【ダイエット部からの大切なお知らせ】
中高年の部員が多いことを考え、将来にわたって健康体を維持するため
今月からダイエット部で推奨するBMIの目標数値を
よりゆるーく設定し直しました。
当ダイエット部では、
①BMI22.0-23.9でOK（※血液検査の数値に異常がないことが前提）
②BMI22.0未満の方は積極的にダイエットの努力をする必要はありません
中高年は、太りすぎとともに痩せすぎもデメリットがあります。
美容的なスタイルの良さを追求するよりも
体力や筋力を維持できる数値に変更しました。参考にしてください。
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2026年1月30日放送の番組あてにいただいたメッセージに対して、
信州大学医学部教授でclap!ダイエット部顧問、
田中直樹先生からのコメントが届きました。
ダイエットの参考にしてくださいね！
（※全員分ではありません。悪しからずご承知おきください。）
【ちゃちゃんさん】
万年言うだけダイエッターとなりつつありますが、微妙な意識だけはしてます。
年末旅行で美味しいものいっぱい食べて、あわせて便秘して2kgも増量してしまったので、
ちょっと強引でしたがお薬でとりあえず便通改善して何とか1.5kgほど戻すことができました。
昨年娘とのエクササイズも秋の繁忙期で挫折しましたが、
年明けいよいよ閑散期なので運動再開しました。
毎日ウォーキング（ルームウォーカーで毎日30分早歩き）、今年はスマホと連動の体重計を購入。
スマートウォッチとともに自分の身体と具体的な数値で向き合うことが出来るようになりました。
体重計とともにソフトフラフープも購入して、回し始めて10日。やっと回せるようになりました。
目標は－５kgはここ数年ずっと変わらず。
いつまでも目標達成できずにいる中、歳だけは重ねて、体重も体型も増すは易しです。
頑張っても現状維持がやっと´Д`)ﾔｯﾄ‥次の意識は食かなと思うのですが、
食べることが大好きなので我慢したり、置き換えたりすると逆にストレスになっちゃうので、
そのマインドコントロールが難しいです。
とりあえず運動量をストレスなく増やすように、ゴミ出しは歩いていったり、
そのルートを大回りして1kmぐらいのウォーキングにしたりの工夫はしてます。
今年こそ挫折しないように続けていきたいと思います。
もう少し暖かくなったら、アニメワンピースの女の子キャラスタイルの娘も
またエクササイズやるって言ってくれたから、それまでは一人だけど頑張って見たいと思います。
金曜日のダイエット部は励みになったりプレッシャーになったりと、
その時々のメンタルによって色々ですが、今年も部員として在籍していたいと思います！
今年もよろしくお願いします。
↓
【田中先生】
ちゃちゃんさん、本年もよろしくお願いします。
意識すること、そして色々チャレンジしていることこそ、
ちゃちゃんさんの健康維持やhappinessにつながっていると感じました。
食べることは楽しみの一つです。
野菜や豆腐ばかり、ずっと食べられませんし、たまには豪華でカロリーの多い
（身体に悪そうな）ものも食べたくなります。
ダイエットはダメダメではなく、量と質のバランスを取ることを重視して、
もう少し緩く考えて頂いてもいいかなと思います。
例えば、美味しいケーキやチョコは週1回から2週に1回にするとか、
高カロリーの物を食べたら次のご飯はスープとおかずだけにするとか。
最後に、部活に入って頂き、このようにお手紙で現状や愚痴をお知らせ頂くだけでも、
実は効果があると思っております。引き続き、ゆるーくお付き合いください！
【岡谷のお豆さん】
私、冬になって諏訪湖を歩かなくなってしまいました。
霜で滑るし、朝が暗くてライト持って🔦歩くのに限界感じちゃったからです💦
歩かなくなった分ストレッチ増やしました。
