先週番組あてにいただいたメッセージに対して、
田中先生からのコメントが届きました。
ダイエットの参考にしてくださいね！
（※全員分ではありません。悪しからずご承知おきください。）

【むらさきのひつじさん】
体重計には毎日乗ってますが体重変わらず。
そんな中ビエネッタをついつい探しにアイスクリームコーナーへ。
終わる前に食べたい気持ちはダイエット部員の方々多いのでは。
昨日は見つけられませんでしたがスーパーカップのイチゴ味が1個あり
かごにインしてしまいました。そんな日あってもいいんだと思う事にしました。
↓
【田中先生】
アイスやチョコを食べる日があってもいいですが、
それが週1回や月1回になるように、なるべく減らしていきましょう。
アイスやチョコを食べたら、翌日の食事はなるべく減らしましょう。
食べたら主食をグッと減らす、バランスを取れば大丈夫です！

【ふくろうかわいさん】
ダイエット報告
増減の繰り返し💦💦先週は減ったと思ったら、今週は増加🙏💦💦
多分運動量が少ない💦ご褒美スイーツ🍰も減らしてぼちぼち頑張ります😅
↓
【田中先生】
運動を増やすだけでは体重は減りにくいので、食べ物と運動で頑張りましょう。
スイーツを食べたら、主食を減らして、バランスをとりましょう。
BMIはどのくらいでしょう。
BMI　２２～２４程度、またはご自身のベスト体重を目指して、
ぼちぼち頑張っていきましょう。
高校3年生頃の体重が、ご自身のベスト体重であることが多いです。

【みいザウルスさん】
私は子供の頃から、ケーキや、和菓子が大好きでした。両親が大の甘党だった影響です。
毎日ケーキを食べる程だったので、これは身体に良くない…、と思い、
何年もかけて減らしてきました。
もともと、ケーキ好きなので、減らすのは大変です。
最初は、ケーキを半分だけ食べたり、毎日ではなくて、一日おきにしたり、
少しずつ、少しずつ減らしてきました。
その甲斐あって、今は、甘いお菓子を、口に入れると、「うっ！！」と思うほど、
甘さが強烈に感じて、ひとくち食べれば、もう充分という身体になりました！
砂糖の甘さって、慣れると、どんどん欲していくのでしょうか？
あんなにバターや、生クリームや、砂糖で甘い物を欲していた私が、
「甘すぎて要らない…」、と言うまでになりました。
自分でオヤツを作る時は、砂糖がとても少ないです。
バターも、生クリームも使わなくなりましたよ。
ちょっとずつ、ストレスにならないように減らすのが良かったみたいです。
↓
【田中先生】
仰る通りです。ストレスになるとリバウンドしますので、
ストレスにならないように、少しずつ減らしていくのがポイントです。
アルコールによる肝障害では、お酒を止めれば肝臓は良くなってきます。
患者さんも重々承知なのですが、ピタッとお酒を０にするのは辛いことです。
お酒を少しずつ減らしていく、飲まない日（休肝日）を作る、
お酒とお水を交互に飲む、ようにお願いしています。
今までの話、まさに「お酒」を「スイーツ」に置き換えればいいんです。
スイーツをまず半分にして少しずつ減らしていく、
スイーツを食べない日（休肝日）を作る、
スイーツの代わりに寒天や果物で置き換える、などの工夫で、
スイーツを減らして頂きたいですね。

【にこちゃん大魔王さん】
ワタクシ、先日の健康診断で、人生最高体重を叩き出してしまいましたあ〜！
ダイエット部の活動は、今まで窓の外から眺めてはいましたが、これはイカン！と、
これから入部して頑張りま〜す！
↓
【田中先生】
いいタイミングで入部されました。
食事を見直すと、体重も減って、身体も心も軽やかになるでしょう。
食事から頑張ってください！最初は以下の４項目を試してみましょう。
①毎日体重を測ります（まず1か月で2キロ減らします）
②食事を減らします。特に主食を半分にします。
③間食を止めて、飲み物は無糖にします。
④お腹がすいたら、炭水化物ではなく、お水を飲む、
野菜や果物、ナッツ、豆腐バーやサラダチキン、ゆで卵などのたんぱく質をとる。
最初が肝心で、まず2キロ減らせると好循環に入り、さらに体重を減らしやすくなります。
この1か月が大事です。
今週の、ぼたきくさんのコメントも参考にしてください。応援しておりますよ！

