先週番組あてにいただいたメッセージに対して、
田中先生からのコメントが届きました。
ダイエットの参考にしてくださいね！
（※全員分ではありません。悪しからずご承知おきください。）
【坂城町 Espressoさん】
おはようございます
田中先生 アドバイス ありがとうございます
自分でも内臓脂肪 だと 実感しています
私の場合、筋力アップ! が目標です
子供の頃から猫背、姿勢の悪さを指摘されていました
アラ還になり [姿勢の良さは 若々しさ]とも 思うようになり
テレビで女優さんやモデルさんを拝見すると 惚れ惚れするこの頃
ダイエット、筋力アップにも姿勢も大事ですよね
姿勢も気を付けようと思います
昨年末 病になり半月入院
入院中は リハビリの先生がついてくださり
毎日リハビリをして 崩れたバランスも6割7割戻り
[自宅でリハビリ頑張って!] と仰っていただき退院しました
ウォーキングをすればよいのですが、仕事柄&寒い季節もあり
なかなか 外に出る事が難しく 実行出来ずにいましたが
気候もよくなる季節、日も長くなるので ウォーキングも始め、
室内で スクワットは実行したいと思います
自転車購入も 検討中
毎朝の体重測定、体重よりも 体脂肪が20％台 越えています
目標は 体脂肪10%台
↓
【田中先生】
Espressoさん、素敵なコメントありがとうございます。
入院中、専門家から、Espressoさんの体力や関節の動きに合ったリハビリを
教えて頂いて良かったですね、ぜひ続けて頂きたいです。
仰る通り、ウォーキングやスクワットで足腰を鍛えて頂き、転倒を防ぎましょう。
いつまでもご自分の足で歩いて過ごして頂きたいです。
【アイアイさん】※ごはんを減らすコツに関して
以前病院の保健指導をしていました。
当時、ご飯を減らせないと言う方達にご飯茶碗を一回り小さいものにすると
量が減らせて見た目は山盛りなので食べた気がしますよと指導してました。
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【田中先生】
それでうまくいくといいですね。
私は、茶碗が小さいから少し多めでもいいよね、と知恵を働かせ過ぎて、
結局上手くいかなかったことがあります。。。
【まゆっこさん】
見た目はあまり変わらないんですが2kgだけですが痩せました。
毎朝1分の腰回し、椅子に座るときは背もたれを使わない、
家事をするときは家のなかを小走りで走り回る
これをしていたらわずかですが体重が減っていました。
これをやっていたから体重が減ったのかはわかりませんが、もうしばらく続けようと思います。
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【田中先生】
えーすごいですね！！背もたれを使わない、っていいかもしれませんね。
背筋を鍛えますので、見た目も良くなります。
私は年々猫背になってます・・・若々しく見せるためにも、
まゆっこさんのように背もたれを使わないでやってみます。
是非毎日体重をチェックして頂き、この調子で減らしてまいりましょう。
もし体重が増えちゃたら、食べるものを減らして元に戻す、です。
【あきりんさん】※ごはんを減らすコツに関して
私もこちらのコーナーで情報をいただき、できる事を試してみたり
しれっと部活動させていただいてます。
ご飯大好き！の私ですが、ひとり暮らしのためもち麦ご飯を冷凍しています。
その際一食分を決めて軽量してラップに包んで冷凍しています。
最初は物足りなく感じていましたが慣れてきてました。
これは続けて行けそうです。
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【田中先生】
あきりんさんは、何グラム、ラップに包んでいただいているんでしょうか。
すばらしいですね。純粋な白米より、もち麦や金芽米、玄米は
食物繊維やビタミンが多く含まれています。
精製し過ぎないお米、パン（真っ白なパンより色のついたパン）を
試してみるのもいいですね。
【こもれビームさん】
ダイエット部！この時間になるとカラダのことを意識できてとても良いですね！
私も入部してユルユルやってます。
意識してカラダを動かすようにしています。
YouTubeを参考にしていますがどれが自分に効くのかといろいろ試してしまい、
長続きしていないのが欠点です(汗)
ストレッチとかマッサージもしています。
あとは、食事の際に咀嚼(そしゃく)を多くすることを意識してます。
唾液もたくさん出て消化も助けるし満腹感を早めに感じられて
食べ過ぎを予防できるみたいですね。
一口30回を目指していますがラーメンとか麺類を30回噛むのは
なかなか大変だなと気づいたこの頃です。
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【田中先生】
こもれビームさん、食事だけでなく、身体を動かされるようになって、
素晴らしいです！
さらに減量効果は加速していくと思います。
軽い運動は、血の巡りを良くしますし、肝臓にたまった脂肪を燃やしてくれます。
（汗）とありますが、やるだけ偉いですよ～。
マッサージやストレッチ、さらにヨガ、太極拳、ラジオ体操、
ウォーキング、何でもいいので、自分に合った運動を見つけてみることです。
よく噛まずに、早食いの方は、胃が膨らんで満腹感を脳に伝える前に、
どんどん食べてしまうので、食べ過ぎちゃいます。
胃が膨らむ前にどんどん食べてしまうものの代表が、麺類じゃないですか？
特にざるうどん、なんて、どんどん食べちゃいそうで、やばいですよね。
麺を早食いしないコツとして、ラーメンでしたら、
もやしやキャベツ、はくさい、しめじなど、
