【ダイエット部からの大切なお知らせ】
中高年の部員が多いことを考え、将来にわたって健康体を維持するため
ダイエット部で推奨するBMIの目標数値をよりゆるーく設定し直しました。
当ダイエット部では、
①BMI22.0-23.9でOK（※血液検査の数値に異常がないことが前提）
②BMI22.0未満の方は積極的にダイエットの努力をする必要はありません
中高年は、太りすぎとともに痩せすぎもデメリットがあります。
美容的なスタイルの良さを追求するよりも
体力や筋力を維持できる数値に変更しました。参考にしてください。
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2026年10月16日放送の番組あてにいただいたメッセージに対して、
信州大学医学部教授でclap!ダイエット部顧問、
田中直樹先生からのコメントが届きました。
ダイエットの参考にしてくださいね！
（※全員分ではありません。悪しからずご承知おきください。）
【夜更かしママさん】
陰のダイエット部員です笑
いつもは聴いているだけですが、今日の話題に思わず投稿させていただきました。
高野豆腐は大変おすすめだと思います。
高タンパク、低カロリー、食物繊維にカルシウム（私が食べている物ですが）。
ダイエットにピッタリと数年前から食事に取り入れています。味噌汁には毎日使っています。
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【田中先生】
夜更かしママさん、ありがとうございました。
みそ汁に入れると、コクが出るといいますか、美味しくなるような気がします。
粉豆腐にもチャレンジしてみてください。
【天使のようにさん】
田中先生はヨーグルトに粉豆腐を入れて入れているんですね。
私は甘酒ときなこなので、粉豆腐にしてみようかな？
サイコロサイズの高野豆腐を含め煮にしてお弁当に入れてますよ。
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【田中先生】
天使のようにさん、ありがとうございました。
カレーなどにサイコロサイズの高野豆腐をそのまま入れる、
みそ汁にカット高野豆腐をそのまま入れる、だと、手間が省けていいですね。
高野豆腐をおろし金でおろして料理に加える、という方もいらっしゃいましたが、
粉豆腐をそのまま使うと楽です。
粉豆腐のパンケーキなど、小麦粉の半分を置き換えて使うのもお勧めです。
【ぐでたまの母さん】
最近、高野豆腐、なかなか食べてないですね。
昔、なんか自然食品のようなビュッフェのお店で高野豆腐でトンカツ風にした物を食べたことがあります。
そう言えば美味しかったし、絶対ヘルシーですよね！
今日紹介されたような色々なレシピ、チャレンジしてみようかなと思います！
さて、三連休、宣言したスイミングには行かれなかったのですが、
連日一万歩超えの歩数を記録。でしたが、体重増加気味。一喜一憂せず、ゆるゆる引き続き頑張ります（汗）
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【田中先生】
ぐでたまの母さん、ありがとうございました。高野豆腐、おいしいですよね。
いろんなレシピがありますので、試してみてください。
以前行った研究では、高野豆腐が美味しいのでご飯が余計に進んで血糖低下効果が見られなかった、
ということもありました。ご飯を減らす、お肉を高野豆腐に変える、など、置き換えをお勧めしたいです。
1万歩の歩行で足の筋肉が鍛えられていますので、
歩行後に高野豆腐で良質な蛋白を摂ると筋肉にもいいですね。この調子で、頑張ってください。
【班長さん】
高野豆腐、自分も食べています。味噌汁に入れたり、鯖缶や野菜と一緒に炒めたりしています。
小学生の時は、給食の筑前煮に入っていて苦手でしたが、今はよく食べています。
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【田中先生】
班長さん、ありがとうございました。なるほど、高野豆腐を野菜炒めに使うのは良いアイデアですね。
サイコロ状の高野豆腐を使うと、噛み応えがあって満腹感も増します。
これからも、いろんなシチュエーションで使ってみてください。
【あんずの里っちさん】
高寺さん、田中先生、おはようございます♪
いつも、さも「優等生部員」のような感じのコメントを書いていますが、
本気で鍛えているかたに比べたら、私なんて全然「甘い」です。
しかし、「ゆるーく、やってくださいね」という高寺さんや田中先生のお言葉がありますので、
「時には自分を甘やかしたっていいじゃないか」という気持ちで、やっています。
「黒豆茶」を買ってみたり、「ルイボスティー」を買ってみたり、試していますが、
「これとこれは一緒に摂らないほうがイイよ」という食品、飲み物など、
ありましたら、教えていただければと思います。
「カラフルな食事を意識して」「ゆるーく、ゆるーく」やりまーす♪
すごく励みになっています。アドバイス、いつもありがとうございます。
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【田中先生】
あんずの里っちさん、ありがとうございました。
食事は毎日のことだし、気分によって食べたい、食べたくない、があるので、
あまりにもキッチリやってると苦しくなってしまいます。
食は楽しみでもあるから、豪華な食事をしっかり楽しんだら、翌日・翌々日は量を減らして体重を戻す、
