【ダイエット部からの大切なお知らせ】
中高年の部員が多いことを考え、将来にわたって健康体を維持するため
ダイエット部で推奨するBMIの目標数値をよりゆるーく設定し直しました。
当ダイエット部では、
①BMI22.0-23.9でOK（※血液検査の数値に異常がないことが前提）
②BMI22.0未満の方は積極的にダイエットの努力をする必要はありません
中高年は、太りすぎとともに痩せすぎもデメリットがあります。
美容的なスタイルの良さを追求するよりも
体力や筋力を維持できる数値に変更しました。参考にしてください。
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2026年7月31日放送の番組あてにいただいたメッセージに対して、
信州大学医学部教授でclap!ダイエット部顧問、
田中直樹先生からのコメントが届きました。
ダイエットの参考にしてくださいね！
（※全員分ではありません。悪しからずご承知おきください。）
【まるっこさん】
夫が先週の放送を聞いて『カレーにキューブの凍り豆腐入れるとタンパク質も摂れて
腹持ちもいいんだってよ』と教えてくれたので早速作ってみました。
確かに凍り豆腐がモチモチして美味しかったですし腹持ちもとても良かったです。
ライス無しで食べましたがカレーだけで充分でした。
うちはお肉の代わりにちくわを入れて食べる事もありますがちくわも腹持ちがいいです。
田中先生のアドバイスを普段の生活に取り入れて、9月末の健康診断までに
何とか少しでも体重を落としたいと思います。
↓
【田中先生】
まるっこさん、お試し頂き、ありがとうございます！カレーって一晩おくと美味しいですよね。
この季節は注意が必要ですが、キューブ状の凍り豆腐を入れますと、いつもと違ったコクが出まして、
とても美味しかったです。涼しくなりましたら、一度お試しください。
また、カレーはどうしてもご飯をお代わりしてしまうし、ルーも小麦粉ですから、
炭水化物過多になりやすいです。ご飯を半分に減らして、玉ねぎやニンジン、
そしてキューブ状凍り豆腐や豆を多く入れると、食物繊維やタンパク質をバランスよく摂れますし、
腹持ちが良くなるのでダイエットにも良いです。
まるっこさんお勧めのちくわや、魚肉ソーセージなども、腹持ちが良くなりますね。
健康診断に向けて、この調子でゆるーくダイエットしてきましょう。
お盆休みの食べ過ぎに気を付けましょう。
【イニシャルMさん】
ダイエットの方は・・・足踏みをしてますね?先週末にあった中学時代の同級会は楽しかったですが、
楽しかった分体重が増えているかな？と思っていたけど、－3～－4キロの間で踏み留まっています
。増えていなかったのは嬉しいような気もしますが、同級会が終わって一週間
足踏みしているのもどうかな？なんて思ってしまいますね。
来年も同級会～日程は決まっています～があるので、
それまでに少しでも体重が減ってくれたら・・・と思って無理せずダイエットを続けようと思います。
↓
【田中先生】
イニシャルMさん、とても楽しい同級会で良かったですね。
私も先日、40年ぶりに中学時代の同級会があり、その時の嬉しさを思い出しました。
同級会で、何か食べ方に気をつけましたか？トークに夢中で、食べる時間がなかったとか・・・
同級生ともダイエットの話をしてみるのもいいですね。
イニシャルMさんは、ダイエット部のモットーであります、
無理しないゆるーいダイエットを熱く語って欲しいです。
【ぷりんアラドーモさん＆ぷりりんさん】
ぷりんアラドーモです。
夏は毎日、枝豆です！直売所には色々な品種があり、味比べが楽しみ。
冬は青大豆のひたし豆。豆本来の甘み、旨みと舌触りにこだわって茹でる僕のひたし豆は
