【ダイエット部からの大切なお知らせ】
中高年の部員が多いことを考え、将来にわたって健康体を維持するため
ダイエット部で推奨するBMIの目標数値をよりゆるーく設定し直しました。
当ダイエット部では、
①BMI22.0-23.9でOK（※血液検査の数値に異常がないことが前提）
②BMI22.0未満の方は積極的にダイエットの努力をする必要はありません
中高年は、太りすぎとともに痩せすぎもデメリットがあります。
美容的なスタイルの良さを追求するよりも
体力や筋力を維持できる数値に変更しました。参考にしてください。
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2026年4月3日放送の番組あてにいただいたメッセージに対して、
信州大学医学部教授でclap!ダイエット部顧問、
田中直樹先生からのコメントが届きました。
ダイエットの参考にしてくださいね！
（※全員分ではありません。悪しからずご承知おきください。）
【みいザウルスさん】
少しでも睡眠時間を増やすために、あらためて、1日の時間配分を考えてみようと思いました！
アドバイスありがとうございます！
睡眠時間が8時間ほど取れたときは、顔色も良いので、化粧時間が減りますよ（笑）
目の下のクマが無くなるので、隠す必要が無くなるんですねえ！睡眠は、大事ですね。
ところで、先日の信濃毎日新聞に、ダイエット部顧問をして下さっている、
田中先生のお話と写真が大きく載っていましたね！しっかり読みました。
↓
【田中先生】
みいザウルスさん、ありがとうございました。
私もみいザウルスさんに倣って、3月から家で空き時間が生じたら、
スマホをいじらずに目を閉じるようにしています。
15分程度の睡眠ですが、頭もスッキリしてパソコン業務の効率が良くなりますし、
お菓子をつまみたくなる衝動も減っている気がします。
信毎の事もありがとうございます。
あの写真を見ますと、私もクマが無くなり、少し人相が良くなったような気が（笑）。
この調子で、身体に良い睡眠のコツを追求していきましょう。
【山奥の猫ママさん】
ダイエット部の報告です。体重が１、2キロ増えてしまいました。
お腹がいっぱいでもつい食べてしまったのが原因だと思ってます。
寒暖差のせいか更年期なのか、昔、痛めた腰や膝の痛みがあったり体がだるくて、
動くのが億劫になってます。
言い訳ばかりなってますが、あちこち痛いので運動より、ゆっくり散歩をしてみようかと
仕事終わりに、近くの公園の桜を見ながら散歩をしてます。
これで少しは効果が出ると良いなと思ってます。
↓
【田中先生】
山奥の猫ママさん、ありがとうございました。
ガチの運動は負担が大きく続きませんので、身体の痛い時は緩―く歩くのが一番です。
今週は寒かったですが、来週はもう少し暖かくなり、桜も楽しめますよね。
さらに、これからは新緑も美しい時期です。ゆるーい散歩を楽しんで頂きたいです。
日光を浴びながらの散歩は骨粗鬆症の予防にもなりますし、
気分も晴れて前向きになること、間違いないです。
【ヤギ。さん】
おはようございます。先月、人間ドックの結果がとても悪く…。
先生からはまずは体重を落として下さい。落とさないと糖尿病一直線だって…。ヤバイです…。
ダイエットする為にスポーツジムに通う事にしました。
って事で週2～3回ですがゆるりと通って体にたまりに溜まった脂肪燃焼させます。
来年の人間ドックで先生を驚かせてやりますよ。
↓
【田中先生】
ヤギ。さん、ありがとうございました。人間ドックで先生にしっかり言われて良かったですね。
そして、それを素直に受け止めてくれたことがすばらしいです。
体重を落とせば、全て良くなりますので、今が頑張り時です。
来年の人間ドックで、先生に褒められるように頑張りましょう。
スポーツジムに通うのはいいですね、ゆるーくでいいので、続けましょう。
