先週番組あてにいただいたメッセージに対して、
田中先生からのコメントが届きました。
ダイエットの参考にしてくださいね！
（※全員分ではありません。悪しからずご承知おきください。）

【こもれビームさん】
レコーディングダイエット！
そういえば今年の初め、元日から始めたものでした。
食べたものとか、あとできた運動とか頑張りを記録していましたが……。
１ヶ月くらいしか続かなく、それ用の手帳は今は白紙です。
昨日は令和６年６月６日！新月でした。何か新しく始めるのに良い日かも！
１日遅いけど、今日からまた始めようと思います！
↓
【田中先生】
思い立ったが吉日です！できる範囲で、やってみてくださいね。
1か月続けるだけでも、後で見直すと発見があるかもしれません。

 

【山奥の猫ママさん】
ダイエット部へ報告です。
私のゆるゆるダイエットは毎日の体重測定と食事は野菜多め、腹8分目を意識して、
ラジオ体操ほぼ毎日やってます。
1キロぐらい増減があります。後、2キロは落としたいと思ってますがなかなか落ちないです。
旦那さんのことです。若い頃からやせ形体型だったのですが50歳も過ぎ、
お腹だけぽっこり出てきました。ビールが大好きなので毎日1リッターは飲んでます。
食事は食べすぎるほどは食べてないです。
本人もぽっこりお腹は気になっているようです。
毎日のビールがぽっこりお腹なってしまったのでしょうか？
ダイエット方法、何か？ありますか。よろしくお願いしますm(_ _)m
↓
【田中先生】
ありがとうございます。考えられる原因の一つは、ビールの量が多いことです。
週2～3日は休肝日を作る（ノンアルビールや炭酸水にする）、
ビールを飲んだら次はノンアルビールにするなど。
ストレスにならない程度にビールの量を減らしてみるのはどうでしょうか。
二つ目は、おつまみです。カロリーの高いおつまみが多い、なんてことはないですか？
「揚げ・焼き・炒め」が多いようでしたら減らす、
肉ばかりではなく、枝豆や豆腐を多くとるなど。
三つ目は、筋肉です。アルコールの飲み過ぎは筋肉量が減りやすくなります。
猫背になって、ポッコリが目立つということはないでしょうか？
お酒を減らす、歩くなど、少し運動を取り入れる、
たんぱく質を十分に取る、などの点に心がけてみましょう。
体重が減らせない場合は、腹7分目がいいですよ。

 

【イニシャルMさん】
ダイエット部の方は、足の痛みがあったからか体重が増加気味なので、
歩いていない日には食事の回数を一日五回に、
そして先生のアドバイスにあった一食抜くを始めました。
スープを取る時に野菜多めやお湯を注ぐタイプのスープに
オートミールを少し加えるようにしました。
オートミールを加えるのは始めたばかりですが、腹持ちがいいような感じがしています。
足の痛み（特に膝の上）は少しずつでも痛みが無くなってきた感じがしてきたので、
痛みが完全に無くなるまでは食事と腿上げで頑張ります
（歩くのは、週2で30分のままですが、歩数は一万歩ではなく7000～8000歩位にしてます）。
↓
【田中先生】
足の痛み、早く良くなるといいですね。仰る通り、今の方針に賛成です。
腿上げを10回やるだけでも、しっかり汗が出てきますよね。
これを1日数回、例えば食後やトイレに行った後、と決めてやるだけでも、
かなりの運動量になります。
腿上げは膝や足首に負担がかかりにくいので、お勧めです。
いつまでも自分で歩けるようにしたいですよね。
そのためには、腿を鍛えることが大切です。

 

