【ダイエット部からの大切なお知らせ】
中高年の部員が多いことを考え、将来にわたって健康体を維持するため
ダイエット部で推奨するBMIの目標数値をよりゆるーく設定し直しました。
当ダイエット部では、
①BMI22.0-23.9でOK（※血液検査の数値に異常がないことが前提）
②BMI22.0未満の方は積極的にダイエットの努力をする必要はありません
中高年は、太りすぎとともに痩せすぎもデメリットがあります。
美容的なスタイルの良さを追求するよりも
体力や筋力を維持できる数値に変更しました。参考にしてください。
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2026年9月4日放送の番組あてにいただいたメッセージに対して、
信州大学医学部教授でclap!ダイエット部顧問、
田中直樹先生からのコメントが届きました。
ダイエットの参考にしてくださいね！
（※全員分ではありません。悪しからずご承知おきください。）
【ぐでたまの母さん】
3万歩、歩いても1キロも減らない、ってあるあるですね。赤ベコのようように頷く私です。
そして、今日の体重と体脂肪の話も『それそれ！』って思いました。
私も毎朝、起きてからお手洗いに行ってから体重計に乗っていて、体重と体脂肪率を記録しています。
体脂肪率は推定にすぎないんですね…まあ、これも一喜一憂せず、平均して見ていがないといけないですね。
緩く見ていてもなかなか結果はついてきていませんが、
引き続き＋千歩やエクササイズスナックを意識してちょっとずつ頑張ります！ステップバイステップですね(笑)
↓
【田中先生】
ぐでたまの母さん、ありがとうございました。ちゃんと決めて記録していて、すばらしいですね。
ちょっとずつ頑張るとのこと、応援しております。
3万歩も歩くと、おなかもすきますよね、歩いたらしっかり食べてよいと思います。
私は運動後、爽快感＋かなりカロリー消費したよね、という希望的観測＋ご褒美的気持ちから、
すごーく食べてしまうことがありますので、食べ過ぎには気を付けております。
【イニシャルMさん】
三万歩歩いても体重が減らない、あるあるですが、私の場合でも同じですね?
最近は、五千歩から一万歩の間ですが歩いても一キロ以内の増減を繰り返しています。
買い物でも近くでちょっとの時は歩き、重くなりそうな時は自転車というようにしていても、
なかなか減らないのにはなぜ？と思う時はありますね。
そう思っても、たまに体が軽く感じる時もありますが・・・。
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【田中先生】
イニシャルMさん、ありがとうございました。よく歩いていますね、一日5000歩を維持したいですね。
ぐでたまの母さんさんにも書きましたが、私は運動後、安心してダラダラ食べがちになるので、気を付けています。
【すてらさん】
私小さい頃からわがままぼでぃーではあるんです。
しかし、小さい頃からスポーツ三昧と社会人になってからも力仕事をすることが多い職種です。
そのせいなのか、体重測ると同じような体型の人より体重が重いわりには
筋肉量は平均より全然多いのはなんでだろう〜と思っていました。
何よりこんな見た目してるせいかほとんどの人にびっくりされるんですが、めっちゃ少食なんです笑。
ある時、知り合いに筋肉量が多いから人より体重重いのはしょうがないし〜
少食でも筋肉量が多いから体重も落としにくいんじゃない？と言われ納得がいきました。
ダイエット部の中で同じような境遇の方いらっしゃったら、ダイエット方法教えてほしいです。
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【田中先生】
すてらさん、ありがとうございました。筋肉量の多い方は、体重は落としにくいです。
BMI 25以上で、それでも体重を少し落としたい場合は、食事を今の8割程度に減らすとよいと思います。
お酒は飲みますか？お酒を減らすのも良いです。
筋肉が多くても、脂肪もある程度あるでしょうから、
食事量・飲酒量を減らすと、脂肪から減っていくと思います。
【omochiさん】
ダイエット報告
万年ダイエッターで、食事制限やウォーキングなどをしても、なかなか体重が落ちない状態でした。
そんな中、ヨガにハマり、冷え性や肩こり改善もかねて、
食事制限やウォーキングとあわせて毎日行っていたところ、
昨年夏のピークで太っていたときから－７キロ減量に成功しました。
リバウンドしないように、ゆるく継続します！
↓
【田中先生】
omochiさん、ありがとうございました。ヨガがお身体に合っていたんですね、すばらしいです。
おっしゃるように、ここからはBMI 23付近を目指して、ゆるーく体重を落としていきましょう。
このくらいでいいかな、という体重になりましたら、普通にバランスよく食べます。
一方、体重が増えたら食べる物を減らして元に戻します。
毎日の体重測定は大事ですよね、ヨガとともに続けてください。この調子で、ぼちぼちお願いします。
【あんずの里っちさん】
いつもダイエットにとどまらない質問に答えていただき、非常に恐縮しています。本当にありがとうございます。
ちょっと腹筋をやらな過ぎかな？と思い、再開してみましたが、なかなかしんどいですね(笑)
またしても健康相談のようになってしまいますが、
以前テレビで観た、「ざくろジュース」というものを、初めて飲んでみました。
家族と分け合って、チビチビ飲んでいますが、これはカラダに良いでしょうか。
あまり知識が無いのですが、なにか「老化予防」とかなんとか、らしいのですが、
専門家の田中先生に、「ざくろジュース」について、お聞きできたら、幸いです！
いつものゆるジャンプなどは、相変わらずやっています。
高寺さんや田中先生が、おっしゃるように、「ゆるーく」やります♪いつもありがとうございます。
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【田中先生】
あんずの里っちさん、ありがとうございました。
ゆるジャンプ、膝を傷めないように、くれぐれも「ゆるーく」お願いしますね。
ザクロジュースには、エラグ酸というポリフェノールが入っているんですね。
抗酸化効果がありますので、炎症や老化を抑える方向に行くことが期待されます。
果汁100%ストレートタイプ、糖不使用のものをお勧めします。
【ネネカカさん】
ダイエット部報告読んでいてコーヒーの事を書いてあったので興味深く読ませていただきました。
自分はコーヒーが好きで毎日飲んでます。
奥さんはコーヒーを淹れるのが趣味で豆を焙煎士から買って淹れてくれます。
先日ふと気付いたのですがコンビニで買うコーヒーは濃いめで
飲み家では薄めのコーヒーが美味しいと感じました。
この事を焙煎士に聞いたら「それはストレスだね、外に出て自然とストレス感じてるんだよ。
家だとストレス感じないかもね」と言われました。
家でもストレス感じる事沢山あるけど外よりは良いのかと改めて思いました。
何より美味しいコーヒーを飲んでダイエットに励みたいです。
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【田中先生】
ネネカカさん、ありがとうございました。コーヒー、本格的でおいしそうですね。
前も紹介したかもしれませんが、私が好きな論文です。
国立研究開発法人 国立精神・神経医療研究センターの成田先生が、
40 歳～74 歳の日本人男女約 10 万人に対して、各種飲料の摂取量と 5 年後のうつ病との関連を調べました
（Narita et al., Clin Nutr. 2024 Jun;43(6):1395-1404. doi: 10.1016/j.clnu.2024.04.017. PMID: 38691982）。
結果はシンプルです。
・甘味飲料や炭酸飲料を多く飲むと、うつ病リスクが高くなる。
・ブラックコーヒーはうつ病リスクが低くなり、砂糖入りコーヒーは逆に高くなる。
皆さん、砂糖を入れないで、ネネカカさんのように美味しいコーヒー飲みましょう。
ネネカカさん、いいお話しをありがとうございました。