野菜やキノコを沢山載せましょう。まずはスープと具を食べて、一息入れて、
麺も一緒に食べると、よく噛むようになるかもしれません。
【ちゃちゃんさん】
こっそりダイエット部の活動してます。
３日坊主じゃ恥ずかしいので今まで宣言できませんでしたが
この度 次女（21歳）が一緒にやってくれると言うのでサボれなくなり、
ちゃんと活動出来そうなので宣言します。
私達はyoutubeで５年程前にハマったダイエットダンス動画（hand clapとか）で
毎日運動を心がけてます。
食べるものは娘も私も制限するのは嫌だか
ら食べたら動く事を主のダイエット活動にします。
お腹のたるみはハムスターだと可愛いんだけどおばさんのお腹のたるみは
だらしなさの象徴だって言われちゃったので
目標は娘と姉妹に見られるように頑張ろうと思います！
運動は始めて１週間ぐらいたったかな？
次は体重測って現状把握しなくっちゃ
なんてったって娘との活動っていうのが嬉しくて幸せです
↓
【田中先生】
とても大切なことを仰っています。物事を考える時、西洋人は概念、
東洋人はつながりを中心に考えるとの事です。
特に、東洋人の場合は、家族や仕事でのつながりを重視する傾向にあります。
ダイエットをマラソンに例えると、一人で走っていると辛くなることもあります。
ちゃちゃんさんは、ダイエット部の仲間、
そして一緒に伴走してくれるお嬢さんがいらっしゃいまして、
皆で一緒にマラソンしている状態です。
大変心強いですし、それだけでも満ち足りていて、幸せですよね。
私も青山学院の原監督張りに応援しています！
【サッチーさん】
わたくし、会社の身体測定で毎年ダイエットをすると、言い始め、
なんなら、オアシス７９７でも、言い始めて、かれこれ、
二年たつわたくしですが、入部させてください！！
一応体重計には、のるようにして、携帯にメモをするのですが、
運動がとうしても、継続が出来ません。
最初にやる気をだし、ヘトヘトになるまで、運動して、次がないみたいなのを毎回です。
継続の方法は皆さん何かありますか？
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【田中先生】
サッチーさんは真面目な方ですね。運動は週3回、一回30分程度と言われていますが、
空いた時間でのちょこっと運動で十分です。
例えば、会社やデパートでエレベーターを使わない、
階段を一段抜かしで登る、お昼食べた後はラジオ体操第一をやる、とか、
超簡単なメニューでどうでしょう。軽く動く、だけで十分なんです。
体重の携帯へのメモも、毎日だと疲れちゃうときは、
辛くない程度で週3回程度にしてみてください。
私はメモせず、昨日と比べて増えた➡気を付けよう、減った➡この調子、的にやってます。
【UZUさん】
昨夜の軽量は99.9(スリーナイン)kgと嬉しくないけど、
なんかラッキーな感じしませんか？88.8で末広がりを通過した後は、
77.7(夢のような数字)のラッキーセブン目指して楽しみながら目指したいと思います。
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【田中先生】
ナイスです。まずは末広がりの 88.8を達成しましょう！
そうすると、スリーセブンも目の前です！
【ふくろうかわいさん】
ダイエット報告🙏やばいです💦体重増えました😱
このところ、畑仕事を始めて、動いているからと、
残り物をついつい口の中に💦体重って正直です🤣
また、戻す様に、動くように頑張ります👍
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【田中先生】
でも原因と対策が分かってらっしゃるから、大丈夫ですよ！
体重が増えている時は、ほぼ100％、食べる量が増えてます！
仰るように、食べる量をぐっと減らしてみましょう。
そして軽い運動を併用すると、効果は出やすくなります。お試しください。
【みいザウルスさん】
最近、気づいた事がありました。
コーヒーを、薄めに淹れて飲むと、甘い物が少なくても、
満足出来る…、と感じました。
反対に、濃いコーヒーだと、やはり、ケーキなど甘い物が恋しくなり、
多く食べたくなりました。
私は、コーヒーは薄めにしたほうが、お菓子を減らせそうです。
以上、報告でした＼(^o^)／
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【田中先生】
あ、なるほど。。。苦いと甘いものを欲してしまうということですね。
参考になりました！皆さんもお試しください。
【ホーガンさん】
昨年後半から、脱げる身体を目指して運動量を増やしてます。
体重とか全く気にしてないけど、新年早々計ってみたら、
記憶にある体重よりも6キロ減ってました。
そして今日、仕事中に暑くて防寒着を脱いで、
たまたま鏡を見たら明らかにシェイプアップされてました。
やってることは、運動量を増やすだけで、食事制限とか一切やってません。
たくさん食べて、たくさん動く。それだけです。
皆さん 筋肉使いましょう♪
↓
【田中先生】
おっしゃる通りです。筋肉を鍛えて、
鏡に映る姿も若返ったのではないでしょうか。
運動後は蛋白質を少し多めにとるように、心がけてください！
どのように筋肉を鍛えられたか、筋トレ苦手な人にも参考になる方法、
また教えてください！
【牛乳ぱんださん】
高寺さん！部員のみなさん！ちょっとだけ成果が！
夕食後のおやつを食べないでゆるっと頑張っていたら
ピチピチだった上着が娘の卒業式には少～し余裕ができ
素敵にスーツを着て娘と並んで写真撮影ができましたー！
嬉しい！ダイエットスタートしたばかりですが
これからもゆるっと頑張ります！うふふのふ～?
