【ダイエット部からの大切なお知らせ】
中高年の部員が多いことを考え、将来にわたって健康体を維持するため
ダイエット部で推奨するBMIの目標数値をよりゆるーく設定し直しました。
当ダイエット部では、
①BMI22.0-23.9でOK（※血液検査の数値に異常がないことが前提）
②BMI22.0未満の方は積極的にダイエットの努力をする必要はありません
中高年は、太りすぎとともに痩せすぎもデメリットがあります。
美容的なスタイルの良さを追求するよりも
体力や筋力を維持できる数値に変更しました。参考にしてください。
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2026年3月13日放送の番組あてにいただいたメッセージに対して、
信州大学医学部教授でclap!ダイエット部顧問、
田中直樹先生からのコメントが届きました。
ダイエットの参考にしてくださいね！
（※全員分ではありません。悪しからずご承知おきください。）
【ぷりんアラドーモさん】
田中先生のお励ましに大感謝です。今の目標BMI24.3は、未達です。
今日は、家族の事で質問です。妻は、ダイエットした事は無いのに、
長年BMI20.4で異常値は無いが、何でも少ししか食べられません。
甘いものが苦手で、ドーナツNG、ソフトクリームや大福は半分だけ。
酒類は、昔飲み過ぎた時に、目の前真っ暗になったとかで、卒業済。
僕から見ると、何で？大丈夫？と思うんですが、
甘味もアルコールもダメな体質という理解で大丈夫でしょうか？
もっとBMI上げなくて大丈夫ですか？
↓
【田中先生】
ぷりんアラドーモさん、ありがとうございました。奥様、甘味もアルコールもダメな体質なんですね。
はい、BMIを無理と上げる必要はないですが、食事量と体重を維持して、
どちらもこれ以上減らさないようにしたいです。
食事量や体重が減ってくると、筋肉量の減少（サルコペニア）やフレイル、骨粗鬆症が心配です。
食事量を減らさず、バランスのいい食事に注意して頂き、
特にタンパク質と食物繊維をしっかり摂るようにしましょう。
両方の重要な栄養素が豊富に入っているのが豆類でして、お勧めしております。
【まままみまさん】
若い頃に、自分の人生がつまらなくて自暴自棄になって食生活も生活全般に我慢せず
やりたい放題していたら体重がすごいことに。
焦って気がついた時には何してもどうにも体重が減らない、、、久しぶりの友人には驚かれ、、、
ストレッチとかサプリとかで頑張っても減らない、、、
クラップで現状維持もひとつの目標と言われ、考えたらクリスマス、お正月過ぎても
体重が増えなかった??こんな感じで１ヶ月に一キロ目指します。
↓
【田中先生】
まままみまさん、ありがとうございました。
クリスマス、お正月はただでさえ体重が増えやすいのに、体重が増えなかったということで、
早速効果が出ています。はい、この調子で、ゆるーく、無理のない範囲で、やっていきましょう。
①体重を毎日測る、
②ご飯は半分、
③野菜2倍、サキベジ、
④食事を7割に、
⑤お腹がすいたら甘くないドリンク（お水、お茶、ブラックコーヒー）と
蛋白質（お豆、サラダチキン、豆腐バーなど）、できそうな所からやってみましょう。
これらを意識するだけでも大きく変わりますし、1か月1キロ、
まままみまさんの今の感じですと十分いけると思います。また様子を教えてください、
お待ちしております。
【あんずの里っち】
田中先生にお聞きしたいのですが、ベジファーストはもちろん良いが、
食前に「めかぶ」を食べると、食後に血糖値も、ぐーんと上がる事はなく、
ダイエットにも良いような事を聞いた事がありますが、いかがでしょうか？
ネットなどの情報は、無限にあるので、信用できないものも、あるように思うのですが、、、
↓
【田中先生】
あんずの里っちさん、ありがとうございました。
「めかぶ」などの海藻は食物繊維（こりこり＝不溶性食物繊維、とぬめぬめ＝水溶性食物繊維）が
非常に多く、陸上の野菜より糖質が少ないので、理論的には血糖は上がりにくくなるはずです。
「べジファースト」と「めかぶファースト」、どっちが血糖値が上がりにくいのか？
これを検証した研究結果があり、「めかぶファースト」の方が血糖が上がりにくいとのことです。
（参照：https://www.kaneryo.co.jp/mekabu_first/）
「めかぶファースト」という言葉も登録されているようですね。
