先週番組あてにいただいたメッセージに対して、
田中先生からのコメントが届きました。
ダイエットの参考にしてくださいね！
（※全員分ではありません。悪しからずご承知おきください。）
【みいザウルスさん】
9月に血液検査がありました。半年ごとに検査しています。
コレステロールが高くて、何年も診てもらっています。
良い報告です！
今年の３月の血液検査の時の、悪玉コレステロールの数値が183から、
９月の血液検査では、152に減りました。
お薬は飲んでいても、ここ数年、悪玉コレステロールの数値は
１８０台から減らなかったんです。
でも、ダイエット部で食事や運動に対する意識が大事…、と感じ、
魚や、野菜を食べる事を増やし、歩く事、体を動かす事を意識していました。
すると、薬だけに頼るよりも、数値が、良くなっていたので、驚きました。
改めて、食事や、運動、コツコツ努力する事は大事なんですね!
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【田中先生】
それはそれは、おめでとうございます！
やはりお肉や脂物、お菓子を減らして、魚や野菜を増やしたこと、
そして体を動かしたことが良かったのではないでしょうか。
この調子で野菜や海藻、豆、キノコ、など、植物性の食品、
加工していないナチュラルな食品を増やしていくと、
さらにコレステロールが下がり、薬も減らせるかもしれません。
「食事・運動は最強の薬」です。
植物由来の食品を増やして、カラフルな食事、グリーン系の多い食事を心がけましょう。
【りえちゃんさん】
ダイエット部が始まって2ｋくらいは体重が落ちましたが、それ以上は停滞ぎみです。
8月の睡眠不足の時にメッセージを送り読んで頂きましたが、
睡眠不足が解消されずに困っています。
寝つきは良いのですが、2時間くらいで目が覚めて
そこからなかなか眠れないと言う日々が続いてます。
トイレとかで目が覚める訳では無いです。これもダイエットに影響あるんでしょうか？
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【田中先生】
快眠できると食欲もコントロールしやすくなります。
確かに睡眠が浅いのかもしれませんね。
一般論となってしまいますが、夜遅くに食べない、普段から身体を動かす、
ぬるいお風呂に15分程度入る、睡眠前2時間はスマホを見ない、
夜はカフェインを含むものを摂らない、などは、熟眠・快眠につながります。
枕やベットなどの睡眠環境を調えることも重要ですね。
夜の過ごし方を見直して、色々と試してみるのはいかがでしょう。
眠れない時でも、目を閉じて静かにしているだけで、
睡眠に匹敵するくらい疲れがとれます。
眠れなかった、と悲観しなくても大丈夫です。
【ふくろうかわいさん】
ダイエット報告食欲の秋が続いて、やばいです💦💦
動いて体重減ったけど、すぐに復活の繰り返し💦
体調も寒暖差のせいか、イマイチスッキリせず😞
言い訳ばかりで、すみません🙏
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【田中先生】
そういう時もありますよ！気にせず、あせらずに、緩～くいきましょう！
動くのもさることながら、やはり食べるものを減らすのが有効です。
体重が減っていないということは、運動の割に食べる量が多い、ということです。
ご飯は半分だけど、おかずや間食を結構食べてませんか？
「ご飯半分、野菜二倍、先べジ、おかずは今の7割に減らす（腹7分目）」でやってみましょう！
応援しております。
【イニシャルMさん】
風邪で少し休んだダイエット部の方ですが、風邪をひいたせいかMaxより4キロ程減りました。
けど、せっかく減ったのに今は1～1・5キロの増減を繰り返していますね?
