先週番組あてにいただいたメッセージに対して、
田中先生からのコメントが届きました。
ダイエットの参考にしてくださいね！
（※全員分ではありません。悪しからずご承知おきください。）
【みいザウルスさん】※9キロの減量に成功したご主人のお話
ダイエットメニューとして…。夫が食べていたメニュー
１人鍋を用意して、水炊きや、出汁とお醤油味、
トマトミルク鍋（トマトケチャップ少し＋牛乳）など、和洋色々、工夫してました。
市販の鍋の素は、糖質が結構入っていて気になったので使いませんでしたよ。
他には、オーブンで焼き。オリーブオイルを少しかけるくらいで、
油が余り取らずに済みました。ホイル焼きもしました。
食材は、魚、鶏肉、キノコ、豆腐をよく使いました。
豆腐は、デザートも出来てしまうので重宝します！
フードプロセッサーでクリーム状にしてムースみたいにしました。
少しのジャムなどで、美味しく食べられました。
空腹感なかった事が、良かったんだと思います。…時々、ケーキも楽しんでいました。
１人鍋は、作るのも楽です。オススメです。＼(^o^)／
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【田中先生】
最も健康的と言われている昭和50年代の食事は、
魚、鶏肉、キノコ、豆腐、海藻、お茶などが多いと言われています。
また、揚げ・焼き・炒めが少なく、煮る・茹でる・生が多いそうです。
鍋にすると野菜も多くとれるし、油の使用量も少ないので、お勧めしています。
それにしても、こんなにてきめんに効果が出るんですね・・・私もやってみます。
【みのべえぷーさん】
ここ最近の朝夕２回の愛犬シロとのお散歩が効いているのか、
目標体重(88ｋｇ)を下回る日も出てきました。
体重が減って嬉しかった事は、ある程度色々な服が着れる様になった事です。
先日の森高千里さんのコンサートもコンサートグッズのTシャツ(XL)を着て参戦できました。
コンサートの最初から最後までほぼ立ちっぱなしで
元々足腰ガタガタの私には、とても堪えました。
大賞を減らし足腰への負担を減らすのも、とても大切ですね。
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【田中先生】
順調ですね！
この調子で、お散歩をするのと、お食事を減らして、体重を85キロに持っていきましょう。
膝への負担が軽くなりますので、散歩や長時間の起立がもっと楽になります。
体重は毎日チェックして、88キロを超えたら、すぐに元に戻すようにしましょう。
調子が出てきているので、 必ずうまくいきますからね。大丈夫です。
【イニシャルMさん】
体重がMaxより2キロ減りました！
見た目はあまり変わってない気がするんですけどね?
最近は（野菜多めは変わりません）、一食の量を少なくした代わりに
一日５回に分けて食べたりスープにオートミールや糸寒天を入れたりとしていました。
食事の回数を一日５回にしたら、お菓子はほとんど食べなくなったことが
一番なのでは？と思っています。
歩数が一万歩を超えた日は、その褒美としてお菓子を食べますけどね。
10月頃にはもう2キロ位減らせるように、今していることを続けていこうと…
（※この後が文字化けしてしまっていました）
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【田中先生】
やりますね～お菓子って、我々が思う以上に、太りやすいんですね。
私もお菓子を夕飯後に食べようもんなら、
１キロくらい、すぐ増えてしまいます。
それを知って、私はお菓子を食べるのなら、朝や昼にして、
お菓子の分、夕飯を減らしています。
歩数が1万歩超えたらお菓子、というご褒美制度も、励みになっていいですね。
対策は万全、完璧です。この調子で、BMI 22～23台を目指していきましょう。
【ちゃちゃんさん】
ダイエット部 中間報告です。
娘とのトレーニングが、お互い忙しくて時間が取れずお休みばかり。
ですがレコーディングは毎日やってます。体重と体脂肪もレコーディング始めました。
朝ごはんも量少な目に食べる習慣をつけてます。
朝ごはんにはプロテインドリンクをプラスしてます。
体重がちゃんと減ってます。
運動していないのに、レコーディングしてるっていうのが
かなりの意識改善になってるって感じます。
基礎代謝と同等の摂取カロリーを意識していることが、
今私が一番頑張っていることですね。
食いしん坊なので「ちゃんと食べる」ってすると、勢い余って食べ過ぎちゃうので、
適量で抑えるのが一番大変です。
でもこのペースが定着したら、この企画のうちには
ちゃんと結果が出るという気がします。
みんなそれぞれ違うやり方かと思うけど、一緒に頑張ろうね(*?????)??