しかし、運動だけでは体重を減らせませんので、
お食事についても以下の6項目に気を付けてみましょう。
ダイエット部の食事のチェックポイントです。
①毎日体重を測ります（1か月で2キロ減が目安）
②主食（ごはん、パン・麺類）を半分にします
③野菜やきのこ・海藻を2倍に増やして、食事の最初に食べます
④おかずも今の半分～7割に減らします（腹7分目）
⑤間食を止めて、飲み物も甘くない無糖のものにします、乳酸菌飲料や飲むヨーグルトもやめます
⑥こんなに減らすとお腹が減って、逆に食べ過ぎちゃうんじゃないか、と思いますよね。
お腹がすいたら、お水やお茶を飲む、野菜や果物、ナッツ、豆腐バーやサラダチキン、
ゆで卵などのたんぱく質をとります。
特に大事なのが②③④、「ごはん半分、野菜2倍、先ベジ、腹7分目」です。
最初の1か月が肝心で、まず2キロ減らせると調子が出てきて、さらに減量が加速します。
これからも体重の推移、お困りの点、上手くいかない点など、教えてください。
一緒にゆるーくダイエットしていきましょう。身体、どんどん元気になっていきますよ！
【天使のようにさん】
今日、レベルアップしました。
これからも、ダイエット部員の一人として、ゆっくり体力作りを継続して、
いっぱい遊んで、美味しいご飯を食べに行きたいです。
１日はいつもの女子会（孫たちと嫁ちゃん４人）で美味しいランチにしっかり食べてきました。
あっという間に増える体重はなかなか戻りませんが、次のご褒美までに戻すように頑張ります😊
村上春樹さんの「筋肉はつきにくいが落ちやすい。脂肪はつきやすいが落ちにくい」
その通りだといつも感じながらいます。
↓
【田中先生】
天使のようにさん、ありがとうございました。
食は身体の原料である栄養素の補充だけでなく、人生の楽しみでもあります。
女子会で楽しく語りながら食べるのはとてもいいことです。
村上RADIOのコメントですね。
「筋肉はつきにくいが落ちやすい。脂肪はつきやすいが落ちにくい」ので、
これからも筋肉を落とさない・鍛えることを意識して、軽やかに過ごして頂きたいです。
【ネネカカさん】
奥さんと娘たちは東京の実家に一週間ほど行ってるので独身生活を味わってます。
食べたい物を作って食べて怠惰な生活を送ろうと思いましたが、
しかしそこはダイエット部員、先生の教えを守り野菜多めの食事を心がけて
増減無しの体を保つ事が出来ました。
やはり一人は寂しかったけど今日帰ってくるのでまた賑やかな生活に戻ります。
↓
【田中先生】
ネネカカさん、ありがとうございました。
さすがですね、つかの間の独身生活をエンジョイされたことと思います。
奥さまと娘さんが戻っていらして、にぎやかで楽しそうな絵が目に浮かびます。
来週はご家族の皆さんで、信州の春を楽しんでいただきたいです。
【ハルニレさん】
高寺さん
田中先生
体重が微増してます！さて、田中先生からの質問です。
あすけんというアプリに登録 無料対応のみですが、食事の記録 体重 体脂肪を記録してしてます！
励まされるのがいいです！そして ジャーナリングも取り入れました。
昔からメモ魔でしたので、ダイエットも続けられています。
↓
【田中先生】
ハルニレさん、ありがとうございました。
あすけんはよく使われていますし、使いやすくアップデートされています。
記録してグラフで表してみますと、ご自分でも励みになります（努力の見える化）。
メモ魔ということで、ご自分の性格にも合っていますね。
過去の自分のデータを見るのも楽しいものです。
時々、過去のご自分の写真とデータを照らし合わせてみるのもいいかもしれません。
この調子で、ゆるーく頑張ってください！
【ハートカクテルさん】
高寺さん、こんにちは。
新年度も始まり、私も毎日ダイエットの為、又は体調維持の為に運動をなるべくしてます。
友達にも、時々、カーブスで会うのですが、
なかなか私と行っている回数の違いとかで差が出て正直、
