先週番組あてにいただいたメッセージに対して、
田中先生からのコメントが届きました。
ダイエットの参考にしてくださいね！
（※全員分ではありません。悪しからずご承知おきください。）

【夜明けの敦さん】
最近、結構食べていると思うんですが、体重が増えなくなりました。
それはそれで嬉しい気もするんですが、心のどこかで
「どっか身体が悪いのかなぁ?」と思ってしまいます。
ダイエットもゆるく進めていこうと思いますが、身体の事も気を付けていきたいと思います。
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【田中先生】
確かに私もそう感じることがあり、血液検査やCTをやっています。
大丈夫かな？と思ったら、かかりつけの先生にご相談しましょう。

でも、夜明けの敦さんの場合は、野菜中心の健康的な食事に心がけているので、
体重が増えにくくなったのではないでしょうか？

【ミアータさん】
早速ですがダイエット経過報告をば…体重変わらず現状維持！
71.2kgくらいです！(洋服無し状態で)
相変わらず空腹故にやめられない買い食い(おにぎり1〜2個+野菜スティックなど)＆
朝昼少なく夕飯多いというダメダメな食事バランスを改善すればもっといいかも？
まぁローマは一日にしてならず、とも言いますし気長に痩せますかねぇ〜
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【田中先生】
ダイエットは緩―く、無理なく続けるのがいいですが、間食のおにぎりが影響していそうです。
おにぎりではなく、豆腐バーや魚肉ソーセージにしてみると、
腹持ちが良くて満足感が出ますよ。是非、試してみてください！

【ふくろうかわいさん】
ダイエット報告🙏………せっかくのマイナス1キロ……増加になってしまいました😓
続ける難しさ💦💦
先週、超久しぶりに、食べ放題ランチしたから、ストレス発散出来たし、
仕方ないかと、言い訳しながら、来週も基本を忘れずにゆるっとやります😊
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【田中先生】
食べ放題ランチの日はチートデーということで、体重が増えるのは仕方ないと思います。
でも、増えたままにせず、その翌日、翌々日に食べる物をギュッと減らして、
体重を元に戻したいですね！
仰るように、基本を忘れず、ゆるっと、やっていきましょう。

【こもれビームさん】
やばいです！お正月に２キロほど増えて、それが全然減らないです。
“女性特有の月イチのもの”がちゃんと周期で来るのはいいんですが、
どうしても周期の始めごろには食欲が増したり、頭が痛くなったり、
腰が重くなったり、ちょっと貧血ぽかったりして運動がままならないです。
食欲も不思議なほど増すし、どうしてもその時は１～２キロいつも増えます。
それが今回は減らせませていません…！！これが悩みです。
↓
【田中先生】
ホルモンの周期で食欲や体調も変わります。
周期の始めで食欲が増す時は、特に甘い物、脂っぽい物、
ジャンクフードが食べたくなるのではないでしょうか。ア
イスやチョコ、ポテトチップスなどを選ばずに、少し工夫して、
ドライフルーツやナッツ、寒天製品、プレーンヨーグルトなど、
ナチュラルでほんのりと甘い物にしてみてはいかがでしょうか。
ご自分に合ったナチュラルな食品で試してみましょう。

【みいザウルスさん】
あっという間に、１月の最終日ですね！去年の12月30日から付け始めた、
食事ノートを見返してみました。なるべく魚を食べよう！…と言う目標で始めたんですが、
…結果は、ほぼ毎日魚を食べていました！＼(^o^)／
魚を食べなかったのは、一日だけ！という結果です。
自分でも、びっくりしました。しかも、お茶の時間の、おやつが、
バターや生クリームを使っていないものを食べていた事にも気付きました。
週末だけ、少し食べてました。これは、自分で蒸しパン等を作っていたので、
ケーキ等のお菓子類を買わなかったんです。意外にも、食事ノートが、
三日坊主にならずに、一ヶ月も続きました！
見返すと、いろんな気付きがあって、面白いものですね。
また、2月も続けられるか楽しみです。
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【田中先生】
レコードダイエットの効果がおやつにも波及してますね。
三日坊主にならないこと、尊敬に値します・・・私には無理です。
無理なく続けるには、どんなことを何行くらい書くか、いつ書くか、など、
みいザウルスさんのコツを皆さんに共有して頂きたいです。よろしくお願いします。

