【ダイエット部からの大切なお知らせ】
中高年の部員が多いことを考え、将来にわたって健康体を維持するため
ダイエット部で推奨するBMIの目標数値をよりゆるーく設定し直しました。
当ダイエット部では、
①BMI22.0-23.9でOK（※血液検査の数値に異常がないことが前提）
②BMI22.0未満の方は積極的にダイエットの努力をする必要はありません
中高年は、太りすぎとともに痩せすぎもデメリットがあります。
美容的なスタイルの良さを追求するよりも
体力や筋力を維持できる数値に変更しました。参考にしてください。
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2026年5月15日放送の番組あてにいただいたメッセージに対して、
信州大学医学部教授でclap!ダイエット部顧問、
田中直樹先生からのコメントが届きました。
ダイエットの参考にしてくださいね！
（※全員分ではありません。悪しからずご承知おきください。）
【ぐでたまの母さん】
体重、体脂肪率ともに増えたり減ったり。
相変わらず同じくらいを繰り返していてなかなか減ってくれません。
続けることが大事、と思うことにしたいと思います(笑)
ただ、体重が増えていても、時々同じジーンズでも履きやすく思う日があるので、
体型はスッキリしつつあるのか…？いや、単純にジーンズのほうが伸びているのか…？(笑)
さて、先週の松竹梅、考えてみました。
食事編!
松：前日の食べ過ぎをリカバリーする日。オートミールなどで控えめに！
竹：日常。朝はご飯とたんぱく質。昼はご飯100グラムと野菜中心のお弁当。
夜は主食抜きで野菜中心に。
梅：ちょっとでも何かを意識したらよし!(笑)
運動編！
松：ピクミンブルームのコミュニティデーや旅行のときなど、1万五千〜２万歩歩く
竹：日常8000〜1万歩くらい歩く
梅：もう、今日は1000歩歩いたらオッケー！！
うーん…あんまり今と変わらないかも？ちょっとずつちょっとずつ、頑張りま～す！
↓
【田中先生】
ぐでたまの母さん、ありがとうございました。
体脂肪は結構変動しますので、体重重視でよいと思います。
最近の健康診断や血液検査の結果はいかがでしょうか？
血糖やHbA１ｃ、コレステロール・中性脂肪、肝機能が正常範囲でしたら、
体重は現状維持でもよいようにも思います。
体重が増えないように、できれば2キロ減らすように、松竹梅で続けていきましょう。
【山奥の猫ママさん】
ダイエット部報告です。
今月の生理がくる前の一週間の食欲が抑えられなく、夕食を食べた後でも何か食べたくなり
スナック菓子、ようかん、パンなど食べてしまいました。体重も増えました。
この状態が一週間続き、生理がくるとこの食欲がなくなりました。
生理前の食欲で食べては「また食べちゃった」と反省し異常に食べてしまうことに悩んでいました。
先週のダイエット部で高寺さんから松竹梅ルールの方法を聞いて、
頑張れる日もあれば、普通に過ごした日、頑張れない日もあるんだとわかりました。
生理前の食欲で落ち込まないようにしたいと思いますが、スナック菓子やようかん、
パンはあまり良くないですね。
食欲が抑えられない時に、温かいスープや豆やナッツにしてみたほうが良いですよね？
↓
【田中先生】
山奥の猫ママさん、ありがとうございました。
なるほど、ホルモンバランスと食欲は連動していますので、そういう事もありますね。
はい、仰る通りです。食欲を抑える作用の強い栄養素はタンパク質と食物繊維です。
おなかがすいてどうしようもない時は、ゆで卵、豆腐バー、魚肉ソーセージ、サラダチキン、
豆や野菜を入れた具沢山スープやみそ汁、などがお勧めです。
特に、豆はタンパク質と食物繊維、両方がしっかり摂れますので、
スーパーにある水煮のお豆をスープに入れる、なんて大変いいですね。
また炭酸水や甘くない飲み物を口にすることも、空腹を癒すのに有効です。
ナッツもいいですが、ついつい手が止まらなくなるので、
某スーパーの小袋包装のナッツがお勧めです。
我々はいつも松松松と同じ行動パターンはとれません。沢山食べちゃう時もあります。
体重は毎日測って、増えていたら翌日は食べ物をグッと減らして体重を戻す、
バランス重視で行きましょう。
【ネネカカさん】
自分は小学生から社会人までサッカーやってました。
先月奥さんからのプレゼントでサッカーボールを頂きました、
