先週番組あてにいただいたメッセージに対して、
田中先生からのコメントが届きました。
ダイエットの参考にしてくださいね！
（※全員分ではありません。悪しからずご承知おきください。）

【ヤギさん】
隠れダイエット部員です♪
今年に入ってから飲み物をお茶・麦茶・ハーブティー・炭酸水をメインで飲んでます。
3kg落ちました！
甘い飲み物は美味しいですが果糖ブドウ液入りのものは飲まないようにしております。
どれだけ余計な糖分を摂取していたのかな？
甘い物が欲しい時は果物を少し食べたりと
これまでの食生活を変えるだけで変化はありますね。これからも頑張ります。
↓
【田中先生】
理解して頂いて、大変嬉しいです。この調子で、頑張ってください！
甘い飲み物を減らしたので、食欲も抑えられ、
つられて食べてしまう量も減っているのではないでしょうか。
果糖ブドウ糖液糖は、腸から速やかに体に吸収されます。
そして肝臓や脂肪細胞で脂肪に変わるので、脂肪肝や肥満になりやすいです。
同じ果糖でも、果物ですと食物繊維が一緒に入るので、
吸収がゆっくりになり、体重が増えにくくなります。
果物の皮にはポリフェノールや食物繊維が豊富なので、
できるだけ皮も一緒に、ありのまま食べるのがお勧めです。

 

【しめじさん】
実は3ヶ月程前から、こっそりダイエット部に入部していました。
まだマイナス2キロ程度ですが、運動と食事に気をつけつつ、のんびりやってます。
史上最高の自分になる事が出来るかは未知数ですが、
とりあえず、週3～4日のプールをなるべくサボらず、
食べ物はカロリー表示を必ず見る！を、モットーに頑張ります(^ω^)
↓
【田中先生】
大変いい事ですね。
毎日体重を測り、もし体重が増えていたら、食べる物・カロリー量を減らしましょう。
運動も十分にされてますので、食べものを極端に減らすと、
筋肉が減ってパフォーマンスが悪くなることが心配です。
現在の体重次第ですが、あと2キロ減らして現状維持するだけでも、
体調がさらに良くなり、身体が軽くなると思います。
もう少し減らしたらどうかな～という身体からの声が聞こえたら、さらに減らせばいいです。
頑張り過ぎず、ゆるーく減らしましょう！これが我々ダイエット部のコンセプトです。

 

【ネネカカさん】
ダイエット部
最近嫁さんに言われるのが枕の話し、
自分は枕が高くないと寝にくいタイプですが、
嫁さんに枕屋さんに行って自分に合った枕作った方がいいよと助言されました、
今の枕で充分寝れてるけどもし枕を変える事でダイエット効果があるならば購入します。
↓
【田中先生】
枕を変えることによるダイエット効果、どうでしょうね・・・
睡眠の時間や睡眠の質が下がると、レプチンが減り、
グレリンという食欲ホルモンが増え、食欲が抑えにくくなります。
すっきり目覚めて、快眠できているなら、今のままでもよいように思います。

 

【ふくろうかわいさん】
ダイエット報告🙏寝る前の腰痛防止ストレッチ、
忘れず続いているので、大分調子良いんで(腰は)👍
体重も少しですが、減少傾向👍嬉しい☺️
食欲の秋が怖い😱ですが、ゆるっと頑張ります👍
↓
【田中先生】
ふくろうかわいさん、ついに人生を変えるストレッチに出会いましたね（笑）。
すばらしい！
軽い運動は体重も減りますし、何より筋肉がつくので、腰痛もよくなるはずです。
メンタルにも良い効果が。頭のモヤモヤや心のクヨクヨが減って、
気分もスッキリしませんか？
続けると、体調はさらに良くなり、もっとやりたくなってきます。
でも無理せずに、あわてず、できる範囲で、今ゆるっと楽しく続けてまいりましょう。

 

【イニシャルMさん】
ダイエット部について、
微増減を繰り返しながらもかなり緩く体重が減りつつありますね
（たまに増えてしまう時もあるけど・・・）。
以前、踵（の足底部？）と膝の上に痛みがあると書きました。
その後、踵の方は痛みが無くなり、後は膝上だけになりました。
今の状態は、歩いても痛みはないけど家で休んでいると、
波のように痛みが出たり無くなったり、
痛みが出ても強くなったり弱くなったりという感じですね。
痛みが出そうと感じたら、冷湿布（昼間）と温湿布（夜）を貼るようにしています。
昨日（29日）は見守りの他に町会の配布物があり、
夜に歩数計を見たら１日の歩数が一万歩（4000歩弱で二万歩）を超えていました。
まさか、そんなに歩いていると思っていなかったけど…
（※以下文字化けしてしまいました…）
↓
【田中先生】
しっかり歩きましたね。
歩くのはゆっくりでいいので、足に負担のかからない程度にして、
痛くなったら休みましょう。
膝を壊すと元も子もないので、くれぐれもお大事になさってください。
ふくろうかわいさんのように、
足のストレッチをしてから歩くといいかもしれませんね。