絶品なんです。悩みは､直売所で青大豆が売り切れている事。増産してください。お願いします！
脇腹やヘソ下スッキリ。足腰痛くならない。動きも軽々。
先生の予言通り、BMI23台に瞬間突入！この辺が一番良い体重だと感じます。
ダイエットは食事から。田中先生のご指導の賜物です。ぷりりんの事も。ありがとうございました。
ぷりりんです。あの質問を送信してから、部活で出す質問ではなかったと
後悔や不安でいっぱいでした。田中先生、本当にありがとうございました。
読みながら涙がこぼれました。読後は、田中先生の圧倒的な「言葉」の力で、
トラウマは吹き飛び、闇記憶は全て、田中先生のメッセージで上書きされた感じです。
ただ、ただ、深く感謝申し上げます。「適切な予防策が立てられない」現状。
ならば、せめて、予防策がある病気に対しては、個人として、できる事があるかと思います。
部活は、どんな病気の予防に繋げられそうでしょうか？1つ教えてください。
↓
【田中先生】
ぷりんアラドーモさん、ありがとうございました。浸し豆、美味しそうですね・・・
おかずとしてご飯と一緒に食べてもいいですし、おやつとしても優れていますね。
豆は食物繊維とタンパク質が豊富な食品であり、ダイエットの強力な味方です。
ぷりんアラドーモさんのダイエットはすごく効果を上げているようですね。
心も身体も軽やかで、何しろ満足感、達成感、幸福感が強まっているのではないでしょうか。
ダイエットは食事からです。この調子で、ベスト体重を維持して頂き、ハッピーにお過ごしください！
この成功体験を、周りの皆さんにも広めて頂きたいです。
ぷりりんさん、ありがとうございました。先週のご質問は患者さんからも時々聞かれることであり、
全然問題ありませんので、ご安心ください。
ダイエット部で体重を減らすと、様々な病気の予防につながります。
１つとは決められないのですが、がん、動脈硬化（心臓病、脳卒中）、高血圧、高脂血症、
糖尿病、腎臓病、膝の痛み、睡眠時無呼吸、月経不順などなど・・・
そして、私の専門であります脂肪肝を軽減できます。加えて、体重を少し減らすと、
心も身体も軽やかになり、考え方も前向きになり、メンタルにもよさそうです。
運動量も自然に増えて、よく眠れたり、長く歩けるようになります。
あせらず、ご自分のペースで、ゆるーく行きましょう！
【あんずの里っちさん】
高寺さん、田中先生、おはようございます。いつもの報告です。
生活リズムが安定してきて、体調もわりと良いので、苦手意識を持っていたコーヒーを、
すごく久しぶりに、ためしに運動の前に飲んでみました。１日1杯しか飲まないのですが、
なんとなく気持ちにメリハリが出るような感覚があります。
ただ、高寺さんにも、お聞きしたいのですが、高寺さんはコーヒーをやめた、
と言っていたと思うので、私も様子を見ながら、午前中に1杯だけ、にしています。
高寺さんに、コーヒーについて、改めて聞いてみたいです。
田中先生にも、飲み過ぎなければ、コーヒーは体に良いのか、聞いてみたいです。
「自分を奮い立たせるために飲む」という飲み方は、良くない、と聞きました。
どんな感じでしょうか。よろしければ、アドバイス、お願いします！
↓
【田中先生】
あんずの里っちさん、ありがとうございました。
ブラックコーヒーを毎食飲まれる方は、肝臓が硬くなりにくい、という研究結果があります。
また、中年の日本人を対象とした研究では、ブラックコーヒーを毎日飲まれる方は、
うつ状態になりにくく、砂糖入りコーヒーはうつ状態になりやすい、というデータが得られています。
（Clinical Nutrition 2024, 「飲料 日本人 うつ状態」で検索しますと、
日本語での論文プレスリリースがヒットしますので、気軽に読めます
