【ダイエット部からの大切なお知らせ】
中高年の部員が多いことを考え、将来にわたって健康体を維持するため
今月からダイエット部で推奨するBMIの目標数値を
よりゆるーく設定し直しました。
当ダイエット部では、
①BMI22.0-23.9でOK（※血液検査の数値に異常がないことが前提）
②BMI22.0未満の方は積極的にダイエットの努力をする必要はありません
中高年は、太りすぎとともに痩せすぎもデメリットがあります。
美容的なスタイルの良さを追求するよりも
体力や筋力を維持できる数値に変更しました。参考にしてください。
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2026年2月6日放送の番組あてにいただいたメッセージに対して、
信州大学医学部教授でclap!ダイエット部顧問、
田中直樹先生からのコメントが届きました。
ダイエットの参考にしてくださいね！
（※全員分ではありません。悪しからずご承知おきください。）
【ミアータさん】
久々にダイエット部メッセージします！
齢26歳の私。先程自分のBMWを計算してみたら約23…はい。
秋から冬、正月にかけてダイエットちょっちおやすみしておりました…
体重は65キロ後半から68キロにリバウンド…（泣）
働き盛りの食欲と旅先での美味いものとどう戦えばいいのか…！助けてぇー！
↓
【田中先生】
ミヤータさん、お久しぶりですね！
さて、68キロとの事ですが、ご自分では身体、重い感じがしますか？
何キロがベストだと思われますか？
BMI 22～23くらいでまずまずだと思いますが、身体が重いと感じる場合、
血糖値や中性脂肪、肝機能に異常がある場合は、もう一息減らして頂いてもいいと思います。
やはり66キロくらいがいいのかな？もうすぐ春です。
ご飯半分、野菜2倍、腹7分目で体重を少し減らして、身体も心も軽やかに春を迎えましょう。
【ぐでたまの母さん】
今週のダイエット進捗は、体重としては細かいアップダウンありつつ、平均するとほぼ横ばいでした。
増えてないからまあ、いいか。と甘いことを考えつつ。引き続きゆるく頑張ります！(笑)
最近、色々なお店で春っぽいものが出始めましたね。
ピンクの可愛いお菓子が誘惑してきますが、桜フレーバーのコーヒーや緑茶を買って、
糖分ゼロで春を楽しもうと思います！たまには、桜餅なども食べちゃいますが(笑)
↓
【田中先生】
ぐでたまの母さん、体重増えないですね～
増えてほしい訳ではないのですが、昔なら既に結構増えてたと思います。
意識が変わって、いい方向に向かっていると思われます。
桜餅は春を感じさせる旬の食べ物であり、是非楽しんで頂きたいですが、
1日1個にする、毎日食べない、桜餅を食べたら次の食事の主食を大幅に減らす、に気を付ければ、
全然問題ありません。そんなに難しいお願いじゃなくて、十分できそうですよね。
この調子で、毎日の体重測定を続けて頂き、横ばい～漸減を目指しましょう。
【トドリンさん】
高寺さん おはようございます！ サイレント 万年ダイエット部員です（笑
立春も過ぎたので、気持ちを上向きにして少しずつウォーキング等
あらためて頑張ろうと思っています。
そこで以前もきっとお話に出ていたかもですが…腸活について相談させてください。
軽い運動や食べ物、睡眠など意識はしているんですが、
特にこの時期に便秘になってしまうことが時々あります。
２，３日出ないと腸のあたりや腕や肩の痛みなどの症状が出てしまうこともあり、
便秘薬のお世話になります。
その後は体の不快感が無くなるですが、できれば薬に頼りたくないので
何か良い方法があれば教えてください！
腸が元気だと、モチベーションが上がる私なのです（言い訳かしら・苦笑）
↓
【田中先生】
トドリンさん、ありがとうございます。快便は健康の元ですもんね。
便秘の解消には、やはり野菜や海藻、ぬめぬめ食品（＝水溶性食物繊維が多い食品、
モズクやオクラ、なめこ、納豆、山芋、モロヘイヤなど）、
温かい甘くない飲み物を多く摂って頂く、お腹をなでる、歩く、ジャンプ、
ラジオ体操などが良いと思います。
そして目からうろこの便秘対策、それは「洋式便器への座り方」です。
椅子に座るように洋式便器に座っていますと、背中と太ももがなす角度は90度です。
前傾して踵を上げる、または足を踏み台に載せて、背中と太ももがなす角度を３５度にすると、
直腸と肛門がまっすぐになって出やすくなるそうです。
それでもダメな場合は便秘薬となりますが、腸を刺激して収縮させる薬より、
便に水分を含ませて柔らかく膨らませる薬の方が、身体に優しいのでお勧めです。
かかりつけの先生にご相談ください。
頑固な便秘が続く場合は、念の為、大腸内視鏡検査をお勧めしたいです。
中年女性の大腸癌が増えていますので、2～3年に1回は大腸内視鏡をお勧めします。
【猫スイートさん】
昨日、数年ぶりに東京へ買い物に出掛けてきました。
パートナーの出張に合わせて行ったのですが、久しぶりに都内をたくさん歩き、
気付けば良い運動になっていました。
歩きやすい靴だったこともあり、人の流れに乗ってテンポよく歩けて、
無理なく楽しく歩くことができました。
普段は運動が苦手なのですが、「買い物」という目的があると、
