先週番組あてにいただいたメッセージに対して、
信州大学医学部教授でclap!ダイエット部顧問、
田中直樹先生からのコメントが届きました。
ダイエットの参考にしてくださいね！
（※全員分ではありません。悪しからずご承知おきください。）
【猫スイートさん】
こんにちは！初めてメッセージを送ります。
クラップのダイエット部を聞く度に『自分もどうにかしないとな～』と焦っているのですが、
動けずにいます。
毎週耳にするBMI値は羨ましい値に感じてしまうのですが、
人それぞれの目標や理想があるものですよね！
働き始めたら残業が多くハードワークで、食事は不規則になり、
栄養のあるものが食べられない日々でした。
働き過ぎて体調を壊して働けなくなり、離職して家に居るようになったら、
間食してしまい、気付いたら1番痩せていた時の倍以上の体重になりました。
それでも腰を痛めたので、トレーナーの元で約1年半くらいで、約15kg落としました。
それから約1年経過しましたが停滞しています。BMIは未だ30台なので、
まずは20台を切れるように、今日から再始動したいと思います。
こんな私でも、ダイエット部に入会しても良いでしょうか？よろしくお願いします。
↓
【田中先生】
猫スイートさん、参加ありがとうございます！大歓迎です。
良かった事、褒めてほしい事、悩み、ぐちなどを、部員の皆さんと共有して頂き、
お互いに励ましながら緩くダイエットしております。
部員の皆さんへのコメントを参考に、自分の生活も見直して頂き、
ゆるーく体調を整えていきましょう。
お勧めは、体重を毎日測りまして、体重が増えたら、食べ物を減らします。
特に糖分が多い事例が多いので、ご飯半分にする、野菜2倍にする、
甘いドリンクは止める、というイメージでいきましょう。よろしくお願い致します。
【とんでもないいえいえさん】
ダイエット部入部希望します。このところ3ヶ月で体重2kg増えました。
愛犬が亡くなり日々の散歩が減ったためかと思ってましたが、最近膝が痛み出しました。
無理せず、ゆっくり自分なりのダイエット始めます。
↓
【田中先生】
とんでもないいえいえさん、参加ありがとうございます！猫スイートさんとともに、大歓迎です。
良かった事、褒めてほしい事、悩み、ぐちなどを、部員の皆さんと共有して頂き、
お互いに励ましながら緩くダイエットしております。
部員の皆さんへのコメントを参考に、
自分の生活も見直して頂き、ゆるーく体調を整えていきましょう。
お勧めは、体重を毎日測りまして、体重が増えたら、食べ物を減らします。
特に糖分が多い事例が多いので、ご飯半分にする、野菜2倍にする、
甘いドリンクは止める、というイメージでいきましょう。
仰るように、ゆっくり取り組むことが大事だと思います。よろしくお願い致します。
【ぐでたまの母さん】
毎日の体重に一喜一憂しすぎない！高寺さんの言葉を胸に刻む、ダイエット部員です。
先週まではなんとなく減少傾向にあったのですが、
昨日と今朝は体重がちょっと増えましたが、高寺さんの話を聞いて、
そういえば塩分過多とかあるかもと思いました。
偶然にも今日のお弁当のスープは、休塩スープ。
味付けなしで、昆布出汁と鰹出汁と野菜の旨味たっぷり、のはずのスープです。
元々舞茸を入れたスープを毎日飲んでいるんですが、
たまには、休塩を試してみようかと作ってみたのです。
（ちなみに、ベジファーストでまずスープを飲んでからお弁当を食べます）
最近は、AIにダイエット相談できたり、レシピ相談できたりするので、
そんなことを活用しながら、引き続きゆるく頑張ります！
↓
【田中先生】
ぐでたまの母さん、インスタントのスープはしょっぱいなーと感じることがありますので、
出汁と野菜のスープ、大変いいですね。野菜にキノコ、わかめなどを加えても、味が出ていいですね。
おおらかに構えて頂いて、この調子でゆるーく行きましょう。
【とまとさん】
ダイエット部報告です。健康診断の結果が届きました。
特に変化はありませんが血圧が高めになってしまいました。
薬を服用するまで高くないのですが、っとコレは医師が判断することなので
結果を持ってきりつけ医に行かねばならないかなぁ。と、思ってます。
↓
【田中先生】
とまとさん、血圧は緊張で敏感に変動しますので、自宅で測ってみるといいです。
デジタルの血圧計（腕に巻くタイプ）を使って、朝と寝る前に測り、記録を付けます。
収縮期血圧（高い方の血圧）１３０以上が時々みられるようでしたら、
記録を持って、かかりつけ医に相談されるといいと思います。
さらに、脈拍も記録してもらうといいですね。
交感神経の緊張具合がわかりますので、脈拍も教えて頂くとお医者さんは助かります。
【ネネカカさん】