約二十年振りにボールリフティングしたら出来ない、
やばい悔しい思いで続けていたらできる様になり回数も増えて来ました。今は目標50回です。
中学生の娘たちと庭でサッカー奥さんと公園でサッカーやっていると
自然と走っていて気持ちがよくサッカーが面白くなって来ました。
またゲームがやりたくなり昔のチームメイトに連絡しようかと迷ってます。
怪我だけはしない様に恐る恐るサッカーします。
先生体重計の名前決めました。ダイエットにもそんな気持ち持ったら楽かな、
自分の中でしっくり来る丁度いい長野県の方言から、命名“ナカラ様”にしました。
昨日はナカラ様を拭き拭きキレイにしました。
↓
【田中先生】
ネネカカさん、ありがとうございました。
ナカラ様、信州らしくていいっすね、ナカラでボチボチ行きましょう。
私の患者さんにも、サッカーやフットサルで膝を痛めて体重が増えてしまい・・・という方、
時々いらっしゃいます。おそらく、脳は若い頃のイメージで身体を動かそうとしますし、
やりはじめると闘争本能も掻き立てられるでしょうから、身体に無理がかるんだと思います。
以前に比べて体重が減っていれば、膝への負担も減っているはずです。
仰るように、怪我だけはしない様に、サッカーもゆるーく、楽しんでいただきたいです。
お嬢さんたちや奥さまとボールをけりあうなんて、楽しいし、
そんなに張り合わなくてすむので、持続可能な最高の運動だと思いました。
【ふくろうかわいさん】
クラップダイエット部
毎週上向きになる内容✨そして温かい田中先生のコメント✨ありがとうございます😊
玉葱の🧅皮の粉末、まだ購入出来ずですが、必ず試してみます🙇♀️
今週は食べ放題してしまい、微増してしまいました😓原因はわかっているので(食べ過ぎ😅)
ストレスにならないように、身体を動かして、気持ちもスッキリしようと思います。
↓
【田中先生】
ふくろうかわいさん、ありがとうございました。
考え方が前向きですし、対処法も理解されていて100点満点です。
食べる量を減らし、身体を多く動かす。そうすると、体重も戻りますし、
気持ちも軽やかになる、ということですね。 この調子で、お願いいたします。
玉ねぎの皮粉末、お味噌汁に入れるとコクが出る気がしますね。
味噌を少し減らせて、減塩にも有効かと思います。スーパーで見つけたら、お試しください。
【ぷりんアラドーモさん&ぷりりんさん】
連休に不幸にも、奥歯が痛くなり噛めないので、お粥を作ってもらいました。
炊飯器の取説通り、1合が5食分になり、得した気分。腹にズッシリたまって大満足。
おまけになんとBMI24.2を初記録してしまいました！歯医者さんで治療して復活。
自分ご褒美に、今年初カツ丼弁当を衝動買い。
すかさず、うちのぷりりん・モンローに、半分だけねと忠告された。
に半分と大盛サラダ、晩に半分とけんちん汁付にしてみました。
ぷりりんです。モンローじゃないし。うっせぇわ。
彼はご褒美に草餅とかイチゴクロワッサンとか色々買ってました。心配して損した気分です。
疲れました。でも、田中先生からのお言葉で、不安が消えて、
私もごはんが美味しく感じられるようになりました。ありがとうございます。
高寺部長、通信も読んでいます。共感しました。
↓
【田中先生】
ぷりんアラドーモさん、ありがとうございました。歯が痛くてお辛かったでしょうが、
ついにBMI 24.2まで来ましたね、すばらしいです。
また、以前はかつ丼弁当だけ食べて満足していたと思いますが、
半分にして野菜を加えたことに大変感心しました。その感覚がとても大事なんです。
食品のバランスを意識していて、すばらしいと感じました。
体重が減ってきて、身体も心もだいぶ楽なんじゃないでしょうか。
今の体重をしばらく維持して頂きたいです。もし中性脂肪や肝機能、血糖値、HbA1cが異常であれば、
あと2キロ減らすと、さらに改善してくると思います。
この調子で続けて頂きます様、お願いいたします。
【ちゃちゃんさん】
直美ちゃんおはようございます(*^^*)
今日は仕事がおやすみだしとゴミ出しウォーキングでちょっと気になってた脇道に入って
ウォーキング距離延長していました。
思っていた道に戻れるかと思ったら思いの外遠くまで伸びていました。
おかげで、今朝はいつもの倍ウォーキングをしてます。
ここ1ヶ月、体重は停滞期かなぁと思うほど値が動いておらず
