【ダイエット部からの大切なお知らせ】
中高年の部員が多いことを考え、将来にわたって健康体を維持するため
ダイエット部で推奨するBMIの目標数値をよりゆるーく設定し直しました。
当ダイエット部では、
①BMI22.0-23.9でOK（※血液検査の数値に異常がないことが前提）
②BMI22.0未満の方は積極的にダイエットの努力をする必要はありません
中高年は、太りすぎとともに痩せすぎもデメリットがあります。
美容的なスタイルの良さを追求するよりも
体力や筋力を維持できる数値に変更しました。参考にしてください。
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2026年2月20日放送の番組あてにいただいたメッセージに対して、
信州大学医学部教授でclap!ダイエット部顧問、
田中直樹先生からのコメントが届きました。
ダイエットの参考にしてくださいね！
（※全員分ではありません。悪しからずご承知おきください。）
【ネネカカさん】
中2の娘は鳥が大好きです。それきっかけで先週、東京の羽田空港近くの
東京野鳥公園に行って来ました。
娘たちは祖父母と何回も行っていて自分は初めて行ったので教わりながら散策してました。
鳥探しに夢中になり気付いたら結構な歩数を歩いていました。
ただ黙々と歩くより鳥探ししながらだと歩けるダイエットに良いぞと思い、
今週は時間を作りスカイパークに鳥探しダイエットしに行きました。
内容は歩きながら鳴いている鳥の声をスマホに録音して娘に答えを聞く、
これを繰り返していたら先日分からないさえずりが聞こえてなんだろう？と思ってたら
近くにいた鳥博士みたいな紳士が「これはコイカルの声だよこれから巣を作り始めるよ」と
教えてくれました。ダイエットしながら色々学べて充実したダイエット部活動でした。
↓
【田中先生】
ネネカカさん、ダイエット部を通して、新しい世界が広がっていますね。
コイカルって鳥がいるんですね、口ばしが黄色で太い感じ、押しの強そうな鳥です。
ネネカカさんのおかげで私も勉強になりました。
ダイエット部に入って気持ちも前向きになり、自己肯定感や自信、
好奇心が高まってきた側面もあるかもしれません。
これからもダイエットしながら、お互いに日々の生活を楽しんでいきましょう。
【ヤジオさん】
おはようございます、高寺さん。久々のメールです（笑）
たまに長野市役所行く時に8階の食堂まで階段で上がる様にしています。
以前は当たり前の様にエレベータでしたが・・・3階くらいでキツくなります、
もちろん下る時も階段ですよ。昨日も某商業施設の4階駐車場に停めて階段使用しました。
今年の平均は8800歩位ですが使用カロリーが少ないので、200カロリー目指して頑張ります！
高寺さんもね・・・。
↓
【田中先生】
ヤジオさん、すばらしいです。私も大学の9階建ての校舎を階段で上がるようにしていますが、
もうハーハーです。そして帰りはエレベーターだったりして・・・ヤジオさんを見習って、
歩くようにします。階段の上り下りは、大事な腿を鍛えるのに最適な運動です。
膝を傷めないように注意しながら、この調子で継続して頂きたいです。
【ラスクのとーちゃんさん】
高寺さんおはようございます。僕も『チーム隠れ肥満』ですよ。
体脂肪を減らすためにいままであまり飲んだことが無かった烏龍茶を
食事の時に飲むようにしたら若干体脂肪率が下がりましたよ。
個人差はあると思いますがいままで飲んだ事が無かったから効果があったかもしれませんね。
↓
【田中先生】
ラスクのとーちゃんさん、『チーム隠れ肥満』の方は日本人には結構多いです。
ウーロン茶の葉っぱは半発酵の状態となっています。
烏のように黒く、龍のようにねじれているので烏龍茶というそうです。
仰るように、脂肪分解効果のもとは、ウーロン茶に豊富に含まれる重合ポリフェノールです。
ウーロン茶はご自分で煎れているんでしょうか。
同じウーロン茶でも種類や産地を変えたり、濃さを調整したりして、楽しんでみてください。
【班長さん】
15年以上前、パン屋の開業準備の為小屋番を卒業して下界に降りた時
一気に20キロ位体重が増加してしまった時があって、やばいと思い
極端な食事制限をして短期間で落としたのですが、これが大失敗、
筋肉も落ち体力もガタ落ちになってしまいました。
その後ジムに通い、毎朝クロスバイクで塩尻峠を往復体重は一旦増えましたが体力は回復しました。
その時の失敗が今ためになっています。本当に運動は大切だと思います。
↓
【田中先生】
班長さん、その通りです。