個人差はあるでしょうが、ダイエットには「めかぶ」「海藻」は有効だと思います。
めかぶはつるんと飲まず、コリコリとした歯ごたえを味わいながら食べると、さらに良いですね。
【ネネカカさん】
年度末で有難い事に仕事が忙しくて体重も微量ですが減って来てます。
昨夜はお好み焼きを食べました。
東京下町生まれ育った奥さんのお好み焼きは絶品で生地に
山形村産のすりおろした長芋を入れてパリパリフワフワのお好み焼きを作り上げるのです。
豚肉、納豆、とうもろこしが入りお好みソースをかけずトマトソースに味をつけ
マヨネーズを調整しながら食べました。
そしたら箸が止まらず気が付いたらあっという間に山ほどあったお好み焼きは無くなってました。
卒業式、入学式のお祝いでまた食べるのにチートデー完成してました。
↓
【田中先生】
ネネカカさん、やりますね～。仕事で動く量も増えているのがいいんですかね。
長芋ベースのお好み焼き、とても美味しそうです。
長芋や納豆の食物繊維のおかげで、血糖値が上がりにくくなり、腹持ちも良くなるので、
ダイエットにはもってこいのレシピです。
皮も一緒にすりおろしてやると、食物繊維もさらに増えていいですね。
この調子で、ゆるーく頑張ってまいりましょう。
【天使のようにさん】
来週は年に１度の人間ドックです。
この１年なりたい自分になれるように、田中先生やダイエットクラブ部員の方のお話や、
高寺部長のお話を聞き、自分にできそうなことをやってきたので、どんな成果がでるかドキドキです。
↓
【田中先生】
天使のようにさん、ありがとうございました。
天使のようにさんはよくご存じでしょうが、人間ドックの結果を見る時は、
1年前、2年前の結果にも注意します。時系列で横に載っていることが多いです。
「去年が80キロで肝機能が悪かった、今年は76キロに減らして肝機能が正常化していた、
やはり自分は76キロくらいがいいみたい」と、経過を追うことで
自分のベスト状態を理解することができます。
逆に、BMIや体重が年々増えている場合は要注意ですよね。
皆さん、健康診断のデータを見る時、「今年」だけでなく「1年前、2年前との見比べ」も
試してみてください。いい結果が出ているはずです！楽しみにしております。
【ぐでたまの母さん】
巣立ちの歌をききながら、
『いざさーらばー さらば 肥満〜 いざさらばー さらば 脂肪
かがやーかしーいー 明日の日のためーー♪』と頭の中で置き換えてしまいました(笑)
輝かしい明日の日のために、今日もゆるジャンプなどなど頑張ろうと思います。
とは言え。年度末、色々やること満載、ストレス満載で、ついお菓子に手を伸ばす、
コンビニに寄り道してしまうなど、甘いものを欲してしまいます。
今日もつい朝からコンビニに寄り道。美味しいお菓子を買ってしまいました。
でも！一緒に見かけた茎わかめも買いました！
隣にあった『頑張れ受験生 罪悪感ゼロの間食』みたいな、可愛いパッケージに惹かれつつ、
冷静にコンビニのプライベートブランドのシンプルパッケージのものを買いました(笑)
これで、甘いものを少し抑えられたらいいんですが。さ、今日も頑張ります！
↓
【田中先生】
ぐでたまの母さん、肥満の巣立ちの歌、面白いですね。ダイエット部の歌も作ってみますか。
そうですね、ストレス満載ですと、甘い物に手が行きやすいです。
茎わかめは食物繊維が多くていいと思います。
私はコンビニのお菓子コーナーには立ち入らないようにしてますけど、
アイスは買いたくなってしまうので、パッケージのカロリーに注意しながら選んでいます。
「罪悪感あり」の場合は、次のお食事を減らしております。
ぐでたまの母さんもこの調子で、ジャンプと間食選び、ゆる～くやっていきましょう。
【みのべぇぷーさん】
あっという間の１週間ですね。
今週も現状維持。これと言って特別何もしてませんが、普段90キロ台の私ですが
日によって80キロ台にもなりましたよ。
↓
【田中先生】
みのべぇぷーさん、80キロ台が出始めたということで、良い波、まさに春が来てますね。
ダイエットの効果が出てきた要因として、運動量が増えた、食事量や間食が減った、
ドカ食いが減った、ストレスとうまく付き合えるようになった、などが考えられます。
みのべぇぷーさんの場合、（漠然としていますが）昔に比べて健康意識が高まっており、
食事や運動といった行動に表れているのではないでしょうか。
チャンスが来ていますので、ここで頑張って食事量を減らし、いつも80キロ台にしてみませんか。
応援しております！
