【ダイエット部からの大切なお知らせ】
中高年の部員が多いことを考え、将来にわたって健康体を維持するため
ダイエット部で推奨するBMIの目標数値をよりゆるーく設定し直しました。
当ダイエット部では、
①BMI22.0-23.9でOK（※血液検査の数値に異常がないことが前提）
②BMI22.0未満の方は積極的にダイエットの努力をする必要はありません
中高年は、太りすぎとともに痩せすぎもデメリットがあります。
美容的なスタイルの良さを追求するよりも
体力や筋力を維持できる数値に変更しました。参考にしてください。
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2026年3月20日放送の番組あてにいただいたメッセージに対して、
信州大学医学部教授でclap!ダイエット部顧問、
田中直樹先生からのコメントが届きました。
ダイエットの参考にしてくださいね！
（※全員分ではありません。悪しからずご承知おきください。）
【班長さん】
朝晩はまだ寒いですが、日中は気温が上昇するので待ちに待ったクロスバイクロが登場、
入院も短かったので、実は退院翌日から始めました。体重も少しづつ減り始めました。
目標はあと4キロ、65キロです。
↓
【田中先生】
班長さん、、ありがとうございました。退院おめでとうございます。
クロスバイクに乗っているとのことで、体調も良いのでしょうね。
続けていくと筋肉がついてきて、体重もおのずから減ることでしょう。
この調子でご自分の身体と相談しながら、頑張り過ぎず、ぼちぼちとやっていきましょう。
非常に良いと思います！
【ネネカカさん】
ダイエット部
お茶やコーヒーを飲みながらこの二年間のダイエット部活動を思い返してみました。
自分なりにコツを掴んで来たなと思ったので発表します。
それは常に適度な満足感を得ている事、お腹が空いて食べたくなったら我慢せずに
カロリー控えめの物を食べる、歌いたくなったら迷わず歌う、
幸いに我が家には猫たちがいるので猫に触り吸いストレスを無くす。
難しい事はよくわからないので自分なりにこれらを適切に管理すると
徐々に思想の体型に近づくと思います。
↓
【田中先生】
ネネカカさん、、ありがとうございました。なるほど、ついに悟りましたね。
吾唯足るを知る、ボチボチでいいかと考える。
全ては考え方ひとつですが、このようにポジティブに考えるだけで満足感が得られ、
心穏やかに過ごせます。
さらにペットや人とのつながりや、お茶を飲みながら自分の事をゆっくり思い返す時間も、
脳のリフレッシュに極めて重要です。
皆さん毎日忙しいので、ゆっくり立ち止まって考えないのではないでしょうか。
このようなストレス軽減法は、食行動や健康にも良い影響をもたらします。
こういう事を深く考えて、自分の言葉で話してくださる方は少ないので、
今回のコメントは（も！）皆さんの参考になったと思います。
この調子で、これからもよろしくお願いします。
【トックンさん】
3ヶ月で7キロ減りました。気をつけたのは1つ??脂質を意識しただけです。
昨日も週1のご褒美にステーキとパンケーキ夕飯に食べましたが体重変わりなし??
食も楽しみつつダイエットできることを実感してます。
↓
【田中先生】
トックンさん、ありがとうございました。へ～すごいですね。
どのように意識したか、皆さん知りたいと思いますよ！是非、教えてください。
ステーキは脂が落ちますので、揚げ物に比べると健康的ですよね。
本来のアメリカのステーキは赤身肉ですし、ブロイルという焼き方で高温速攻で焼きますので、
さらに健康的です。パンケーキも沢山食べなければ体重は増えませんよね。
この調子で、体重を毎日チェックしながら、食を楽しんで頂きたいです。
【みいザウルスさん】
睡眠不足…6時間、睡眠がとれるか、とれないか…の生活です。もっと、眠りたいです。
どうしても、家族の食事作りや、いろんな家事をしていると、睡眠時間が不足していきます。
リスナーさん達は、どんなふうに睡眠時間を確保するようにしてるのかなぁ。
意外と真面目な自分が、恨めしいです。トホホ…。
↓
【田中先生】
みいザウルスさん、ありがとうございました。
私も2月が大変忙しく、連日４～5時間睡眠でした。
やはり仕事の効率が悪くなり、何か食べたくもなりました。
そこで、30分でも時間が空けば寝る、家に帰ったらダラダラスマホいじらずに目を閉じる、
土日は努めて寝るなど、短い時間でも睡眠をとるようにしました。
それだけでも頭がスッキリして仕事の効率も上がり、食欲も抑えられたように思います。
高寺部長やリスナーの皆さんから、睡眠時間の確保のコツ、また教えて頂きたいですね。
【tomato no dannaさん】
高寺さんは今年50歳になられますが、自分も還暦と定年退職を迎える人生の大きな節目！
気がつけばあっという間に年月が過ぎていった感じかな。
50歳代を振り返ると、それまでの人生の中で一番健康に気をつけてきた年代の様な感じです。
そして仕上げはダイエット部の活動を通じ、体重や腹囲を改善し、
ここ数年C判定をA判定に戻した事でしょうか。
そして3月のかかりつけ医による定期検診にてHbA1c の１～2ヶ月の平均値が