野菜を増やして栄養素のバランスをとればよいと思います。
栄養素が脂質や糖質にかたよりますと、茶色っぽい食事になります。
食事をいちいち栄養素に分解して考えられませんので、「カラフルさ」に注目するとわかりやすいです。
「ナチュラルな」食材を増やすと栄養素の多様性が増して「カラフル」になり、健康的な食事となります。
今の調子で、よろしくお願いします。
【ネネカカさん】
連休の10日と11日は東京で仲間との飲み会でした。
二日間とも楽しくてストレスを発散して帰宅、
その夜体重計に乗ると矢張り増えてしまい三日後に部活動の集大成ある意味全国大会の健康診断があります。
この三日間で野菜中心、食べる量を減らして昨日健康診断行ってきました。
取り敢えず分かった結果は、去年より体重－1ｋｇ、ウエストも－1ｋｇ、
BMIは21.2血圧も少し下がりました。
今の状態が自分にとってバランスが良さそうなので維持してこうと思いました。
因みに東京での飲み会で3010運動を教えたら皆んな知らなくて3010運動を普及活動して来ましたよ。
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【田中先生】
ネネカカさん、ありがとうございました。すばらしいですね。
BMI 22を切っていますので、これ以上は減らさなくて良いです。
ご自分でも満足されていますので、今の体重を維持していきましょう。
3010運動は、フードロスを皆で取り組めますので、まずは信州で徹底させて、全国に広げたいですね。
【つつさん】
産後からぶくぶくと太り始め全然痩せれない幽霊部員です。この度膠原病(シェーグレン病)がわかりました。
体を多めに動かしただけでやたら疲れるなとおもっていたらおそらくこの病気のせいもあるらしく、
対策としてもご自愛するしかなく、ダイエットでの運動の選択が
なかなか難しくなってしまいました(頑張って動くと、次の日寝込んでしまう)。
しかも、この度脂肪肝を指摘されました。肝臓の値も芳しくありません。
食事もきをつけるようにしてはいるもの、もともと、甘い飲み物はのまないし、飲酒もしないし、間食もしないのです。
病院の栄養士さんにもできることとしたら少し白米の量を減らしましょうということで、
1食の主食の量をへらしてみてはいます。
健康のためにダイエット必須な状況にも関わらずなかなかどうしたらわからず困っています。
何かアドバイスをいただけないでしょうか？
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【田中先生】
つつさん、ありがとうございました。ダイエットは運動を増やしても難しいので、まずは食事の見直しに集中します。
運動としては、「できるだけ歩く」を勧めます。体重を減らすというより、足の筋肉を維持するのが目的です。
食事のチェックポイントは、以下の6項目です。
①毎日体重を測ります（1か月で2キロ減が目安）、
②主食を半分にします、
③野菜やきのこ・海藻を2倍に増やして、食事の最初に食べます、
④おかずも今の半分～7割に減らします（腹7分目）、
⑤間食を止めて、飲み物も甘くない無糖のものにします、乳酸菌飲料や飲むヨーグルトもやめます、
⑥こんなに減らすとお腹が減って、逆に食べ過ぎちゃうんじゃないか、と思いますよね。
お腹がすいたら、お水やお茶を飲む、魚肉ソーセージ、豆腐バーやサラダチキン、ゆで卵などのたんぱく質をとります。
特に大事なのが②③④、「ごはん半分、野菜2倍、先ベジ、腹7分目」です。
最初の1か月が肝心で、まず2キロ減らせると調子が出てきて、さらに減量が加速します。
体重が減り始めると、身体も心も軽やかになります。
まずは、毎日体重をチェックすることから始めましょう。
【こもれビームさん】
Clapダイエット部～！！
ダイエット部に所属しているつもりではあるんですが、特に何かを頑張っているわけではありません。
暴飲暴食はしてないしお菓子や菓子パンの類も以前に比べては食べてないんですけれども、それだけでは痩せません。
毎日決まった運動みたいのも特にしてないしね…。ただ！
歯磨きの時とか、化粧水や乳液などを肌に馴染ませる時などに、脇のお肉を潰すようなもも上げをしています。
朝起きてから股関節のストレッチをするとなんとなく体が軽くなった感じがするので、それもやっています。
そのくらいです。
春に転職して前職よりは体を動かす仕事をしているんですけれども、でも全然体重は減らないです。
今の体重は実は私史上最重(さいおも)なので、やばいなぁとは思っているんですけれども、
隣にいるオットがなんだか…ほんとに最近お腹がやばいなぁと見てて思います
。彼もそんなにいっぱい食べないんですけどね。なんか彼のお腹を見ていると
「私まだ細いかもしれない。そんなに太ってないかもしれない」みたいな錯覚に陥ってしまうので、やばいです。
相方がめちゃめちゃかっこいいカラダをしているというのも
自分を引き締める条件になるんじゃないかなぁと思ったりしています！
↓
【田中先生】
こもれビームさん、ありがとうございました。
つつさんへのお返事に、ダイエット部の6項目を書いてみましたので、旦那さんと実践してみてください。
仰るように、一人より二人でダイエットに取り組むと上手くいきますし、
夫婦で成功された部員の方もいらっしゃいます。
早速、旦那さんに、「少しヤバいから、一緒にダイエットしない？」と提案してみてはいかがでしょうか。
