【ダイエット部からの大切なお知らせ】
中高年の部員が多いことを考え、将来にわたって健康体を維持するため
ダイエット部で推奨するBMIの目標数値をよりゆるーく設定し直しました。
当ダイエット部では、
①BMI22.0-23.9でOK（※血液検査の数値に異常がないことが前提）
②BMI22.0未満の方は積極的にダイエットの努力をする必要はありません
中高年は、太りすぎとともに痩せすぎもデメリットがあります。
美容的なスタイルの良さを追求するよりも
体力や筋力を維持できる数値に変更しました。参考にしてください。
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2026年4月17日放送の番組あてにいただいたメッセージに対して、
信州大学医学部教授でclap!ダイエット部顧問、
田中直樹先生からのコメントが届きました。
ダイエットの参考にしてくださいね！
（※全員分ではありません。悪しからずご承知おきください。）
【ぐでたまの母さん】
おはようございます。遅くなりましたが、ダイエット部週報です。
先週までの宣言通り、決算処理などなど一段落したので、ようやく本腰をいれて再開。
まあ、『筋肉はつきにくく落ちやすい。贅肉は落ちにくくつきやすい』ので、
簡単には結果も出ないものの、体脂肪率は落ちてきたのでこれからかな、と思います。
高寺さんのお話を聞いて、2021年からのグラフを見直してみましたが、
私はあまり傾向は見られなかったです。でも、分析してみるのも良さそうですね。
さて、今日もゆるりと頑張ります。
↓
【田中先生】
ぐでたまの母さん、決算処理が終わって良かったですね。
体脂肪が落ちてきているので、今やっていることを少しずつ強化していけば、結果も出てきそうです。
ゆるーく、頑張ってみてください！
【班長さん】
店舗の敷地内に開店の時に植えたジューンベリー自分の身長より小さかったのに
今は3メートル位に成長し今年も白い花を咲かせています。
ところで今回17年振りに車を買い変える事にしました。
今の車は来週売却、新車の納車予定は6月末、約2か月車無しです。
チャリと徒歩、最高のトレーニングになりますね。
↓
【田中先生】
班長さん、私も20年近く乗っていた車を買い替えました。
エンジンのかけ方やライトの付け方など、色々進化していて、まだ慣れません。
でもこれを機会に、できるだけ車を使わない＝歩くように、心掛けています。
私も班長さんを見習って、チャリも使うようにしたいと思います。
この調子で、お互い腿を鍛えましょう！
サルコペニアは腿から来ますし、齢をとっても、できるだけ自分の足で歩きたいので。
【ネネカカさん】
ダイエット部
今週は腸に良い事をしようと思い奥さんにお願いして食物繊維の多めの食事を作って頂きました。
するとおじさんが言うのもなんですが肌艶が良くなってきました。
お昼も食物繊維が多めの大好きなお蕎麦を食べながら思いました、
コンビニや自動販売機で蕎麦湯があったら間違いなく買うなぁって。
↓
【田中先生】
ネネカカさん、いいお話をありがとうございます。便通が良くなることにも関係あると思います。
実は食物繊維を増やすと、腸の老化が抑えられるとの実験結果があります。
腸の粘膜も艶々、若々しくなっているはずです。
最近は、ただでさえ食物繊維が足りない食生活ですから、豆、こんにゃく、海藻、
ぬめぬめ系、野菜・根菜は努めてとるようにしたいですね。
食物繊維多めの食事、というのは、具体的にどういう感じで、どういうことに注意されたんでしょう。
来週、食事のポイントを教えて頂けると、部員やリスナーの皆さんにも参考になりますので、
よろしくお願いします。
【ハルニレさん】
高寺さん田中先生 おはようございます
報告です
1週間は体重 体脂肪とも入部した当時より?１キロでした
体脂肪はやや高いまま
夜のうたた寝率も高い1週間でしたが、昨夜はうたた寝せず床につきました
仕事頑張ってきます！
↓
【田中先生】
ハルニレさん、ありがとうございました。
こちらでは？になってしまってますが、多分マイナス1キロですね。
体脂肪はあまり気にせずに、体重を減らすことをメインに行きましょう。
何となく、睡眠がしっかりとれるようになってきて、
気持ちも明るく前向きになってきた感じを受けます。
できるだけ早い睡眠、気持ちのいい目覚めのために、どうすればいいか、
ご自分で考えて色々試してみるといいですね。
心地よい十分な睡眠は、食欲のコントロールにもつながります。この調子で、頑張ってください！
【山奥の猫ママさん】
ダイエット部の報告です。
3ヶ月に一回の通院で検査結果、ヘモグロビンは前回と変わらずでしたが、
食後1時間ぐらいの検査だったせいか？血糖値が高かったです。
日頃の食べ過ぎが原因かもしれないです。体重も1キロ減ってまた増えての繰り返しです。
お休みの日、天気が良かったので山の景色を見たり、桜を見たりして散歩したら、
目標の歩数4400歩がクリアすることができて嬉しかったです。
なので、散歩を意識してやろうと思います。
↓
【田中先生】
山奥の猫ママさん、ありがとうございました。
そうですね、食後1時間の血糖は食べ物にもよりますが、
食べ過ぎによる肝臓や筋肉の脂肪化にも関係あるかもしれません。散歩、とてもいいと思います。
桜が散った後の芽吹きを見ながらの散歩は気分も良いですし、
筋肉での糖の利用をよくしてくれますので、血糖が下がりやすく、上がりにくくなります。
ただ歩くだけでなく、手をいつもより大きく振ることも意識しましょう。
目標1日5000歩としても、歩数は日によってばらつきます。
寝る前に確認して、足りない場合はは翌日上乗せして頑張るようにして、
1週間で５０００ｘ７＝３５０００歩以上クリアするつもりでいきましょう。
この調子で、散歩を頑張っていきましょう。
