【ダイエット部からの大切なお知らせ】
中高年の部員が多いことを考え、将来にわたって健康体を維持するため
ダイエット部で推奨するBMIの目標数値をよりゆるーく設定し直しました。
当ダイエット部では、
①BMI22.0-23.9でOK（※血液検査の数値に異常がないことが前提）
②BMI22.0未満の方は積極的にダイエットの努力をする必要はありません
中高年は、太りすぎとともに痩せすぎもデメリットがあります。
美容的なスタイルの良さを追求するよりも
体力や筋力を維持できる数値に変更しました。参考にしてください。
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2026年7月10日放送の番組あてにいただいたメッセージに対して、
信州大学医学部教授でclap!ダイエット部顧問、
田中直樹先生からのコメントが届きました。
ダイエットの参考にしてくださいね！
（※全員分ではありません。悪しからずご承知おきください。）
【Espressoさん】
チート枠 いいですね。今週誕生日が有った私。
つい[誕生日だから］といつもよりハイカロリー食品を口にしていました（笑）。
時には思いがけないお菓子等を戴いたり、そんな時は昼食に主食の代わりに
お菓子と豆腐&サラダで済ませるようにしています。少しはプラマイになっていますかねぇ？
私の課題は筋肉量を増やす事。無理なく筋肉量を増やすにはどうすれば良いのでしょうか？
体重はあまり変わらないのですが、以前履けていたスカートやパンツがキツく感じます。
お恥ずかしいのですが、昨年まで長期（子供の頃から）の便秘症でした。
体重変化も少なく、若い頃から便秘症でも全く気にする事もなく過ごしていたのですが、
昨年の腹部内視鏡検査をきっかけに、便秘症はびっくりするほど改善しました。
でも、長期の便秘症で内臓脂肪が増えるのでしょうか？
更年期を境に体質が変わり、筋肉が内臓脂肪が増えるのでしょうか？
便秘症は改善しても[内臓脂肪の増加改善と筋肉量を増やす］が課題です。
筋肉量を増やす方法知りたいです。やっぱり運動ですよね… 苦手てす。
↓
【田中先生】
Espressoさん、ありがとうございました。私も運動は嫌いですが、筋肉は維持したいです。
特に足の筋肉の維持が大事だと思うので、歯を磨いている時や何らかの理由で立っている時、
踵のゆっくり上げ下げを行っています。通勤は歩きで、大学の中も極力階段を使います。
気が向いたら、家の中で腿上げやゆるジャンプ、そしてラジオ体操（週一回くらい）をします。
これらの動きでも、結構ハーハーしますし、汗もにじみます。
思い立った時にちょこっとできますし、これくらいなら続けられそうです。
逆に高度でこれ以上強い運動（スポーツ）は、私は続かないです。
運動、っていうとハードルが高くなりますが、
できる範囲で、ゆるーく、ちょこっと動く、という感じでいかがでしょうか？
【ブルーフラッシュさん】
ダイエット部員ではありませんが、万年ダイエッターです。
私が気をつけていることは
❶腸活
❷身体の水分量
これは、人間の身体は60パーセントが水分なので、利尿作用のある水分ばかりとると、
身体に水分を貯めようと、むくんできて、結果体重数値が増えるので、お水、白湯でながす。
とりあえず、維持はできてます。本当は、もう少し数値下げたいけどね。
↓
【田中先生】
ブルーフラッシュさん、ありがとうございました。
通常はしっかり飲んでいただいても、余計な水分が尿として出ていきますので、
むくみにはならずに上手くバランスが取れています。
むくみの原因として塩分のとりすぎや血流の停滞などもありますので、
塩気の強い物を食べ過ぎない、少し身体を動かしたりマッサージをする、なども、
むくみ対策に良いかと思います。腸活、どのようにされているか、また教えてください！
【班長さん】
優良ダイエット部員のようですが、実はこれまで何度も失敗、挫折をしています。
今回リバウンドもなく成功したのは初めてです。
