2025年12月19日放送の番組あてにいただいたメッセージに対して、
信州大学医学部教授でclap!ダイエット部顧問、
田中直樹先生からのコメントが届きました。
ダイエットの参考にしてくださいね！
（※全員分ではありません。悪しからずご承知おきください。）

【いぼりりんごさん】
隠れダイエット部員です。
去年の人間ドックの時の体重76キロ、1年たって84キロ。ヤバイです。
今回のドックは来月1月に入っているため先月の11月からダイエットを再開しました。
朝のウォーキング、無駄な間食は食べない、コンビニに行かない、
そして仕事の農作業をしっかりやる。この2ヶ月取り組んだおかげで何とか77キロまでは落ちました。
が、ここから下げ止まりでしばらく横ばいです。
ドックまでに年末年始をはさむことからもう少し落として
去年と同じ76キロで望みたいと思っています。あと2キロ、あと2キロ何とかなりませんか？
お正月のご馳走、お餅に勝つ方法を教えてください。
↓
【田中先生】
いぼりりんごさん、2か月で7キロも減らせて素晴らしいですね。
もう一息、キュッと減らすために、私からのお勧めは
①体重を毎日測り、不変または増えていたら食事を思い切って半分に減らす、
あるいはみそ汁や野菜たっぷりスープだけにする。
②ごちそうを食べた次の日（1月3日や4日）は、みそ汁や野菜たっぷりスープだけにして、
胃腸を休めてあげる。
③お餅は1食に1個までにします。
①②はプチ断食のコンセプトです。
1日中、野菜たっぷりスープが辛ければ、1食はほどほどに食べて、
他の2食は野菜たっぷりスープでどうでしょう。
他は今のまま、間食や夜食を止める、コンビニのお菓子・アイス・唐揚げコーナーに近つかない、
天気のいい日は歩いて農作業をしっかりやる、を続けましょう。
折角ここまで成果が出ていますので、ドックへは75キロ台で臨みましょう。
ミッション達成、応援しております。
　
　
【ぐでたまの母さん】
おはようございます。今週はなんでかわからないけど、体重がスルスルと落ちていきます。
体重だけ減って体脂肪率があがることもなく、体脂肪率はあまり変わらず体重だけ落ちていくのです。
良いことなのですが、特に何も変わったことをしていないので不思議でなりません。
これまで積み重ねてきたことの成果がここへきて現れて来たってことでしょうか？？
気を抜かず引き続きゆる～く頑張ろうと思います。
さて、明日は忘年会なので、先週の高寺さんのお話を思い出しつつ飲み過ぎず、
楽しんでこようと思います。
↓
【田中先生】
ぐでたまの母さん、成果が出ていて大変良い事です。
身体も心も軽やかになって、やる気もUPしているのではないでしょうか。
体脂肪が変わっていないのは、筋肉が落ちているせい？と思われますので、
身体を動かす（歩く、ラジオ体操、腿上げなど）ことを増やすイメージが良いと思います。
はい、忘年会は思いっきり楽しんでください。
体重が増えたら食べ物を減らして、速やかに体重を元に戻せばいいですからね。
この調子でまいりましょう。
　
　
【ネネカカさん】
新しい体重計にしてから乗るのが楽しみな毎日を過ごしてます。
我が家の体重計には体内年齢も測れるみたいで結果はマイナス10歳を保ってます。
見た目はおじさんでも体の中はもっと若いおじさんが居るんだなと思いながら
ダイエット生活してます。
先生体内年齢は何歳がベストなんでしょうか？
↓
【田中先生】
ネネカカさん、体内年齢なんて測れるんですね。
ベストはわかりませんが、マイナス10歳は十分に素晴らしいと思います。
私も実年齢マイナス10歳のつもりで行動していますが、若返った気持ちになって頑張れる気がします。
ネネカカさんは楽しそうに過ごされていて、私も嬉しくなります。
この調子で、ゆるーくダイエットを続けましょう！
　
　
【みのべぇぷーさん】
ここのところ気の緩みからか、ダイエット中にしては『暴飲暴食』の『暴食』しちゃって
体重が増加ぎみ。我が家は夫婦揃って年末年始も関係ない仕事なので、
これと言って特別な事もしないし普段通りの食生活ですが、世の中のムードに流されそうです。
↓
【田中先生】
みのべぇぷーさん、年末年始はお祭り気分で、ごちそうを食べたくなりますね。
でも、たまには暴食することもあっていいんじゃないですか？
これから食べ物を減らして、体重を元に戻せばいいのです。
なかなか体重が戻らない場合は、いぼりりんごさんにお話ししたように、
１～2日程、みそ汁や野菜たっぷりスープだけにして、胃腸を休めてあげましょう。
ダイエットのコツは理解されていますので、十分達成可能だと思います。
バランスを上手く取って、年末年始、お元気にお過ごしください。