【ダイエット部からの大切なお知らせ】
中高年の部員が多いことを考え、将来にわたって健康体を維持するため
ダイエット部で推奨するBMIの目標数値をよりゆるーく設定し直しました。
当ダイエット部では、
①BMI22.0-23.9でOK（※血液検査の数値に異常がないことが前提）
②BMI22.0未満の方は積極的にダイエットの努力をする必要はありません
中高年は、太りすぎとともに痩せすぎもデメリットがあります。
美容的なスタイルの良さを追求するよりも
体力や筋力を維持できる数値に変更しました。参考にしてください。
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2026年2月27日放送の番組あてにいただいたメッセージに対して、
信州大学医学部教授でclap!ダイエット部顧問、
田中直樹先生からのコメントが届きました。
ダイエットの参考にしてくださいね！
（※全員分ではありません。悪しからずご承知おきください。）
【ふくろうかわいさん】
ダイエット報告
変わり映えしませんが、現状維持状態です🙇♀️
実は長年続けていた、バドミントンクラブ、続けていく事が出来なくなり、
運動の機会が無くなりました。体力、筋肉が落ちると、不安の最近です💦
これから日々、筋力落ちない様、対策を考えて行こうと、思案中です🙏
↓
【田中先生】
ふくろうかわいさん、バトミントンの復活も含め、気軽にできる運動を見つけられるといいですね。
他の部員の皆さんも気になっていると思いますので、また思案の結果を教えてください。
春になると気分もウキウキしてきて、自然に運動量も増えてくると思われますので、
今の調子で行きましょう。
ちなみに私は大学の校舎や病院、駅、ショッピングモールで、できるだけ階段を使い、
元気があれば1段抜かしで上るようにしています。
もともと運動が好きではないので、本当にちょこっとの運動です。
【ぐでたまの母さん】
おはようございます。
相変わらずゆるくダイエットを続けておりますが、停滞期というのか、なんとなく成果がみえません。
階段で降りるとかゆるジャンプは相変わらず続けているものの、
ついついお菓子に手が伸びたり、スタジアムで飲むビールが美味しかったり。
そんなわけで、平均値で見て1月より微増。思わず『体幹シェイプサンダル』を
通販サイトのカートに入れてみました(笑)
チャッピーに相談したら、『そんなの買うよりプランクを1日３分やったほうが断然効果あり！』って
言われましたので、『それが続かないんだよー』と思いつつ、
プランクやスクワットなど、少しずつ少しずつ頑張ろうと思います。
先生からのアドバイスでは、豆乳などをすすめていただきましたが、
すでにもう何年も毎朝豆乳飲んでます(^^)v
↓
【田中先生】
ぐでたまの母さん、体幹シェイプサンダルの効果、またダイエット部やチャッピーに教えてください。
プランクやスクワットなどのちょこっと運動をやろうとする気概が素晴らしい！
続けようとするとなかなか辛いので（少なくとも私は）、
気付いた時に、できる範囲でやってみましょう。
豆乳も飲んでいるとの事で、大変いいですね。
お菓子、どうしても食べたい時は、朝食後に食べるといいかもしれません。
夕方や夕食後、寝る前は止めておきましょう。朝食は豪華に、夕食は極力少なくです。
【みいザウルスさん】
ダイエット部報告
久しぶりに夫の最近の体重報告です。
昨日、体重計に乗っていたので、こっそり見ると…、64.5kg、BMI値は…22.8でした。
お～、頑張ってるなぁと思いました。６年前は、これより8キロ、もっとかな…、多かったのです。
スーツのズボンがキツくなったのをきっかけに減量して、だいたい維持しています。
私が手を出さなくても、自分で食事の量にも気を付けて食べられるようになりました。
去年の、健康診断の時は62kgだったので、健康診断が終わって、
気が緩んで、今は64.5kgみたいですよ。
↓
【田中先生】
みいザウルスさん、の旦那さんの報告、ありがとうございました。
BMI 22.8、ベストです。6年前とは見た目も身体のキレも全然違うんじゃないでしょうか。
自覚症状としてどのように違うのか、一回ゆっくり聞いてみてはいかがしょう。
意外と見た目だけでなく、睡眠や便通、持久力、仕事へのモチベーション、
周りからの評判など、違いが多岐にわたる気がします。
BMIからみると、おそらく今の体重でOK、62キロはきつかった（頑張り過ぎ）かもしれません。
一方、64.5キロで身体が重ければ、63キロくらいに減らすといいでしょう。
減らし方は、みいザウルスさんご夫婦が一番ご存知ですよね。
この調子で、お二人ともお元気にお過ごしください。
【イニシャルMさん】
相変わらずMAXより－2キロで足踏みですね。
骨折をしてからは、服の脱ぎ着に苦労しているため体重計に乗ってますが、
見た目はMAXの時とあまり変わらないけどたまに体が軽く感じる時があります。
