【ダイエット部からの大切なお知らせ】
中高年の部員が多いことを考え、将来にわたって健康体を維持するため
ダイエット部で推奨するBMIの目標数値をよりゆるーく設定し直しました。
当ダイエット部では、
①BMI22.0-23.9でOK（※血液検査の数値に異常がないことが前提）
②BMI22.0未満の方は積極的にダイエットの努力をする必要はありません
中高年は、太りすぎとともに痩せすぎもデメリットがあります。
美容的なスタイルの良さを追求するよりも
体力や筋力を維持できる数値に変更しました。参考にしてください。
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2026年7月24日放送の番組あてにいただいたメッセージに対して、
信州大学医学部教授でclap!ダイエット部顧問、
田中直樹先生からのコメントが届きました。
ダイエットの参考にしてくださいね！
（※全員分ではありません。悪しからずご承知おきください。）
【ちゃちゃんさん】
なおみちゃん、スタッフの皆さん、お疲れ様です。おはようございます。
先週、月一で遊ぶお友達と会いました。その友達とは、最近なぜかトレーニング競争じゃないけど、
お互い励ましあって。 トレーニングをする日々が続いています。
私の目標は、美味しく楽しくたくさん食べること。そのためにダイエットしてます。
年始から始めたトレーニングと食事制限。
体重計の数値は、ここ一、二ヶ月、全くと言っていいほど変わりません。
ちょっと心折れそうになる時もあるんですけれど、友達に「ウエストのくびれができてきてるよね。
それに、ちょっとお尻が小さくなった」、そんな風に言ってもらえました。
実家の母からも、「顔がスッキリして綺麗になったね」、そんな風に嬉しい言葉をもらえたんです。
なかなか体格、体型っていうものはサイズダウンは難しいところなんだけど、客観的な目で見て、
コメントくれたっていうのは、本当に、本当に、本当に、本当に、嬉しい評価です。
お腹のぽよぽよを落とすため、日々有酸素運動を中心に意識して、
食べるものもレコーディングダイエットして。 コントロールしています。
自分で満足できるだけの結果を得るには、一年から一年半、うーん、
年齢による代謝の低下を考えると2-3年かかるかもなんて思ってはいますけど、
今回褒められたことで、モチベーションがまた上がってまいりました。
汗をかくことが多くなってきたので、汗疹ができたり、
ちょっと肌荒れしたりっていうのもあるんだけど、夏バテしそうもないくらい元気だし、
この夏の暑さも自家発電をプラスして、なんかうまく誤魔化して乗り越えていけそうな気がします。
中間報告的なものですけれど、頑張れば頑張っただけの成果が出るということをお伝えしたくて、
メッセージを送ってみました。部員の皆さん、この暑い夏も引き続きモチベーション維持して、
頑張って続けましょう。
↓
【田中先生】
ちゃちゃんさん、ありがとうございました。一人で運動、ってなかなか続かないですよね。
ガチ競争ではないですが、友達と刺激しながらダイエットや運動ができるといいですね。
仰るように、やればやっただけ、何かしら成果が出てきます。
これからも部員の皆さんへメッセージを送ってください。
【とんでもない いえいえさん】
おはようございます。ダイエット部員の報告です。でも、あ～眠い。
ただ今、里帰りの娘とその赤ちゃんと生活してます。今月末まで我が家でお世話していますが、
赤ちゃんのお世話は約30年ぶり。3時間おきのミルクタイム、娘を手伝って一晩過ごしてます。
初孫のお世話、しばらくの集中するので体重増えないよう気をつけて生活します。
来月からはインターバルウォーキング始めます。
↓
【田中先生】
とんでもない いえいえさん、ありがとうございました。赤ちゃんやお子さんがいるだけで、
生活に張りがでますね（お世話は大変でしょうけども、かわいいから）。
インターバルウォーキング、良いと思いますが、速度を上げた時に頑張り過ぎないよう、
ご注意ください。無理せずにお願いします。
【イニシャルMさん】
ダイエット部の方は・・・Maxより－3～―4キロの間を行ったり来たりの足踏みが続いていますね。
わずかに減った時はかいた汗の分？という気がしないでもないですが、暑くてあまり食欲が無くても
食べるようにしているからか減った分増えているような気が・・・。
明日は、楽しみにしていた中学時代の同級会（一年ぶり）、
あまり体重を減らせることはできなかったけど楽しんできます。
↓
【田中先生】
イニシャルMさん、ありがとうございました。
MAX－4キロを維持されており、増えないだけよいですね。
食べるようにしているのはいいですが、そうめんやうどんなど、炭水化物に偏りがちなので、
野菜やタンパク質も合わせて摂るようにしましょう。同級会、楽しいですよね、
ダイエットについても話してみてください。
【ネネカカさん】
サッカーW杯が終わり寂しいけれども睡眠時間が取れるようになり体調も良くなって来て
睡眠は大事だなとつくづく思いました。先生のアドバイスで牛乳や豆乳を飲むと良いですと
教わったのですが自分白い飲み物が苦手なんです、お腹の調子が悪くなります。
牛乳豆乳はダメでカルピスも。シチューは具が沢山入っていれば大丈夫！
先生せっかく教えて下さったのに申し訳ないです、工夫して夏を乗り切ります。
↓
【田中先生】
ネネカカさん、ありがとうございました。W杯、最後まで興奮しましたね。
