【ダイエット部からの大切なお知らせ】
中高年の部員が多いことを考え、将来にわたって健康体を維持するため
ダイエット部で推奨するBMIの目標数値をよりゆるーく設定し直しました。
当ダイエット部では、
①BMI22.0-23.9でOK（※血液検査の数値に異常がないことが前提）
②BMI22.0未満の方は積極的にダイエットの努力をする必要はありません
中高年は、太りすぎとともに痩せすぎもデメリットがあります。
美容的なスタイルの良さを追求するよりも
体力や筋力を維持できる数値に変更しました。参考にしてください。
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2026年10月9日放送の番組あてにいただいたメッセージに対して、
信州大学医学部教授でclap!ダイエット部顧問、
田中直樹先生からのコメントが届きました。
ダイエットの参考にしてくださいね！
（※全員分ではありません。悪しからずご承知おきください。）
【ぐでたまの母さん】
相変わらず、微増微減で横ばいの日々です。せめて、まず、あと一キロと思うのですけど、ホント、減らない。
しかも、栗やさつまいもとかの美味しいスイーツの広告…誘惑いっぱい…
ジム、やっぱり行くと良いのでしょうかねぇ…
とはいえ、今の私の生活の中にジムを取り入れる時間的余裕も金銭的余裕もありません…
日々の中でできることをちょっとずつ頑張ります。
三連休はピクミンブルームのコミュニティデーもあるし、
近所の屋内プールの無料開放もあるので、できることをちょっとずつ、引き続き頑張ります！
ジョイフル聴きながら、LOVEマシーンのテンポで、一万歩歩きまーす！(笑)
↓
【田中先生】
ぐでたまの母さん、ありがとうございます。仰るように、普段の生活にちょこっと運動を加えていくのがいいです。
この時期は美味しい物も多いので、なかなか減らせないですよね。
体重を毎日チェックして、体重が増えたら食べ物を減らして、体重を元に戻す、を続けていけばいいと思います。
一食でいいので、炭水化物をぐっと減らして、
タンパク質を増やしてみる（凍り豆腐への置き換えなど）と、体重にはいいかもしれません。
【ぷりんアラドーモさん＆ぷりりんさん】
ぷりんアラドーモです。
スキンケア用品は、効果を確認後、自分用を買い、アクリルケースでかっこよく僕専用コーナーを開設。
昨日はもちろんabn見ました。ここから『ダイエットで防げ！脂肪肝』コーナー。
お酒はカロリー高いからヤバイのかと思っていたら、
「脂肪の消費を抑え」「蓄えることを促進」するとは！!8割減酒で、効果を実感していた僕としては、腹落ちです。
ぷりりんです。
田中先生、脂肪肝の原因について、かみくだいたご説明をありがとうございました。
ここまでカジュアルにしていただき恐縮です。
使い切れない程多くのエネルギーを、食事等から取り続けた結果だ、という当然厳然な現実を、
やさーしく突きつけられた感じです。
「食事(質と量)を見直すと、体重と肝臓の脂肪が減ってきて、身体が元気に、健康になってきます」
では、「見直すと」が大事ですね。アラドーモは、食事をガマンするのではなく、見直して、
もっと良くしていったので、うまくいったように思います。
今日は④「肝臓の状態・肝脂肪の程度を血液検査や腹部エコーでチェックしましょう」
「ALT30以下の維持が大事」についての疑問です。
普通の健診では、血液検査でALTはわかりますが、腹部エコー検査はしていません。
腹部エコーを推奨するわけや、どんな事がわかるのかなどを教えていただけますか？
またALT30以下なら、エコー検査は行かなくていいですか？
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【田中先生】
ぷりんアラドーモさん、abn、今でしょ、見て頂いたみたいで、ありがとうございました。
そうなんです。お酒には脂肪をため込んで、脂肪を燃やしにくくする作用があります。
かつ、食欲も増して、つまみや〆のラーメンも食べたくなっちゃいますから、脂肪肝になりやすいですよね。
最初に野菜やたんぱく質を食べること、飲み過ぎないこと、休肝日を作ること、これがお酒を楽しむポイントと思います。
ぷりりんさん、ありがとうございました。仰るように、ダイエットや健康な食事で、ALT30以下にすることが最重要です。
