【ダイエット部からの大切なお知らせ】
中高年の部員が多いことを考え、将来にわたって健康体を維持するため
ダイエット部で推奨するBMIの目標数値をよりゆるーく設定し直しました。
当ダイエット部では、
①BMI22.0-23.9でOK（※血液検査の数値に異常がないことが前提）
②BMI22.0未満の方は積極的にダイエットの努力をする必要はありません
中高年は、太りすぎとともに痩せすぎもデメリットがあります。
美容的なスタイルの良さを追求するよりも
体力や筋力を維持できる数値に変更しました。参考にしてください。
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2026年10月30日放送の番組あてにいただいたメッセージに対して、
信州大学医学部教授でclap!ダイエット部顧問、
田中直樹先生からのコメントが届きました。
ダイエットの参考にしてくださいね！
（※全員分ではありません。悪しからずご承知おきください。）
【ゆずずんさん】
高寺さん、おはようございます。
20年間体重変化なく、標準体型の私は『ダイエット部』と聞いても
「自分には関係ないなぁ」と思っていたので、す、が。
夏は仕事が忙しく、例年だとその時期には体重が少し減るくらいなのですが、
今年は繁忙期終わって、「あれ！？なんかお腹が前より出てない！？
なんかお腹のお肉が邪魔に感じる…」と思って、
ひっさしぶりに体重計に乗ったらずっと変わらずだった体重が4キロくらい増えていて、
２０年ぶりの私的大台突破しているじゃないですか～！
これは『ダイエット部』も他人事じゃない！というわけで
私もダイエット部入部させていただいて、これから寒くなって体重減りにくくなりますが、
仕事は閑散期になって時間は取りやすくなるので、ウォーキングしたり、
食事に気を使ったりで、春までにまたいつもの体重に戻すことを目標にします！
皆さん、一緒に頑張りましょう！
↓
【田中先生】
ゆずずんさん、入部おめでとうございます。
体重を測らないと、簡単に増えてしまいますよね。毎日、入浴前とかに、体重を測ってみましょう。
体重を測るだけで、体重が減る方もいますよ。
運動も重要ですが、まずは主食を半分にして、野菜・海藻・キノコやタンパク質を2倍にしましょう。
はい、一緒に頑張りましょう！
【みいザウルスさん】
明日、夫の履かなくなったパンツを、買取店に出しに行こうと思っています。
ウエストが大きすぎて、ユルユルで履かなくなったためです。
十年前に、10キロ太り、パンツのサイズが大きくなり、そこから、徐々に体重を落としていきました。
痩せてから、何年も経ち、体重が落ち着いたようなので、もう、ウエストが大きいパンツは、
必要なくなったねぇ…と、売ることにしました。
今まで、取っておいたのは、もしかしたら、また、ウエストが大きくなるんじゃないのかな？！と
夫を疑っていたから…、なんです。夫、ゴメン、頑張ったね！
もう、自分で体重をコントロールできるようになったね。大きいパンツ、卒業です。
↓
【田中先生】
みいザウルスさん、ありがとうございました。旦那さん、体重コントロールできて、すばらしいですね。
パンツ1本残しておくと、思い出になるかもしれません。
体型もよくなって、おしゃれの楽しみも増えたと思います。
【ぐでたまの母さん】
おはようございます。先週、急に2キロほど痩せたとお送りしたのですが。なんと！
やっぱり体重計が不調だったようで。
いつもの定位置からたまたま場所を移動させてまた定位置に戻したら、私の体重も元に戻りました！(大笑い)
ってなわけで、またゆるゆると頑張ろうと思います。
何かのテレビで舞茸を一日2食食べ続けて痩せるみたいなのを見て以来、
お昼のお弁当にほぼ毎日舞茸のスープや味噌汁を作り続けているのですが、
今週はそこに一口サイズの高野豆腐を2つ3つ入れてみています。
成果はまだ出ていませんが、これならお手軽なので、ちょっと続けてみようと思います！
↓
【田中先生】
ぐでたまの母さん、ありがとうございました。はい、ゆる～く、頑張っていきましょう。
高野豆腐を食べると痩せるのではなく、ご飯を減らして高野豆腐に置き換えると、
タンパク質も摂れるし途中でおやつとか食べなくなるからいいよ、というイメージです。
粉豆腐のパンケーキも、小麦粉を粉豆腐に置き換える（小麦粉を変えずに粉豆腐を加えるのではなく）イメージです。
高野豆腐って美味しいので、ご飯が進んでしまい、体重が増えた、という事例も過去にはありました。
そこだけ、注意をお願いいたします。
【イニシャルMさん】
明日はハロウィンですが、我が家では飾り付けはしてみたいと思った年もあったけどしていないですね。
ダイエット部報告ですが・・・Maxまでは増えていないけど、－3キロから－4キロの間を
行ったり来たりが－2キロから－3キロの間をうろうろですね?