【ネネカカさん】
先日テレビでダイエットの事をやっていたので注意深く見ていました。
ダイエットのコツ、箸を利き手では無い方で使って食べる　長い箸で食べる　
赤いお皿で食べる。
次の日菜箸を左手で持ち我が家には赤いお皿が無いので
ピンク色のお皿で実践してみました。
食べにくいしなんだか美味しく感じなかったので辞めました、
つまり時間をかけてゆっくり食事をするとダイエットには効果があるみたいですね。
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【田中先生】
ご飯の時はテレビを消して、30回噛んで食べなさい、なんて言う親御さんは、
今でもいらっしゃるのでしょうか。
これ、ネネカカさんが仰るように、実は太りにくい食事の基本でもあります。
一人で、スマホやテレビを見ながら食べると、食事が速くなり、満腹感がわかないですよね。
食後のお菓子（追い食い）の原因にもなります。
皆さん、2月中旬は食事にどのくらいの時間を書けているか、
毎食測ってみて、2月下旬から、その2倍の時間で食べてみてはいかがでしょう。
噛む時間を増やすだけでなく、食事の途中で一息入れてお話ししたりするのもいいですね。
食材では、野菜やキノコを増やすと食事の時間は長くなり、満腹感も得やすくなります。

【とまとさん】
ダイエット部報告です。部長大変です。体重が増加してしまいました。
部員の皆さんと同じ位の増加なのですがコレが中々減らない。
やっぱり定期的に運動をしないと行けないですね。
まずは歩く事がいいかしら。ボチボチやってみます。
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【田中先生】
はい、歩くことが一番です。肝臓病の患者さんに「やっている運動」
「これからできそうな運動」をお聞きしたところ、
ともに「ウォーキング」がトップでした（Hanai et al., J Gastroenterol 2024）。
また、週3回、1回30分歩くと、体重が減らなくても肝臓の炎症が軽くなると言われています。
ぼちぼち、てくてく歩きましょう。若いうちから、腿をしっかり鍛えておきましょう。

【ぼたきくさん】
昨年末から仕事によるストレスで食欲が爆発！爆食いで1ヶ月で5キロのリバウンド中です。
このままだといかん！と思いリスナーさん方に相談したら
クラップのダイエット部入部を進められました。
私はストレスが食欲に繋がる傾向にあるのでここらで打ち切りたいと思います！
目標は標準体重！と言いたいところですが25キロ余りオーバーしているので
とりあえずリバウンドした5キロ減を目標に進めようと思います。
↓
【田中先生】
ぼたきくさん、ダイエット部にようこそ！
ダイエット部で悩みや感じたことを共有しながら、みんなで健康で
ハッピーな生活を目指していきましょう。
そうですね、まずは1か月に2キロ減を目指しましょう。
①体重を毎日測る、②ご飯は半分、野菜を2倍、サキベジ、③腹7分目、
この3点に注意してみましょう。桜が咲く頃には、5キロ減っているといいですね～

【みのべえぷーさん】
私は正月太りもありませんが、体重も減っていません。
『ゆる～くダイエット』が【clap!ダイエット部】のモットーですが、
私は何かを変えなくては、ダイエットにならない様です。
田中先生、先ずは何を見直したら良いでしょうか？
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【田中先生】
ずばり食事です。運動量に比べ、食べている量が多いと思われます。
シンプルに、次の2点を見直しましょう。
①1回のご飯の量を計ってみましょう。何グラムでしたか？
思い切って、70グラムにしてみましょう。食パンですと1枚です。
おなかがすいたら、甘くないドリンク、白湯やお茶を飲みましょう。
②間食はとして、お菓子は食べてませんか？
間食はできるだけしない、どうしても食べたい時は、ナッツやドライフルーツ、
寒天ゼリーなどにしてみましょう。
考え方としては、炭水化物や甘い物を減らし、野菜やキノコ、
蛋白質を増やすイメージです。
ライフスタイルや食べ物の好みは人それぞれですので、個別対応が必要です。
どんなお食事をされているか、どんな所が上手くいかないか、また具体的に教えてくださいね！