そのおかげか、友達から｢背中が綺麗になったね｣と言って貰えました。
猫背は家族の伝統のように、母も兄もなかなかの猫背なんです。
私も結構な猫背だったのですが毎日のストレッチのおかげかと凄く嬉しいです🎵🎵🎵
益々元気で続けて行きたいです❣️
↓
【田中先生】
岡谷のお豆さんは大変まじめな方なんですね。私なんて、すぐさぼっちゃいます。
今年は御神渡りができそうな寒さで、そもそも湖岸は風が強いので、
諏訪湖を歩くのはもう少し待ちましょう。逆に身体壊します！
その代わり、ストレッチを始めたのは、大変すばらしいです。
おかげで体幹の筋肉がついてきたのではないでしょうか。
肩甲骨をくっつけるイメージにすると、猫背もよくなり、肺も膨らみやすくなります。
そして何より、若々しく見えます！いい事ばかりですので、
この調子で、でもやり過ぎず、ゆるーく、お続けください。
早く春が来て、また諏訪湖を歩けるようになるといいですね。
【ふくろうかわいさん】
ダイエット報告🙏先週より体重微量の増加傾向💦💦
温かいものが(麺類)美味しくて、食べ過ぎたと思います🙏
こうして報告する事で、管理出来てる習慣に感謝🙏
考えてみれば、仕事していた頃は、ストレス理由に、食べたい放題💦
体重も現実逃避😅体重測る習慣も無かった。
ダイエット部に入部してから、習慣化出来てます🙇♀️改めて感謝です🙏
↓
【田中先生】
ダイエット部で皆さんと情報交換されていることが、たいそう有効であること、
ふくろうかわいさんが一番実感されているんじゃないでしょうか。
体重を毎日測る、食事の内容や食べ方を見直す、工夫してみる、フィードバックする、
全て他人からの上から目線の指示ではなく、ふくろうかわいさん自身のアクションです。
また「ゆるーい」ダイエット、というコンセプトも、身体に合っているんじゃないかと思います。
「ストレス理由に、食べたい放題」に悩んでいる方も多いのに、
それが減っただけでも大きな前進です。今の調子で、ゆるーく、頑張っていきましょう。
【牛乳ぱんださん】
今日の元気アップレッスン！正月太りの解消のお話！待ってました！
まさに！私の事！昨年6キロ減量成功したのに、年末年始で3キロ近く戻ってしまった！
どうぞよろしくお願いします！お仕事中なので、タイムフリーで聞きます！
↓
【田中先生】
牛乳ぱんださん、お正月ってそういうもんですよね。でも、全然問題ないです。
牛乳ぱんださんは、体重が増えた時の戻し方を。もうマスターされてますので。
この時期、どうしても炭水化物が増え、野菜が減り気味になります。
いつも通り、ナチュラルでカラフルな食事、ご飯半分、野菜二倍、腹7分目、で行きましょう。
お仕事、頑張ってください。正月太り解消の話、いかがでしたでしょうか？
【ぐでたまの母さん】
今週は体重微増。でも、数字に一喜一憂しない！と今年の目標にしたので、
『まあ、先週末久しぶりにラーメン食べちゃったし、女子会ランチもあったし〜』と、
増えた理由は振り返りつつ、引き続き1分間ゆるジャンプを続けたりしていこうと思います。
そして、体重は増えていますが、体脂肪率は減っていて、
計算してみると脂肪量は増えてないか減っているんです。
これは、もしかして1分間ゆるジャンプの効果ですかね？！引き続き、ゆるく頑張ります。
↓
【田中先生】
ぐでたまの母さん、小杉氏のゆるジャンプ、まあまあいい感じっぽいですね。
はい、この調子で、ゆるーく頑張ってください。
お食事も少し減らすと、さらに効果が高まりそうですね。
【ちゃぶ台みかんさん】
高寺さん！私もダイエット部に入部させて下さい～。
年明けから定期的に走ったり歩いています。
きっかけは体力を付けたいと始めたことですが、年末年始でお腹に蓄えた物を
落としたいなと思っています…が、体重って中々減らないです…。
つい数字に一喜一憂してしまいますが、まずは運動を継続出来ている自分を
誉めほめする事が大事でしょうか!
