【ダイエット部からの大切なお知らせ】
中高年の部員が多いことを考え、将来にわたって健康体を維持するため
ダイエット部で推奨するBMIの目標数値をよりゆるーく設定し直しました。
当ダイエット部では、
①BMI22.0-23.9でOK（※血液検査の数値に異常がないことが前提）
②BMI22.0未満の方は積極的にダイエットの努力をする必要はありません
中高年は、太りすぎとともに痩せすぎもデメリットがあります。
美容的なスタイルの良さを追求するよりも
体力や筋力を維持できる数値に変更しました。参考にしてください。
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2026年5月8日放送の番組あてにいただいたメッセージに対して、
信州大学医学部教授でclap!ダイエット部顧問、
田中直樹先生からのコメントが届きました。
ダイエットの参考にしてくださいね！
（※全員分ではありません。悪しからずご承知おきください。）
【ネネカカさん】
ゴールデンウィークは三日間休みがありました。
奥さんと庭の草取りとガーデニング、そして田植えをしました。
普段使わない筋肉を使っていたのか、筋肉痛になりいい筋トレになったなぁ
相手は地球だからそれは疲れるよなぁと思いながら
そうだ筋トレ始めようと決意をしました。
毎日乗る体重計では筋肉量が出るのでこれを何とか増やしてみたいです。
↓
【田中先生】
ネネカカさん、ありがとうございました。
草取りや田植えをすると、腿の内側とか、こんな所に筋肉あったの？みたいな筋肉痛が発生します。
田植えはウォーキングと異なり、足をしっかり上げないと前に進むことができません。
普段使っていない筋肉も鍛えられ、大変優れた筋トレです。
お元気な頃から足の筋トレに励むことは、「人生の最後の時まで自分の足で歩く」ために
非常に重要です。唯一の注意点は、膝を傷めないようにすることです。
「足の筋トレ＝スクワット」ではありませんので、
くれぐれも膝に負担をかけないように、お願いします。
YouTubeでも、いろんな筋トレが紹介されています。
ベストは、ジムでトレーナーに個別指導してもらうことです。
ジムやフィットネスクラブにお試しで行ってみるのもアリかも知れません。
できそうなことから、ゆるーくやってみましょう。
【あんずの里っちさん】
ラジオネーム「ちゃちゃん」さんの、「けんすいをやってみたけどピクリとも動かなかった」という
文章を読んで、すごく笑ってしまいました(笑)私も「プランク」というものを、
ぼちぼちやりはじめたのですが、「し、し、しんどい、、、」という感じで10秒やるのが精一杯です。(汗)
かなり前ですが、整体に行って体の調子が良くなりすぎて、食欲が出過ぎてしまい、
太ってしまった経験がありますので、そのへんも気をつけてゆるーく、やりたいです。
ゆるジャンプと腹筋を特に頑張りたいです。
↓
【田中先生】
あんずの里っちさん、ありがとうございました。私、「プランク」、しんどくてすぐ挫折しました。
「けんすい」も全くダメです。ゆるジャンプで十分ですし、
あんずの里っちさんは腹筋までついています。すばらしいので、この調子で、頑張ってください。
また、あんずの里っちさんは、大事なことを仰っていますね。
皆さん、運動後は爽快感で食べちゃうことがあります！
「運動したからいいよね食べ過ぎ」にご注意ください。
【班長さん】
昨日は定休日で術後２ヶ月の検診に信大病院まで行ってきました。
6月末まで車がないのでクロスバイクで・・・。
5年前の手術後の検診でも何度か行ったことはあったのですが、
行きも帰りもファストフード店で休憩、特に帰りはヘロヘロになっていました。
ところが昨日は休憩もなくスイスイです。年齢が5歳もプラスしたのに全く苦になりませんでした。
ダイエットのおかげでしょうか？２０キロの錘がなくなり、
さらに毎日のトレーニング、以外なところで効果を実感できました。
体重は今微減ですが、体脂肪と内臓脂肪が落ち始めました。
おへその周りの浮き輪もなくなり、触ると硬い筋肉があります。
来年4月の人間ドックが楽しみになって来ました。
↓
【田中先生】
班長さん、ありがとうございました。信大病院、いかがでしたか？
信大病院では、患者さんに快適に過ごして頂きたいと考えておりますので、
改善点などご意見がありましたら、院内のご意見箱に投稿をお願い致します。
仰る通り、全て班長さんの努力の結晶です。
20キロも減ったので、内臓も筋肉も骨も随分楽になったことでしょう。
逆に、今までだいぶ負担をかけてきましたので、