お気遣いありがとうございます。100人いると、お腹の環境は100通りあります。
人により全く違いますよね。何を食べるとお腹の調子に良いか、
色々工夫して試していくのがいいです。夏は（も）野菜とタンパク質を意識していきましょう。
【山奥の猫ママさん】
ダイエット部の報告です。
体重は増えたまま横ばい、目標体重にはほど遠く、毎日、体重計に乗っては一喜一憂してます。
薄着になった今、気になるのがお腹の肉、パンパンに張ってます。お通じもあまり良くないです。
水分は取れてるはずなんですが、汗で出てしまうでしょうか？
仕事中、入浴介助の後の水分は５００リッターの水筒１本分は飲んでいます。
水筒の中身はカルピスです。これも太る原因かなとは思っています。
ダイエット部的には夏の水分補充に良い飲み物はなんでしょうか？
暑い日が続く時に上手は水分補充の仕方があれば教えてほしいです。
↓
【田中先生】
山奥の猫ママさん、ありがとうございました。
ずばり、カルピスから甘くないドリンク（水、炭酸水、お茶、ブラックコーヒーなどお好きなもの）に
してみてはいかがでしょうか。麦茶はミネラルも入っているので、お勧めです。
甘くない、お好きな味にドリンクを試してみてください。
お通じについては、食物繊維の多い野菜、海藻、キノコ、納豆や豆、
水溶性食物繊維の多いぬめぬめ食品（山芋、めかぶ、もずく、オクラなど）を増やしてみましょう。
これからとれたて夏野菜も増えますし、食事もカラフルになると思います。
【あんずの里っちさん】
高寺さん、田中先生、おはようございます。いつも本当にアドバイスをありがとうございます。
報告ですが、先生に「スポーツドリンク、飲み過ぎ注意ですよ」とアドバイスをいただいたので、
「やっぱりそうかぁ」と思いました。今日は、早朝に庭で作業をしたのですが、
久しぶりにTシャツがビショビショになるくらい汗をかき、
「やっぱり体を動かして汗をかくと気持ちがいいな」と思いました。
便通が比較的安定しているせいか、腹筋をそんなに一生懸命やっていないのに、
お腹が「痩せる」というより「締まってきた」感じがします。
「ゆるーく、ゆるーく」やりますが、先生に金曜日に報告しようとする意識が、
日々の気持ちの「張り」「やる気」に繋がっています。本当にありがとうございます！
(筋肉をつけると、暑さにも強くなると思うので、ゆるーく頑張ります)
↓
【田中先生】
あんずの里っちさん、ありがとうございました。仰るように、スポーツドリンクより、
普通の水やお茶がお勧めです。「筋肉をつけると、暑さにも強くなる」、これも仰る通りです。
筋肉の中には水分が多いので、筋肉をつけると体内のウォーターサーバーになりまして、
熱中症予防につながります。疲れにくくもなりますしね。
熱中症には気を付けて、筋肉を鍛えていきましょう。
【ぐでたまの母さん】
高寺さん、田中先生、おはようございます。
健康診断が終わって油断したつもりはないのですが、この1週間は体重は微増でした。
ただ、この暑さで、体調を崩してもいけないので無理はせず、
エクササイズスナックでぼちぼちやろうと思います！カレー、美味しいですよね。
私はもう何年も夕食は主食抜きなので家ではカレーのときもごはんにかけるのではなく
カレーそのものだけで食べてるんですが、某カレーチェーンではカリフラワーライスという、
カリフラワーを細かくしたものが選べるのでそれにしています。本当にひと工夫、ですね(笑)
私は、最近お好み焼きが食べたい！という時があるのですが、
小麦粉もダイエットの敵とよく言われますよね。なので、卵と豆腐、長芋のすりおろしで作ります。
あとはキャベツや豚肉など一般的なお好み焼きの具。
お好み焼きソースをかけたらもう立派なお好み焼き！(笑)十分満足できました！
↓
【田中先生】
ぐでたまの母さん、ありがとうございました。本当にひと工夫です。
私も以前、豆腐に牛丼の具が乗っている丼を食べて（某牛丼チェーン）、感動しました。
炭水化物を抑えて、動物性＋植物性タンパク質をしっかり摂れるので、
太り気味の方には最適です（今もあるのかな？）。
小麦粉の代わりに長芋を使うと、食物繊維が多く摂れるので、満腹感も得られます。
卵と豆腐でふわふわ感が出るし、蛋白質も取れて、栄養素のバランスが格段に良くなります。
ぐでたまの母さんの「長芋お好み焼き」、皆さんも是非お試しください！
【ふくろうかわいさん】
ダイエット報告😅
先週、初めて、白馬八方池トレッキングに参加して来ました。
熱中症や、体力に、不安もありましたが、香菜ちゃんや、スタッフ皆様の、優しい対応に押されて、
おかげさまで🙏楽しいトレッキング体験でした。こんなに歩いたのも久しぶり😅
歩数見たら、13000歩……思った程ではなかった💦凄く歩いた気分でしたが、そうでもないんですね💦
痩せたかと思いましたが、今週も変わらずでした😅
山の空気感に気持ちもリラックス✨✨貴重な経験ありがとうございました😊
バドミントンもぼちぼち続けて行きます👍
カレーはこのところ、無水カレーにハマり作ってます。高野豆腐👍なるほどです🙏
↓
【田中先生】
ふくろうかわいさん、ありがとうございました。本間さんやスタッフの皆様が親切にしてくれて
嬉しかったことでしょう。足腰を鍛えられたし、なによりも人の暖かさや山の清涼感を楽しめて、
マインドフルネスにつながったと思います。バドミントンは、ボチボチでいいので続けてみましょう。
サイコロ状の凍り豆腐、是非カレーにインしてみてください！
