先週番組あてにいただいたメッセージに対して、
田中先生からのコメントが届きました。
ダイエットの参考にしてくださいね！
（※全員分ではありません。悪しからずご承知おきください。）

【ふくろうかわいさん】
ダイエット部1年になるんですね✨
一年かぁ〜と思って、もう一つの目標、冠婚葬祭のスーツをすんなり着る👍を、思い出して、
先程スカートをはいたら、お腹は出てますが😅キツくない😊
体重は増減中ですが、スカートがスッと入り、成果かな🙏と、嬉しかったです。
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【田中先生】
ふくろうかわいさん、成果出てます！
内臓脂肪はダイエットの影響を受けやすいので、
体重が減るとお腹周りは速やかに小さくなりやすいです。
こういうのがあると、嬉しくなりますよね。
だいぶ春めいてきましたし、気分も上向きになりますので、この調子で体重を落としていきましょう。

【Espressoさん】
体重の増減は有りますが現状維持中です。
20年30年前の服が着れているということは、良いとしています。
ストレッチも時々さぼりつつ、徐々に伸びている感じです。
姿勢が悪く、子供の頃から猫背の私。猫背だけは進行しないようにしたいのです。
ずっと背中を意識しなくては！と思っていたのですが背中でなくて
お腹を持ち上げる事に意識した方が良いと知りました。
猫背はついお腹が内側に入っているんですよね。
お腹を持ち上げると自然に背中が真っ直ぐになる。
座っている時も立っている時も 気を付けるようになりました。
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【田中先生】
確かに、おなかを持ち上げると腰に力が入って、背中がまっすぐになりますね（今、やってます）。
このように背中の筋肉を鍛えると、ダイエットだけでなく、腰痛の予防にもなります。
そして何より、姿勢が良いと、周りの皆さんの印象も変わりますよね。
これからも、背中を意識していきましょう。

【みいザウルスさん】
夫のダイエットに協力し始めて、体重が減り始めたのは、豆腐をメインにしてからですよ！
ひとり鍋にも、たっぷり豆腐を入れたり、グリルで油揚げを焼きながら、
浮いてくる油を拭き取り、カリカリの揚げにネギと、
出し醤油をかけたり、豆腐を、少なめご飯にのせて豆腐丼にしたり…。
豆腐をメインして、体重が減っていきましたよ。試してみて下さい＼(^o^)／
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【田中先生】
みいザウルスさん、すばらしい。軽やかに春を迎えられますね。
この調子で、体重を減らしていきましょう。
豆腐はカロリー少な目、タンパクやリン脂質が多く、完璧な食品です。
油揚げもいいですね。豆は、世界中で長生きフードと言われています。
豆腐や油揚げを沢山食べると、腹持ちが良くなるので、
おやつや間食も減り、体重が減らせます。
また私の研究したところでは、凍り豆腐を食べると、
エネルギーを燃焼させる物質が腸から産生され、体重増加を軽くするようです。
豆腐や油揚げ、豆乳などの豆製品を沢山摂りましょう！
植物性食品はいまや世界のトレンドで、SDGにも関連しています。

【山奥の猫ママさん】
１キロ減っては喜び、また増えの繰り返しですが、
コロナで体調を崩してから改めて、体調改善、ダイエットに向けて細々やってます。
野菜多めの食事、葛湯を飲むようになって体を暖めつつ腸内環境を整えてます。
洋服で体調を隠せるのも今だけ、春が近づくと薄着になるのを忘れてました(^-^;
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【田中先生】
今の考えでいいと思います。やはり体調をつかさどるのは、適度な運動と食事です。
古代ギリシャの医師　ヒポクラテスは、「すべての病気は腸から始まる」という格言を残しています。
ヒトの免疫細胞の70％は腸に集まっていますので、
腸内環境は病気を予防する鍵と言えます。
その腸内環境は、脂肪やお酒、人工的な糖分で攪乱され、
野菜や果物などの食物繊維やビタミン、ポリフェノールで整ってきます。
できるだけ自然の食品をバランスよく摂りまして、腸内環境を整えていきましょう。
軽い運動も便通を整えますので、お勧めです。
最近は腸内環境とメンタル、腸脳連関が注目されています。

【あーちゃんさん】
体重測るのサボりまくってますが・・・(怖)毎日、8000歩目標に歩くのは頑張ってます！
ついでに、ビールを晩酌でいただく時にはご飯食べずにおかずのみにしてますよー。
会社の同僚には『シルエット変わったよね』と言われ、心の中でガッツポーズしました。
体重とかの記録、もう1回始めてみようかな…夏までに減らせるだけ減らしたい！
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【田中先生】
一回測らなくなると、なかなか体重計に乗りにくくなりますよね。
同僚の方から嬉しい一言がありましたから、体重2キロくらい減ってるんじゃないでしょうか。
もう3月になりますし、ここは勇気を出して、試しに計ってみましょう！
8000歩の目標は、無理のない範囲で、このまま続けましょう。さらに効果が出てきます。

【ネネカカさん】
先日家族でカラオケに行きました。
一曲歌い終わると消費カロリーが出るので足して行くと3時間で約80キロカロリー消費してました。
そこでふと思いました、人間歌は勿論喋るだけでカロリー消費するのか？
もしそうだとしたら明石家さんまさんが太らないのは頷ける。
逆に無口の人は太りやすいのでは？
であれば喋りながら歩くは、一人だと怪しい人だと思われるけど
家族や友人誘って喋りながら歩く良いかも。
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【田中先生】
歌ったりおしゃべりすると、のどや肺の動きも増えますので、確かにエネルギーを消費します。
しゃべりながら歩くと、カロリーだけでなく、脳も活性化しますし、良いことだらけです。
ストレスも和らいで、お菓子や甘い物に行くことも減るかもしれません。
是非、お試しください。
さんちゃんがスラっとしているのは、弾丸トークだけでなく、大きなリアクション、
細やかな動きも関係しているでしょうね。カロリー燃焼が多そうです（笑）。

【わさびマンさん】
ダイエット部1年目、おめでとうございますヽ(^。^)ノ
1年で体重の変化はやはりありましたね〜、減少＆正月太り。
しかしまた戻す事が出来ました。規則正しい食事の大切さ、思い知りましたね。
体調はいい感じです(^_^;)
田中先生のおっしゃっていた、「ダラダラ食べない」を実行しているから、
毎食前きちんとお腹が減るんです、お腹鳴るくらい（笑）
痩せたい欲と、食生活の見直し。これをバランス良く実行すると、良い結果が生まれる。
そんな事を実感した1年だったかな（；＾ω＾）
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【田中先生】
おめでとうメッセージ、ありがとうございました。食事が明日からの身体を作ります。
身体にいい食べ物をバランスよく、メリハリをつけて食べる。
これに気付いたことは、ダイエット部の効果だったと思います。
体重が増えても減らすコツも体得頂いたので、大丈夫ですね！
多くの方に、食の重要性に気付いて頂きたいです。また近況報告、お願いします。