風邪事態（熱や喉）はほぼ良くなり、後は時々（少しだけ）出る
痰絡みの咳が出なくなればいいとこまできてますよ。
風邪がしっかり治ってからも、焦らずゆる～く体重を減らしていきますね。
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【田中先生】
だいぶ良さそうですが、もう一息ですね。咳は時間がかかります。
うがい、手洗い、暖かくして早く寝る（睡眠時間を増やす）で、
身体を整えていきましょう。
野菜やキノコには免疫力を高めるようなポリフェノールやビタミン、
ミネラルが多く含まれています。
風邪をひいたから体力をつけよう➡肉や脂物をガッツリ、ではなく、
野菜やキノコ、根菜を増やしてみてはどうでしょう。もうすぐ、よくなります。
【スカイパープルさん】
体重ばかり気にしてましたが…体型が変わってました。
ピチピチだったジーパンのお腹周り、ゆるくなってました。
腿上げ、階段一段抜かし続けてます。
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【田中先生】
素晴らしいです。
腿上げや階段一段抜かしは股関節を開き、腿を鍛えることで、転びにくくなる、
代謝が良くなるなど、いい事だらけです。年配の方にもお勧めです。
この調子でお続けください。
半年毎にご自身の写真を見比べてみると、体型や表情、
肌つやの変化が分かっていいですよ。
【とまとさん】
ダイエット報告は３００グラム位減りつつありますが、
会社の健康診断で体重が減っているのに
お腹周りがあまり変わってないと言われてしまいました。(笑)運動ですね～。
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【田中先生】
とまとさん、焦らずに、もう1～2キロ体重を減らしたいですね。
運動と食事でございます！ ゆるーくいきましょう。
食べ物を減らすと内臓脂肪が減るので、腹囲は小さくなります。
一方、筋肉がつられて落ちてしまうと良くないので、
「特に炭水化物を減らして、運動を少し増やす」というイメージです。
応援しています。
【ネネカカさん】
先日家電量販店をウロウロしていてふと気付いたらヘルスメーターのコーナーにいました。
我が家のヘルスメーターは20年戦士で
最新のヘルスメーターはどんなのが有るのかと見てたら
スマホと連動して飲食記録が出来て体重体脂肪は勿論の事、
筋肉量もわかる何故乗っただけでわかるのか疑問ですが
これはゴールに向かって良いアイテムになり
ダイエットもいい方向に行くのではと思い購入を検討してます、
体重が停滞しているのでいい刺激になるかな？
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【田中先生】
ネネカカさん、ヘルスメーターは自分の体調を知る必須アイテムです。
測定データがスマホにとんできて、
体重の折れ線グラフがグッと下がるだけで、良し！
もっと頑張ろう、という気持ちになります。
仰る通り、いい刺激になりそうですね！
体重は健康のバロメーターなんですが、毎日測る方が少ないです。
皆さん、健康のために、毎日体重を測りましょう。
【みのべえぷーさん】
秋と言えば【食欲の秋】ですが、愛犬シロとのお散歩を朝夕２回にしただけで
ダイエットに効果を感じている私。
【スポーツの秋】にシフトしようと思います。
幽霊会員だったスポーツジムにのんびりと先ずは週一ペースで通いたいと思います。
ダイエットには、やっぱり『有酸素運動』ですかね？
足腰悪い私は、マシンとウォーキングを無理しない程度から、やりたいと思います。
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【田中先生】
みのべえぷーさん、手ごたえを感じておられるようですね！
好循環に入ってきていて、とても嬉しく思います。
食べる量、特に炭水化物を減らして、軽い運動をすると、
もっともっと体が楽になるし、体重も目に見えて減ってきますからね。
運動には有酸素とかレジスタンスとかありますが、
区別が明確でない場合もあります。
あまり分類は考えず、簡単で無理なく、楽しくできる運動を心掛けましょう。
シロちゃんとの散歩なんて、楽しそうでいいですね。
最後の文が極めて重要です。ゆっくり、短時間（短距離）で結構です。
膝が痛くならない程度に歩いてみましょう。
調子がよければ、少しずつ時間を伸ばせばいいです。
無理しない程度に歩く、それだけで大きな一歩です。
この調子で、今の考えで頑張ってください！応援しております。