ALT30以下の場合、腹部エコーまで行わない方が多いと思います。
しかしALTは完ぺきではなくて、肝臓に何かできていても、ALTが上がらないことが多いです。
腹部エコー検査は、肝臓のできもの（肝臓がん、どこかのがんの肝臓への転移など）の発見に有用です。
特に、肝炎ウイルス陽性の方、アルコールを飲まれる方、糖尿病や高血圧、脂質異常症など、
メタボ因子が多くある方は、肝臓がんができるリスクがありますので、最低年に1回の腹部エコーをお勧めしています。
最近は肝炎ウイルス陰性の方がほとんどです。一方、糖尿病の方は多くいらっしゃいます。
糖尿病で最も頻度の多いがんの部位は、実は肝臓なんです。
肝臓がんは早く見つければ、針を指して焼いて治すことができます。
ALT正常＝肝臓は問題なし、ではなく、腹部エコー検査まで受けて頂けると、さらに安心です。
なお、腹部エコーは胆嚢、腎臓、膵臓、大動脈もある程度チェックできます。
肝臓がんだけでなく、胆のうがん、胆石、腎がん、慢性腎臓病、膵がん、
膵嚢胞、動脈硬化、大動脈瘤など、肝臓以外の病気も見つけることができるので、お勧めです。
【あんずの里っちさん】
高寺さん、田中先生、おはようございます。10月に入り、お天気が良くなったので、気持ちが前向きになりますね。
ただ、これからだんだん寒くなっていくと、体も縮こまりがちになると思うので、
「ゆるジャンプ」と「腕立て」だけは、「ゆるーく」ですが、やっていきたいです。
スマホを使っていると、姿勢が悪くなり、代謝も落ちるかな？と思うので、意識して気をつけたいです。
高寺さん、田中先生、いつもありがとうございます。
とても励みになっています！引き続き、よろしくお願いします♪
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【田中先生】
あんずの里っちさん、こんにちは。ようやく青空を見ることができて、気分も明るくなりますよね。
仰るように、スマホに没頭すると運動量も減るし、目も疲れます。
スマホはほどほどにして、晴れの日は外に出かけて、お日様エネルギーを沢山いただいて、冬に備えましょう。
この調子で、お願いいたします。
【ふくろうかわいさん】
ダイエット報告
先週の体重増加から一旦減り、また増加の繰り返しの秋です😅ゆるゆる過ぎますね💦
田中先生のテレビ出演📺✨知らなかったので、チェックします🙏
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【田中先生】
ふくろうかわいさん、ありがとうございます。
私の知り合いの、筑波大学の先生も出演していますので、
ＴＶｅｒでまとめて見てみてください。よろしくお願いします。
【UZUさん】
ダイエットのお話ですが、毎日体重は計っているので、横ばいといった感じが続いています。
最近近所に3軒飲食店ができたんです。2軒は低中価格帯のお寿司屋さん。
もう1軒が天ぷらをメインにしたチェーン店。行きたくなっちゃいますよね。
食べ放題じゃないから大丈夫だとは思いますが、食欲の秋に”華”といった気分です。
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【田中先生】
ＵＺＵさん、ありがとうございます。体重を毎日測る習慣ができると、体重は増えにくくなります。
そのずくが大切です。食欲の秋を楽しんだら、翌日、翌々日は食べる量を減らして、体重を戻せば大丈夫です！
食は楽しみの一つでもあります。
食べ過ぎないように気を付けて、お寿司やてんぷらを楽しんでください。
お寿司は、シャリ少な目で、とお願いするのも通な感じで良いですね。
【ネネカカさん】
健康診断強化月間も後残り僅か、今現在強化月間を始めた頃の行いが
ボディーブローの様に効いてきてここ数日でスムーズに減らす事が出来て目標体重に到達しました。
しかし明日からの連休飲み会など予定が詰まってます。何とか誘惑に負けず乗り切り健康診断に臨みます。
↓
【田中先生】
ネネカカさん、やりましたね！健康診断の前に、連休飲み会、ちょっとタイミング悪かったですね。
ここまでいい感じに来ていますので、連休飲み会は控え目にして、健康診断に臨みましょう。
結果をまた教えてください。よろしくお願いします。
