【ダイエット部からの大切なお知らせ】
中高年の部員が多いことを考え、将来にわたって健康体を維持するため
ダイエット部で推奨するBMIの目標数値をよりゆるーく設定し直しました。
当ダイエット部では、
①BMI22.0-23.9でOK（※血液検査の数値に異常がないことが前提）
②BMI22.0未満の方は積極的にダイエットの努力をする必要はありません
中高年は、太りすぎとともに痩せすぎもデメリットがあります。
美容的なスタイルの良さを追求するよりも
体力や筋力を維持できる数値に変更しました。参考にしてください。
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2026年7月3日放送の番組あてにいただいたメッセージに対して、
信州大学医学部教授でclap!ダイエット部顧問、
田中直樹先生からのコメントが届きました。
ダイエットの参考にしてくださいね！
（※全員分ではありません。悪しからずご承知おきください。）
【ぷりんアラドーモさん & ぷりりんさん】
ぷりんアラドーモです。振り返ると僕も、飯半分なんて出来っこない、
夜眠れるはずないとか言ってたような。
しかし、真面目なぷりりんから、「田中先生、信じられないくらい
我慢強く教えてくださってるんだから、まずやろうよ。」と、背中押され、
120g、100、80と減らしました。
いつからか、夜腹減ったと感じても、スルーしていると、腹減り感が自動消滅し
熟睡するようになっています。僕もリセットされたのカモシカ。
これからは、体験を、後輩の皆さんにお届けします。
ぷりりんです。「真面目とはね、真剣勝負の意味だよ」(『神様のカルテ』より)
私的には、ダイエットとはね、食養生の意味だよ。
田中先生、代謝状態のリセットについての解説、胸に落ちました。
我々が本来持っている順応力の事も知り、前向きな気持ちになれました。
本当にありがとうございます。サポートすることに疲れていましたが、
意味わかってきて、癒されました。
↓
【田中先生】
ぷりんアラドーモさん & ぷりりんさん、ありがとうございました。
ぷりりんさんの後押しで、ぷりんさんの食習慣にも変化が出てきましたね。
腹減り感が無くなってきたので、代謝状態がリセットされつつあります。
この調子で、ゆるーく行きましょう。夏川草介先生は私の内科の後輩の先生です。
さすが、含蓄のある事を言いますね（笑）。
【ぐでたまの母さん】
おはようございます。いよいよ健康診断まであと1週間となりました。
いつもよりちょっとだけギアアップして頑張って来たつもりなのですが、結果はついてこず。
まあ、去年よりは増えてるわけでもないからとりあえず良しとすることにします涙
地味で続けることは、続いてはいるんですけど、あと一歩何か足りないんですよね。
なんてメッセージを書きながら、今日のダイエット部のお話。
ビルパ…？なにそれ！良さそう！！取り入れてみようかなぁ？
なんて、思ってもこういうことって続かない気もするんですよね。
少なくとも、このメッセージが掲載される（とは限らないですが）時まで
覚えていられたらいいなー(笑)さて、どうなるか！乞うご期待(笑)
↓
【田中先生】
ぐでたまの母さん、ありがとうございました。
体重は変わっていなくても、食事や運動に気を配って頂いた分、
去年よりデータ良くなっているかもしれませんね。体重が増えないだけＯＫ、と鷹揚に考えましょう。
ぐでたまの母さんに賛成で、○○を続けようと思わない方がいいですね。
変に自分をしばることになり、できなくてがっかりしてしまいますので。
例えば、すご～く疲れていなければ、エレベーターではなく階段を使う、
上りはエレベーターでも下りは階段にする、椅子から立ったらついでに
ゆるジャンプ10回してみる、とか、自分なりのルールを作ってみると良いのではないでしょうか。
我々のコンセプトはゆる～くですから、できる範囲でお願いいたします。
【あんずの里っちさん】
高寺さん、田中先生、おはようございます。
「雨が降ってるからウォーキング、やめるか、、、」
「これから暑くなるなぁ、ウォーキングできるかなぁ」と、
なんやかんやと、ボヤいている自分は、ダメダメだなぁと思います。
やはり、「今の時間なら、できそうだな」という時間を見つけて、
前向きにいかなきゃ！と思っています。ゆるジャンプと腕立ては、必ずやっていますが、
私は、家でうたを、すごく歌うのですが、これは少しはカロリー消化されていますでしょうか？(笑)
暑さに負けずに、報告します！引き続き、よろしくお願いします！
↓
【田中先生】
あんずの里っちさん、ありがとうございました。
ダメダメだなぁ、ということですが、全然ダメじゃないです。
「雨が降ってるからウォーキング、やめるか、、、」
「これから暑くなるなぁ、ウォーキングできるかなぁ」、誰もがそのように考えます。