なかなか、成果が上がらないのが、悔しいこの頃です。
今日はいい天気になったので、午前中のお掃除を終わった後お花見に行ってきます。
↓
【田中先生】
ハートカクテルさん、ありがとうございました。いやいや、やってるだけで素晴らしいと思いますよ。
私なら三日坊主で終わっていると思います。
同じようにトレーニングしていても、人により効果の出方は異なります。
また筋肉量や筋力、基礎代謝、運動への好みも、人により全く違いますので、
他人との比較はあまり意味がないと思います。自分も頑張ろう！と励みにするならいいですけどね。
逆に、最初と比べて自分がどう変わったか、を意識しましょう。
また、カーブスのトレーニング期間に、トレーナーさんとしっかり話して、
教えてもらったことを書き留めておくと、カーブス期間終了後も役に立ちます。
私の患者さんでは、カーブスで何らかの効果が出ていますので、
ハートカクテルさんも安心してください。これから成果が出てくると思いますので、
この調子で頑張ってください！
【ふくろうかわいさん】
ダイエット報告🙏片足歩行😅高寺さんや、田中先生から、気をつけて下さいと、アドバイス頂き、
ありがとうございました🙏
今まで続けてきた、バドミントンの体力を過信せずに、ぼちぼちでやっております。
自分時間も出来た事で、花盛りの公園散歩もやりたいと思っております。
花粉症はありますが、散歩は気持ちいいし、気分転換には最適ですね👍
歩数も増やしたい春です🚶♀️
↓
【田中先生】
ふくろうかわいさん、ありがとうございました。
バドミントンされてたんですね、あれもすごい運動量で、筋肉は十分に鍛えられたことと思います。
バドミントンは踏み込みも激しいので、足や膝を傷めやすいかもしれません。
散歩やユルバトミントンで、ゆるゆる運動を楽しんでみてください。
散歩が気持ちいいと感じられているのは、大変いい事だと思います。
心地よいことを、ぼちぼちと続けていきましょう。この調子でお願い致します。
【班長さん】
ここ数日少し寒いですが、クロスバイクでスカイパーク周遊は雨の日を除き続けています。
ところで昨日定休日、いつもは入浴前に測る体重を朝起きてすぐ測ってみました、
そしたらなんと2キロ近く落ちていました。寝ているだけでこんなに減るのかとビックリしました。
確かに基礎代謝が40代の平均位あるのですが、これは睡眠ダイエットでしょうか？
↓
【田中先生】
班長さん、ありがとうございました。確かに体重は1日のうちで変動します。
一番低い体重は朝起きてトイレに行った後、朝食前、となります。
体重の日内変動の原因は主に水分量の変化です。
特に睡眠中は身体から水分が蒸発しますが、お水を途中で飲むことがない（寝てますから）ので、
朝にむけて水分が失われて体重は減っていきます。
寝る前と起きた時で、体重がえらく減っている時は、寝室が暑い、
いびきや口を開けて寝ている、水分不足、などが疑われますので、
寝る前にコップ一杯のお水を飲むのもいいかもしれませんね。
今週は寒かったですが、来週は暖かくなり、クロスバイクも楽しめると期待しております。
【ぐでたまの母さん】
おはようございます。先週はメッセージとりあげていただいてありがとうございます。
しかしながら…ここのところゆるゆると微増続き。
年度末、決算処理でデスクに齧りついている時間が長い
（スキマ時間のゆるジャンプなどができていない）のと、
ストレスによる間食が原因かなぁ…と分析はできているのですが。
もう決算処理の終わる来週から本気出す！と思うことにして、今週は諦めまーーす(笑)
↓
【田中先生】
ぐでたまの母さん、ありがとうございました。
そうですね、今週は決算をコンプリートすることに集中して、来週から頑張りましょう！
時々、ゆるジャンプすると頭もスッキリして、決算処理もはかどるかもしれませんね。
もう一息、頑張ってください！