ダイエットを運動から始めると、身体が重い分、膝を痛めますし、続きません。
ダイエットはまず食事から始めますよね。
食事を減らして体重が少し減って、身体が動けるようになってきましたら、
食事の制限を少し緩めて、代わりに運動を増やしていきます。
その際、運動後にタンパク質を摂る（牛乳や豆乳 200ml キュッと飲む）、
炭水化物を減らしてタンパク質を増やすと、筋肉を維持しながらダイエットできます。
理想通りに行かない事もありますが、イメージはこんな感じです。
班長さんの仰るように、身体が少し軽くなってきたら、運動することが本当に大事です。
歩く、モールウォーク、山歩き、自転車、ラジオ体操、腿上げなど、
気が向いた時に軽い運動を続けていきましょう。
【ハッピーレインボーさん】
高寺さんお疲れさまです。隠れ肥満かな〜？と思います。
冷え、お腹周り、腕などなど、ぶよぶよ…ヤバい。
仕事の時と休みの時のギャップが体脂肪率で分かります。
↓
【田中先生】
ハッピーレインボーさん、体重の割に体脂肪が多いんですね。
今はまだいいですが、60歳を越えてくると筋肉がさらに落ちてきて、歩きにくくなる、
転びやすくなる、足腰が痛くなってくるなど、生活の質を落とすような、
良くないことが増えてきます。是非今から足腰を鍛えて、筋肉を蓄えておきましょう（貯筋）。
歩く、モールウォーク、山歩き、自転車、ラジオ体操、腿上げ、ストレッチ、
ヨガなどの運動と、その後のタンパク質摂取（牛乳など）、
お食事では炭水化物を減らしてタンパク質・食物繊維を増やす事を心がけてみましょう。
【まんまるかあちゃんさん】
隠れ肥満！なんてドキッとするワードでしょう！日々筋肉量の少なさを実感しています。
わが家の階段、天気に左右されないから、しっかり上り下りしなきゃ！
↓
【田中先生】
まんまるかあちゃんさん、私も賛成です。腿を鍛えるのに階段の上り下りは大変有効です。
慣れてきたら、ゆっくり1段抜かしで上るのもいいですよ。
転ばないように、手すりにつかまりながら、ゆっくりやってみてください。
【ぐでたまの母さん】
おはようございます。ご多分に漏れず、朝はフィギュアを見ていて遅くなりバタバタしていたので
ダイエット部のコーナーに報告が間に合いませんでした（汗）
今週も相変わらず微増微減でほぼ横ばいの日々。増えてないけど、減らない。
まあ、そんな時もあるよね、とは思いつつ、チョコレート祭りもなんとかスルーし、
でも、桜餅はちょっと食べたりしちゃってます。
先週、便秘で悩まれているリスナーさんがいらっしゃいましたね。
先生からのアドバイスにもありましたので素人が色々いうのもなんですが、
私はやっぱり適度な運動が必要かなと思います。私は電車通勤なので駅まで徒歩。
駅から会社までまた徒歩。寒さも相まってか、最近は会社に着く頃には快便です！(笑)
ゆるジャンプもやっぱり腸が動くのを感じます。
なお。私は隠れてない、BMI値が高い肥満ですが、体脂肪率も高いので、
筋肉量を増やす努力をしようと思います！階段を使うのは、下りだけではありますが、
相変わらず8階の勤務先から毎日、続けてます！『私は階段でおーりーる♪』でいきたいと思います(笑)
ゆるジャンプも継続中。なんとなく、お腹のぷにぷにが少し固くなったような…？少しですけど(笑)
さあ、引き続きゆるく頑張ります！
↓
【田中先生】
ぐでたまの母さん、ありがとうございます。運動は筋肉維持だけでなく、便通にもいいですよね。
ジャンプも「ゆる」にしますと、腿がより鍛えられます気がします。
桜餅の季節ですね・・・食べたら次のご飯を減らして、
バランスを取りながら旬の味を楽しみましょう。この調子で頑張っていきましょう。
【こもれビームさん】
いつも金曜日は仕事ですが、今日はお休みをいただいてまして、気持ち的にゆったり過ごしています。
新聞を読みながら好きなもの食べて朝ごはんにしてたんですが、
新聞に「糖質の取りすぎに注意」という記事がありました。朝食を摂るのはとても大事。
私は学生時代に１日だけ朝ごはんを食べずに登校した日があったのですが、
その日の朝礼中にぶっ倒れた経験があります。あの時とても怖かったので、
朝ごはんは絶対食べるようにもしているんですが、最近はパンだけとか餅だけとか
ちょっと甘いコーヒーとかめちゃめちゃ糖質しか摂ってない、
適当な朝ごはんだな！と気づかされました。
ダイエットしてるんですけれども…あんまり食べ物に気をつけてなかったというか、
大事なのはわかってるんですけど、うまく朝ごはんでタンパク質や
