先週番組あてにいただいたメッセージに対して、
田中先生からのコメントが届きました。
ダイエットの参考にしてくださいね！
（※全員分ではありません。悪しからずご承知おきください。）
【イニシャルMさん】
MAXからニキロ減ってからは微増減ですが、近頃微減が続いています。
先週、実家経由で親戚からメロンをもらいました。
暑い今（晩秋まで）は、果物がおいしいけど食べ過ぎに気を付けないとと思っています。
でも食べたい！その時は、豆乳（私は牛乳が少し苦手）やココナッツミルクに
果物2～3種類でスムージーに・・・と思っていますが、
ダイエットにどの程度効果があるのか気になります。
もちろん、食事はなんでもバランスよくというのは分かっています。
３食の内、１食でもスムージーに置き換えてもいいですか？
↓
【田中先生】
いいと思います！
豆乳と果物で、植物性のたんぱく質と食物繊維が摂れますので、
最強の組み合わせですよね。
例えば、1週間、お昼をスムージーにしてみて、腹持ちはどうか、
途中でおやつを食べたくなったりしないか、お通じや体調はどうか、
そして体重はどうか、また教えて頂けますと有難いです。
どんな果物をスムージーにするとよかったか、も興味ありますね～。
良い結果が出たら、ダイエット部の皆さんにも共有ください。
【ネネカカさん】
パリオリンピックが始まりスポーツを毎日楽しく見させて頂いてます。
ここで気になるのが夜遅くまで見ていて寝不足が心配、
これはダイエットの敵でしょうか？
空いてるとう時間に寝てトータルで7時間寝れば大丈夫でしょうか？
それでもオリンピックに感化されてラジオ体操行って来ます。
↓
【田中先生】
はい、寝不足は食欲を高めてしまいます。
適切な睡眠時間には、大きな個人差がありまして、4時間で十分という方もいれば、
7時間は欲しい、という方もいます。
連休を使って、目覚ましをかけないで寝てみて、
何時間寝ると自然に起きれるか、快眠感が得られそうか、確かめてみるといいですね。
オリンピックに感化されてラジオ体操、は大変好ましい習慣ですね。
オリンピック後も続けるといいですね。軽い運動は、眠りの質も良くしますので。
【みのべえぷーさん】
毎日暑い日が続きますね。
私は今までどれだけ暑くても、食欲が落ちたり夏バテする事がありませんでした。
猛暑の中、暑いからこそダイエットをするにあたって気を付ける事はありますか？
昔の私だと、「食欲が落ちて体重が減れば、もうけ物だな。」なんて、思ってました。
↓
【田中先生】
ご質問、ありがとうございます。
暑い時期のダイエットの注意は、①麺類、②甘いドリンク、③ドカ食い、④食品のバランスです。
①暑くなると、そうめんや冷や麦、冷やし中華やうどんなどの麺類が増えます。
これらは勢いよく食べ過ぎてしまいがちで、糖質と塩分過剰となります。
まずは野菜や蛋白質を食べてから、麺類を程々に召し上がるようにしましょう。
②飲み物は、甘くないものを選びましょう。お茶や炭酸水、水で十分です。
③お盆の頃になりますと、どうしても食べる機会が増えて、ドカ食いしやすくなります。
食べ過ぎたな～と思ったら、また実際に体重が増えていたら、
食べる量を減らして胃腸を休めましょう。
夏は胃腸の調子を崩しやすいので、沢山食べた翌日は飲み物やスープだけにして、
胃腸を休めるのもお勧めです。
④茶色っぽい食品（揚げもの、焼きもの）だけでなく、
いろんな食品をバランスよく食べましょう。
カラフルな食事＝偏りがなく、バランスのいい食事ですので、色合いに注意するといいですよ。
【山奥の猫ママさん】
ダイエット部に報告です。
一番太っていた頃から少しずつ減って4キロは減りましたが
標準体重まではあと３キロ、
理想と言えばあと５キロは減らしたいとは思ってますがなかなか減らないです。
介護の仕事でぼぼ毎日入浴介助をやってます。
汗をたくさんかくので体重が落ちるかな？とは思ってますが
あまり変わらず、汗かくから、体重が落ちるのはないのですね？
腰痛もあるので、無理なく体を動かす方法ありますか？
ラジオ体操は毎日やってますが食後のほうが効果ありますか？
ぽっこりお腹の旦那さんは密かに腹筋をやりはじめてが、
ビールはやめられないようですがビールの変わりに飲める
炭酸で割る飲み物に変更も考えているようですが効果はどうなんでしょう？
↓
【田中先生】
介護の仕事をされていますので、筋肉も必要です。
ここからは1か月に1キロ程度で、ゆっくり体重を減らして、
「体が軽くて調子いいな」という体重でキープしましょう。
標準体重まで落とせば十分だと思います。
汗をかくと、その分水分をとろうとしますので、体重は落ちたままとはなりません。
逆に、何らかの理由で水分を摂れない場合は、脱水状態となります。
身体がだるくなったり、血圧が下がりやすくなります。
入浴介助ですと、汗を大量にかくとおもいます。
甘くない飲み物で、水分補給を十分にお願い致します。
腰痛がある方へのお勧めの運動は、ウォーキング、ラジオ体操、腿上げです。
介護の仕事で身体をしっかり動かされているので、
全身のバランスを整えるラジオ体操は、猫ママさんに合っている気がします。
食後のラジオ体操がお勧めです！
食後の軽い運動は、血糖の急激な上昇を抑えますし、筋肉量の維持にも有効です。
ビールの代わりに、ノンアルコールビールや炭酸水にするといいですね。
最初は物足りないでしょうから、ビール2本のうち、半分を
ノンアルコールビールや炭酸水に置き換えるといいですよ。
ハイボールや酎ハイは飲む量が増える可能性があるので、あまりお勧めしませんかね・・・
【ハートカクテルさん】
ここ私は、健康に色々目にしたこと、耳に聞いたことをなるべく早く色々早く実行して、
健康な身体に近っけるように努力してます。
悪玉コレステロールが多いので食材や、こういった運動をした方が良いとか
やれることはなるべくやるようにしてますが？先月の健康診断は最悪でした。
この夏はしっかり運動して痩せたいと思います。
↓
【田中先生】
悪玉コレステロール（ＬＤＬコレステロール）は血管の壁につきやすく、
動脈硬化の原因となります。
ＬＤＬコレステロールが高い場合は、動物性の食品、乳製品、
加工食品（レトルトやインスタントラーメンなど）、甘いものを減らし、
植物性の食品、自然の食品を増やします。
長く異常が続いている場合は、そのままにせず、
一回近くのお医者さんに相談ください。
お薬を少し使うと、てきめんに改善する場合もありますので、よろしくお願いします。
