【ダイエット部からの大切なお知らせ】
中高年の部員が多いことを考え、将来にわたって健康体を維持するため
ダイエット部で推奨するBMIの目標数値をよりゆるーく設定し直しました。
当ダイエット部では、
①BMI22.0-23.9でOK（※血液検査の数値に異常がないことが前提）
②BMI22.0未満の方は積極的にダイエットの努力をする必要はありません
中高年は、太りすぎとともに痩せすぎもデメリットがあります。
美容的なスタイルの良さを追求するよりも
体力や筋力を維持できる数値に変更しました。参考にしてください。
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2026年6月19日放送の番組あてにいただいたメッセージに対して、
信州大学医学部教授でclap!ダイエット部顧問、
田中直樹先生からのコメントが届きました。
ダイエットの参考にしてくださいね！
（※全員分ではありません。悪しからずご承知おきください。）
【ハッピーママさん】
ダイエット部入部希望！1ヶ月ほど前から、夫婦で早朝ウォーキングを始めました。
今の時期、朝はさわやかでとても歩きやすいですね。
散歩ではなく、ウォーキングなので、ペース速め。30～40分の無理のない範囲でやっています。
すると、1ヶ月で体重1.5キロ、体脂肪率2パーセント減の結果に！
さらに、夜の寝つきもよくなり、一石二鳥！これから暑くなるけど、できるだけ続けていきたいです。
↓
【田中先生】
ハッピーママさん、早起きは三文の得とはよく言ったものですね。
早起きで体内時計がセットされる。早朝ウォーキングで血流が良くなり、ゆるく脂肪が燃焼されて、
お腹もすいてご飯も美味しく食べれる。軽い運動で睡眠の質が向上するので、メンタルも落ち着く。
まさに、いい事ばかりですね。信州の夏の朝は涼しいので、我々は恵まれています。
ゆる～く、早朝ウォーキングを続けていきましょう。
私からのお願いは、ウォーキングに出発する前にお水をコップ一杯、
帰ってきた時に牛乳か豆乳をコップ一杯飲むといいと思います。脱水に注意をお願い致します。
【ぐでたまの母さん】
おはようございます。先週はピクミンブルームのコミュニティデイで松本散歩を楽しみました！
そのおかげか、いつもよりちょっとだけギアアップした成果か、今週はちょっとだけ体重ダウン。
先生のおっしゃるように動機づけにして、なんとかあと3週間で
去年の健康診断の体重を下回れる程度まで頑張ろうと思います！
＋1000歩、ゆるジャンプ＋1回はなんとかできてるかなー。
今夜の週末ご褒美ビールちょっと減らせるように頑張り…たいです(笑)
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【田中先生】
ぐでたまの母さん、＋1000歩、ゆるジャンプ＋1回はできているとのこと、すばらしいです。
さらに食事をできるだけ減らしてみると、相乗的に体重が減らせて、
去年の健康診断の体重を切れると思います。まずは2キロ減、目指しましょう。
ゆるジャンプは、沈み込み過ぎて膝を痛めないように（私）気を付けてください。
縄跳びの縄なしバージョンという感じで、ゆる～くやってみてください。
【あんずの里っちさん】
高寺さん、田中先生、おはようございます。
相変わらず「ゆるジャンプ、ゆるジャンプ」という感じで、
時間があれば、ピョンピョン跳ねています。
最近、感じている事は、もう少し「散歩」というか「ウォーキング」ができればなぁと思っています。
亡き祖父が、ものすごく早い時間帯(朝)に、ウォーキングをする人間だったので、
見習わなくちゃいけないな、と思っています。
先生、ウォーキングは、大股で手を大きく振ったほうが良いですか？
トボトボ歩いたのでは、意味無いのかな？(笑)引き続き、先生に報告したいと思います！
いつもありがとうございます。
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【田中先生】
あんずの里っちさん、ありがとうございました。
ハッピーママさんのコメントにもありましたが、早朝ウォーキングはいい事ばかりです。
信州に住んでいる我々は、夏の朝でも清々しく爽やかなウォーキングができますので、
有難いことですよね。
私、以前マイクロストーン社で歩行診断して頂いたのですが、
手を大きく振ると歩行の安定性が増しました。
大股、速く、は無理せず、でも手は大きく振るといいでしょう。
歩くだけで十分です。足が痛くなったり息が苦しくならない程度に、歩いて頂きたいです。
【班長さん】
自分がダイエットの時守っていたのは３つでした。
1.寝る前5時間は食べない。2.食べる回数を増やす。3.運動。
朝が早いので18時に寝てしまうので13時以降食べないというのは寝る前5時間だったからです。
次に食べる回数を増やすですが、これはフリーターをしていた時に通っていた
調理師学校の栄養学の先生の言葉です。
食事は一回でしたが、実は短い間隔で試食など色々食べていました。
どういう事かというと、食べる回数を増やして総量を減らすやり方です。
食べる量だけ減らすとストレスが溜まり長続きしません。
ところが食べる間隔を短くすると身体が飢餓状態になって栄養を溜め込もうとする事もなく、
