先週番組あてにいただいたメッセージに対して、
田中先生からのコメントが届きました。
ダイエットの参考にしてくださいね！
（※全員分ではありません。悪しからずご承知おきください。）
【パープルっ子さん】
ダイエット部、初めてメッセージします。
私はこの1年で約10キロ減量しました。主に食事、おやつの量や内容を気をつけました。
でも!!夏くらいからずっと停滞気味です(涙)
運動は全くしていないので運動すればまた少しづつ減って行くかなぁと思うんですが
何しろ寒くて…。ラジオ体操とかちょっとしたストレッチとか、
できることから始めたいと思っています。
年末年始、美味しいものいっぱい食べちゃいそうですが、
食べすぎた次の日は食事内容に気をつけて
何とかリバウンドしないように気をつけたいです。
ダイエット部、モチベーション上げるためにも来年もぜひとも続けてください!!!
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【田中先生】
すご！食事が体を作ります。
普段の食事、何をどのくらい食べるか、が
本当に大事なこと、実感されて良かったです。
もともとのＢＭＩを存じ上げませんが、10キロ減ってBMI25以下になっていれば十分です。
リバウンドしないように気を付けますが、人間ですので、
年末年始は増えてしまいますよ～増えないように、だけだと、息苦しくなってしまいます。
体重を毎日測って、もし増えたら、元に戻すように迅速に対応しましょう。
減量のコツをご自分でつかんでいらっしゃると思いますので、それを実践すればいいですね。
体重の減りがいまいちの場合は、できる範囲で家での運動（ラジオ体操、ヨガなど）を
増やすとよいですね。
【ふくろうかわいさん】
ダイエット部 結果報告
ゆるっと入部しましたが、毎週のアドバイスや、リアルな悩みに共感したり、
とにかく楽しい企画でした。
私としては、体重減が目標でしたが、残念ながら増減の繰り返し。
今現在も同じ状況です💦
成果は……
①スマホの歩数計を知り、意識して動く、去年より歩く様になりました👍
②毎年の健康診断結果が、初めて再検査なかった事。
また、旦那も同じ状態でしたが、旦那も初めて再検査なしでした。
食生活の改善だと思います👍
③体重を毎日計る習慣、寝る前のストレッチの習慣化👍
④高寺さんの背伸びしてない、正直なダイエット報告。
田中先生の上から目線じゃない、的確な、でも楽しい実体験のアドバイス。
お二人からの後押しで楽しく参加出来ました👍
まとめ的な報告です💦
そして、リスナーさんの、悩みや、実体験報告も、共有出来たことも良かったです🙏
これからも、ぼちぼち、無理なく、ゆるっと続けて行こうと思っております🙇♀️
長々と失礼しました🙏
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【田中先生】
ふくろうかわいさん、いつも前向きに参加してくださって、ありがとうございました。
私も楽しかったです。今回の企画が、普段の食生活、
運動習慣の改善につなかっているようで、嬉しいです。
生活習慣病にとって、食事と運動に勝る薬はありません。
これからもゆるーく、でいいので、ご自分の身体を見つめ直して、
ご自分を大切にしてください。
具体的には、BMI 22－24を維持すること、筋肉・骨を鍛えること、
この2点を意識していきましょう。
これからもお元気で、ハッピーにお過ごしください。
【イニシャルMさん】
ダイエット部の方は・・・Maxより―4キロ減った時もありましたが、
1キロの増減を繰り返しています。
―五キロを目指していたけど、目標達成にならなかったのが残念ですね。
目標は特に設けず、これからもダイエットは緩く続けていきます。
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【田中先生】
イニシャルMさん、コメントありがとうございました。
減らすコツをつかみかけていますので、
来年は早々にMAXからの－5キロを目指していきましょう。
ポイントを復習しますと、体重を毎日測る、ご飯半分、野菜2倍、
おかずは7割にする、夜は極力軽くする、ですよね。
もう一回ご自分の食生活を見直して、ゆるーく続けていきましょう。応援しております。
【UZUさん】
インフルのおかげで、体重が少し落ちました。
胃袋がちょっと小さくなった気がします。
胃袋を大きくしないよう、食のコントロールができればいいかなと思ってます。
昨夜は炭水化物を我慢したら、なんだか寒くて仕方ない気がしたのですが、
「熱や力の素になる」栄養素を摂取しないからですかね？
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【田中先生】
何事もバランスが大事でして、極端な糖質制限は体に良くないです。
一方、脂肪もエネルギー源（熱や力の元）になりますので、
炭水化物の我慢だけが原因ではなさそうです。
BMIを存じ上げないのですが、24以下であれば問題ありませんので、
炭水化物もバランスよく摂ってください。
現代の食事では蛋白質不足、野菜不足が問題となることが多いので、
そういう意識を持っていただけますと幸甚です。
【みのべぇぷーさん】
気が付けば金曜日、１週間早いですねぇ～。
目標体重86.4ｋｇに向け、先ず第１段階の目標88.0ｋｇを目指し、
