先週番組あてにいただいたメッセージに対して、
田中先生からのコメントが届きました。
ダイエットの参考にしてくださいね!
(※全員分ではありません。悪しからずご承知おきください。)
【クックの母ちゃんさん】
ダイエット部……私も聞きながら、自分に合いそうなことを取り入れています。
以前、栄養士さんのお話を聞いた時に食べる時やってみてと言われたことをやってます。
それは、右手の手の平にのせる事。魚一切れをのせて、中指から手のはらまでの長さにおさめる。
肉も同じく手の平に、のせますが手の平を少し細めて、
その中におさまる量なら大丈夫だよと(山盛りはだめです)。言われたことを実践しています。
野菜や海藻などは、合わせて両手にのるくらい食べれると良いとのことでした。
ごはんは、ごはん茶碗の八分目と教わりました。
この事を始めてから、体重が、3ヶ月位で4~5キロ落ちました。
時々外を歩いたり、階段の昇り降りを多くしたりしてます。
おやつ、コーヒーは、午前中にこれでだいぶ違いますよ。
無理しないように、毎日してます。
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【田中先生】
すばらしいですね。ご飯少な目にして、野菜や海藻・キノコを多く摂ると、
体重は減ってくると思われます。
毎食、手のひらサイズのお肉やお魚を食べる、これはたんぱく質を摂る量の目安と言われています。
この調子で、無理なく続けて頂きたいです。
【スプリットペタルさん】
ダイエット部のお話の中で冬は太りやすいってありましたね。
以前寒い時は体が脂肪をためて寒さに対応するから北国の人は冬は太るって聞いたことがあります。
冬だけでなく夏もエアコンで冷やしすぎると夏もエアコン太りすると聞きました。
だから割と冬はあまり気にせずお天気の良い日には歩いたりして
体をほぐしていますがどうなんでしょうか?
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【田中先生】
はい、おっしゃる通りです。寒いのでどうしても家に閉じこもりがち、運動不足になります。
でも晴れている日中は、歩いて頂きたいです。
日の光を浴びることは、骨の健康にも重要です。
雪が降った翌日の晴れ間は空気がものすごく澄んでいます。
空気もひんやりしているので、絶好のウォーキング日和です。
手袋や帽子を付けて、足元に気を付けて、ウォーキングを楽しんで頂きたいです。
【柑橘大好きさん】
ダイエット部の放送は ずっと聴くだけの 部員でした。
今日はメッセージしようと思い送りましたー。
わたしは 増えないように キープする方の部員です。
生まれつき 骨格というのか関節というのか 原因不明なのですが歪んでいます。
常に 立ち上がる、座る、登る降りる 、、、など 気をつけていないとなりませんなので
キープし続けていました。
このダイエット部の放送を聴いて キープすることも大事なんだ~! と、
なんと言うか 明確な「合格」をもらった気がしてうれしく聴いておりました。
高寺さん!みなさん!無理せず頑張りましょうね。
目下のわたしの目標は 目の前にいる 20代のふくよかな娘、わたし母と2サイズも違う娘。
この母の手料理で こっそりダイエットさせられないか!?と思う毎日です。
しかし、お菓子を食らう あの手を止めることが出来ない。ではまた。
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【田中先生】
ダイエット部への参加、ありがとうございます!