なので、うまくいかないと落ち込む必要は無いと思います。
成功の秘訣はストレスを溜めないだと思います。
我慢、我慢のダイエットは経験上ほぼ100%リバウンドします。
とにかく楽しめるダイエット法を見つける。必ずあります。
↓
【田中先生】
班長さん、ありがとうございました。その通りです。
ダイエットをやろうとする方は、意識高い系で真面目な方が多いので（個人の意見です）、
上手くいかない時に自分を追い込んでしまうことがありますね。
生きていれば色んなストレスもありますし、お付き合いで食べないといけない事もあります。
そして、食は楽しみの一つですから、食べたいな、と率直に思うことも多いですよね。
それが普通です。ですので、我々ダイエット部のモットーは、ゆるーく、ぼちぼち、
できる範囲で、にしました。
ストレスはダイエットの敵ですので、ストレスにならない程度に、ゆるーく、が丁度良いです。
実際、班長さんをはじめ、結構うまくいっている部員の方が多いように思います。
この調子で、ダイエットのノウハウを皆さんに発信してください。
ダイエットに挑戦してきた方の声が、一番響くと思います。
【ふくろうかわいさん】
ダメダメダイエット報告😅体重増加から抜け出せません😨
今までは増減の範囲、先週から増増ペースで、ダメダメになりました。
階段上り下りも、家事も、結構前向きに動いてますが、先週食べ放題を楽しんでしまい、
その後も通常通りの食事💦原因はわかっているのでぼちぼちストレスにしない様に頑張ります🙏
↓
【田中先生】
ふくろうかわいさん、ありがとうございました。その通りです。
ストレスにならない程度に、食事を減らしてみましょうね！
ダメダメと仰ってますが、それでも報告してくださっている事は、
実はダイエット成功に向かっているサインなのです。
十分意識しているということですから、もう一個スイッチが入れば、体重が減らせそうです。
この調子で、ゆるーく頑張ってください。
【あんずの里っちさん】
健康相談のようなダイエット報告です。
非常に暑くなり、水分を補給、補給、、、と思うのですが、私はお風呂の前と後に、
スポーツドリンクを必ず飲みます。
「スポーツドリンクは糖分があるから、飲み過ぎに注意」という事が頭をよぎります。
あと、緑茶は水分補給している事になりますか？
ノンアルビールはアルコールが入っていないから、水分補給という事で良いのでしたか、、、？
そのへんのアドバイスがありましたら、お聞きしてみたいです。
運動は「ゆるジャンプ」と腕立て伏せを、やっていますが、腕立てをやると、
姿勢が良くなるような感覚が少しありますが、気のせいかな？(笑)
私は寒いよりは、暑いほうが好きかな？と思うので、ゆるーく運動します！
いつもありがとうございます♪
↓
【田中先生】
あんずの里っちさん、ありがとうございました。
スポーツドリンクは糖が入っている場合があるので、入浴前後に飲むのは
ちょっと多いように思いますね。ノンアルビールもそうです。
これらの代わりに、お茶、水、炭酸水など、甘くないドリンクがお勧めです。
緑茶はいいですよね、カフェインが入っているので利尿作用云々という人もいますが、
さほど強くないので気にしなくていいと思います。ゆるーく運動、我々の合言葉ですね。
運動をやりすぎて膝を痛めては、元も子もありません。
体操や散歩、踵あげ、腿上げなどで、足の筋肉を維持していきましょう。
皆さん思っている以上に「ゆるーく」が大事です！
【ネネカカさん】
ダイエット部
W杯太りも食べる量を減らして徐々に体重が戻って来ました。
この時期の悩みですが毎年猛暑日の毎日夏バテしない様にいつも以上に
食べたり飲んだりしてしまいます。
数年前に一回だけ熱中症になった事があり、もうあの辛さを味わいたく無いので
ダイエット考えずに食べてしまいます。先生夏を乗り切るダイエット方法ありますか？
↓
【田中先生】
ネネカカさん、ありがとうございました。夏バテしない食事＝スタミナ料理と考えてしまうと、
