【ダイエット部からの大切なお知らせ】
中高年の部員が多いことを考え、将来にわたって健康体を維持するため
ダイエット部で推奨するBMIの目標数値をよりゆるーく設定し直しました。
当ダイエット部では、
①BMI22.0-23.9でOK（※血液検査の数値に異常がないことが前提）
②BMI22.0未満の方は積極的にダイエットの努力をする必要はありません
中高年は、太りすぎとともに痩せすぎもデメリットがあります。
美容的なスタイルの良さを追求するよりも
体力や筋力を維持できる数値に変更しました。参考にしてください。
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2026年8月7日放送の番組あてにいただいたメッセージに対して、
信州大学医学部教授でclap!ダイエット部顧問、
田中直樹先生からのコメントが届きました。
ダイエットの参考にしてくださいね！
（※全員分ではありません。悪しからずご承知おきください。）
【ふくろうかわいさん】
ダイエット報告🙏今週もダメダメ👎🙅体重増加してます😅
果物🍑🍉🫐もアイスも美味しくて💦💦
甘い飲み物は飲まないですが、時々夜、チューハイ系を😅しっかり体重増加💦
汗かいて動いているつもりで、ついつい食べ過ぎてますね💦
熱中症気をつけながら、変わらず頑張ります💪
カレーに高野豆腐🍛私は食べ応えあり、良かったですが👍家族はイマイチ😅でもまた入れます🤭
今週はバナナ🍌なるほどです👍いつも上手く栄養取り入れる方法ありがとうございます🍌
最近食べて無かった💦
↓
【田中先生】
ふくろうかわいさん、ありがとうございました。
夏は果物、アイス、とうもろこし、お酒、お盆のごちそうなど、ただでさえ
糖質・脂質・カロリー過多になりやすいです。
お盆期間の食べ過ぎ・飲み過ぎに気を付けて頂き、
お盆を過ぎたら食べるものを減らして体調を整えていきましょう。
【ぐでたまの母さん】
高寺さん、田中先生おはようございます。
先週の先生からのお返事にあった牛丼屋さんの、ライスがお豆腐に変わった牛丼、
私も食べたことあります！牛丼屋さんなら牛サラダみたいな名前の野菜たっぷり、
雑穀米ちょこっと、っていうのも美味しかったです！
さて、今週は体重は微減。健康診断後に増えた分、やっと少し戻せて来たかな、と言ったところです。
先週の山雅の試合のときは飲み物を麦茶オンリーにして、かわりに塩分タブレットや
塩飴などを食べてみたのが良かったのですかね？これからもエクササイズスナックなど取り入れて、
熱中症にも注意して緩く頑張ります!
↓
【田中先生】
ぐでたまの母さん、ありがとうございました。
夏は糖質・脂質・カロリー過多になりやすい時期ですが、うまく体重を戻せてますね。
この調子です。麦茶＋塩飴の組み合わせは、スポーツ飲料やエナジードリンク、
炭酸飲料、乳酸菌飲料に比べ、糖質・カロリーが格段に少ないので、大変良い試みです。
この調子で、ゆるーくまいりましょう。
【あんずの里っちさん】
高寺さん、田中先生、おはようございます。
「飲む点滴」と言われる米こうじの甘酒を、少し冷やして、久しぶりに飲んだのですが、
すごく「美味しい」！飲み過ぎたら太ってしまうかな？と思い、ほどほどの量を飲んでいます。
スクワットを、もう少しやったほうがいいのかな？と思い、意識しながら、ゆるーく、やっています。
暑すぎて、案の定、ウォーキングがほとんどできていませんが、自分にできそうな運動をムリせず、
ゆるーく、やります！高寺さん、田中先生、いつもアドバイスありがとうございます。
(甲子園球児の純粋さにも刺激を受けています)
↓
【田中先生】
あんずの里っちさん、ありがとうございました。
米こうじの甘酒はアミノ酸やブドウ糖が含まれているので、「飲む点滴」と言われています。
砂糖（ブドウ糖＋果糖）が多く含まれている炭酸飲料や缶コーヒー、ジュース、
エナジードリンクなどを飲むより、甘酒の方が身体によいと思います。
一方、甘酒は糖質が多いので、沢山飲んでいると、当然体重が増えてしまいます。
せいぜい、一日100ml程度にしましょう。
運動は、ご自分にあったものを、ゆるーく、やっていきましょう。今の考え方で良いと思います。
