【ダイエット部からの大切なお知らせ】
中高年の部員が多いことを考え、将来にわたって健康体を維持するため
ダイエット部で推奨するBMIの目標数値をよりゆるーく設定し直しました。
当ダイエット部では、
①BMI22.0-23.9でOK（※血液検査の数値に異常がないことが前提）
②BMI22.0未満の方は積極的にダイエットの努力をする必要はありません
中高年は、太りすぎとともに痩せすぎもデメリットがあります。
美容的なスタイルの良さを追求するよりも
体力や筋力を維持できる数値に変更しました。参考にしてください。
*************************************************************************
2026年10月2日放送の番組あてにいただいたメッセージに対して、
信州大学医学部教授でclap!ダイエット部顧問、
田中直樹先生からのコメントが届きました。
ダイエットの参考にしてくださいね！
（※全員分ではありません。悪しからずご承知おきください。）
【ネネカカさん】
自分で設けた健康診断ダイエット強化月間も半分が過ぎました。
順調に体も仕上がって来て、今週に至っては大好きなビールを一滴も飲んでません
その結果体重も小幅に減少、目標は後二週間で1ｋｇ減らす事。何とかゆる～く頑張ります。
難攻不落のダイエット山の頂上は見えました。
↓
【田中先生】
ネネカカさん、頑張ってますね。この調子で、あと1キロ、キュッと減らしてみましょう。
今のやり方ですと、健康診断が終わってビールを飲み始めても、体重を維持できます。
毎日体重を測る、増えてたら食べる量やビールをキュッと減らして体重を戻す。
あと2週間、1キロは十分行けそうですね。
なにげに体調も良くなっているのでは？この調子で頑張ってください！
【イニシャルMさん】
ダイエット部報告ですが、Maxより－3キロから－4キロの間を行ったり来たりでしたけど、
雨の日が続いたりそのせいで頭痛がしたりであまりやる気が出なかったからか1キロ増えてしまいました?
が、今週天気が良い日が合ったためなるべく歩くようにしていたら、増えた1キロ分を減らすことができました。
減らすことができたと言っても、－3キロから－4キロのとこに戻った感じですね?
秋は美味しいものが色々あるため、増えすぎないように天気が良い日は動こうと思います。
動いた後に動いた分食べすぎてしまいそうな気もするので、気をつけなくちゃいけないですね。
↓
【田中先生】
イニシャルMさん、ありがとうございました。9月は雨ばかりで異常でした。
メンタルも下がりますし、体調もいまいち・・・お日様や晴れのありがたみを改めて実感しました。
これからは、雨の降らない日はできるだけ外に出て歩きましょう。
それがメンタルにもフィジカルにも、体重や食欲コントロールにも良いと思います。
運動後は温めた牛乳＋コーヒー（無糖）、豆乳をゆっくり飲んでホッとしたり、
ヨーグルト（無糖）や魚肉ソーセージ、豆腐バーなどの高タンパク食品を食べると、
食べたい衝動が落ち着くのでお勧めです。
【班長さん】
日中気温が上昇しますが朝晩は寒さを感じるようになりましたね。
そろそろクロスバイクで走り回るのもしばしのお休みになるので、最近徒歩に切り替えています。
定休日前銀行に入金に行く片道３キロを歩き、定休日寛ぎタイムデカフェまでの３キロを歩き、
この間片道４キロの100円ショップも歩きで行きました。
クロスバイクで走るのとは違った気持ちよさがありますね。
運動は何よりこの楽しさが大切だと自分は思います。
辛い運動は肉体的にも精神的にもよくないと思います。
自分はハードな運動が好きだからやっているだけです。
↓
【田中先生】
班長さん、歩いてますね～「ゆるーく」、無理のない範囲でお願いしますね。
9月の異常な長雨を振り返ると、お日様の光を浴びて歩けることの幸せを感じます。
空気はヒンヤリしていて、爽快に歩けますよね。
信州の美しい秋を楽しみながら、ウォーキングを楽しんでいただきたいです。
運動は、頑張り過ぎて膝や筋肉を痛めてしまっては元も子もありません。
班長さんもお体をいたわって頂き、くれぐれも「ゆるーく」まいりましょう。
【ふくろうかわいさん】
ダイエット報告💦しばらくの間、報告サボってました🙏🙏🙏
食べたい誘惑に負けて、実はあれよあれよと、体重3キロ増加😔
BMIも24台😨「初心忘れべからず」基本に戻り新たにスタートです🙏
38周年を迎えたFM長野さんと共に頑張ります💪
↓
【田中先生】
ふくろうかわいさん、お久しぶりですかね。
BMI２４台ということで、まずまずかと思いますが、少し重い感じしますか？
美味しい物を厳選して、食べ過ぎに気を付けて、3キロ戻していきましょう。
初心に戻って新たなスタート、素晴らしいです。FM長野と共に、これからもよろしくお願いします。
【ぐでたまの母さん】
