先週番組あてにいただいたメッセージに対して、
田中先生からのコメントが届きました。
ダイエットの参考にしてくださいね！
（※全員分ではありません。悪しからずご承知おきください。）
【みいザウルスさん】
先週の田中先生のお話の、BMIは、計算してみたら、
ダイエットの範囲ではありませんでした。
ただ、お腹周りが気になります！
やっぱり、軽い運動から始めようと思いました!
スーパーに買い物に行くときは、わざと大回りして歩き、
散歩をしてから、買い物をするようにしてみましたよ。
少しでも歩くと、気持ちが良いですね。
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【田中先生】
みいさんのBMIは 22台でしょうか。
それで食事量を減らすと、筋肉が落ちてしまいます。
筋肉をつけるには、運動と食事（毎食、運動後のたんぱく質）が重要です。
運動は続けることが大事です。軽い運動から始められたとの事、大賛成です！
ゆるめに、ご自分に合った程度で、運動を続けましょう！
今はいい季節ですので、家や職場の周りを歩く、
サイクリング、近くの低山に登る、など、ご自分ができそうで、
ワクワクすることから取りかかって頂ければと思います！
歩くと気分も爽快になるし、車からでは分からないような、
色んな発見もありますよね。
【ふくろうかわいさん】
いつも田中先生からのアドバイス🙏ありがとうございます😊
水分補給、意識して摂りました💦便秘も解消👍
体重も、減少(僅かですが😅)傾向👍
ありがとうございますᕦ(ò_óˇ)ᕤ
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【田中先生】
ふくろうさん、全て上手くいっているじゃないですか。
素晴らしいです！この調子でまいりましょう。
女性も男性も、水分を摂る量が少ない方が時々いらっしゃいます。
水分が少ないと、体の老廃物を出す臓器である腎臓に負担がかかります。
腎臓も守るためにも、水分を多くとる、体重が多い場合は減らす、
血圧を低くすることが肝腎です。
BMI 24以下を目指して、この調子で頑張ってください！
【むらさきのひつじさん】
ダイエット部みなさん頑張ってますね。
私は夕飯後、ドラマ見ながらお菓子を食べたりゼリー食べたりが
春まで毎日でしたが、今はヨーグルト４個パックのやつの二個です。
食べたいスイーツは午前に食べる、ようにしました。
とりあえず一キロ落ちた！と思いきや微妙に行ったり来たり。
継続は力なりでもう少し続けたいと思ってます。
そのうちにヨーグルトも１個にできたらなあと考えているとこです。
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【田中先生】
むらさきのひつじさんは、工夫して頑張っておられますね。
仰る通り、お菓子を極力減らすと、体重は減りやすくなります。
もっと言うと、朝ごはんの後に、とっておきのスイーツを
食べてしまうといいかもしれませんね。
極力間食をなくす、という考え方です。
「これを減らすと体重が減りやすい」というコツがわかってくればしめたもので、
体重が減りやすくなります。
この調子で、体重を増やさないように頑張っていきましょう。
【とまとさん】
ダイエット部活動報告。
始めてからマイナス2キロ自分的にはやったー！！って感じですが
更にもう少し下げたいですね～。頑張ります。
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【田中先生】
すばらしいですね。
トマトさんは、どのようなことをして、体重を減らせたのでしょうか。
興味あります。2キロ減らせると、スイッチが入りますよね。
体も軽くなる、疲れにくくなる、達成感も高まる、といい事ばかりなので、
さらに体重を減らすことができます。この調子で、頑張ってください！
同じように減らせない（減らない）時もありますが、
その場合は増やさない（元に戻さない）ことに専念しましょう。
応援しております。
【わさびマンさん】
先週の田中先生に教わったBMI値について自分でも早速計算してみました(^^)
結果22.49
一応標準体重のレベルですが、適正BMIより1.4キロ程多い感じでした。
ちなみに身長170、体重65です(^_^;)
過去70キロ近かったのが仕事がハードで一時期63になり、
66キロちょっとに増えちゃったのがダイエット部入部で65になった感じ。
あと1〜2キロは落としてBMIをジャスト22にしようと思いました。
一番痩せていた時は体調も良かったし。
BMIのお話しから目標を設定出来ましたヽ(^o^)丿
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【田中先生】
ワサビマンさん、ありがとうございます。
お名前はよくお聞きしますが、どんな方かわからなかったので、
体格のイメージが湧きました（笑）。
患者さんに「体調が良かった時は何キロでしたか？」とお聞きすると、
適正体重（ＢＭＩ ２２．0）、または高校3年生の頃の体重を仰る方が多いです。
高校3年生の頃の体重、って、身体が出来上がって、
ご自分の体格に合った体重なんだと思います。
統計的に、ＢＭＩ ２２は病気が最も少なくなる体格と言われていますが、
体調の感覚としてもリーズナブルなんでしょう。
あと２キロの減量は、そんなにきつくなさそうです。
ＢＭＩ ジャスト22を維持して頂きたいです。
どのように体重を落としたか、また皆さんに教えていければ有難いです。
