先週番組あてにいただいたメッセージに対して、
田中先生からのコメントが届きました。
ダイエットの参考にしてくださいね！
（※全員分ではありません。悪しからずご承知おきください。）

【あきりんさん】
高寺さん、今週会社の健康診断受けてきました。
去年、会社の健康診断で病気が見つかり食事や運動を意識し始めて約一年。
病気の方は定期的に受診して治療中ですが、
それ以外の数値に改善が見られて大変嬉しく思い、聞いてほしくてメールしちゃいます。
肝臓の項目や脂質の項目の測定値結果につく↑《高いです》マークが
とても少なくなりました
。病気になってしまい、もっと早く努力すれば良かったと落ち込んだのですが、
生活改善をした事で全身(血液？)が健康的になったようです。
思い返してみると、辛いとか我慢したとかいう事でなく、意識を変えた一年でした。
例えば、(1)体重計に毎日乗って記録する
(2)なるべく階段利用し、歩く機会を増やす
(3)ご飯やパンなどの主食の量を決めて測る
(4)作り置き野菜おかずを作りバランス良く3食たべる
(5)外食は楽しむ事が第一
(6)お酒は週末はOK！などです。
体重を減らすことは難しいですがダイエット部員の皆さんの情報を参考にさせてもらい、
楽しく意識改革できたからだと思います。
これからも我慢せずに生活改善を楽しみたいと思います。
↓
【田中先生】
ダイエット部顧問の冥利に尽きます！！！
意識を変えるだけで、こんなに良くなるんですね。
ご飯やパンを食べ過ぎないようにして、野菜を摂っています。
お食事の彩りやバランスが良くなっていると思います。
十分に成果が出ていますので、この調子で楽しく、緩く続けていきましょう！

 

【みのべぇぷーさん】
高寺さん、【馬肥ゆる秋】も数日にして終わり、冬に向かいそうですね。
指先が、早くもひび割れ始めてきました。
10月に入り幽霊会員だったスポーツジムも
『先ずは、週に１回は行こう！』と誓ったにも関わらず、
３週目にして先週はジムに行くのを忘れてしまいました。
そして今週もまだ行けてないので、今日の仕事帰りに寄るつもりです。
不定休の私ですが、『ジム通い』どうしたら忘れずに行けると思いますか？
↓
【田中先生】
私が「三日坊主」で定期的に通うジムが得意ではないので、
あまりいい答えはできなくてすみません・・・
忙しかったり、気が乗らない時もありますよね。
その週に全く行けなかったら、次の週は2回行くとか、
バランスをとればよいのではないでしょうか。
私でしたら、月4回以上を目標に、気が向いた時に行きますかね。

 

【みちたろうさん】
初めてお便りします、たかてらさんこんにちは！
ダイエット部、いつも興味深く拝聴させていただいています。
田中先生に質問です。先日健康診断がありました。
2年前から運動、フィットボクシング（Nintendo Switch）に取り組み、
上が180あった血圧が、129になりました！
でも、体重は減ってない（むしろ増えた）ので、誰もほめてはくれないのですが泣。
頑張ってはいるのですが、なかなか下の血圧が下がらないのです。
このまま運動を頑張れば、下の血圧も下がるのでしょうか？
やはり薬を飲まなければ下がらないのでしょうか…
ここまで頑張ったので、薬はまだ飲みたくないのです。よろしくお願いします。
↓
【田中先生】
ご質問ありがとうございます。運動すると、血圧は下がりやすくなります。
下の血圧（拡張期）はどのくらいでしょうか。
家庭血圧で下の血圧が85以上だと、高血圧になります。
肥満、喫煙、運動不足が原因となることが多いので、
もしBMI25以上でしたら、2キロほど体重を減らすことをお勧めします。
運動を続けること、もしタバコを吸っていらっしゃったら禁煙を強くお勧めします。

 

【ネネカカさん】
来月頭に健康診断があります。
なので悪あがきを仕様と思い今週早歩きをする様になりました。
時間を作りスカイパークを歩いて来週から暫く禁酒します。
そして史上最高の自分を掴み取ります。
↓
【田中先生】
今の心がけですと、史上最高の自分を必ずつかみ取れます！頑張ってください！
つかみ取った暁には、それを維持しましょう！
早歩きは時に心臓や膝の負担になることがありますので、歩くだけでも十分です。
だいぶ冷えるようになってきましたので、くれぐれも無理せず、
身体を傷めないように気を付けてくださいね。いい知らせをお待ちしています！

 

【イニシャルMさん】
Maxから3キロ減ったところでまた足踏み状態です。
たまにですが、夜なかなか寝付けないことがあり、
その時は睡眠時間が2～3時間、そして眠りが浅いということもあります。
なかなか寝付けなかったり眠りが浅かったりすることは
ダイエットと何か関係はあるのでしょうか？
今さらな気もしますが、眠りとダイエットの関係について知りたいと思いました。
↓
【田中先生】
眠ると成長ホルモンやレプチンというホルモンが出てきます。
これらは代謝をよくしたり食欲を抑えます。
一方、寝不足になるとグレリンというホルモンが出て、食欲を刺激します。
ですので、よく眠ることは、ダイエットにも有用と考えられますね。
快眠のためにできることは、以下の３つです。
①十分な睡眠時間と規則正しい生活、
②朝ごはんを食べる。
パンとコーヒーだけではなく、チーズや納豆、魚などのたんぱく質を十分とる。
たんぱく質が分解されて、トリプトファンというアミノ酸になります。
これが睡眠の質を改善するといわれています。
③ぬるめのお風呂に15分程度つかる。
入浴後、睡眠に適した体温になるまで2時間くらいかかるので、
寝たい時間の2時間前に入浴します。以上の3点、お試しください！

 

【あずきさん】
初めてメールします。ダイエット部の話をいつも興味深く聞いていました。
先日職場が変わり3年で7キロ太ってしまったというメールを
いおりさんに読んで頂きました。
その時金曜日高寺さんのダイエット部に入ろう！と言われました。
成功体験のお話を聞くたびに、自分に甘く
全く結果に繋がらない状況に落ち込むばかり。
ダイエットを、続ける秘訣は何でしょうか…ぜひアドバイスください。
↓
【田中先生】
ダイエット部へようこそ！
我々は皆でゆる～くダイエットする部活です。
落ち込まなくて大丈夫です、ちょっと意識を変えるだけで、体重が減ってくると期待します。
今週の【あきりんさん】のコメントが参考になりますので、ご覧ください。
私からお願いしたい事は4つです。
①体重計に毎日乗る（入浴前、朝など、自分のいい時を決めて）、
②ご飯半分、野菜2倍、サキベジ、食事全体を7割に減らす（腹7分目）、
③加工食品、甘い飲み物、動物性食品を極力減らし、
自然の植物性食品をありのまま食べる（果物、野菜、ナッツなど）。
水、お茶、ブラックコーヒーにする。
④夜は極力減らす。夜は眠くなり、食欲が刺激されやすいです。
お風呂に入って気分転換し、睡眠を十分とると、ダイエットにも有効です。
【イニシャルMさん】へのコメントもご覧ください。
このように、他の部員の皆さんのコメントも参考になります。
ダイエットは一人でやるよりも、グループで情報を共有・共感して、
励ましあう方が上手くいくというデータが出ています。
【あずきさん】もどんどんコメントを送って頂き、
【ネネカカさん】のように史上最高の自分を目指しましょう！
これからもよろしくお願いします。