先週番組あてにいただいたメッセージに対して、
田中先生からのコメントが届きました。
ダイエットの参考にしてくださいね！
（※全員分ではありません。悪しからずご承知おきください。）
【スカイちいさん】
体重計、新しい物に…
１週間の平均が体脂肪率は24.6%、BMIは20.3です。
数値だけ見て、どんな筋トレが良いでしょうか？
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【田中先生】脂肪が多目で、比較的スリムなので、筋肉量が少ないです。
筋トレの必要性に気付かれているので、素晴らしい判断力ですね。
スクワット、プランクなど、いろいろありますが、
自分の体力や筋力に合ったものにしましょう。
心配でしたら、ジムで筋力や関節の動きを見てもらい、
お勧めの筋トレを指導してもらうといいでしょう。
私は取り立てて筋トレするズクがないので、職場まで歩く、
職場では階段を1段抜かしで昇る、駅やデパートでエレベーターを使わない、
里山でハイキング、雨の日は室内で腿上げ、くらいでしょうか。
いつまでも自分の足で歩いて過ごしたいので、腿を鍛えることを意識しています。
【あおとさん】
ダイエット…必要と言われつつも、食事で野菜を多く摂るとかくらいしかしていない私…
でも、前職場のハラスメントから解放されて、
生活習慣が直され始めたらそれだけで1ヶ月2kgくらい減りました。
維持しながらさらに減らせたら…と思い、
作業中は肩甲骨意識してそこから動かすイメージでやってます。
梅酒、私もつけていますが…カロリーやばいですよねー。
飲まないまま漬け続けて増えてしまったので、今年はお休みです。
今年はのんびり3年物とかを炭酸とかジンジャーエール割で飲もうかなー。
おつまみは最近セブンのカップデリの砂肝のやつがお気に入り。
低カロリーだし、家で豆腐にかけたらもう最高の逸品です。ぜひやってみて下さい。
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【田中先生】
砂肝のカップデリを豆腐にかけて食べるということですね。やってみます。
豆腐は極めて優秀な蛋白源です。凍り豆腐もいいですよ。
植物性食品を摂ることが、欧米で流行っています。
ＳＤＧｓの流れにも合うのでしょう。
昔から豆腐などの植物性食品を多くとっていた日本食は、
いまでも最先端を走っているんでしょう。
ストレスから解放され、運動や食事を見直されているので、体重も減っています。
自分を大切にされているので、身体も喜んでいると思います。
【みいザウルスさん】
3年ほど前に、夫のダイエットに協力したんです。
単身赴任中で１０ｋｇほど増えた体重を、元に戻すため。
お腹周りには、ズボンを履いた時に、浮き輪みたいなお肉ができてましたよ。
そこで晩酌したい時は、糖質が少ない蒸留酒にして、ウイスキーをソーダで割ったり、
ご飯半分、鶏肉や野菜を工夫して調理し食べていました。
夫は、空腹感は全く感じなかったそうです。辛くなかったよ…と言っていました。
１年くらい経ってからでしょうか、ズボンを履いたら、
カパカパに緩くなっていてびっくり！あまりのカパカパ状態に、2人で大笑いしましたよ。
体重は９キロ減っていました。
単身赴任中のビール、揚げ物、カレーの生活から、食生活を変えたら、
お腹周りの浮き輪肉が、いつの間にか落ちていました。
食事って、大切なんですね。夫の体重は、今も、だいたいキープしています。
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【田中先生】
浮き輪みたいなお肉、想像できます（笑）。
旦那さんは、どうして空腹感が全くなかったんでしょうね。
野菜や鶏肉（揚げないもの）を多く食べたからでしょうか、
それとも噛む回数を増やしたのでしょうか。水を多く飲むとか。
ダイエットは、「空腹感の克服」が成功のカギになります。
旦那さんの「空腹感の克服方法」を
ダイエット部の皆さんにも共有して頂けますと大変有難いです。
【みのべえぷーさん】
私は来週の火曜日、25日で57歳になります。
ここ数年、仕事にしても遊びにしても、脚の衰えが否めません。