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【田中先生】
はい、頑張ります。僕も食いしん坊なんで、適量で抑えることはほぼできません。
翌日、翌々日は、本当に食べる量を減らしてます。
またズクがないので、レコ―デイングは挫折しちゃいます。
ちゃちゃんさんは、ちゃんとレコ―デイングされていて、素晴らしいと思います。
グラフ化した体重を見ると、励みになりますよね。
このように、性格も人それぞれですから、ダイエット方法も違いますよね。
でも部員の皆さんの工夫を共有して頂くと、
自分も大変参考になりますし、連帯感がでてきます。
この調子で、皆さん一緒に頑張りましょう。
【ふくろうかわいさん】
ダイエット報告💪
少しずつ、微かですが、体重下がってます🤭
無理しない程度に、庭仕事で毎日汗かいてました💪
庭仕事だと、無意識に動いているから、良かったかも🤔です🙇♀️
引き続き頑張ります💪田中先生🙏いつもありがとうございます🙇♀️
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【田中先生】
ふくろうかわいさん、減量、おめでとうございます。
やはり食事と運動につきますね～。
この調子で、一緒に頑張っていきましょう。
焦らず、少しずつ減らしていけば、十分ですから。
引き続き、体重は毎日測るよう、お願いいたします。
【トマトのダンナさん】
クラップダイエット部の部員です。
このコーナーが開始してからダイエットに取り組んでいます。
活動当初から比べ72kgからスタートして現在何とか平均70kgを切るくらいまできた感じです。
ちょっと気を緩めるとすぐに1kgは増えてしまうため、
上がったり下がったりを繰り返し、グラフにすると何とか右肩下がりを維持しています。
さて、先週の放送で「血糖値スパイク」について紹介がありましたが、
大変興味深く自分にとって当てはまる点が多々ありました。
食後、特にリラックスしている夕食にて、食後1時間程度経つと
猛烈な眠気（気絶するような症状の時もあります）を模様します。
自分は2年ほど前から高血圧症がわかりそれから定期的に
かかりつけの医院へ通院し投薬治療中です。
今月6月には1から2ヶ月の平均の血中へモクロビンHbA1cが5.8と
高めとの事で糖尿病予備軍と診断されました
（血糖値は109と高めですが閾値内、しかしHbA1cが糖尿病になる境界の軽い方の値との事）。
眠気を催す事を話すと、食事の食べ方、
特にご飯などの炭水化物を後に食べるなどの改善と運動を指導されました。
今までダイエット部の活動に取り組んでいる内容や
田中先生の話と酷似している内容と感じました。
いやはや何ともダイエット部の活動を早くから初めて良かったと感じ、
感謝をしている次第です。
↓
【田中先生】
それはそれは、お褒めのお言葉、ありがとうございます。
高寺さんのお話は、わかりやすくかみ砕かれており、すっと入ってきますよね。
血糖スパイクは糖尿病だけでなく、認知症や脳梗塞、
がんとの関連も想定されています。
私は昼食後、どかーっと座ってスマホを見てしまうことが多かったのですが、
最近はとりあえず15分歩く。食後の散歩を意識しています。
そうしますと、午後１～2時頃の眠気が少ないような気がしますね。
トマトのダンナさん、ぜひ周りの皆さんにも、
自分の体験談や食事・運動のコツをお伝え下さい。
食事と運動に気を付けて、みんなで一緒に健康を維持していきましょう。