はい、キープできているだけでも、素晴らしいです。
そして肥満やメタボは万病のもとですので、
もしBMI25以上であれば、少し体重を落とすといいですね。
お菓子の選び方、チョコやクッキー、アイスの代わりに、
ドライフルーツやナッツ、寒天やコンニャクゼリー、リンゴなどにしてみてはどうでしょう。
仰るように、続けることが大事ですので、無理のない範囲で取り組んでまいりましょう。
食べ物が体を作ります!これからもご参加、よろしくお願いします。
【Ikkoさん】
お餅の件。早速田中先生のお言葉を頂き、ありがとうございました。
とりあえず人にあげました。
それでも、頑張って食べている私ですが、なんとなく意識してるせいか、
ありがたいことに体重は変わりません。
冷凍庫には、実は、実家から来た去年のお餅がドーンと入っているのです。
それでも主人がお餅大好き人間なので、一緒に食べてもらえて助かります。
うーん今年こそは「痩せたメール」を直美さんに送りたいなあ~。
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【田中先生】
IKKOさん、すごいじゃないですか!この調子で行きましょう。
お餅大好きのIKKOさんが普段召し上がっている、お勧めのお餅の食べ方、
みなさんに教えてください。お待ちしています。
【ぷりんアラドーモさん】
入部前70.5キロ、今68.8キロ。毎日、体重計に乗るのが楽しみになってきました。
僕が実践したのは、主食改革。ご飯が炊けたら100gずつラップに包む、
食パン6枚切は1枚をさらに半分に切ってラップに包み、冷凍。
後は1食1個出して、野菜多めのおかずと、
チミチミ少しずつ口に入れ、よく味わって食べる。
量は減らしても、かける時間は減らさない事で満足できます。
また、少し贅沢な物を選ぶ。量を減らす分は質を上げて、満足感をアップさせてます。
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【田中先生】
いいですね、この調子です!主食改革、キャッチ―なネーミングですね。
太目な方は概してご飯やパン、麺類などの炭水化物が多いので、
これを減らすと体重は減ってきます。
代わりに野菜や蛋白質を増やす、さらに質を高くすると、おかずの量も増えすぎなくていいです。
この調子で頑張ってください。
【みのべえぷーさん】
私は朝食は玉子1個、とウインナー5本、味噌汁、ロウカット玄米ご飯50g。
昼食抜き。夕食、晩酌に日替りのつまみが基本的な食生活ですが、体重は現状維持。
食べたい物のなるべく押さえているつもりですが、
体重が減らない原因は、やっぱり晩酌ですかねぇ~。
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【田中先生】
お昼は抜きなんですね。そうすると、夜はどうしても豪華に食べたくなり、
食べる量(つまみも含む)が何気に多くなってませんか?
朝食が遅い場合は昼抜きでもいいですが、夜の量を抑えるために、
昼には何か食べた方が良いように感じました。
朝のソーセージ5本がやや多い気がしたので(サイズにもよりますが)、
2本くらいにして、昼にサラダチキンや魚肉ソーセージ、
豆腐バーなどのたんぱく質をとってみてはいかがでしょう。
【ネネカカさん】
部活動報告、今週は苦手な来年度の地区の役員、そしてPTAの役員決めなとが有り
ストレスが溜まってしまったので初めて中華の食べ放題に行きました。
普段食べられない食材や激辛を食べたらストレスが一本背負で投げられ
スッと無くなる感覚がありました、中華料理はストレス発散にならなでしょうか?
田中先生先週の答えですがヨガは嫁さんが上手いのでAmazonプライムで
ヨガチャンネル見ながら嫁さんに教わってます。
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【田中先生】
役員決め、お疲れ様です。唐辛子などに含まれる辛み成分、カプサイシンは
炎症を抑え、血管の緊張をやわらげて血の巡りを改善させる効果があります。
ストレスを直接減らす訳ではないですが、ストレスに対する耐性を強化し、
元気にさせる作用はあるかもしれません。
ヨガも瞑想効果や呼吸法により副交感神経を活発にし、血管の緊張をやわらげます。
ストレスを0にすることは難しいですので、
たまに激辛、毎日ヨガで、ストレスと仲良くつきあっていきましょう。
【わさびマンさん】
お陰さまで1ヶ月かけて正月太りからは脱却出来ました♪
プラスアルファで若干体重も落ちてました^^;
野菜多め、食間をきちんと開けてダラダラ食べない、甘いモノは週末のみ。
これを守るだけで、ゆっくりでも体重は落ちる事を学びました(^^)
以前田中先生にBMI値をとお尋ねがあったのでお知らせしますと、今21.39です。
力仕事をしているので、体重減らすのはこの辺りまで。現状キープで頑張ります(*´∀`)
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【田中先生】
お正月やクリスマス、お盆で体重が増えてしまった時、
どのようにすれば体重を戻せるか、コツをつかみましたね。はい、全く仰る通りです。
これ以上体重を落とすと、筋肉が落ちてしまいますものね。
筋肉を維持しながら、余計な脂肪を落としていくのが、ダイエットのポイントです。
野菜と蛋白質を意識して頂き、BMI 22台維持で頑張ってください!!!