このコーナーにまたスポンサーさんついたのですね。
やっぱり、運動が大事…ですか…(笑)わかっちゃいるけどなかなかできぬ…なんですが(笑)。
今日の話を聞いて筋トレと有酸素運動の組み合わせが大事とのこと。
階段で降りるとか、通勤で歩く、だけではやっぱりダメってことですねぇ…
体重は相変わらず増えたり減ったりで横ばい状態。
違う刺激を！って先々週だったかこのコーナーでお話があったし、
私の今の環境ではエニタイムフィットネスさんに行くのはちょっと難しいですが、
筋トレと有酸素運動を少し意識してみようかな、と思いました。
なんて、いつも思うのは金曜日ばかりなんですが(笑)
↓
【田中先生】
ぐでたまの母さん、ありがとうございました。
運動しにいくぞ！と決心するのは案外ハードルが高いのでは。
何々運動、とあまり考えないで、エレベーターではなく階段を使う、
タクシーの代わりに歩いていく、テレビのCM中にラジオ体操を一発かます、など、
ちょこっと運動を生活の中に取り入れるだけで十分だと思います。
毎日、少しだけ意識してみてください、それだけで大きく変わります。
もちろん、気が向きましたら、エニタイムフィットネスさんも体験してみてください（笑）。
【あんずの里っちさん】
高寺さん、田中先生、おはようございます♪いつもアドバイス本当にありがとうございます。
先生がおっしゃった「タンパク質、食物繊維、ナチュラルな食事」参考にしたいです。
毎日納豆を食べないと気が済まないのですが、先生がおっしゃるように、やはり納豆は良いのですね。
あと、ものすごく久しぶりに「シナモンパウダー」を買ってきて、
食事の時にパラパラとかけて、食べることを再開しました。
これがカラダにどういう影響を与えるか、また報告したいと思います。
高寺さん、田中先生、何回も言ってしまいますが、
ダイエットだけではない質問にも答えていただき、感謝しています！
これからも励みにして「ゆるーく」やります！今日もゆるジャンプ、やるぞー！
↓
【田中先生】
あんずの里っちさん、ありがとうございました。「ナチュラルでカラフルな食事」がお勧めです。
カラフル＝食品の多様性につながります。そしてタンパク質ですね。
体重60キロの方は、1日60グラムのタンパク質を摂りたいですので、毎食約20グラムです。
タンパク質の摂り方のポイントは、「毎食摂る」ことです。
夕飯はお肉やお魚などのおかずが多いので、タンパク質はあまり気にしなくていいですが、
朝はどうしても不足しやすいですね（食欲がわかない、忙しい、料理の時間がないなどの理由もあり）。
朝ごはんは特にタンパク質を意識して、納豆や卵、牛乳や豆乳、
凍り豆腐などの豆製品を増やすと、お昼を食べ過ぎなくなり、一日のリズムが整うように思います。
朝ごはん、ご飯、みそ汁、納豆ですと、タンパク質が14グラムくらいと少し足りないので、卵の追加をお勧めします。
ゆるジャンプも効果が出てそうですね。この調子で「ゆるーく」お願いします。
【tomato no dannaさん】
健康維持促進やカロリー消費も兼ね、山登りを時々取り入れた生活スタイルを送る予定でしたが、
ほぼ1ヶ月山に登ることも叶わず、困っていましたが、秋雨の晴れ間があった日曜日にようやく里山を登ってきました。
歩く距離を稼ぎたかったため、玄関を登山口にと家から山頂まで登ってきました。
歩いた距離はおよそ８km、歩数で1万５千歩になり、歩いた時間は2時間半でした。
休憩は3回、５分程度で水分をしっかり摂り歩きました。
汗もそこそこ出たのですが体重は思ったより減らず、変わりがありませんでした。
ダイエット部でもちょっと話題になりましたね。運動したから直ぐには変わらない事を身を持って感じた次第です。（笑）
言い換えると少し食べ過ぎても、直ぐに体重が重くなることがない事も実感しました。
部活動を始める前は体重が70Kgを超えていて、３日程度食べ過ぎるとお腹周りがきつくなり
体重が直ぐに変化してしまったのを覚えています。1泊２日の登山で食事や水を控えめして歩いていたのですが、
この時は体重が4kgほど減り、ダイエット登山と喜んでいましたが、
実は体の負担が大きい事をその後知ることになりました。
そのため今はきちんと水分摂取と消費カロリーなどを考慮し、カリリー摂取をし、トラブルのない登山を楽しんでいます。
ところで高寺さんが横浜に行った時に3万歩を歩いたと記憶していますが、
1日3万歩はなかなか難しいと感じました。
↓
【田中先生】
tomato no dannaさん、ありがとうございました。
登山の時は、水分とカロリーを補充しないと、足がつったり、体が冷えたり、疲れがとれなくなります。
それで下山できなくなると困りますよね。
登山の時は無理をせず、適度に水分・栄養・休息をとりながら、「ゆる～く」楽しんで頂きたいです。
私は1日3万歩は無理かな（笑）、高寺さん、相当楽しかったんでしょうかね。