約一ヶ月の健康診断前のゆるーい強化ダイエットは無事終了しました。
身長体重は去年と一緒でBMIは21でしたがお腹周りの数値がマイナス2センチでした！
うおーやったぞー！だけど目標体重迄あと600gなのでもう少し頑張ってみます、
そしてラーメン食べに行きますスープはなるべく飲まない様にします。
↓
【田中先生】
ネネカカさん、目標体重までもう少しなんですね。
BMI 21を切らないように、現在の状態を維持して頂きたいです。
注意して頂きたいのですが、さらに体重を落とそうとすると、
筋肉までつられて落ちてしまうことがあります。
今でも十分良くなっているはずですので、これ以上の体重減らし過ぎには気を付けましょう。
ラーメン、楽しんでください！
【班長さん】
ダイエット始めたのが8月、2.5カ月で15キロ減、
まだ減っているので60キロ代が目前になって来ました。
今ある体重計は体脂肪は測れないので、体脂肪を測れる物を購入しようかなぁと思っています。
これからは体重を減らすのではなく、体脂肪を減らす事に切り替えていこうと思います。
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【田中先生】
班長さん、もう少しで70キロ切れそうですね。
この調子でキュッと体重を落として、60キロ台に入れてしまいましょう。
体重が十分落ちて、脂肪が減りましたので、
これからは筋肉の割合を増やす＝筋肉を鍛えるイメージですね。
タンパク質を減らさないようにして、ウォーキングやストレッチ、
ヨガ、体操、山歩きなどを加えていきましょう。
【みのべえぷーさん】
食欲の秋は、抑えられていますが、体重現状維持の90?前後行ったり来たりです。
フラフープ、全く回せません。ここのところ、脚膝が痛くてジムにも行けていません。
愛犬シロとのお散歩が、やっとです。
↓
【田中先生】
みのべえぷーさん、ジムに行かなくても、犬の散歩をするだけで十分です。
体重を維持できているのは悪くないです。この調子で続けましょう。
【ふくろうかわいさん】
ダイエット報告🙏報告と言っても、変わり映えない日々
昨日、伊織さんに、愚痴メール✉️してしまいましたが🙏💦💦💦
今週はコロナ感染して、おばあちゃんにうつさない様、
日々の介助と感染予防に疲れて痩せました。
食欲はガッツリあり、食べてましたが😅ラッキー✌️
今週は質問🙋♀️いいですか？忙しい中ですので、ゆっくり回答でいいです🙇♀️
体型の遺伝ってありますか？私の母は肥満体型でした💦母程ではありませんが、私もしっかり太め体型💦父は普通でした。食事の好みは両親とは、全く違いました。
食欲は似てる感じがします。もったいなくて、食べてしまうとか😅
食生活が似てしまうのかな？テレビで見る、ぽっちゃり家族、皆さんよく似てたりしてる😅
何となく遺伝ってあるのかな？と、思ってました🙏よろしくお願いします🙇♀️
田中先生いつもブログありがとうございます🙇♀️
高寺さん、健康診断お疲れ様でした〜診断後の牛乳パン、特に✨美味しかったですよね〜😁
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【田中先生】
ふくろうかわいさん、ご質問ありがとうございます。
脂肪肝や肥満のなりやすさには体質（遺伝的素因、人種差）はあります。
しかし、食事や運動といった生活習慣の方が、体質よりもかなり影響が強いです。
お父さんお母さんの食習慣が、子供の味覚や嗜好に大きく影響すると言われていますので、
ご家族みなさんで健康的な食事にしていくことが大事です。
私の患者さんでも、高校生のお子さんに合わせて揚げ物が増えていき、
体重が増えてしまった、という方もいらっしゃいました。
【ぷりんアラドーモさん】
新体重計にしてから計測ラクで、サボらなくなったので、
追加投資でウォーキングシューズを買いました。軽くてクッションいいやつです。
散歩コース途中の、僕が勝手に名付けた二度休み坂を、初めて一気登りできてビックリ。
もちろん、道端のキノコを取ったりしません。クマ対策でラジオも鳴らしてます。
飯80gと増量用とろろは絶賛継続中。
おかず増量には、ホクトのカットエリンギと生どんこにハマってます。
瞬間BMIは目標24.8を早くも5回記録。幻？脱水症状？でも、25の日もあり。
これでいいんでしょうか？
↓
【田中先生】
ぷりんアラドーモさん、楽しくダイエットされていますね、こちらもワクワク、嬉しくなります。
BMIもついに25を切りましたので、今やっていることがお身体に合っていて、
正しい方向に着実に進んでいることが分かります。
もうじき、BMI 24台で落ち着いてくると思います。この調子でゆるーく続けていきましょう。