【ネネカカさん】
今週はやらかしてしまいました。
右足首を捻挫してしまい病院で薬と湿布とサポーターを頂いて歩ける様にはなりました。
薬飲むので禁酒もして体が軽くなり目覚めも良くなった気がします。
しかし歩けないと一気に老け込むんだな、
歩くの大切だなと思いながらも歩けないだけに「トホホ」な1週間でした。
↓
【田中先生】
それはアンラッキーな1週間でしたね、くれぐれもお大事にして下さい。
でも禁酒とウォーキングの重要性を認識できた貴重な1週間となりました。
けがの功名ですね。
お酒を飲むと脳が興奮させられるので、眠りも浅くなり、脳の疲れがとれません。
仰る通り、お酒を止めて歩く量を増やした方が、よく眠れて、
はつらつと過ごせること、間違いないです。
体も心も軽やかになるし、若々しくいられます。
ネネカカさんは今週、このことに気付きましたので、
この際、お酒とバイバイしてはどうでしょう！

【みのべえぷーさん】
高寺さん、田中先生、リスナー仲間の皆さん、こんにちは。
昨日は３ヶ月毎のダイエット内科の定期受診に行って来ました。
体重は３ヶ月前と全く同じでした。高血圧の薬の効果が無く、薬を代える事になりました。
ダイエットも血圧に、関係しますよね。
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【田中先生】
はい、体重を減らすということは、背負っていた荷物を下ろす状態に似ています。
例えば、5キロのリュックサックを背負って山を登っていくと、ハーハーしますよね。
リュックがなくなるだけで、山登りは劇的に楽になります。
心臓もその分、無理して血液を全身に送り出さなくてよくなるので、
血圧も脈拍も下がります。
体重が多い状態は、足腰だけでなく、知らぬ間に心臓にも肝臓、
腎臓にも大きな負担をかけているんです。
これらの重要な臓器を守るためにも、BMI　25以上の方は、
積極的にダイエットしていきましょう！

【ぼたきくさん】
1月末から始めたダイエット
毎日記録をつけてみてと先生にアドバイスをもらい「ほぼ」毎日つけてます。
不思議と記録をつけると何故か上昇しない！？
ドキドキしながら体重計に乗り一喜一憂の日々。
1ヶ月弱で3.4キロ減！ちょっと飛ばしすぎでしょうか？
夕飯は炭水化物少なめ（白米食べない日もあります）おかず多めで食べてます。
サラダは生野菜ばかりだと飽きるので最近は
ナッツやキャンディチーズをかけて食べてます。
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【田中先生】
ぼたきくさん、とても順調ですね。
最初の1か月で2キロ確実に減らせる方は、ダイエット成功することが多いという印象を持っています。
ストレスにならなければ、今くらいの減らし方、スピードで問題ありません。
野菜＋チーズやナッツ、理想的な食べ方です。完璧です！
たしかに、生野菜だけだと飽きますよね。
私も昨年、学会出張の朝食で、温野菜のバイキングに感激したことがありました。
ダイコンやニンジンの煮物、ポトフ、野菜スープ、おでん、ロールキャベツ、
レンジでチンしたレタスやモヤシなど、
美味しく簡単な野菜料理、いろいろ試してみてください。
主食を減らす、野菜を増やす、で今のまま体重を減らしていきましょう。
身体も心も軽くなり、若々しくなると思います！

 

【おやつだいすきさん】
ダイエット部入部希望です。
食べ過ぎてしまうので、皆さんの報告を聴きながら奮闘しようと思います。
ダイエットというか、食べ過ぎると口まわりに吹き出物がででしまうので、
それが悲しく入部しようと思いました。スグ治る方法ないですかねぇ?
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【田中先生】
ようこそ、ダイエット部にお越しくださいました。
食べ過ぎると、吹き出物が出てくるとのこと、胃に負担がかかっているのかもしれません。
すぐ治る方法、人によって違うでしょうが、私でしたらプチ断食してみます。
2食ほど抜いてみますが、何も口にしないのではなく、
お茶や白湯といった甘くない飲み物を多く摂ります。
どうしても食べたくなったら、みそ汁、スープ程度にします。
その後の食事も、普段の半分量で、極力野菜を加えてカラフルな、
バランスの良い食事に心がけます。お菓子、お酒は厳禁です。
食事を減らして胃の休息、そして睡眠を多く取ることで、
吹き出物がよくなると期待します。