先週番組あてにいただいたメッセージに対して、
田中先生からのコメントが届きました。
ダイエットの参考にしてくださいね！
（※全員分ではありません。悪しからずご承知おきください。）
【イニシャルMさん】
clapを聞きながら、マルベリー＆カモミールの（ブレンドですけど）
ハーブティーを飲んでいます。
ダイエット部の方にも関係すると思うのですが、まだ味にちょっと慣れていない
マルベリーのハーブティーを飲む時は蜂蜜を少し加えていますね。
甘味でも、上白糖より蜂蜜の方が良いのかな？と思うのですがどうなのでしょうか？
コーヒーを飲む時はなるべくブラックで、紅茶の時は砂糖や蜂蜜は
入れたり入れなかったりとその時の気分ですね。
ハーブティーでは、種類～ハイビスカスとローズヒップのブレンドと酸味があるので～に
よって入れますがほぼ入れていません。
田中先生はブラックで飲んでいるそうですが、他の飲み物（紅茶やハーブティー）では
砂糖や蜂蜜を入れたりするのですか？
週2で歩いている日は8000～10000歩ですが、
どの位歩ていたか気になりスマホで距離を見たら（毎回見ている訳ではないけれど）
6キロ前後でした。
↓
【田中先生】
はちみつvs砂糖問題ですね。どちらも甘味料ですが、カロリーや含まれている糖質が若干異なります。
はちみつの主な糖分は「ブドウ糖」と「果糖」です。
ブドウ糖は、脳の主要なエネルギー源となるとても重要な糖分です。
ごはんやパンといった炭水化物は最終的にブドウ糖として吸収されます。
血糖値はブドウ糖（グルコース）の血中濃度です。
ブドウ糖を食べると、スーッとした爽やかな甘味です。
果糖はその名の通り、果物などに多く含まれている糖分で、強い甘みとコクが特徴です。
冷やすと甘みが強くなり、加熱すると甘味が弱くなります。
この「果糖」と「ブドウ糖」が別々に含まれているので、柔らかい、穏やかな甘味と感じます。
一方、砂糖は「ショ糖」といって、ブドウ糖と果糖が結びついて結晶化した糖分です。
クセのない甘みで温度にも強いため、幅広いジャンルの料理に使われます。
はちみつとコーヒーシュガー（上白糖）、100グラム当たりのカロリーを比べてみます。
はちみつは329kcal、上白糖は394kcalです（日本食品標準成分表（八訂） 増補2023年）。
はちみつの方がややカロリーは少ないですが、ほぼ同じですので、入れ過ぎないようにしたいですね。
私はリンゴ風味のルイボステイーに牛乳を少し入れて飲んでいます。
酸味がマイルドになりまして、糖なしでも美味しいです。
歩数は素晴らしい、十分歩けてますね！
梅雨の季節ですが、雨の合間を狙ってこの調子で歩いていきましょう。
【あーちゃん】
健診終わりました！お腹空いた…じゃなくて、
体重を落とさなければいけない課題は残るものの、全体的には問題なしでした。
体重も、去年より6kg強減らせていたんですが…健康体重目指して頑張ります。
↓
【田中先生】
あーちゃんさん、去年より6キロも減らせたんですね、すごい。
これでBMI 24以下になり、身体も心も軽くなっているのではないでしょうか。
ＢＭＩ 22～２４をキープしていきましょう。
ご自分の感覚では、もう少し減らした方が良さそうですか？
今くらいで十分良い感じでしょうか。ご自分の身体に聞いてみましょう。
【ふくろうかわいさん】
ダイエット報告🙏今週も変わらず💦増減はありますが、何とかキープ中🙏
ラジオ体操も時々思い出して、やりましたが、中々時間作れず習慣化出来ず💦
日々の介護と生活でダイエット意識してます👍
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【田中先生】
ふくろうかわいさん、頑張ってますね。
運動量は十分ですので、今の調子で、身体にいい物を少な眼に食べる、
健康的な食事に心がけていきましょう。
しっかり意識されているので、体重が増えていかないですね。
【ネネカカさん】
ダイエット部
およげ！たいやきくんの替え歌（ダイエット部）
まいにち まいにち ぼくらは体重計 上でもがいて いやになちゃうよ！と
歌いながら体重計に乗ってたので今週は色々と楽しみながら乗る事にしました。
自分はお風呂から出た時に毎日測るようにしてます。
片足で乗るとプルプル震えて体幹が鍛えられ測れる事、大声を発しながら乗る事、
後ろ前逆に乗る事、色々試しましたが体重は通常時の測定と何も変わらない結果でした。
その中で少しだけ嬉しい事がありました、
お風呂入浴前と後では平均して200gくらい体重が落ちてました！
部員の皆様少しでもモチベーション上げたいなら体重測るなら入浴後がオススメです。
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【田中先生】
ふふふ、ネネカカさん、前向きに楽しんでおられますね！
私も入浴の前後に体重を測って、ニンマリしております。
患者さんには「入浴時に体重を測りましょう」と話しているのですが、
明日から「入浴後」をお勧めするようにします。ありがとうございます。