ストレスもたまりません。
運動は無酸素と有酸素、筋肉量が少ない場合にはまず筋肉を付けないと
脂肪を燃焼させる工場が少ないので体重は減らないです。
筋肉は脂肪より重いのでまず筋肉を付けて体重を増やしてその後有酸素運動で脂肪を燃焼させる。
無理なハードなダイエットをしていたのではなく、栄養学やジムでのトレーニング方法など
理論的にやっていました。参考になればと思います。
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【田中先生】
班長さん、ありがとうございました。
夜は特に太りやすいので、夜は極力食べない、お腹がすいたら水分を摂ります。
食べる回数を増やす、は量を減らして、という前提が必須ですね。
私は回数を増やすと結局1日の食べる量が増えてしまうので、私はダメですね・・・
マウスの実験では、1日の食べる量が同じでも、いつでもチョコチョコ食べる方が、
1日3回食べるより、太りやすく脂肪肝になりやすい、という研究結果があります。
チョコチョコ食べる際、インスリンを出させる糖質ではなく、タンパク質やナッツなら、
まだ良いかもしれません。
【tomato no dannaさん】
高寺さん、おはようございます。
今朝の中野市は雲の多い晴れ模様、気温も21℃とですが心地よい風が吹いています。
今週は暑さが戻ってきて日中は30℃前後まで上がり、仕事から帰って来ると部屋が
外より暑く感じる様になりました。6月16日は和菓子の日と言うことで、
高寺さんのブログに上がっている鮎の和菓子は美味しそうですね。
これを見たらぽっぽ焼や今川焼き、黄金焼き、たい焼きなど、
あんこの入った甘いものが欲しくなりました。
5月末から6月初めにかけてのイベントで増えた体重ですが、食べ過ぎを意識して食事進めた結果、
ここへ来てイベント前の体重に戻りました。そして嬉しいことがありました。
今週はかかりつけ医での定期検診があり、前回行った血液検査の結果出てきて、
HbA1cの値が体重が増える7年前の値5.5まで下がり、
医師から「糖尿病予備軍、脱出しましたね」と褒められました。
もう一つ取り組んでいた項目に改善が見られ嬉しかったです。
↓
【田中先生】
tomato no dannaさん、食べ過ぎを意識されて食べ物を見直したところ、
体重とHbが改善したということですね。
結果も素晴らしいのですが、食習慣の見直しと是正が自発的に自然にできるようになっています。
これは意識が変わってきたということを示しています。
この調子で、食事と運動で健康を維持しましょう。でも食は楽しみでもあります。
甘い物も時に楽しんで、バランスをうまく取ってボチボチやって行きましょう。
【ぷりんアラドーモさん＆ぷりりんさん】
ぷりんアラドーモです。
焼草餅の件、ぷりりん・リーチ・モーロンに表示を見てもらったら、1個178k calもあったので、
やや控えます。僕はカロリー無頓着すぎカモ。せっかく慣れた飯半分作戦は継続。
炊きたてを茶碗に盛り、キッチンスケールで75g量る時に、今ダイエットしていると意識する。
それをパックし冷凍した小飯をチンする時にまた意識し、
とろろで増量して大事に食べる時にまた意識する。
一連の行動が、ダイエットを意識することを繰り返すセットになっていたカモです。つづく。
ぷりりんです。リーチ？モーロン？意味わかんない。好物のカロリーくらい、
リサーチ、モチロン、自分でやってね。
田中先生に質問です。5月中旬頃、他の方へのアドバイスで、
代謝状態がリセットされるとありましたが、詳しく教えていただけますか？
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【田中先生】
ぷりんアラドーモさん＆ぷりりんさん、ありがとうございました。
概念的で恐縮ですが、食事量を1ヶ月間、普段の7割に減らすと、身体は代謝状態をリセットして
速やかに順応してきます。例えば、溜まっている脂肪の燃焼が盛んになる、
インスリンの効きがよくなり、血糖値が上がりにくくなる、強い空腹感が癒えてくる、などです。
人類は長年飢餓にさらされてきましたので、食べ物が少ない、という状況には
極めて巧妙に順応する仕組みが元々備わっています。
ダイエット部は、溜まってしまいがちな栄養素を断捨離し、本来我々が持っている生き物としての
順応力を呼び起こしてあげる、という側面も期待している所です。
【ネネカカさん】
最近は寝不足です。W杯を見てしまい話も弾み楽しくてお酒も進んでしまいます、
だけどこれこそがW杯だと思うのです。部活動としては車の駐車はお店の遠くに停めて
強制的に歩く仕事中も道具を意図的に離れた場所に置き動く様にしてます。
体重計に乗り調整しながら部活動してますが矢張り体重は増えてしまいました。
ですがストレスは全く感じていません。
↓
【田中先生】
ネネかかさん、Wカップの時期は仕方ないでしょう。
体重をこれ以上増やさないように、食べ過ぎ飲み過ぎに気をつけましょう。
お酒の代わりに、ノンアルや炭酸水にすると良いかもしれません。
そしてwカップが終わったら食事とお酒をギュッと減らして、速やかに体重を戻しましょう。
サッカー観戦を楽しんでください！