5.7から5.6に下がりました。上限一杯ですが正常の範囲に、糖尿病の予備軍から脱出できました。
記録が残っている最低値は5.5なので、次はもう0.1値を下げるのが新な目標になりました。
かかりつけ医からは、食事療法の他に、スクワットなどの筋肉トレーニングを合わせると
効果的とのアドバイスもあり、2月からちょっとづつ始めたスクワットの効果が
出てきたかも知れません。最近のBMIは22台をキープしている感じで現状維持が続いています。
（年末年始に重くなった体を2・3月で何と戻せました！）
3年目のダイエット部の活動はBMIの維持と筋トレで体を動かすなどの両輪で、
HbA1cの数値改善など、健康増進を狙って行きたいと思います。
↓
【田中先生】
tomato no dannaさん、ありがとうございました。
このコメントの中で特に感心するのが、年末年始に重くなった体重を戻せるようになったことです。
仰るように、BMI 22～23台（重くなり過ぎないだけでなく、軽くなり過ぎない
＝筋肉を落とさない）の維持、そして筋肉量の維持により、データもさらに良くなってきます。
そして、歳をとってもお元気に過ごせる身体作りができてきたと思います。
ダイエット部でご自分の健康を見つめ直し、将来のご自分への投資ができて、
本当に良かったと思います。この調子で、頑張ってください！
【ぐでたまの母さん】
おはようございます。祝日でお休みなのでまだお布団でぐでたま中。
ぐでたまの『おはようございません』状態です。お布団のなかで聞くCLAPはなんだか新鮮ですね。
さて、年度末。飲み会の機会も増える時期です。
普段は夕ご飯は主食抜きとしていても、飲み会ではそうも行かず。
飲み会では、枝豆やとうふなどがおすすめだったでしょうか？？
とは言え、目の前の美味しそうなお料理、パクパク食べちゃいます。
そんなときは翌日に調整でよかったでしょうか？？
体重はどうにも微増微減の繰り返しで横ばいから抜け出せず、
1月以降ほぼ同じ体重で安定してしまっているので、ここらであと一歩気合を入れ直そうと思いつつ、
まあ、年度末。決算処理が終わってからかなーと甘いことを考えています(笑)
チャッピーに言われたプランクやスクワットもなかなか続かないし、
やっぱり体幹シェイプサンダル買っちゃおうかなー(笑)なんて、メールを作っていたら、
今日のエナジーワード。進まざるものは必ず退き、退かざるものは必ず進む。を心に刻んで、
やっぱり日々努力を、がんばります！笑停滞期でも、努力をつづけたら進みますよね！
↓
【田中先生】
ぐでたまの母さん、ありがとうございました。
でも体重を増やさないでいられるのは、努力の賜物だと思いますけどね～。
意外と停滞期でもなくて、4月からお食事は今のままで、
空いた時間に散歩やサイクリングなどの軽い屋外運動に心がけるだけで、
体重も減って心身ともに軽やかになってくるような気がします。
プランクやスクワットなどの室内運動は、僕も続かないです。
それより、家の周りを歩くとか、いつも歩いている所を自転車で走ってみる、なんてのも、
いい気分転換になるように思います。できる範囲で、ご検討ください！
【ふくろうかわいさん】
ダイエット報告こちらもご無沙汰しました💦
高寺さんのインスタ、遅くなりましたが、拝見しました👀
頑張る💪高寺さん、いつも元気をもらってます🤗
介護があるので、運動らしい運動が出来ず。ですが、ちらっと聴いたラジオで、
武井壮さんが、トイレまで片足で行き、違う足で戻る。
自分に負荷を与える😳だったかな🤔試しにやってみたら……結構キツイ😓
でも家の中で出来る、いい運動になります👍怪我しない程度に、家トレ💪頑張りまっす✌️
↓
【田中先生】
ふくろうかわいさん、ありがとうございました。
トイレまで片足で行く、とはピョンピョンしながらですかね？
運動神経抜群で身体を鍛えている武井壮氏だからできることかもしれませんよ。
運動がダメな私だったら、転んで怪我、あるいは間違いなく膝を痛めそうです。
それより、今度トイレに行く時は、いつもより大股にする、踵を上げていくとか、
転倒せずに筋肉を鍛える工夫をして、楽しんでみてはいかがでしょうか。
膝や足を痛めると日常生活が著しく不自由になることがありますもんね。
仰るように、怪我しない程度に緩―い筋トレ、くれぐれもお願い致しますね。
【ハルニレさん】
高寺さん、田中先生、ダイエット部報告です。宣言してから、約２キロは体重は減りました！
体脂肪はややたかいですが、これからも食事 日常生活 運動に気をつけ
７月下旬もしくは８月上旬の職場の検診時腹囲が減る事を第一目標にこの調子でやっていきたいです。
これからもよろしくお願いします！
↓
【ハルニレさん】
ハルニレさん、ありがとうございました。素晴らしいこと。成果が出てくると私も嬉しくなります。
この調子で、ゆるーく頑張っていきましょう。
ちなみに、食事、日常生活、運動、どのようなことに気を付けて、
2キロ減につながったのでしょうか。ちょっとしたことだと思うんですよね、
でもちょっとした心がけで上手くいくものです。
ハルニレさんのコツを私だけでなく皆さんが知りたがっておりますので、また教えてくださいね！
