先週番組あてにいただいたメッセージに対して、
田中先生からのコメントが届きました。
ダイエットの参考にしてくださいね！
（※全員分ではありません。悪しからずご承知おきください。）

【オウさん】
高寺さん！ 10年以上がんばっていた配達のお仕事ですが、
来週から週の後半は事務作業に入ることはなりました。
なので、番組を最後まで聞けるのは、今日までです。
配置転換に伴い、久しぶりに制服を着たのですが、見事に着れない～！
来年3月の長女の卒業式までにがんばろうと思っていたダイエットですが、
現実を受け入れ、あらためてがんばります！
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【田中先生】
制服や昔の服を着ると、体形の変化が実感されますね。
ご自分のおからだを見直す機会、と前向きにとらえて、頑張っていきましょう。
応援しています。

 

【あきりんさん】
病気治療のために痩せなくちゃいけないのに、うまくいかない。
入院して、出された食事をいただいて、専門家の指導の元、運動したならば
痩せる自信あるのだけれど、、、。
仕事、家事をこなして3食バランス考えて食事作って、
犬の散歩で運動した事にしてあとは心掛けて生きている日々。
時間作って欲張って長く散歩に行こうものならば、食事がいい加減になっちゃう。
高寺さん、リスナーのみなさん、どうしてるのかなぁ？
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【田中先生】
1日の時間が限られていますので、食事の用意に時間がかけられない時もあります。
私は、スーパーやコンビニ、中食を上手く使うように話しています。
個人的には、毎回炒め物やフライを選ばず、刺身や豆製品、
ゆでた物、野菜やきのこ、根菜の入ったカラフルな総菜を選ぶ、厳選して少量買う
（安くなったから、といって色々買ってしまうと、結局たくさん食べてしまう）ようにしています。
折角のお食事もストレスになってしまってはいけません。
量を減らして、楽しんでいただきたいです。

 

【イニシャルMさん】
Maxより4キロ減った時があったけど1キロ増えてしまい、足踏み状態が続いています。
これから寒くなるけど、来年の春までにどれだけ体重を減らせるのか
頑張ってみようと思っています。
相変わらず片道30分程ラジオを聞きながら歩いていますが、
曲が流れている間は速くパーソナリティーが話している間はゆっくり～
逆の時もありますね～という感じで歩くようにしています。
雪が降ったら転ばないよう気をつけないといけないけど、
なるべく歩く速度を変えてを続けていきます。
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【田中先生】
工夫されていますね！すばらしいと思います。
運動は十分ですので、炭水化物を少し減らして、野菜やきのこ、
たんぱく質を少し増やすイメージにして頂けますと、
さらに減量効果が出てくると思います。
お酒は体重が減りにくくなる（脂肪がつきやすい）ので、年末年始、注意してください！

 

【ネネカカさん】
今現在の体重が理想に近づいて来たので何とか維持したいと思い
自分サラダにはマヨネーズ醤油で食べてたのですが
脱マヨネーズをして醤油ベースのカロリー低めのオリジナルドレッシングを
嫁さんと娘たちで開発をしてくれて食べてます、
結構美味しくて自分が「また作ってよ」と言ったら嫁さんは
「適当に作ったからレシピ忘れた二度と作れない」と言ってました。
家族で協力嬉しいかったです。
↓
【田中先生】
ご家族の暖かい雰囲気、円満ぶりが伝わってきます。
ダイエットにはご家族の協力が必要ですよね。
ご家族の皆さんで健康的な食事について話してみて、
ネネカカさんのように、できることから取り組まれると良いですね。
低カロリーのオリジナルドレッシング、またレシピを教えてください。

 

【スカイパープルさん】
ダイエット部、ラストスパート
先日、雑誌を見ていたら、酢納豆の記事が…ダイエットに良いとあり、
１日１食夕食に食べる事にしました。
ゆる～くだけど、最終日まで毎日続けて結果がどう出るか楽しみです。
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【田中先生】
納豆は植物性たんぱく質を補給できる、重要な食材ですよね。
納豆はしっかり食べますが、美味しいからと言ってご飯をガッツリ食べては、
効果が打ち消されてしまいます。
納豆分、ご飯を減らすと、効果が目に見えてくると思います。

 

 

【トマトのダンナさん】
過日、67Kgの壁が突破できない点を田中先生から頂いたアドバイスをもとに、
ご飯を気持ち減らしその分野菜を多く食べる事に心かけるのと、
週末に近くの里山へ往復1時間のトレッキングを始めました。
その結果、8月から停滞していた体重が下がり始め、
今週１日だけですが67Kgの壁を突破しました！！！！
また、今週行った検診でのHbA1cの値がわずかですが下がり5.7へ、
正常値が5.6以下なので、糖尿病の予備軍脱出まで残り0.1になりました。
先生からは良い傾向なので今の食生活を続けてくださいとの言葉もいただきました。
日々心かけ、結果が出て、褒められると、
大人になってもささやかですが、嬉しく励みになりますね。
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【田中先生】
つ、ついに、減量を実感できましたね！おめでとうございます。
主治医の先生が褒めてくださって、素直に嬉しいですよね。
この調子で、さらに体重を減らしていきましょう。
「行動を起こす➡減量できた➡データ改善➡さらに減量しよう」という
好循環に入りましたので、この調子でダイエットできていくと、
さらに体調も気分もよくなっていくでしょう。
今まで通り、炭水化物は減らして、野菜・きのこ・蛋白質・
自然の食品を少し増やすイメージでお願いします！

 

 

【むらさきのひつじさん】
最近、夜グミが恋しくつい買って食べてしまいます。
多分イライラしてるときに買ってしまい食べる方向にあり。
カロリー高いですよぬ。何か代わりになるもの、、ガムとかならいいのかなあ。
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【田中先生】
イライラはドカ食いや甘い物のダラダラ食いになりやすいです。
そして、夜に甘い物を食べると脂肪になりやすいので、
まずは諸悪の根源であるイライラをコントロールしたいですね。
皆さん、それぞれの解消法があると思いますが、私はお風呂です。
イライラしている時は、「もういいや！」と切り替えてお風呂に入りますと、
スッキリして食欲が収まります。あとは暖かいお茶を飲んで、寝ちゃいます。
時間を見つけて寝る。お風呂は手軽に自律神経をリセットできます。

砂糖や果糖を多く含むお菓子や、ジュースなどの甘い飲み物を摂取しますと、
血糖値が急激に上がります。
そうすると脳の中でドーパミンが分泌され、多幸感が出てきます。
これを繰り返していると、「イライラ・モヤモヤしている時や疲れた時、
快感（疲れが吹き飛ぶ）を求めて、甘い物を強く欲する状態」、
いわゆる糖質依存状態となり、体重は減りにくくなります。
私は夜、何か口にしたいな、という時は、
暖かい紅茶（無糖）や緑茶、ほうじ茶を飲んでいます。
どうしても何か食べたい時は自家製梅干か、小包装のナッツです。
豆乳やヨーグルト、チーズなんかもいいですね。
糖質依存になるとよくないので、是非、夜グミラブの状態をリセットしましょう。