先週番組あてにいただいたメッセージに対して、
田中先生からのコメントが届きました。
ダイエットの参考にしてくださいね！
（※全員分ではありません。悪しからずご承知おきください。）
【えーちゃん】
初メールです、ダイエット部を拝聴しながら、気を付けていたつもりでしたが、
いきなり 3キロ増えてしまいました。
ここひとつき半ぐらい体重計にのらなかったのですが、
運動量や食生活に思い当たることもなく、
もしかして秋だから？と季節のせいにしようとしています。
毎年12月に会社の健康診断がありますので、がんばって戻したいとおもいます。
いつもいい刺激をダイエット部からは頂いております。では。
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【田中先生】
僕も体重計に乗らないでいると、体重の増えに驚くことがあります。
毎日の体重測定の重要性を痛感しております。
はい、12月にむけて、頑張って戻しましょう。応援しております。
【ヤジオさん】
スマホ（iPhone）の標準アプリでフィットネスというのがあり見ると
月間チャレンジ今月はウォーキングやランニングを5.8km以上を
14日達成でバッジ獲得となっています。
未だ4日しか達成してないけど。
こんなアプリ見なければ良かったかなと思いつつ無理せずゆる～く頑張ります。
↓
【田中先生】
バッジ獲得、結構きつい基準ですね。
ダイエット部のコンセプトはゆる～く、長続きですので、
無理のない範囲で頑張ってまいりましょう。
【ネネカカさん】
嬉しい報告です、ダイエットも色々試して来ました、
また新たな試みでお昼ご飯毎日自分の大好物のお蕎麦を食べる事にしました。
1週間の結果1キロ痩せることが出来ました！
余り無理せず好きな物食べて痩せれたので大満足です。
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【田中先生】
減量できてよかったですね！
お蕎麦はごはんに比べて食物繊維が多く、
GI値（食べた後の血糖値の上がる度合）も低いので（そば 54、白米 ８８）、
ダイエットにもってこいです。天ぷらを付けるとカロリーが高くなるので、
お刺身や卵焼き、油揚げなどで、たんぱく質を一緒に摂ると、
食事のバランスが良くなりますし、腹持ちも良くなります。
この調子で、進めていきましょう。
【みのべえぷーさん】
相変わらず体重90kgを越えたり減ったりの毎日ですが、
突然変な目標を思いつきましたっ！
『目標体重86.4kg！』『86.4』は好きなラジオ局の周波数、
『79.7』はちょっと私には荷が重過ぎる。
『86.4』は正に目標にピッタリ！目標目指して「86.4やるよぉ～！」
こんな変な目標の建て方、ホント変ですよね。
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【田中先生】
あはは、面白いですね。まずは松本の周波数で、次に長野の周波数でまいりましょう！
どちらも達成できると思います。
【ふくろうかわいさん】
🙏ダイエット報告🙏
田中先生より、アドバイス頂き、いつもありがとうございます😊励みにしております🙇♀️💦
野菜多め、沢山食べてしまったら、次の食事は減らす。
食欲の秋には勝てず……でしたが、意識していたら、体重増えてはいませんでした。
より運動も意識して、無理なく、頑張ります🫡
今日検査で食べれないから、家族の食事の片付けしていて、
ついつい、つまむ癖発見😅これだー💦💦っと、ハッとしました。
惰性食べ………気をつけます🫡
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【田中先生】
意識しているだけでも十分です、うまくいってますね！
食後にチョコっとつまみ食い、意外と体重が増えてしまいますね。
私の先輩も、食後のお菓子をやめたら、てきめんに体重が減らせた、と仰っていました。
どうしても「食後の○○」を食べてしまう方は、お食事をあらかじめ減らしておきましょう。
【こもれビームさん】
スマホのヘルスケアアプリ。さっそく開いてみました。
設定など細かいのは後でやることにします。
万歩計としても使えるのはなんとなく知ってはいましたが、
私あんまりスマホを持ち歩かないんですよね…
置きっぱでラジオを聞いているし、仕事は車に乗っていることがほとんど。
全然歩いてません！って結果が出て通知が来そう。うまく使えたらなと思います。
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【田中先生】
なるほど、スマホを持ち歩かない場合は、スマートウォッチか、
基本に戻って万歩計もよいですね。
お手頃値段のものも多くありますので、色々探してみてください。
【きぃママさん】
初めてメールします！
ダイエット部のお話を聞いていて、自分の体験をお話したくなりました。
私は毎日体重計に乗ることで、ダイエットしすぎたことがあります。
痩せすぎてしまい、止められなくなってしまったのです。
体重計に乗るのがモチベーションになる人もいますが、
ストレスになる方は鏡をおすすめしたいです。
1キロから3キロは前日の食事量ですぐ変わります。
少しの体重変化より、見た目の変化で観察するほうが自分にはあっていました。
今は毎日の筋トレとウォーキング少しで体型維持しています。
一喜一憂してはかどらない方はぜひ！
↓
【田中先生】
なるほど、鏡で見るのが、ご自分にあった、ストレスにならない方法なんですね。
私は見た目の変化が自分で気付けない（鈍い）ので、体重計派ですね。。。
筋トレとウォーキングで体型を維持していらっしゃってて、素晴らしいと思います。
この調子でまいりましょう。
【こぶたさん】
私も1月からダイエットを始めて、今日までに7キロ落ちました…が、
誰も気が付いてくれません。
7キロってなかなかだと思うんですが…まだまだかな。
あと1キロ落とせるように頑張っていきます。
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【田中先生】
すばらしいですね。身体がかなり楽になってきたことでしょう。
ダイエットできたこと、みんな気付いているけど、
今の世の中、直接身体のことを聞けない、言えない、ということではないでしょうか。
【きぃママさん】が仰るように、鏡で見るとだいぶ変わっているのではないでしょうか。
あるいは、昨年の写真と比べてみるとか。
そして、【こぶたさん】はどのように体重を落としましたか？
是非、部員のみなさんと私に、極意を教えていただきたいです。
【UZUさん】
ダイエットクラブの幽霊部員UZUです。
毎日体重計に乗ることで、なんとか2桁で体重を収めてます。
今日は久々の電車に乗るため、現在駅のホームにいるのですが、
階段のアップダウンがキツイ。
運動不足、階段の下りでは胸の肉がユサユサ…ヤバいです。
運動嫌い、食べるの大好き、だんだん笑えなくなって来ました。
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【田中先生】
なるほど、ヤバさを感じましたね！
ヤバさを感じたからには、ここは頑張って、ご飯半分、野菜2倍、おかず7割にして、
1か月2キロ減らしてみましょう。
2キロ減るだけで階段の昇り降りが少し楽になり、身体も動かしやすくなります。
ヤバさをバネに、まず実行してみましょう！応援しております。