P.S ダイエットの質問です！女性特有の体の周期、
年齢による変化（更年期障害）などでダイエットをしていくために
必要な事、気をつけていく事などあれば教えて頂きたいです。
↓
【田中先生】
やりますね！この調子で、毎日体重をチェックして、
減っていればうふふ、増えていたら、食べる量を減らしていきましょう。
更年期障害といっても色んな症状がありますので、
一律には言えないのですが、「ホルモンバランスの乱れにより
太りやすくなる」ことは共通して言えます。
またイライラして食べてしまったり、
食事量が増えやすい方もいらっしゃるかもしれません。
やはり食べ過ぎない、食べることでイライラを解消しない、
規則正しい生活をする、につきますでしょうか。
【ネネカカさん】
ダイエットを始めて約1ヶ月になり自分の体が変化して来ました。
特に味覚が変わりより繊細になりました。味噌汁の出汁、
具の細かな味がわかる様になりました。
今好きな食べ物はアサリの味噌汁です。
高寺さんダイエットして好きな食べ物変わりましたか？
↓
【田中先生】
すごい！この調子で、季節の旬の食材を多く摂るようにしましょう。
様々な食材を彩りよく料理して頂き味わう、
さらにお食事を深く感じられるようになりますよ。
【岡谷のお豆さん】
私はと言えば諏訪湖 湖周のウオーキングとサイクリングの道が新しくなって
岡谷側は全面オープン🎵🎵
綺麗に整備された道を毎朝3kmのウオーキング始めました🚶♀️🚶♂️🚶♀️
今朝はあいにくの雨だったので☔️残念ながらお家でストレッチでした。
部活の成果は今月1kg減量です。
大きな数学は出ないけども元気が1番の目標です❣️一緒に継続したいです(*´︶`*)ﾉ
↓
【田中先生】
1キロ減、十分に大きな数字で、立派ですよ～。
この調子で、楽しく減量、筋肉（足腰）を鍛えましょう。
【スカイちいさん】
ダイエット部報告
何十年ぶり？の体重になりました。
毎日、体重を計測して、減った、増えたと奮闘してます。
結構、動き回る仕事なので大変ですが、体重が減ったときの喜びはたまりません。
職場の方にも、腰のラインがシュッとしたねと言われました。
↓
【田中先生】
褒められるとさらにやる気がでますね。
関心を持っていただいて、いい職場ですね！
さらに「いいね～」って言って頂けるように、頑張りましょう！
そうこうしているうちに、外面も内面も変わってきますよ。
【夜明けの敦さん】
自分は、この３週間で１㎏体重を落としました。
運動は出来ないので食事療法です。
田中先生の言う通り食事を腹７分目にしたら結果が出ましたよ。
ちょっと物足りないかなぁ？って位が良かったです。
リバウンドしないように気を付けたいです。
↓
【田中先生】
ＯＫ・ＯＫです！立派です。
ちょっと足りないかな？って時は、温かいお茶などを摂ると、
食欲も落ち着きます。
仰るように、リバウンドに注意ではありますが、
それを考えすぎると息苦しくなっちゃいますよね。
夜明けの敦さんは、もう減らすコツをわかってらっしゃる。
毎日体重を測って、体重が増えたら、
今まで通り、食事量を減らせばいいんです。
我々は日々社会生活をしていますので、
飲み会等で体重が増えてしまうこともあります。
ふえちゃったら、2.3日かけて元に戻す、
増える前よりも減らせばさらにいいですので、
過度にリバウンドは恐れずに、ゆるりゆるりとまいりましょう。