何故かここ数日調子が良いです。
これといってあまり意識もせず、いつも通りの生活をおくっていましたが、
毎日ほぼ90.0ｋｇを下回り、少ない時には87kg台の日もありました。
よくよく考えたら嫁さんの仕事が忙しくなって、
あまり手料理を食べてないからかな～？なんて思いあたりました。(笑)
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【田中先生】
最も重要なことですが、体重を毎日気にするようになったことが、
体調改善に大きく関わっているのではないでしょうか。
奥様の手料理は美味しいでしょうから、沢山食べてしまいますしね。
奥様やお母様は、旦那さんや子供がかわいいので、
沢山食べてほしくて、食事を豪華に、多く作りがちです。
愛情の表れですから、有難いことですよね。
でもそれを「折角作ってくれたから、もったいないから、
残さずに食べよう」とすると、太ってきます。
奥様とも話して夜は極力減らして頂く、多いなと感じたら
翌朝に一部のおかずを回す、などの工夫がお勧めです。
85キロまでもう一息です。来年早々に85キロを切るよう、頑張りましょう！
【とまとさん】
清水寺での今年の漢字は金でしたね。私は減ですね～。
食生活を見直し体重も減らす事ができました。
コレはダイエット部に入った宣言をしたからで高寺さんや先生や
他にもラジオを聴いているリスナーさん皆さんと情報を共有出来たそんな事を思いました～。
リスナーの皆さんありがとうございます。
そして、これからもよろしくお願いします。
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【田中先生】
「減」、おめでとうございます。
体重を減らせると、身も心も軽くなり、動きも機敏になり、
若々しく見えるようになります。
昨年と比べて、今年はご自身の考え方や満足感、幸福感、
自己肯定感が変わりませんでしたか？
もっと言うと、人生観と言いますでしょうか。
今回、ダイエット部の仲間と歩むことで、自分の身体だけでなく、
連帯感や他人への優しさも見直せたように思います。
これからもお元気で、笑顔でお過ごしください。
【ネネカカさん】
ダイエット部に入部して学んだ事はとにかく歩く事が好きになりました。
以前は車を一歩でも1ミリでもお店に近い所に止めたいと考えてましたが
今は歩けばいい、気持ちがいいと思うようになり余裕も生まれました。
後は部長の物凄く前向きなアドバイス、
この言葉に救われた部員も入部希望者もいたのではないでしょうか？
田中先生の話しまだまだ沢山聞きたいです。
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【田中先生】
もう、素晴らしすぎです。ネネカカさんの今年の一字は、間違いなく「歩」ですね。
私は、皆さんがいつまでもご自分の足で歩いて過ごして頂きたい、
転ばずに長生きして頂きたい、と願っています。
50歳を過ぎますと、筋肉・骨の減少速度が速くなります。
蛋白質を3食しっかり摂ることと、運動（ウォーキングが最高）で
腿を鍛えて頂き、サルコペニア・フレイルを防いで頂きたいです。
天気のいい日に外を歩くと筋肉・骨にいいだけでなく、
嫌なことも忘れて気分も晴れやかになります。
出会った方に笑顔で挨拶できれば、優しく爽やかな気持ちになれますよね。
ネネカカさん、この調子でいつまでも健康に、ハッピーにお過ごしください。
現在のＢＭＩと年齢を存じ上げないのですが、BMI 22-24を維持しましょう。
【みいザウルスさん】
この10ヶ月、ダイエット部のお陰で、食生活と運動に、
ちゃんと向き合う事が出来ました。
私の場合は、ダイエットではなかったのですが、脂質異常の数値が、
少しずつ良くなってきたことが、一番の成果です。
今まで、食事では、そんなに脂質異常は変わらない…と、諦めていたのです。
でも、しっかり考えて食事をとり、少しでも、
歩くように心がけるようにしたら、数値が良くなってきました。
毎回、田中先生からの、アドバイスを読むのも楽しみでした。
こんなに、沢山、書いてくださるんだ！とびっくりしましたし、
本当に嬉しかったです。
例えると、子供の頃、連絡帳に、担任の先生が、お返事を沢山、
書いてくれると嬉しかった…あの気持ちです！
これからも、ダイエット部が続いたら、私の血液、もっと良くなるかも。
脂質異常の薬が、必要無くなる事が目標です。
↓
【田中先生】
ありがとうございます。あはは、連絡帳みたいな感じですか。
そう思って頂いて、そして、みいザウルスさんのデータにも良い効果が出ていて、
とても嬉しく思います。
私がよく患者さんにお話ししていることは、
「生活習慣を見直して、薬は必要最小限にする」ことです。
薬、一生飲みたくないじゃないですか！
回のダイエット部の活動で、普段の食事を見直し、体重を減らし、
毎日飲んでいらっしゃる血圧、高脂血症、
血糖などの薬が少しでも減らして頂けたら、と願っています。
（もちろん絶対に必要で、減らせない薬もあります！）
体重をBMI 22－24にする、植物性の食品（野菜、キノコ、豆製品）を増やす、などの
ポイントを意識して頂き、引き続き「ゆるーく」頑張ってください！
みいザウルスさんにとってダイエット部は、ご自分の今を見直して、
ご自分を大切にする、良い機会だったと思います。