自然に体を動かせるんだなと実感しました。さらに嬉しかったのが、食欲のコントロールです。
いつもなら何か甘い物をつまんでしまうのですが、この日は我慢できました。
夜もぐっすり眠れて、今朝体組成計で測ったら良い結果が出ていて、とても励みになりました。
運動もダイエットも、楽しみながら続けることが一番ですね。
歩く楽しさを知ることができたので、これからも無理せず続けて、
結果を一時的なものにしないようにしたいです。
↓
【田中先生】
猫スイートさん、貴重な学びを得ましたね。東京に行くと、意外と歩いていることに気付きます。
私は駅でもできるだけ階段を使うようにしています。
歩くことは、屋外の爽快さを味わう、日光を浴びる、食欲がコントロールしやすくなる、
睡眠の質が良くなる、筋肉や骨が強くなる、
季節を感じたりショッピングを楽しむことで気分転換になる、などいい事だらけです。
春はウォーキングに最適な季節です。
ゆるーく、無理せず、できる範囲で続けてみてください。応援しております。
【ネネカカさん】
実家には樹齢三十年のキウイの木があります。一月末に実家から大量のキウイを頂き
ダイエットに良いかな？と思いキウイ生活を、スタートさせました。
毎日１つ食べるルールにしてますが娘は２つ食べてます。
約1週間で体重は変わらないのですがお腹周りがスッキリしてきました。
娘に見せたら「まだまだだね」と軽くいなされました。
先生キウイフルーツはダイエットにいいのですか？
↓
【田中先生】
ネネカカさんは、いろんなネタを持っていらっしゃいますね。
キウイは食物繊維やビタミンCが非常に多く、腸の動きを改善すると、論文で報告されています。
ただ、キウイ自体には糖分はまあまあ入っていますので、
1日１～2個くらいにしておいてはどうでしょうか。
糖分が入っていると言っても、キウイ1個（100グラム）の糖分はせいぜい13グラムです。
バナナ一本は約42グラムですから、バナナの約1／３、お菓子やバナナを食べるより、
よっぽどダイエットに有効です。
バナナではなく、キウイがご実家に植わっていたのも、お導きかもしれません（笑）。
【ハルニレさん】
高寺さん、ダイエット部の報告です。まずは２キロを目標にしていますが、昨夜測りー１キロです。
とにかくよく噛んでます。乳酸飲料も控えてます。また報告しますね！
↓
【田中先生】
ハルニレさん、早速効果が出てますね。よく噛んで食べること、とても大事です。
お腹がすいたら、甘くないドリンク、野菜、海藻、ぬめぬめ食品、タンパク質を摂ります。
体重は毎日チェックしましょう。
この調子で、ゆるーく、楽しく、一緒にダイエットしていきましょう。すごくいいと思います！
【みのべぇぷーさん】
高寺さん、先月中旬から腰が痛くて運動どころじゃありません。
愛犬シロとのお散歩も最短のショートコースがやっとです。
かと言って、食べる量も減らせません。最新の【BMI】は、27.3です。どーしましよー。
↓
【田中先生】
みのべぇぷーさん、痛い時は、お散歩はできる範囲で、無理してやらないようにお願いします。
食べる量を減らせない理由として、ストレスはないでしょうか。
腰痛が原因であれば、シップ、時に痛み止めなどで対応しましょう。
お医者さんにも診て頂き、よく相談してください。
一般的なストレス解消法としては、良く寝る、外に出て歩く（これはできてますね）、
ぬるめのお風呂にゆっくり入る、歌ったりおしゃべりする、などです。
みのべぇぷーさんに合ったやり方で、できる範囲でやってみてくださいね。
【わさびマンさん】
お久しぶりです(^^)お陰様でダイエット以来体型を維持しています、体調も良いです。
で、最近ちょっと良さげなダイエットフードを見つけたのでメールしました。それは「煎り大豆」。
素焼き大豆って商品名だったりもしますが^^;妻が栄養補給の為に食べていて、
ちょっと美味そうだったからもらってみたら…食感ポリポリ♪
味も香ばしくて悪くなくて。何より少量を食べただけで満足感がある！
小腹が空いた時に4〜5粒。良く噛み締めていると、何かとてもお腹に溜まった感があって。
お豆やきな粉が好きな方ならきっと好きな味かと。
もちろん食べ過ぎはいけませんが、栄養的にも悪くない
良いダイエット食なのかな〜って思いました(*^^*)
↓
【田中先生】
わさびマンさん、お久しゅうございます、来て頂いて嬉しいです。
世界の長寿食を調べると、大豆、レンズ豆など、豆が必ず入っておりまして、
昔の方は豆がスーパーフードであることに気付いていたんだと思います。
豆は低糖質・高蛋白の食品ですが、抜群に優れている点は、抜群の食物繊維量なんです。
食物繊維といいますと、豆よりレタスを思い浮かべる方が多いと思うんです。
100グラム当たりの食物繊維はレタス1.1グラム、ゴボウ6.1グラム、そして大豆何と17グラムなんです。
このように、大豆はレタスより断然食物繊維が多いので、
ダイエットや便秘改善に最適な食品と考えられます。
日本人はほとんどの方が食物繊維不足ですので、煎り大豆、煮豆、蒸し豆、浸し豆を
毎日食べるようにしましょう。豆に食物繊維が沢山含まれていることは、
あまり認識されていないので、ぜひ強調したいです。
素晴らしいコメント、ありがとうございました。