一方、「今なら、できそうだな」という時間を見つけて、前向きに取り組んで頂いているので、
今の考え方＋行動で100点満点です。
逆に、ゆるジャンプだけでなく、腕立てまでやっておられるので、とても素晴らしいです。
よくやってますよ、ご自分を褒めてさしあげてください。
何でもいい風に考えると、ダイエットも良い結果が出てくるように思います。
歌は腹式呼吸なのでカロリー消費されていますし、メンタル・気分転換にもいいですね。
口の動きも良くなり、快活な印象を与えますので、周りの方にも好かれることでしょう。
全て上手く行ってますので、この調子でゆるーくいきましょう。
【ネネカカさん】
ダイエット部
サッカーW杯日本が敗退して意気消沈してますがでも楽しすぎる試合は続きます、
でもここからが寝不足ジャパンの本領発揮まだまだ活動は続きます。
仕事の合間に仮眠したりお昼休憩を長く取ったりと眠気対策してますが
体重は変わらず微増もうこれ以上増えないように食べる量控えていつも以上に部活動に専念します。
↓
【田中先生】
ネネカカさん、ありがとうございました。そうですね、日本は負けてしまい残念でしたけど、
世界のスーパープレイを見れる絶好の機会ですから、大いに楽しみましょう。
観戦中はお茶やコーヒーにとどめて、スナック菓子は止めておられると思います。
睡眠不足は食欲を誘いますので、今のように仮眠や休憩をできるだけ取るのは、
とても良い心がけです。今の調子で、観戦とダイエットを楽しんでいきましょう。
【ハルニレさん】
高寺さん
田中先生
報告サボってました。ごめんなさい。現状維持です。
なんだかあまりにも現状維持すぎて嫌気がさしてます。食べたものを書き込むアプリは継続してます。
メモ魔なのかも？夏を乗り切りたいです！
↓
【田中先生】
ハルニレさん、ありがとうございました。
「現状維持＝体重を増やさないように上手くできている」と肯定的に考えてよいです。
アプリ、継続しているだけですごいですね、私には無理です（笑）。
おそらく、評価と実行が連動していないだけですので、アプリの結果を見て、
ごはんを今の半分量、おかずを今の7割に減らしてみましょう。
比較的早く、体重が減ってくると思います。ゆるーく、でも前向きにいきましょう。
【山奥の猫ママさん】
ダイエット部の報告です。28日にOASIS797の高山植物先取り観察会に参加しました。
2時間ぐらいのハイキング、登り下りある山道を歩いたので次の日、
次の次の日に筋肉痛になるかと思っていたら、筋肉痛にはなりませんでした。
これは普段からのちょっとの散歩の効果なのかと思いました。
2時間で歩数は5800歩ぐらい、景色や高山植物を見ながらの歩きは自然と沢山歩けますね。
気温も暑くも寒くもなく体にも心にも良い高山植物先取り観察会でした。普
段から景色を眺めながらゆっくり散歩を意識してやってみようと思います。
↓
【田中先生】
山奥の猫ママさん、ありがとうございました。だいぶ筋力や体力がついてきているようです。
こうなりますと、屋外に出て動くことが楽しくなってきますし、気持ちも晴れますので、
全てにおいて好循環となってきます。美しい景色に囲まれて、ゆる散歩、楽しんでください！
【ヤギ。さん】
ダイエット部員の報告です。一カ月の報告のような劇的な減量ではありませんが
毎週ジムに3回通ってほぼ毎週500gくらいですが落ちております。
なのでやっと70k g台に！って言ってもまだ79.5kgですけど…。
ここで質問なのですが最近ネットで見かける「肥満症」って言う言葉が気になります。
もし出来るのであれば先生に話を聞いてもらえませんか？よろしくお願いします。
↓
【田中先生】
ヤギ。さん、やりますね。つらくない程度にジムは続けて、食事を7割にすると、
さらにいい感じになってきます。ジムの後は、野菜と豆、タンパク質をしっかり摂りましょう。
はい、ご質問ありがとうございます。「肥満」は体内に過剰な脂肪があることを指し、
日本ではＢＭＩ ２５以上で定義されます。
「肥満症」は「肥満＋健康を障害している場合」です。具体的には耐糖能障害（高血糖）、
脂質異常症、高血圧、高尿酸血症・痛風、冠動脈疾患、脳梗塞・一過性脳虚血発作、
非アルコール性脂肪性肝疾患、月経異常・女性不妊、閉塞性睡眠時無呼吸症候群、
運動器疾患（変形性関節症：膝関節・股関節・手指関節、変形性脊椎症）、
肥満関連腎臓病などを合併している場合です。
例えば、「肥満で膝が痛い」「体重が多くて脂肪肝」「肥満で尿酸も高い」、よく聞きますが、
「病気を伴う肥満＝肥満症」という訳です。
BMI25以上だけの場合は「肥満症」ではないのですが、長期的には上記に述べました病気を
合併しやすいのです。よって私は、BMI25以下にして上記の病気を予防したい、と考えております。
