先生】
最近ＴＶで何回もやってましたので、最新作に合わせていたんですね。
ダイエットは十分にポッシブルなミッションですし、
時間制限（映画中にミッションコンプリートしないといけない）もありません。
ゆる～く、でも熱～くダイエットに取り組んで頂き、トムに近づきましょう！
