【ダイエット部からの大切なお知らせ】
中高年の部員が多いことを考え、将来にわたって健康体を維持するため
ダイエット部で推奨するBMIの目標数値をよりゆるーく設定し直しました。
当ダイエット部では、
①BMI22.0-23.9でOK（※血液検査の数値に異常がないことが前提）
②BMI22.0未満の方は積極的にダイエットの努力をする必要はありません
中高年は、太りすぎとともに痩せすぎもデメリットがあります。
美容的なスタイルの良さを追求するよりも
体力や筋力を維持できる数値に変更しました。参考にしてください。
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2026年8月21日放送の番組あてにいただいたメッセージに対して、
信州大学医学部教授でclap!ダイエット部顧問、
田中直樹先生からのコメントが届きました。
ダイエットの参考にしてくださいね！
（※全員分ではありません。悪しからずご承知おきください。）
【イニシャルMさん】
ダイエット部報告ですが、相変わらずMaxから－3キロから－4キロの間を行ったり来たりですね。
（※このあと文字化けしていましたので一部割愛します）
田中先生に聞きたいことは、無糖の炭酸水をコップ一杯飲んでから
食事を始めて見ようって思っていますけど、これって効き目はどの位あるのでしょうか？
↓
【田中先生】
イニシャルMさん、ありがとうございます。
バーミンガム大学から2015年に発表された研究結果を紹介します。
84人の肥満の方（平均BMI 34.1）を2群に無作為に割り付けて、
1群は食事30分前に500mlのお水を飲んで頂き、
もう1群は食事30分前に満腹である様子をイメージして頂きました。
12週間後、お水群は2.4キロ、満腹イメージ群は1.2キロ、平均で体重が減っていました。
（Parretti et al., Obesity 2015, https://doi.org/10.1002/oby.21167）
さらなる検討が必要でしょうが、効き目のある方もいらっしゃると思いますので、
試してみてはいかがでしょうか。
食前に胃がいっぱいになった状態をイメージするのも、胃外と有効かもしれませんね。
【ネネカカさん】
お盆休み中毎日中3の娘と鳥探しに行きました。一番会いたいのはカワセミ様。
三日間くま鈴を付けて歩き回りました、涼しい山の中鳥の声川の音を聴きながらの散策で
何とか三日間カワセミに会う事が出来ました。
ストレス発散になり体重も減り良いお盆休みになりました。
改めて思うのですが体重が減って来ると嬉しくなり増えると闘争心が出る、
毎日体重計乗るのが楽しいです。
↓
【田中先生】
ネネカカさん、ありがとうございます。
お盆の辺りは、山もだいぶ涼しくて、快適だったのではないでしょうか（寒いくらい？）。
双眼鏡でカワセミを観察されるわけですね。
大自然の中で集中力と好奇心を高めることができて、最高のリフレッシュになりましたね。
そうなんです、スイッチが入って体重が減り始めると、調子が出てきて、どんどん減っていきます。
今の調子でよいですが、どんどん減らすとだるくなったりリバウンドしやすくなりますので、
身体の声を聞きながら、ボチボチ行きましょう。
【ふくろうかわいさん】
ダイエット報告
体重増🐘から中々抜け出せません🙏
お盆のご馳走様、お供えの果物🍑🍊お菓子🍪ガッツリ食べておりました😅
これからは、バドミントン🏸日曜日は栂池謎解きトレッキング⛰️
楽しく動きたいと思ってます🫡
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【田中先生】
ふくろうかわいさん、ありがとうございます。
バトミントンやトレッキングで運動できていていいですね。
自分の経験をふまえますと、お菓子はてきめんに体重増えるなと感じます。
お菓子の量を減らす、食べない日を作る、それだけでも効果が出るかもしれないので、
またチャレンジしてみてください。
【ぐでたまの母さん】
今週も体重増減としてはイマイチ。なんとなく今週は体調も良くなくて頑張れなかったので、
まあ今週はそんな週と思って来週からまた頑張ろうと思います。
里山トレッキングとかの信州らしいダイエットもいいですね。暑い時も高原なら涼しいですよね。
登山は学校登山で懲りてもうしたくないですが、ゆるい山歩きくらいなら、
たまには行きたいですね〜(笑)
まあ、現実にはなかなかいけないので、今日も階段を降りて筋肉に負荷をかけようと思います(笑)
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【田中先生】
ぐでたまの母さん、ありがとうございます。ゆるいのが一番です。
階段の昇り降り、くれぐれもゆっくりやって頂き、膝を痛めないようにお願いします。
私はこの秋、ゆるーく、プール内歩行を始めてみようと思います。三日坊主の予感がしますが・・・
【あんずの里っちさん】
高寺さん、田中先生、おはようございます。
いつもの健康相談のような報告です。コーヒーについてのアドバイス、
とてもありがたかったのですが、私はインスタントコーヒーなのですが、
インスタントでもかまいませんか？
本格的な入れ方は、大昔、やった事がありますが、今はなかなか、、、という感じです。
コーヒーとシナモンの組み合わせが良いと聞いたのですが、
シナモンパウダーを入れても良いのかなぁ、、、
ちょっとお聞きしたくなりましたが、よかったら教えてください。
引き続き、ゆるジャンプと、スクワットと、腕立てを、「ゆるーく」がんばります！
いつもありがとうございます！♪
↓
【田中先生】
あんずの里っちさん、ありがとうございます。
コーヒーの有効成分の一つは、クロロゲン酸というポリフェノールです。
抗炎症・抗酸化効果があります。インスタントコーヒーでは、クロロゲン酸は
コーヒー豆の約20％に減ってしまうのですが、全く入っていない訳ではないので、
インスタントコーヒーを多目に飲むのもありです。
シナモンパウダー、いいんじゃないですか、色々試して頂きたいです。
ポイントは、砂糖を入れずに飲むことです。ブラックだと強いな、という方は
牛乳や豆乳を入れるといいです、自然の甘味も加わります。コーヒーやお茶は、大いにお勧めです。