【班長さん】
改装工事で長期夏休み中ですが、生活リズムを変えず、体力増強の為空いた時間は
連日クロスバイクで走りまわっています。現在65キロです。
ダイエット部入部から1年、お腹の変なシワが中々綺麗にならないです。
20年前の捨てずに取っておいたジーンズもベルトをしないとずり落ちてしまうようになりました。
野菜、魚中心の食生活は変えていないのですが、スイーツもファストフードも食べます。
リバウンドは今のところ起きる気配は無いし、太りにくい体質になったりするのでしょうか？
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【田中先生】
班長さん、ありがとうございました。暑い中、かなり運動されているのでは？
現在、運動と食事のバランスが上手くとれているので、太りにくいのでしょう。
一方、何らかの加減でそのバランスが崩れる場合があります。
例えば、膝が痛くなってクロスバイクに乗れなくなった、仕事が忙しくなって
運動の時間がとれなくなった、など。。。こうならないためにも、
運動も身体を痛めない程度に、ゆるーく、ボチボチで行きましょう。
野菜、魚中心の食生活を前提として、時々スイーツもファストフードを食べるのは、
気分転換にもなります。全体として大変うまくできていますので、この調子で続けていきましょう。
昔に比べて、運動と食事、格段に意識が高まり、理想に近ついています。
【ネネカカさん】
最近は夏バテしない様に食べて食べまくってます。おかげで夏バテはしないけど体重は増えました。
サッカーW杯が終わり次は夏の甲子園が始まり見ながらビール飲んでます、
これぞ夏だ！と思いながらもお腹は出て来てヤバいよなと思いこれから野菜多め
ご飯少なめにしてみます。高校野球見て思うのは今の高校球児の肌がとても綺麗だなと、
スキンケアしてるのかな？自分の部活終わりは取り敢えずシーブリーズだったなぁ。
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【田中先生】
ネネカカさん、ありがとうございました。そうですね、夏は糖質・脂質・カロリー過多になりやすく、
体重がとても増えやすい時期です。野菜2倍、ご飯半分（70～100グラム）で、
体重を戻していきましょう。日焼け止めやスキンケアをしている高校球児もいると思いますね。
【ハルニレさん】
高寺さん田中先生、大変ご無沙汰です。健康診断が先月ありました。
本当に残念 腹囲は減るどころか２センチも増えてました。
体重も昨年より増え ダイエット部報告もすっかりサボってました。
気をつけて食べたり、動いていましたが、なんだか気が抜けてしまってました。
気を取り直し 一つ一つ実行していきたいです。これからもよろしくお願いします。
↓
【田中先生】
ハルニレさん、ありがとうございました。ドンマイです、健康診断がいい刺激になりましたので、
また一緒にゆるーく頑張っていけばいいです。
早速、体重計に毎日乗る、ご飯半分野菜二倍、など、できるところから実行してみましょう。
よろしくお願いします。
【山奥の猫ママさん】
先週の水分補給の仕方について取り上げて頂きありがとうございます。
水分補給は甘くないドリンクから水に変えてみました。気づきました。
水のほうがカルピスを飲んだ時より喉が急に乾かないような気がしました。
麦茶や緑茶の冷たいお茶が苦手なので、常温の麦茶や緑茶も水分補給にしてみようと思います。
たまに毎日暑い中頑張った自分のご褒美に甘いジュース飲もうかと思います。
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【田中先生】
山奥の猫ママさん、ありがとうございました。なるほど、重要な指摘です。
甘いドリンクはまた飲みたくなっちゃいますが、確かにのどの渇きに関係しているかもしれませんね。
冷たい飲み物より、温の方が、お腹への負担も少ないから良いです。
山奥の猫ママさんの仰るご褒美の甘いジュースは週１～月１程度にして頂いて、
ゆっくり味わって飲みましょう。お酒の時の和らぎ水やチェーサーのように、
ジュースと水を交互に飲むのもアリかもしれませんね。また試してみてください！
