先週番組あてにいただいたメッセージに対して、
田中先生からのコメントが届きました。
ダイエットの参考にしてくださいね！
（※全員分ではありません。悪しからずご承知おきください。）
【ちゃちゃんさん】
ダイエット部員で～す。摂取カロリーを調べることやってます。
今アプリがあるからとても便利です。
レコーディングダイエットですが、今回初めてやってみてるんです。
レコーディングダイエットをちょっと馬鹿にしてたんです。
「レコーディングしなくても私は食べる量控えてるから意味ない」って思っていました。
実際やってみての感想は、まず「ごめんなさい！甘く見てました」です。
摂取量控えてるつもりでしたが、本当に「つもり」でした。
レコーディングを始めてまだ2週間ですが800gぐらい体重減ってるんですよ。
食べる時もおやつとかも記録するので、意識するという行為が半端ない！
食べたいって気持ちを我慢することがちょっと大変だけど、
記録するのめんどくさいし、カロリーが目に見えちゃうから、
おやつ食べるのやめとこっていう意識改革にもつながります。
娘とのエクササイズも続けてるんで、きっと効果は出てくるはず！そう信じて頑張ります。
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【田中先生】
私も患者さんに食事の写真をスマホで撮ってきてもらい、一緒に食事内容を見ています。
私が「ご飯多いですかね～」というと、
「普通だと思ってました」と言われることも多いです。
食べたものの写真を娘さんと見せ合ってチェックしてもらう、
アプリでカロリーを計算してもらうと、意外と多く食べているな、
適切な量って本当に少ないんだな～と感じられるかもしれません。
また写真を見て、カラフルなお食事にする、お肉、魚、卵、野菜、
キノコ、海藻と、いろんなものを食べるようにすると、健康的なお食事となります。
「彩り」「バラエティ―」がポイントです。
「モノトーン」「茶色っぽい」「いつも同じ」お食事は要注意ですよ～
【こもれビームさん】
私は継続できているものが何にもありません。
朝起きたらカラダがかたいので、軽～いストレッチみたいなものはやってますが…。
なんだか膝が痛かったり、最近は腰が痛くてなかなかです。
姿勢を良くすることを意識したり、
表情筋のことも意識したりはしていますが変わらずです。
こんな感じで何年も。１０ｋｇくらいは減らしたいと思っています…。
今後もできることを見つけてはやっていこうと思います。
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【田中先生】
私も、継続できているもの、ってないですね。
ずっと続けていると疲れちゃいます。
続けることにあまりこだわらず、今できることをやっていきましょう。
「未来とは今である」という言葉もあります。
もし今の体重が多いと思われる場合は、今日から食事を減らす、
今日から歩いたり腿上げを始めて足を鍛えて頂き、未来に備えましょう！
【イニシャルMさん】
ダイエット部の方は・・・相変わらず一kgの体重増減を繰り返しています。
なかなか、ニkg減った三kg減ったと言うことができないです。
お腹周りのお肉はまだまだ減らないけど、
こちらは歩く以外にも座っているときなど意識して
お腹を凹ませるようにするようにしました。
凹ませるのを忘れてしまう時もありますが、
歩くのとお腹凹ませは頑張って続けていきます。
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【田中先生】
脂肪肝の患者さんは、週3時間以上歩くことが勧められています。
歩くと、体重が減らなくても、肝臓の炎症が軽くなったり、
身体によいホルモンが出てくるそうですよ。
歩くことと、おなかへこませ、続けてくださいね。
運動と共に食事を減らすと、さらに効果が顕著に出てきます。応援しております。
【ふくろうかわいさん】
ダイエット報告いつも田中先生に、ご教示頂きありがとうございます😊
褒めて頂くと、嬉しくて、今週は、マジカワのリクエストが、
エクササイズだったので、動いてました〜🎶
水分補給も大分慣れ、習慣になり、僅かですが体重も減少傾向。
アイス🍨が……つい、美味しく頂いてしまってますが😅
その分意識して動いてます👍
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【田中先生】
アイスの美味しい時期です。
バニラアイスや最中アイスは糖と脂肪が多いので、運動をしっかりやる、
食べたら次のご飯を極力減らすようにしましょう。
井〇屋のあずきアイスや、ガ〇ガ〇君のような
シャーベットの方がカロリーが低いので、毎日アイスではなく、
これらをローテーションで加えていくといいですね。
【みのべえぷーさん】
ここ数日歯が痛くて食欲が減り、お陰で体重も１～２kg減りました。
これも怪我の功名ですかね。
先日、田中先生にアドバイスいただいた『プチ断食』ですが、
『断食』とまではいかなかったものの、
『断食』を意識しただけでも食事量が減り、こちらも１～２kg減りました。
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【田中先生】
やはり食事量を減らすと、体重は減ります。
ごちそうを食べて体重が増えてしまった時は、プチ断食で体重を戻すといいですよ。
プチ断食の時は、全く食べないと寂しくなりますので、
私はお水やお茶、野菜スープやみそ汁などを摂っています。ご飯やおかずは食べません。
【スカイちいさん】
BMIと体脂肪率は計算ででますが、実際どのくらいあるかは
測定器でないとわからないので、体脂肪率が測れる体重計が必要か夫婦で悩んでます。
でも、あれば何か気をつけることがあるのかな〜。
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【田中先生】
体脂肪率が見れると、参考になりますね。
BMIは22台でも体脂肪率が男性20％以上、女性30％以上の場合、
筋肉を鍛えるようにします。
BMI 24以上の場合は、体脂肪率に関係なく体重を落としましょう。
【岡谷のお豆さん】
ダイエット部員の私。ちょっとやばいです。減るどころか増えています💦💦
心が弱いから食べるのが我慢出来ません😖
部活動期間に旅行に2つ誘われて旅は食べたり飲んだり
旅先でいただく珍しいものやみんなといただく楽しい食事に
すっかり大食漢になってしまい🥺
ここからまたリセットしていく所存です❣️スイーツ作りも少し減らして🥺頑張れ私‼️
↓
【田中先生】
旅行やイベントの時、つまりハレの時は、食べてしまうのは仕方ないと思いますし、
一人だけ遠慮するのも気が引けますよね。
そういう時は割り切って、食事や食べ歩きを楽しんだ方がいいです。
しかし、ハレが終わった時は、楽しかった事を思い出して、
ご飯・おかずを思い切ってグッと減らして、
2，3日で増えた分の体重を減らして、体重を元に戻しましょう。
体重が増えてもリセットできるようになれば、
普段のダイエットも上手くいくようになります。
「こんなに少ないの」ってくらいに、「思い切って、グッと減らす」ことがポイントです。お豆さん！頑張ってください。できますよ！応援しています。