塩、脂、香辛料の多い食事に偏ってしまいがちです。夏はお盆などで沢山食べる機会が多いです。
そして麺類、果物、清涼飲料水、スポーツ飲料など糖質過多にもなりやすいので、
実は太りやすい季節なんです。食べ過ぎで胃腸にも負担がかかりやすく、夏バテの原因になります。
この時期、夏バテを防ぎつつ、ダイエットを進めるために、
あえて普段の食事の8割程度に減らしてみてはどうでしょう。
その代わり、タンパク質と野菜を普段以上にしっかり摂り、いろんな食品をバランスよく、
カラフルに摂ることに心がけます。
筋肉は身体のウォーターサーバーですので、熱中症の予防には
こまめの水分補給と筋肉維持が重要です。そのためにも、タンパク質はしっかり摂っておきたいです。
私からのアドバイスとしては、お水ばかりではなく豆乳・牛乳を飲む、
タンパク質を豊富に含む食品（練りもの、豆腐製品、卵、豆、チーズなど）と
野菜を毎食入れる、でしょうか。
「そうめんと天ぷら」みたいに、糖質・脂質の摂り過ぎに気を付けましょう。
【夜明けの敦さん】
もうじき定期健診があるので、今は身体を整えている所です。
毎回、善玉コレステロールが低く引っかかってしまうので、今回は規定値を上回るのが目標です。
健診が終わったらチョット自分を甘やかしてあげたいです。
↓
【田中先生】
夜明けの敦さん、ありがとうございました。善玉コレステロールであるHDL-Cを上げるには、
歩く機会やラジオ体操を増やす、など、ゆるーい運動を増やすのも有効です。
いい結果を期待しています。健診が終わったら、美味しい物を召し上がってください！
【ぐでたまの母さん】
いよいよ、健康診断の朝です。体重は思ったほど減りませんでしたが、我が家の体重計で、
去年よりは減ってたから、多分検診センターでも多少は減っているでしょう！(笑)
先週ご紹介いただいたVILPAですが、少しずつやっています。
なにかやった時にチャッピーに話しかけて記録してもらうことにしました。
そうすると、ちょっとしたことでもやったという記録にもなるし、
チャッピーがナイスVILPA！などど褒めてくれるので
ちょっとしたことでもなんとなく頑張ったぞ！と思えます。
続いている、というほど毎日何かはできていないですが、引き続きぼちぼちやっていこうと思います。
でも、今日は健康診断のあとなので、ちょっと美味しいものとビールいただこうと思います！！
↓
【田中先生】
ぐでたまの母さん、ありがとうございました。去年より体重も減らせていたので、
ダイエット部でお話し頂いている効果も十分に出ていると思います。
夜明けの敦さんと同じく、良い結果を期待しております。美味しい物とビール、楽しんでください！
【山奥の猫ママさん】
ダイエット部の報告です。3ヶ月に1回の持病の定期受診に行ってきました。
血液検査の結果は良好で担当医の先生から褒められました。
仕事帰りに公園で1600歩ぐらい歩いていたのが数値を良好にできたのかなと勝手に思ってます。
ただ、体重は2キロ増えてしまいました。早めの昼食を食べて仕事に行きので
朝食は食べずに10時頃昼食を食べます。体重が増えたのは1日2回の食事のせいかもしれません。
間食に昆布飴を食べてるせいかなと反省中です。夏だからこそ体重落としたいです。
↓
【田中先生】
山奥の猫ママさん、ありがとうございました。
先生から褒められて良かったですね、ダイエット部に参加して頂いている効果も出ていると思います。
そうですね、朝食を抜くと昼食や間食が多くなり、体重が増えやすくなるかもしれません。
こういう時、タンパク質をしっかり摂ると、腹持ちが良くなり、糖質過多や間食への衝動を
減らすことができます。昼食と夕食は、ご飯やパン・麺類を半分に、ゆで卵や煮豆、
魚肉ソーセージ、豆腐バーなどを加えたらどうでしょう。間食でこういうものを食べてもいいです。
飲み物も牛乳や豆乳にするとよいです。夏は特に糖質過多になり、ただでさえ太りやすい季節です。
糖質を減らしてタンパク質を増やしてみましょう。