頑張っている私は最強!と思いながら無理せずゆるーく続けて行きたいと思います！
↓
【田中先生】
ちゃぶ台みかんさん、入部ありがとうございます。どうぞよろしくお願い致します。
運動で体重を減らすって、相当やらないと難しいです。
例えば、おにぎり1個分のカロリーを消費するには、だいたい1時間歩かないといけないんです。
こんな寒い中、そんなに歩けないですよね！道路が凍っているかもしれませんし。
運動は全ての面でいいのですが、ダイエットの方法として張り切ってやりすぎないようにしましょう。
暖かい日中にゆるーく歩くくらいで十分だと思います。
冬はおうちや職場で、ラジオ体操やストレッチ、ヨガ、腿上げ、踵落としなど、
皆さんのできる範囲で筋肉を付けることを勧めます。
入部時に皆さんにお話している「ダイエット部のゆるーいダイエットのコツ」です。
もう既に実践されているかもしれませんが、ご確認ください。
食事を見直すと、体重も減って、身体も心も軽やかになりますので、運動より食事優先でいきます。
食事のチェックポイントは、以下の6項目です。
①毎日体重を測ります（1か月で2キロ減が目安）、
②主食を半分にします
③野菜やきのこを2倍に増やして、食事の最初に食べます
④おかずも今の半分～7割に減らします（腹7分目）
⑤間食を止めて、飲み物も甘くない無糖のものにします。乳酸菌飲料や飲むヨーグルトもやめます
⑥こんなに減らすとお腹が減って、逆に食べ過ぎちゃうんじゃないか、と思いますよね。
お腹がすいたら、お水やお茶を飲む、野菜や果物、ナッツ、豆腐バーやサラダチキン、
ゆで卵などのたんぱく質をとります。
特に大事なのが②③④、「ごはん半分、野菜2倍、先ベジ、腹7分目」です。
最初の1か月が肝心で、まず2キロ減らせると調子が出てきて、さらに減量が加速します・・・
ゆるーく、楽しくが我々のモットーです。よろしくお付き合いください。
【すてらさん】
ダイエット部の隠れ幽霊部員です笑
実は、寒くなってから徐々に体重が増えてきている私。
夏みたいに汗もかかないし〜代謝も悪くなっているのでどうにかこの増加を止めるべく
最近寝る前にやっていることがあるんです!!
それは、私のせいで幸せ太り真っ盛りの旦那さんを道連れにして新居に作ったトレーニング部屋で
ストレッチから初めアブローラーやボールトレーニングをやることです◎
寒い部屋は嫌なので、お風呂上がったら髪乾かす前に
トレーニング部屋のストーブのスイッチを入れて
嫌がる旦那さんを温かいトレーニング部屋に入らせておくのがポイントです笑
たった、15分くらいですがふたりなのでやる気が出るし〜楽しいので継続もできそう♪
やっぱり楽しいく気楽に気軽にトレーニングが1番ですね☆
↓
【田中先生】
すてらさんは最高のパートナーに巡り合いましたね！
二人とも楽しく、が長く続くコツだと思います。
調子が出てくると、もっともっとやりたくなってしまいますが、
意外と相方はそうでもない事があります・・・
やはり、二人でゆるーく楽しく、を心がけてください。
【猫スイートさん】
ステッパーは買っていませんが、パーソナルトレーニングを受けていたときコーチに、
『（週刊少年マンガくらいのサイズ以上）雑誌を自分が上り下り（ステップ運動）
しやすい厚さにして、ガムテープ（紙テープだと滑りやすいので、布テープがオススメです）で
巻いて使うと良いよ！』とオススメしてもらいました！
自宅の階段だと段差が大きいことが多いので、あまりオススメではないそうです。
出来る厚みから始めると無理がないので、オススメです！
↓
【田中先生】
猫スイートさん、貴重なアドバイス、ありがとうございました。
マンション、アパート、平屋のおうちに住んでいらっしゃる方には、いい方法ですね。
皆さん、是非やってみてください。