➡https://epi.ncc.go.jp/jphcnext/result/individual.html?entry_id=126）。
ブラックコーヒーを午前中に1杯、とても良い習慣ですね。
苦みが強い場合は、牛乳（クリームではなく）を少し加えると、タンパク質補充にもなります。
私も砂糖なしのコーヒー、結構頻繁に飲んでます！
【ネネカカさん】
今週は奥さんと子供達が夏休みで実家の東京へ行っているので自分と猫二匹の生活してます。
食生活は野菜多めの食事にして洗濯掃除をしっかりとして怠惰な生活をしない様に心がけてます。
結果体重も変わらずです。ほんの少しの独身生活で得た物は猫たちとの絆が深くなった事、
今までは近寄ると逃げたりしたのですが今では猫から近寄り甘えてくれて一緒に寝てくれます。
もう可愛くて仕方が無いです。
↓
【田中先生】
ネネカカさん、ありがとうございました。ペットとのつながりは、ストレスを大幅に和らげますので、
ストレスによるドカ食いやだらだら食いを防ぐことができます。野菜多目、サキベジで、
主食を少し減らしてみると、体重は容易に減ってきそうです。
猫にかまれると激しく化膿したり、敗血症になる可能性があります。
もし噛まれてしまったら、血を絞り出しながら流水で10分程度洗い、
小さな傷でも必ずかかりつけの病院に行ってください。
猫の口には指をもっていかないように気を付けて、よくナデナデしてあげてください。
【ぐでたまの母さん】
おはようございます。今週も体重だけ見たら微増。でも熱中症などになっては元も子もないので、
夏の間は仕方ない、と思うことにしました。普段は糖分の入った飲み物は飲まないのですが、
どうしても山雅の試合など外にいるときは、スポドリなど飲んでしまうので。
などとメールを作りかけていたら、今日の内容が水分補給のお話でしたね。
ふむふむ、と聴かせてもらいました。
できるだけ無糖のお茶(私はミネラルも含まれているという麦茶をよく飲んでいます)と
塩分タブレット(糖分は固形でってことですね？！)などのほうが良いのかもしれないですねー。
まあ、冒頭にも書きましたが、熱中症になるよりは、ダイエットをお休みのがいいのかも？
とか思いつつ、できるときにはゆるくエクササイズスナックでがんばります！
↓
【田中先生】
ぐでたまの母さん、ありがとうございました。スポドリをお茶に切り替えるだけでも、
ダイエット期待できると思います。夏はそうめんやトウモロコシ、スイカなど、
炭水化物ばかりになりやすいです。今週のラジオでありましたように、
炭水化物を摂り過ぎず、タンパク質や野菜をしっかり摂るようにしましょう。
【まめぴ改めケイティーさん】
暑い毎日で皆様お疲れ様です。先日健康診断の結果が届き、想定通り、血糖値が高くて
がっかりしています。ダイエット部に入れて下さい。ラジオネームを血糖値ぽくKTとしてみました。
さて、アイスとか我慢しなくちゃですね。大人ですからね。部活、頑張りますね。
↓
【田中先生】
ケイティーさん、入部頂き、ありがとうございました。
ケイティーさんは比較的若い方だとも感じました。食事を直して体重をベストに戻せば、
血糖値は元に戻りますので、今が大事です。ただ我慢は辛いので、アイスの代わりに
シャーベットや凍らせたフルーツ（高寺部長は凍りバナナをご推薦）にするといいですね。
明日から、包みの成分表示を確認し、200キロカロリー以下のアイスを選んでみてはどうでしょう。
私のお勧めアイスは小豆バーです。あれは硬くて溶けにくく、長い時間楽しめますし、
一本のカロリーもかなり低いです。あとは○リガ○君。スーパーで5本入りなどの箱を買って、
お風呂上りに食べるのもいいですね。
そして、体重計を脱衣場に置いておき、体重を毎日測りましょう。
アイスの選択と体重測定、まずはそこから、ゆるーく行きましょう！できそうでしょ？