見た目あまり変わらなくても軽く感じるのは、一体何が変わってきているのでしょうか？
↓
【田中先生】
イニシャルMさん、－2キロで維持できていて良いですね。
骨折が治ってきて、これから春になると気分もウキウキしてきて、
自然に運動量も増えてくると思われますので、もう少し体重も減らせるかもしれません。
－2キロでは見た目は変わりませんが、足腰、膝、心臓や肺は、
「2キロ減ってくれて楽～」と感じているのでしょう。
さらに軽い運動が増えてくると、血流が良くなり、疲れの原因物質が早く除去されるので、
だるさや筋肉痛が減り、身体の軽さを感じやすくなると思います。感覚的なお返事ですみません。
【ぷりんアラドーモさん】
僕は、年初に、白飯80gだったのを70gにすると、本当は言っていたんです。
単純計算で、10g減を1日2回なら100日かければ2キロ減ると。しかし家族から異論が。
“80も70も半端。うちは一膳150g。半分の75gにすべき。“と。
確かに、と僕は、たかが5g減を決めた次第です。
2キロ減るのに、200日か。現状はBMI24.4あたりを上下中。入部前の26と比べれば体調快調です。
で今更知ったのですが、田中先生推奨ご飯70gは、単に半分ではなく、栄養バランス上、
必要最少量という深い意味があったんですね？土下座。
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【田中先生】
ぷりんアラドーモさん、ごはん75グラムでバッチリですよ！
脂肪肝や肥満の患者さんの摂取カロリーを計算すると、
必要量の1.7～2倍食べていることがほとんどです。よって今の食事の7割～5割にすると丁度良いです。
ご飯は1回に150～200グラム食べている方が多いので、食事半分としますと、
ご飯はさしあたり75～100グラムで良いことになります。
体重の減り方で、ご飯の量はさらに微調整します。
BMI 24.4ということで、今の食事量で体重のバランスは取れていますが、
もう少し身体を絞りたい場合は、食事をもう少し減らすと
BMI 24切れると思います（比較的簡単に切れそうな気がします）。
私の意見としては、ぷりんアラドーモさんはBMI 24切れるといいなと思います。
この調子で頑張ってください！
【ハルニレさん】
高寺さん田中先生報告です。
体重 体脂肪とも微増減を繰り返しています。
グラフ化できるアプリ(無料)を入れてスマホで管理するようにしました。
数年手帳に記録してましたグラフ化はいいですね！
今週は今日仕事行けば2連休です苦手ですが、春を感じたいです。
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【田中先生】
ハルニレさん、グラフ化しますと、いつ体重が増えやすいか、減らしやすいか、
意外な傾向や効果が一目でわかりますし、やる気も出やすいです。
日記や予定表と連動させると、自分を振り返る貴重なデータにもなりますね。
この調子で頑張ってください！
【とんでもない いえいえさん】
久しぶりの活動報告です。入部宣言以来、約4か月が経過しました。
当初85kgあった体重も現在は81kgと4kg減となってます。
ストイックに食事制限などやらずに、ゆる～くフワッとな気持ちで日々過ごすようにしてます。
以前、ジャンプするとダイエット効果があると高寺さんの話しを聞き、年明けから始めました。
キッチンでご飯やおかずをレンチンする時、1分間レンジの前でゆるくジャンプする事を日に2,3回。
ジャンプすると、ふくらはぎと太ももの筋肉が少し張ってくるのを感じます。
先日、大きなスクランブル交差点を渡る時、信号が点滅したため急いで渡りました。
以前は歩いてわたるのが精いっぱいでしたが、今回は小走りでスムーズに渡り切る事ができました。
これって、先月から続けているゆるジャンプの成果かなと思い、
心の中で「やれば出来る！」と思わずにっこりしました。
そういえば、以前痛めた膝の痛みも感じなくなった気がします。
来月は大分暖かくなるので、ウォーキングをはじめようと考えてます。
ゆるく筋トレしながら、引き続き部活動続けます。
↓
【田中先生】
とんでもないいえいえさん、おめでとうございます。小杉氏のゆるジャンプ、効いているようですね。
おそらく、お食事の量も、きつくない程度に減らしているんじゃないでしょうか。
ご飯などの炭水化物を減らし、代わりに野菜やタンパク質を増やし、
ゆるジャンプやウォーキングを続けていくと、さらに筋肉も強くなり、身体が軽くなり、
膝の痛みも減ってきます。膝は座って静かにしている、動かさないでいるより、
ウォーキングでゆるく運動した方が、膝の痛みは軽くなります（ケースバイケースですが）。
とんでもないいえいえさんは大変好ましい状態で春を迎えられそうですので、
この調子でゆるーく続けていきましょう。非常に良いと思います。