食物繊維を取り入れられていないのが現状です。
時間のない朝、そんなにいっぱい食べられない朝でも手軽でタンパク質や食物繊維を取れる
アイディアなんかないでしょうか？食事面からのダイエット。
手軽でおいしいレシピ。そんな情報もこのコーナーで取り扱っていただきたいなぁと思います。
体動かすことやストレッチとかも気にしていますが、
私にとってはやっぱり体に取り入れるもの、カラダを作っている材料となる食べ物。
見直してみようかなぁと思いました。
↓
【田中先生】
こもれビームさん、ありがとうございます。
ダイエット部員の方で、これ良かったです、いうレシピを紹介してくださる方もいます。
これからも、お勧めレシピがありましたら、皆さんに共有して頂きたいです。
それがたまったら、本にできるといいですね。
朝、メインがパンでしたら、卵や野菜スープ（根菜、キノコ入り）、牛乳かヨーグルト、
メインがお米でしたら、卵と野菜入りみそ汁、納豆、牛乳といったところでしょうか。
たんぱく質と食物繊維の両方に優れている食品は、私がいつもお勧めしています「豆」です。
大豆、ひよこ豆、レンズ豆など・・・最近は水煮がスーパーで売っているので、
それをスープに入れるのもいいですね。仰る通り、食べ物が身体の元ですから、
身体にいい食べ物（未加工、ナチュラルでカラフルな食事）に普段から心がけたいですね。
この調子で、試行錯誤しながら頑張っていきましょう。
【ネコの耳は桜耳さん】
ダイエット部に勝手に入部し部員さん達の体験に日々励まされています。
私は50歳を過ぎてからジョギングを始め、もう直ぐ57歳になる今も1日おきに5～8キロを
のんびり走っています。その際に気をつけているのが、シューズの紐をきちんと結ぶ事です。
ジョギング以外の外出時もスニーカーの紐をきちんと結んでから出掛けるようにしています。
年齢的に少しの緩みがケガに繋がってしまうので、足にスイッチを入れて
先ずは60歳まで走れるよう頑張ります。
↓
【田中先生】
ネコの耳は桜耳さん、暖かいメッセージ、ありがとうございます！
今まであまり考えたことがなかったので、目からうろこでした。
靴が合っていないと、走り方や歩き方もどことなく不自然になり、変な所に負担がかかったり、
痛くなったりするんでしょうね。他の部員の皆様も、春に向けて足元に気を付けてみましょう。
まさに脚下照顧のコメント、ありがとうございました。
【とどりんさん】
高寺さん おはようございます！
遅くなっちゃいましたが、先週は腸活についてメッセージ採用していただきありがとうございました！
アドバイスいただいた時点で気持ちがすっと軽くなり、少しずつお腹の調子が良くなってきました。
一番はもしかしたらストレスだったかもしれません。
なのでこの１週間は、明らかに調子が戻ってきています！本当にありがとうございました！
そして高寺さんの『キウイ活』（笑）
そういえば自分で作ったジャム！？いやキウイを煮たんのを豆乳ヨーグルトと一緒に食したら、
結構良い結果になってます。私は普通のヨーグルトよりも、豆乳ヨーグルトの方が調子がいいです！
↓
【田中先生】
とどりんさん、お腹の調子が良くなってきて、私も嬉しいです。
キウイは食物繊維か多いので、ヨーグルトとの合わせ技でお通じによさそうです。
豆乳ヨーグルトの優れた点は、牛乳ヨーグルトと違って
食物繊維やイソフラボンが含まれていることです。
大豆を砕いて作ったヨーグルトの場合は、豆乳ヨーグルトよりもさらに食物繊維が多いので、
興味があったら試してみてください。この調子で、お元気に過ごして頂きたいです。
【ハルニレさん】
高寺さん、田中先生おはようございます。先生からのコメント励みになります。
ありがとうございます。リバンドしてます。
食欲 特に食後のお菓子系 ポテトチップスを食べでしまいます。
２月最終週に向けて気を引き締めていきます。それと便秘気味です。
体重より、見た目腹囲を健康スクリーニングまでに５センチ減らしたいです。
↓
【田中先生】
ハルニレさん、メッセージありがとうございました。ポテチは破壊力が強いです。
袋を開けると、しけらないように、早目に食べようとすることも、
ポテチを毎食後に食べてしまう原因になっていると思います。
脂物や加工食品が増えてきますと、食事が茶色っぽくなり、便秘に傾きます。
とどりんさんのコメントにありますように、緑系の植物性の食品や発酵食品を増やして、
カラフルな食事を心がけてみましょう。
そして、暖かくなったら外を歩いたりして、少し運動を増やすと腹囲にも便秘にも有効です、
頑張ってください！
