先週番組あてにいただいたメッセージに対して、
田中先生からのコメントが届きました。
ダイエットの参考にしてくださいね！
（※全員分ではありません。悪しからずご承知おきください。）
【わさびマンさん】
今日のダイエット部の話し、改めて参考になりました^^;
自分はダイエットをスタートし、体重を減らして以来の状態をキープ出来てます。
我流ですが、やった事はやはり甘い物をセーブした事。
特に常習的に口にしていた菓子パンを絶ちました。
もちろん全くゼロにした訳じゃなく、週末だけ食べます（笑）
週に5日とか6日。
300カロリー前後のセーブだけど、10日とか20日止めたら
凄いカロリーオフだと思って。
どうしても甘いのが欲しかったら、ミントタブレットの
ノンシュガーのモノを食べてます(^^)
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【田中先生】
菓子パンはカロリーが高いですし、また食べたくなっちゃいますよね。
体重８０キロ、BMI25の方では、1日に必要なカロリーは2000キロカロリー程度です。
菓子パン1個で1日のカロリーの10～15％を占めてしまいます。
勢いで2個食べてしまうと、一食分に近い、結構なカロリーとなりますね。
ですので、菓子パンを1個食べた時は、次の食事のご飯やパン、麺類を
一回抜かす位で丁度いいのです。
わさびマンさんのように、代わりにノンシュガーの
ミントタブレットを食べるのもいいですね。
【たまみりんさん】
まってましたあ。ダイエット部コーナー。
痩せる為だけじゃなく、体調管理や健康の為に
リスナーさんが生活を楽しんでる様子が伝わってくるから、大好き。
私も毎日元気でいたいから、部活動をたのしんでます。
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【田中先生】
たまみりんさん、ありがとうございます。仰る通りです。
ダイエット部の目標は、食事や運動、睡眠、
ストレス回避などの秘訣を共有して、みんなで元気、健康、
ハッピーにお過ごしいただくことです。
部活ですから、多くの皆さんにダイエット部の輪に入って頂き、
心軽やかに楽しんで頂きたいです。
【こもれビームさん】
ほぼ毎日体重計に乗っています。
夜お風呂から出たタイミングで乗るのですが、
昨日は、私自身過去最大値！に戻っていました。
夏ごろだったか体調を崩して、２～３日あまり食べなかったことがありました。
その時に３キロほど減って喜んでいましたが、
復活してあっという間に元通りを通り越して、
過去最大の数値をまた見てしまいました。
気合入れないといけなくなりました。
なんか疲れると食べちゃうようなところがあるんですよね。代謝が悪いかも。
燃費が悪いというか。
少しの食べ物で疲れずいっぱい動けるようになりたいものです。
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【田中先生】
疲れるとどうしても食べたくなってしまいます（特に甘い物、ご飯などの炭水化物）。
「疲れた」と思ったら、食べる前にお風呂に入って、
自律神経を整えるのもお勧めです。
私の経験では、ぬるいお風呂にゆっくり入って、歌ったり瞑想したりすると、
疲れやモヤモヤが癒えて、食欲が抑えられる気がします。
疲れている時は、炭水化物やお菓子ではなく、
野菜やナッツ、豆腐、海藻、寒天やコンニャクゼリーなどを食べてみてはどうでしょう。
キャベツなどをチンして冷蔵庫に入れておくのも手です。
【ふくろうかわいさん】
ダイエット報告🙏
スマホで万歩計を意識して、以前より歩く事の気持ちが高まりました😊
でも、毎日となると、中々難しいので、
歩ける時は、公園等で秋を感じながら、歩いてます👍
しかし……思っていた程、体重変化ないです〜
新米美味しくて、ついつい食べてるんです💦
いかーん😂と思いながら、本日も歩く、動く事を意識して頑張ります🫡
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【田中先生】
1時間歩いて消費されるカロリーは、おにぎり約1個分です。
意外と少なくないですか？
運動で体重を減らすには、相当歩かないといけませんが、
忙しくてウォーキングの時間を作り出せない方も多いと思います。
ですので、仕事の合間や昼休み、通勤で極力歩くとともに、
食べる量を減らすことが大事です。
例えば、階段を1段抜かしで登る、昼休みにコンピューターやスマホを見ないで、
散歩やラジオ体操をする、1時間に1回、腿上げ10回、などはいかがでしょう。
動く事とともに、食事の量も意識していきましょう。
【ネネカカさん】
スマホのヘルスケアを初めて使いこんな便利な物があったんだと関心しながら
毎日8000歩目指して歩いてます。
すると普段なるべく歩かない様に考えてましたが
目標が出来て駐車場も遠くに止めて秋空を見ながら買い物したりして
余裕を待って生活ができる様になりました。
部長、顧問先生ダイエットの考え方が変わって楽しくなりました。
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【田中先生】
すばらしい！仰る通りです。
ウォーキングのいい所は、単に体を動かすだけでなく、景色や自然を楽しめる事です。
あの雲の形が面白い、今年もここの桜の花が咲いた、
去年より金木犀の香りが早いな、とか・・・結構楽しいですよね。
屋外を楽しく歩くことにより、体力や筋力がつくだけでなく、
血の巡りが良くなり、骨も強くなり、気分も爽快、心も広くなります。
いい事ばっかり！この調子で楽しんでいきましょう。
大変嬉しいメッセージ、ありがとうございました。