先日整形外科の定期検査で脚力を測定したら、
右脚は50代相応でしたが左脚は右脚は半分でした。
ダイエットに運動が必要なのはわかっていますが、
腰痛・膝痛持ちの最近の私は、運動したくてもその気が起きず、
毎日の愛犬シロとのお散歩がやっとこ。スポーツジムも幽霊会員の毎月です。
食事制限だけでは、ダイエットにならないですね。
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【田中先生】
お誕生日、おめでとうございます。脚の衰え、私も感じます。
いつまでも自分の足で歩いて過ごしたいですよね。
50歳以上は、筋肉が年1％ずつ減っていき、
運動をしないとさらに減少スピードが速くなるとか。
ジムに行くズクはないので、歩くようにしています。
歩くにも腿の筋力が大事です。
まずは腿を鍛えたいですが、膝の負担を考えると、スクワットは避けまして、
腿あげをしてみてはどうでしょうか。机に手をついて、腿を上げるだけ。
1セット10回、まずは一日3セットやってみてはどうでしょう。
格段に歩きやすくなると思います。
【わさびマンさん】
ダイエットを意識するようになってから俺、
オヤツに甘い物を欲したら高カカオのチョコを食べる事にしてます^^;
あれって少しでも「チョコ食ったな〜」って満足度あるんすよ、ポリフェノールも補えるし。
もちろん食べ過ぎないよう気をつけ、チョコだけにちょこっと(笑)
俺好みはカカオ80パーセント台のヤツです(*^^*)
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【田中先生】
チョコっと食べるだけでも、テンション上がりますよね。
世の中にチョコ製品があふれていますが、
いかに砂糖の入った甘いチョコを食べる機会が多いか、気付かされます。
16世紀のアステカでは、「ショコラトル」と呼ばれていたそうです。
カカオ豆をドロドロになるまでつぶして、「不老不死の薬」として飲んでいたそうです。
もちろん砂糖なしです。高貴な方しか飲めなかったそうですよ。
ポリフェノールがたっぷりなので、多分すごく苦かったでしょうね。
わさびマンさん愛用の砂糖不使用・カカオ80パーセントは、
「ショコラトル」に近いと思います。
【むらさきのひつじさん】
畑仕事をする時間が増えたせいか体重がやっとニキロ落ちました。
今日のオアシスで夜は炭水化物を食べないようにしてるリスナーさんの話聞きました。
友達も夜は白飯は食べないと言ってました。
夜炭水化物を食べないのはダイエットに効果ありますか。気をつける事ありますか。
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【田中先生】
夜の炭水化物は太りやすいので、お代わり、大盛は避けて頂いています。
夜は疲れているし、眠くなっているので、ただでさえ、
ガッツリ食べてしまう（食欲が抑えられない）ことが多いです。
ダイエットの場合、夜の炭水化物は特に減らしてもらっています。
目安として、ごはん70ｇとお話ししています。普段召し上がっている量の約半分です。
また、間食として菓子パンやまんじゅう、せんべい、
ケーキなどをしっかり食べてしまった場合は、夜のご飯はさらに減らす、
またはお休みするように話しています。
そうでなければ、三大栄養素をバランスよく食べた方がいいので、
ダイエット時はご飯70グラム程度に減らすといいと思います。
【とまとさん】
ダイエット部活動報告です。
部員の皆さんの話を読み、先生の回答を読みこれだったら我が家にも出来そうかな？と、
コッソリ取り入れてます。
勿論、先生の野菜多めでと腹七分目はチョッと微妙ですが意識をする事が出来てます。
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【田中先生】
体重を毎日測り、食事を意識するだけで、全然違いますのでね。
ストレスにならない程度に、続けていきましょう。
「こうすれば体重が結構減らせる」コツを、近々につかむことができるでしょう。
そうなったら、しめたものです。この調子で頑張ってください！