秋は美味しいものが多いので2～3キロ位は増えてしまいそうな気がしたため、
なるべく食事の量を気を付けて天気がいい日には少しでも動くようにしていました。
外に出ない時は、階段で踏み台昇降をしたり座っていても姿勢よくしたりとできることをしています。
冬になっても、足元に気を付けて動くようにしようと思っています。
それで、1キロでも減らすことができたら嬉しいのですが・・・
ちょっと自信が無いですね?とにかく、今以上に体重が増えないように
なるべく家の中でも外でも動くようにしようと思います。
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【田中先生】
イニシャルMさん、すばらしいです。今の考えで良いと思います。
冬は家にいることが多いですが、冷涼な空気の中、晴れた日に散歩するのは最高に気持ちいいです。
筋肉や骨の健康、メンタルにもいいですので、冬でも晴れた日はぜひ歩いてみましょうね。
【班長さん】
休業中は連日のトレーニングで64キロまで落ちましたが、リオープンして２か月67キロで安定しています。
身体の変化は色々あったのですが、血圧が安定しました。
血圧の薬は飲んでいるのですが、以前は朝晩2回3種類だったのですが、
主治医の指示で夜一回になりました。
3種類飲んでいた時は立ち眩みが酷かったのですが、全く無くなりました。
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【田中先生】
班長さん、いい感じです。ゆるい運動は血管の緊張をとって血の巡りをよくしますので、血圧を下げます。
体重も67キロまで落ちたのが良かったんですね。
高血圧の薬のなかで、血管をガッツリ拡張させるタイプの薬は、
立った時の血圧低下に血管収縮が追い付かなくなり、
血圧が下がったままになってしまう（＝たちくらみ）ことがあります。
薬は極力減らしたいので、体重を減らせてよかったです。
今の体重で調子が良ければ、それを維持していきましょう。
【あんずの里っちさん】
高寺さん、田中先生、おはようございます♪
先日、コーヒーを飲んだ直後に、すぐに運動をしたら、気持ち悪くなってしまいました。
コーヒーを飲んで、少し安静にしてからにしたら、大丈夫でした。
「今ごろ、そんなことに気がついたのかい？」という感じでして、お恥ずかしい限りです。
発酵玄米の健康食品がなかなか、お店に無いので、
安ーい「玄米フレーク」を食べてみましたが、美味しいですね。
何回も同じことを書いてしまいますが、とにかく「ゆるジャンプ」をやると、
ダイエットうんぬんは関係なく、体調が良くなります。
寒くなりましたが、負けず「ゆるーく」頑張ります！
高寺さん、田中先生、いつも本当に励みになっています。ありがとうございます！
↓
【田中先生】
あんずの里っちさん、ありがとうございました。
ゆるい運動（ゆるジャンプなど）は血管の緊張をとって血の巡りをよくしますので、
血圧を下げますし、運動後に爽快感が確実に得られます。
ゆるじゃんぷなら、その場で気軽にできますので、「運動しに行かなくちゃ！」と構えることもなく、
まさにゆるくていいですよね。あんずの里っちさんに合った運動に出会えてよかったです。
この調子で、ゆるーく続けてくださいね。
【ネネカカさん】
今週の報告、体重BMI共に自分の理想をキープしています。今週部活動で考えた工夫を二つ発表します。
その一、家の中では余り歩かないので強制的に歩く事を考えて、
普段ソファーの横に置いてあるゴミ箱を撤去してゴミ箱の場所をキッチンのみにしました。
その事によって一歩でも多く歩く様になりました。
家族も納得してますが気に食わないなぁ空気も感じます。
その二、先日病院に用事があったので行った所、血圧計が有り測ると137と高めでした。
普段から緊張しがちなので落ち着けと思いふと横を見たら大好きな熱帯魚がいるでは無いか
落ち着こうと5分程見て更に熱帯魚見ながら測った所117と標準に戻りました。
という事は測る時にスマホで熱帯魚の動画見ながら測れば
常に正しい測定が出来るのではと思いました。以上報告でした。
↓
【田中先生】
ネネカカさん、ありがとうございました。理想体重を維持されていて、すばらしいです。
体重が増えたら戻す、で続けましょう。
「おうちで一歩でも多く歩く」、冬に向けてネネカカさんの金言が出ました。
自動血圧計の中に、血圧測定中に音楽が流れるのがありますが、同じ狙い（リラックス）です。
パーッと来て測ると誰でも高いので、座って5分くらいしてから測るようにお願いしています。
もっと極端なことを言うと、ベットサイドに置いておいて、
目が覚めてゴロゴロ・リラックスしている時に測る、これもいいですね。
血圧は寒さや運動ですぐに上がります。
お布団の中でゴロゴロしている状態で測ると、かなり正確な血圧がわかります。試してみてください。