運動も食事制限も心が折れそうになったのですがAiに始めてからの数値を見てもらったら
「心折れるどころか、とても優秀ですよ」と褒められました。
減り方が数100gずつしか減ってこない体重。
ボディラインは測定していないし、サイズ関係ないウエストゴムのパンツばかりになっているので
見た目の変化もよくわかんない中、続けてるだけまあ、すごいかと、自分を毎日褒めてます。
16時間断食ダイエットはできないけど、12時間断食ダイエットは頑張ってます。
日を追うごとにストイックになっている、このダイエットがなんとなく
育成ゲームをやっているかのような感覚になってきました。
とりあえず習慣になりつつあることを続けないと、なんとなく気持ちが悪いようになってます。
歩数のカウントは、ポイ活にも繋がってるので、それなりに報酬も貰えるし、
まぁ私の育成ゲームだと思って、もう少し頑張って続けたいと思いまーす。
部員の皆さんも停滞期には負けずに頑張っていきましょう。
↓
【田中先生】
ちゃちゃんさん、ありがとうございました。ダイエットでは、どなたにも停滞期があります。
でも焦らず腐らず、食事制限や運動を続けていると、代謝がリセットされるのか、
また体重が減ってきます。体重が増えたら、運動を増やすよりは食べるものを減らして、
体重を元に戻す。運動は心が折れない程度、無理しない程度に、
楽しく続ける（そんなに増やさなくても、やるだけで素晴らしい）。
体重が減りにくい時は、現状維持で全然OK。そんな考え方で、ゆるーく続けてください。
ちゃちゃんさんはよく頑張ってますね、もう少し緩い考え方でもいいでしょう。
12時間断食の時、お茶やお水は十分に摂るように、お願いいたします。
これから蒸し暑くなりますので、脱水には十分ご注意ください。
【あんずの里っちさん】
高寺さん、田中先生、おはようございます。
田中先生、腹式呼吸を意識するといいよ、とのアドバイスをいただき、ありがとうございました。
昔、腹式呼吸をやろうとして、吸いすぎてしまい、過呼吸みたいになってしまった事があるので、
「まず、息を吐かないとダメだよなぁ」と思っています(苦笑)
相変わらず、ゆるジャンプ、続いています。田中先生にお聞きしてみたいことがあるのですが、
最近、「ノンアルのビールで全然満足」という感じなのですが、
「ちょっとだけアルコールを摂取している人のほうが、全く飲まない人より
結果的に健康になってるよ」みたいな話を耳にして、「ふーん」と思ったのですが、
医学的には、実際いかがなのでしょうか、、、めんどくさい質問ですみません。
引き続き、アドバイスをよろしくお願いします！
↓
【田中先生】
あんずの里っちさん、ありがとうございました。実は私、最近生まれて初めて座禅を体験したんです。
その時、お坊様から呼吸法を教わりました。
①鼻で息をする（口は使わない）、
②座った姿勢で、手のひらを組んで、おへその下に軽く当てる（一休さんのポーズ）、
③おしり（！）から息を吸って、おへその下（丹田）で止めるイメージ、とのことです。
説明方法はいろいろあるんでしょうが、私にとっては腹式呼吸のイメージがしやすかったです。
座禅を体験後、入浴中に腹式呼吸＋瞑想（meditation）を試しています。
あんずの里っちさんも、お試しください。
私はゆるジャンプ、沈み込み過ぎて、右膝が痛くなり、ちょっと休んでいます。
マジでゆるくやりましょう（笑）。
アルコールのご質問、ありがとうございました。適正飲酒量（病気のリスクが増えない量）は
1日20グラム（缶ビール1本程度）と言われています。
一方、アルコールの代謝には個人差や体調・性別・年齢の影響も大きいので、
どの量がいいかは一概には言えないです。
缶ビール1本、日本酒1合程度のお酒は、ほろ酔い気分になり、気持ちもリラックスします。
この程度の楽しいお酒でしたら、長い目で見て健康になっていると言えます。
ただ、無理して飲む必要は全くありません。
お酒は毎日飲むと脳や肝臓が疲れてしまいます。2日飲んだら1日休む飲み方がお勧めです。
特に女性と年配の方はアルコールの害が出やすいので、量と回数が増えないように、
お願いしております。
お酒は楽しく健康的に飲んでいただきたいですが、ご自身やご家族の飲み方に
悩まれている方も多いと思います。これからも質問をお待ちしております。
あんずの里っちさん、貴重なご質問、ありがとうございました！