これからは自分の身体と心をいたわってあげましょう。
信大病院での検査でも、いい結果が出ていることでしょう。
来年4月の人間ドックに向けて、この調子で、ゆるーく続けていきましょう。
【ハルニレさん】
連休は食べたり 動いたり忙しく過ごしました。やはり食べることが日常生活とは異なり
体重は入部時に戻りました。増えたり減ったりの繰り返しです。
アドバイスいただいたのをもう一回よく読みますね。保存してあります。
あと７０日で５９歳です。史上最強の自分目指したいです！
↓
【田中先生】
ハルニレさん、ありがとうございました。仰る通りですね。
○○をした時は体重が減って調子よかった、みたいに、
ご自分にあったダイエット習慣を見直してみる機会になるといいですね。
ダイエット部でお願いしている事は、
①体重を毎日測る、②主食半分、野菜2倍、サキベジ、③おかず7割、
④お腹がすいたら、野菜、タンパク質、甘くない飲み物、⑤夜は極力軽く、です。
朝起きた時に、お腹すいたな、と感じるくらいに、食事量を減らしてみましょう。
ダイエット部のみんなと一緒に、史上最高の自分を目指しましょう！応援しております。
【ヤギ。さん】
隠れダイエット部員から脱却して先月からジムに通ってダイエット始め部員になったヤギ。です。
一ヶ月間、月曜・水曜・土曜と週3回通って筋トレとランニングマシンの上で35分くらい走ってます。
推し(布袋寅泰さん)の曲を聴きながら走っているので快適です。
で、体重ですが4kg落ちました。って書いてますが85.5kgから81.5kgになっただけなので
本格的に体についている脂肪との戦いはこれからです。
心掛けていることは
・食べる量を少し減らす。
・飲み物は常温か温かいものでお茶か水にする
・夕飯を食べてからジムへ行き終了後は食べない この３点です。
次の報告は２ヶ月後。では、ダイエット気長に頑張ります。
↓
【田中先生】
ヤギ。さん、ありがとうございました。4キロおとせて素晴らしいです。
身体も心も軽やかになったので、さらに体重を落とそうとスイッチが入った状態だと想像します。
「食べる量を少し減らす」のに大賛成です。運動もされていますので、「今の8割」でいいでしょう。
体重は毎日測って頂き、減量は1か月に2キロ以内とします。
これ以上減らすとキツイな、と感じる場合は、その体重で維持しましょう（増えたら戻す）。
この調子で、ゆるーく、頑張ってください！
次の報告は7月ですね、ご機嫌な知らせを待っております。
【ぐでたまの母さん】
おはようございます。ゴールデンウィークでまんまと体重増加。
高寺さんの松竹梅でいえば、梅の日の連続だったかもしれません(笑)とは言え、
体重で言えば1キロの範囲内での増減。
土日に調整しつつ、来週からまた色々ゆるく頑張ろうと思います。
とは言え！体重記録はなんと、連続1800日を達成しました！
ただただ記録してるだけなのもダメだとは思いますが、継続は力なり。と思って
今後もゆるく続けて行こうと思います！松竹梅、私も考えてみようと思います！
↓
【田中先生】
ぐでたまの母さん、ありがとうございました。
1キロの範囲内の増減は、まったく気にしなくていいです。
ゴールデンウィークで体重が増えても、元に戻せてます。
体重記録を見てみると、あの頃の生活習慣、食事量が体重減に効いてたな。。。と
振り返ることができます。この調子で、体重を意識して、ゆるーく体重を落としていきましょう。
【みいザウルスさん】
先週のダイエット部のブログを読みました。
その中で、田中先生のケーキについてのお話しに惹かれました。
ショートケーキ?は、カロリーもかなり高めの部類になるとの事。
シンプルなケーキなので、私のショートケーキに対してのイメージは、
そんなに悪くなかったのですが、違いました！
色々なケーキがあるので、カロリー控えめな物を選べば、楽しめそうです。
ケーキで盛り上がっていた田中先生、ケーキがお好きなんですね！
ケーキって、幸せな気分にしてくれるので、私も、つい手が出てしまいます。
種類を選びながら、楽しみたいです！
↓
【田中先生】
みいザウルスさん、ありがとうございました。
私もケーキ屋さんで列を見ると、ついつい並んでしまうのですが、
せいぜい月2回までにしてますかね・・・。回数を限定すると、特別感・ご褒美感も増します。
そしてケーキを食べましたら、次の食事を極力軽くし、野菜は増やして、
カロリーや栄養素のバランスを取っています。幸せ気分と体重の両立、といったところでしょうか。
ケーキは種類を選びながら、回数をむやみに増やさないようにして、非日常を楽しんでほしいです。