【ぐでたまのさん】
高寺さん、ダイエット部の皆様、おはようございます。
なかなかダイエット部の入部宣言のできていなかった私ですが、
かれこれ３年ちょっとダイエットを続けています。
最初の１年こそ１年で10キロ痩せたものの、そこから１年ほぼ停滞。
ただ、増えてもいないから、、、と思っていましたが、
最近は微増、微増、微増。。。
ダイエット部の始動とともによし、頑張るぞと思ったのに、やっぱり全然減りません。
食べるものはこの３年ほぼ変わってないけど、最初の１年と変わったのは、
職場が変わったことでの通勤の徒歩数の減少かなと思います。
意識して運動を増やさねば、と思うのですがなかなか続きません。
息子に簡単に出来る腹筋運動などを指南され、
『ダイエットする気のある人はこのくらいのことは続くはず。
続かないのは痩せる気がないから』と手厳しいことを言われました（汗）
ほんのちょっとの運動でも続かない私、さて、どうしたら良いのやら。
ところで、先週のダイエット部のお話は食べたもののカロリーの話でしたよね。
そこで、おすすめのアプリがあります。有名なのでご存知の方も多いかとおもいますが、
「あすけん」というアプリです。毎日食べたものを入力していくと、
カロリーや栄養なとで、過剰や不足などを教えてくれて、ダイエットを助けてくれます。
有料にすると、もっと色々できることも増えますが、
無料でも１日分の摂取カロリーや栄養素などはわかるので参考になります。
市販品だとバーコードを読み取って記録できたりもします。
私は自分流レシピが多くて登録がめんどうになってしまうことが多く続かないのですが、
また再開してみます！（笑）皆さんの参考になれば、と思いメールします。
史上最高の自分を目指して、みなさんと一緒に頑張りたいと思います！！
↓
【田中先生】
ぐでたまのさん、入部おめでとうございます！また貴重な情報、ありがとうございます。
続かないことにダメ出しされて、ガッカリされているのではないでしょうか。
でも、気にしないでください。
働き盛りの中高年の方は忙しく、仕事後は疲れちゃいますよね。
休日はゆっくり休みたい時もあります。
私も「運動するぞ」と決意しても、2.3回で終わってしまいます（続きません）。
そんなもんです。
でも運動は頭もスッキリしますし、体力もつきますので、
日々の生活に無理なく取り入れられるといいと思うんです。
例えば、徒歩や自転車で通勤する、エレベーターに乗らず、階段を使う（1段抜かし）、
休憩時間に散歩する（私の周りには、昼休みに走っている方もいます。
私は続かないでしょうね）、職場のデスクの前や自宅で腿上げを10回行う、など、
普段の生活で歩く機会を増やしましょう。
でも、運動だけで体重を落とすには、相当頑張らないといけません。
おにぎり1個分のカロリーを燃やすためには、約1時間歩かないといけません。
活動量に比べて食べ過ぎていることが多いので、まずはあすけんのアプリで、
1日の摂取カロリーを調べてみましょう。
現在のBMIが25以上の場合、必要カロリーは25x標準体重　です。
食事をどのくらい減らせばいいか、イメージが湧いたと思います。
私の患者さんは、必要カロリーの1.5倍食べていることが多いです。
一方、活動量によっても食事量が変わりますので、
私がお勧めしてる方法は、体重を見ながらリアルタイムに対応していく方法です。
①毎日体重を入浴時に測ります
②体重が減っていなければ、ご飯を半分、野菜2倍、おかずを7割に減らします
③夜のお食事を極力減らします。間食したら特に減らします。
また、あすけんのアプリでの計測が毎日だとストレスにもなるし、続かなくなることがあります。1か月に一回、カロリーチェック強化週間と称して、
集中的にやってみるのもいいと思います。
長文になりましたが、入部時のはなむけとして、参考になれば幸いです。

 

【ふくろうかわいさん】
ダイエット報告
毎度、田中先生から、アドバイスありがとうございます😊
アイス🍨半分を心掛けました👍(氷菓子は少し苦手もあり)
しかし、現状維持状態💦💦
高寺さんを見習って、無理なく頑張ります🙏
↓
【田中先生】
ふくろうかわいさん、アイスだけが太る原因ではありませんので！
アイス半分で続けられそうですか？
アイスを普通に食べたい時は、次の食事をぐっと減らせばいいですので、
無理のないようにお願いします。
最近はベリーがのったアイスとか、甘じょっぱいアイスとか、
美味しいのがありますからね～（悪魔のささやき）。

 

【みのべえぷーさん】
普段は毎日５時半に家を出ていましたが、今月はシフトの関係で７時に出る日が増えました。
それでも歳の為か早くに目が覚めてしまい、
朝から愛犬シロとお散歩してから出勤しています。
自分でも「なんて健康的なんだ！」と自画自賛、
体重はとりあえずの目標を下回る日もあります。
スマホを見たら20分で2,000歩になっていました。朝食もとびきり美味しいです。
↓
【田中先生】
うーん、すばらしいです。
子供たちに生活習慣を教える標語として、「早寝早起き朝ごはん」がありますよね。
朝起きたら、外に出て身体を少し動かし、美味しくお食事をする。
これに勝る幸せはないですね。まさに健康的な生活です。
一点だけ、睡眠時間は加齢に伴い短くなります。
何時間寝ないと、とか、何時に起きないと、というのは人それぞれなので、
自然に任せる、目が覚めたら起きる、程度で問題ありません。
実践されているように、目が覚めたら、
おひさまの光を浴びて、新鮮な空気を吸いに外に出てみる。
心も爽快になりまして、満ち足りた一日を過ごせると思います。