またメッセージ、お待ちしています。
【こもれビームさん】
お正月に増えた2キロが全然減らせません。自分史上最高体重になってしまいました!
どうしてもやめられないのが甘いコーヒーです。毎日1杯は必ず飲んでしまいます。
結構砂糖を入れてしまうので、それをやめればだいぶ違うと
わかっていながらも止められません。
あとなんか最近、寒いこともあり家事をやるときとか動きがバタバタしています。
例えば、階段をのぼる時などすごい急いでるんですけど、
その時に呼吸が止まっていると気づきました。息を止めて一気に登っちゃってるんです。
ダイエットとか痩せるのに呼吸って大事ですよね?
以前ちょっとヨガをかじっていたことがあるので呼吸の大事さはわかっているつもりなのですが、
意識しないとちゃんと呼吸ができてない気がしています。
気づいたときに深呼吸をしているのですが、
腹式呼吸がうまくできていない気がします。
うまくできるコツ何かあったら教えていただきたいです。
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【田中先生】
ありがとうございます。なかなか砂糖を断つのが難しいんですね。
砂糖の代わりに牛乳や豆乳を入れてみてはどうでしょう。
何日か続けていると慣れてくる方が多いです。
ご存知のように、砂糖入りの飲み物は脂肪肝や肥満になりやすいので、
私は微糖などの果糖ブドウ糖液糖の入った缶コーヒーを控えています。
わさびマンさんのコメントのように、砂糖入りは週末だけ、なんてのもいいですね。
できるところから、まず変えていきましょう。
そして呼吸についてですが、普段のお忙しい時に呼吸を意識することは難しいです。
一息ついた時に深呼吸、時間のある時には腹式呼吸で十分です。
ヨガのように呼吸を整えていくと、副交感神経が活性化して、身体も脳も休まります。
【りんごさん】
clapダイエット部、毎週自分自身にも言い聞かせながら聞かせて頂いています。
先程、コーヒーの砂糖がやめられないっていうメッセージがありましたが、
私はコーヒーにハチミツを入れて飲んでいますよ。
ハチミツは栄養もあるし、コーヒーにコクが出て美味しいと聞いたので、
ハチミツを入れるようになりました。ハチミツなら沢山入れなくても、
甘みがけっこう感じられて私は好きです。
ハチミツが苦手じゃなかったらやってみてはいかがでしようか?
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【田中先生】
そうですね、砂糖よりいいかもしれません。
でも糖分には違いないですから、ほんのり甘味が感じられる程度にして、
入れ過ぎないようにご注意ください。そして、蜂蜜は毎回入れないようにしましょう。
蜂蜜の代わりに牛乳や豆乳を加えると、
それらに含まれる糖分や脂肪のおかげで美味しく感じられると思います。
【ふくろうかわいさん】
ダイエット報告🙋♀️良い報告でなくてすみません💦
体重が💦マイナス1キロキープ出来ず、戻ってしまいました💦
体調崩してのマイナス💦体調復活したらガッツリ体重も復活💦
バレンタイン前の🍫チョコレートの誘惑や、スイーツの誘惑に負けておりました💦
わかっているなら……ですね🙏これ以上の増加しない為にも、基本に戻って精進します。
↓
【田中先生】
そうですね、現状維持で、体重を増やさないようにしていきましょう。
ふくろうかわいさん、BMIはどのくらいですか。
24以下でしたら、そんなに気にしなくて大丈夫です。
ぷりんアラドーモさんのコメントにありますように、
チョコもすごーく高いのを1つだけ買って、心して大事に食べる、なんていうのもいいと思います。
わさびマンさんのように、甘い物は週末だけ、なんていうのもいいですね。
できるところから、まず変えていきましょう。