先週番組あてにいただいたメッセージに対して、
田中先生からのコメントが届きました。
ダイエットの参考にしてくださいね！
（※全員分ではありません。悪しからずご承知おきください。）
【むらさきのひつじさん】
高寺さん暑すぎてガリガリ君がやめれません。
いかんと思いながらやめゎない。買ってしまう。変わりになるのないのか、、
頑張ってきたのに心折れて買ってしまう私。
たまのご褒美にできないよぉ。代わりに何か内かしら。
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【田中先生】
今年は9月になっても暑いので、アイスを食べたくなりますよね。
BMI 25以上の方ですと、25x標準体重が1日のカロリーの目安になります。
ガリガリ君の多くは1本60－100キロカロリーです。
アイスの中でも、ガリガリ君はカロリーが少ないので、
1本食べても、大きな影響を及ぼさないと思います。
何本も食べてしまった場合は糖質過多になりますので、
ご飯を減らしましょう。
買う時に、袋のカロリー表示を参考にされるといいですね。
【ネネカカさん】
最近はオートファジーダイエットを取り入れて太ったり痩せたりを繰り返してます。
そこで気になるのは太ももをつねると出来るセルライト！
若い頃は見た事無かったのでショックでした、
原因は加齢プラス運動不足？今無くしたい物トップスリーに入ります。
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【田中先生】
セルライトを減らす方法を Medline Plusで調べてみますと、
①野菜、果物、食物繊維が豊富な食事、
②水分を多くとる、③筋肉と骨を維持する運動、
④体重の維持（太ったり痩せたりの yo-yo dietを避ける）、
⑤禁煙、とありました。
「太ったり痩せたり」はセルライトにあまりよくないそうです。
体重を2キロ減らせたら、さらに減らそうとしないで、
それをキープする、増やさないことを、心がけてはいかがでしょうか。
リバウンドしないように、ゆるーく減らしていくといいですね。
【とまとさん】
ダイエット部報告は特に変わらないですが秋になり果物が美味しい
そして、さつまいも、くり、カボチャも美味しい。
でも、食べすぎには気を付けたいですね～。
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【田中先生】
さつまいももカボチャも食物繊維やビタミンが豊富な、優れた食材です。
皮ごと食べましょう。
バターをたっぷりつけたり、砂糖で甘く煮つけすぎないよう、気を付けてください。
果物やお芋の自然の甘みを堪能しますが、しっかり食べたら、
主食のごはんや麺類は減らしましょう。
体重が増えない程度に、旬の食材を楽しんでくださいね。
【イニシャルMさん】
９月になってもまだ暑い日が続きますが、いつまで続くのでしょうか？
その暑さのせいで食欲はやや落ち気味ですね。
でも、食べれる時に食べる（量に気を付けています）ようにしています。
体重は・・・以前Maxより二キロ減ったと書きましたが、
その時よりさらに1.0～1.5キロ（Maxより三キロ）減りました。
けど、せっかく減っても一キロ程増えてしまう時もありますね?
一日の歩数が一万歩以上の日が週２であると、
一キロ位減るような気がしますが、疲れでやる気がなくなるので
（膝のこともあるので）なるべく歩数が一万歩になるようにしようと思います。
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【田中先生】
イニシャルMさん、こんなに歩いていらっしゃって、
とても素晴らしいことだと思います。
はい、いつも同じ運動量・食事量ではありませんので、
1キロほど増えてしまうことはありますよね、でも心配ありません。
体重が増えたら、食べる量を減らして、体重を戻せばOKです。
運動って、意外とエネルギー消費が少ないんです。
例えば、60キロの方ですと1時間歩いて、
ようやくおにぎり1個分のカロリーを消費できます。
イニシャルMさんがされているように、
ウォーキングは体にいいことだらけなんですが、やりすぎは膝を傷めます。
お体と相談しながら、無理のない範囲で歩いて頂ければと思います。
個人的には、普段は8000歩前後、調子のいい時は1万歩、で十分かと思います。
くれぐれも膝を傷めないよう、やりすぎないように、気を付けてください。
参考になれば幸いです。
【エスプレッソさん】
田中先生に質問です
少し運動というか体を動かそうと思うのですが
ひとりでの自主トレは長続きしそうもないので
習い事みたいに教室に参加をしようと思っていますが
種類が多くて選べません
リンパマッサージを取り入れた体操系
ヨガ系(幾つか有ります)
ピラティス系
ダンス系(エアロビクス等数種類)
自分で筋力が無いと自覚しています
どんなタイプの教室を選べば良いのでしょうか？
アドバイスを宜しくお願いします
↓
【田中先生】
シンプルに考えますと、エスプレッソさんにとって楽しそうなもの、
興味のあるもの、できそうなもの、を選ぶのが良いと思いました。
もともと運動習慣がない方の場合、手始めにはヨガや太極拳のような
ゆっくりした動きのものがいいと言われています。
一方、ダンスもみんなでやると楽しいし、続きそうですよね。
きつくないダンスから始めてみるのも良いかと思います。
我慢や無理をせずに、インストラクターと相談しながらやりましょう。
運動の種類というより、運動をはじめること自体がとても良いことです。
運動により、筋肉もついて体力も向上しますし、
睡眠も深くなり、心もスッキリすると思います。
繰り返しで恐縮ですが、エスプレッソさんが楽しいな、
これならできそうだな、というものから始めてみてはいかがでしょうか。
