先週番組あてにいただいたメッセージに対して、
田中先生からのコメントが届きました。
ダイエットの参考にしてくださいね!
(※全員分ではありません。悪しからずご承知おきください。)

【こもれビームさん】
自分に適したやり方を模索しているだけの日々です。
たとえば、私の過去の余分なお肉、なぜついたのかしら?何すればなくせるのかしら?
あと、この太ももとかのセルライト。
ボコボコしたこれ。
これをまず、ほぐすのか壊すのかしないといろんな運動しても
効きが悪いと聞いたことがあります。
痩せやすい体質とか、太りにくい体質とか、
何食べてもあんま太らなーい。とか人によってありますよね。
遺伝もあるのかな?
セルライトについて詳しく知りたいです。

【田中先生】
セルライトとは、皮下脂肪の増加と線維化で、
皮膚の滑らかさが減った状態を言います。
「どうして発生するか」はわかっていないようですが、
少なくとも皮下脂肪の増加が原因のようです。
そうしますと、自分に合ったやり方で、体重を減らす、が大事です。
「ご飯半分、野菜2倍、腹7分目」です。
お食事を見直して頂き、こもれビームさんができることから、アプローチしていきましょう。

 

【スカイちいさん】
田中先生のアドバイスを実施してます。
家の階段は1段ぬかして上るのはできないので、職場で、やったりしてます。
仕事のときは10000歩は超えます。腿上げなどの筋トレ頑張ります。

【田中先生】
すばらしいです!いつまでも健やかに、歩いて過ごしたいですよね。
この調子で、でも頑張り過ぎない程度に、
「腿の筋肉」を鍛えてまいりましょう。
私はスクワットより腿上げをお勧めしています。
その訳は、腿上げの方が膝にかかる負担が少ないからです。
膝がグギッとなると、歩きにくくなり、体重減量の妨げになりえます。

 

【みのべぇぷーさん】
clap!ダイエット部の田中先生にも2週に渡りアドバイスをいただき、嬉しい限りです。
明日は東京へ、お芝居を観にバスツアーに参加します。
そしてお昼はとあるホテルのビュッフェランチが待っているので
帰宅したら、今回教えていただいた【プチ断食】、
私も挑戦してみたいと思います。

【田中先生】
羨ましい~。
食事は単に栄養を摂るだけでなく、気分転換や楽しみでもあります。
美味しいものを楽しく食べてきてください!
私もビュッフェは大好きで、「折角だから」とついつい食べ過ぎてしまいます。
私なりに気を付けていることは、ご飯物や麺類(炭水化物)はあまり選ばない、
野菜を使った料理、お肉やお魚、ご飯や麺類、の順に食べます。
そしてジュースは飲まないようにしています。
私はビュッフェで毎回2キロほど増えてしまうので、
ビュッフェ後1-2日は食事を極力減らし、または1食抜いて、体重を戻しています。
沢山食べたら、翌日からは食事を減らして、
体重を速やかに戻せば大丈夫です。
バスツアーとビュッフェ、大いに楽しんでいらしてください!

【むらさきのひつじさん】
体重計に毎日乗っていても体重全然落ちない、、ので
今週から夕飯後のお菓子やめてます。
食べてたの?と言われそうですが、、ちなみにヨーグルト3個入りのやつの
1個も食べていてそちらは食べてます。
1度に全部やめると、ストレスになってしまいそうで。
できる事から少しずつ、、はどうでしょうか。

【田中先生】
はい、大賛成です。できる事から始めましょう!
お菓子よりヨーグルトの方が断然いいです。
ヨーグルトを夕ご飯の前に食べるのもありかも。
私もお菓子を夕飯後に食べると、体重がてきめんに増えます。
よって、夕飯は炭水化物を朝昼よりも控えて、
甘い物やスナック菓子は食べないようにしております。

 

【みいザウルスさん】
ブルーベリーケーキに潰したバナナを加えて、
砂糖を減らしてみては…、と田中先生にアドバイスを頂いたので、
早速、試してみました。
粉類などは、いつもの分量です。
砂糖を半分にして、熟したバナナを一本加えてケーキを焼いてみました。
バナナの甘さで、砂糖を半分でも充分でしたよ!
その後、砂糖を無しにして、バナナだけでも焼いてみました。
バナナの優しい甘みで、美味しかったです。
砂糖が、たくさん使ってあるお菓子の、ガツンとくる、
甘いのが苦手なので、熟したバナナは優しくて良かったです!
自分で甘さ控えめのオヤツを作って食べていたら、
いつの間にか、砂糖タップリの甘い物が、苦手になっていました。
数年前の私は、ケーキを2つ、3つ平気で食べていましたから、
すごい変わり様です。少しずつ砂糖を減らしていくと、
だんだん、欲しなくなって来るんでしょうか。
少しで満足出来るようになりました。
毎週、丁寧に答えてくださる、田中先生のアドバイスを、楽しみにしています。

【田中先生】
楽しみにして頂いて、ありがとうございます。
砂糖はブドウ糖と果糖からできています。
果糖はブドウ糖よりも脂肪肝、肥満になりやすいと言われていますので、
砂糖や果糖の摂り過ぎに気を付けて頂きたいです。
一方、果物に含まれている果糖は大丈夫なんでしょうか。
実はバナナなどの果物には、果糖だけでなく、食物繊維も入っており、
糖の吸収をゆっくりにしてくれます(優しい甘さに関係?)。
よって、砂糖をガツンと摂るよりは、果物ごと摂るのが良いと考えます。
リンゴの様に、皮(=食物繊維、ポリフェノールが豊富)まで食べられる果物は、
皮も一緒に食べることをお勧めします。
仰るように、砂糖の入ったお菓子やドリンクを意識的に減らしていくと、
欲しくなくなってくる、摂らなくても大丈夫になってきますし、
体重も減りやすくなります。自然の食品を、ありのまま摂りましょう。

 

【木曽のタカさん】
隠れダイエット部員です。自分は今のところ大成功中です。
86キロから今朝で76キロまで落ちました。
ご飯半分、野菜たっぷり腹7分。
もともと椎間板ヘルニアがあるのできつい運動はできないので
朝ウォーキングです。あと甘いものは毎日食べますよ!
毎日大小関係なく一個、一回までにしています。
これで我慢できます。毎日朝、晩体重計に乗るようにしています。
アプリで記録してます。あと何事も一発で終わりたい性格なので!

【田中先生】
すばらしすぎます。考え方も完璧です。
やり過ぎないように注意しながら、今の良い状態を維持して頂きたいです。
一点アドバイス、腸腰筋や体幹を鍛えていくと、
腰痛の予防にも有用かもしれません。
ヘルニアに悪影響を及ぼさない程度で、ご検討ください。

 

【ふくろうかわいさん】
ダイエットダメダメ報告😅
先週より、体重増加のまま、変化なし💦💦
先々週までは、結構すぐに、変化出来たんですが、あれ?なぜ???
反省点はマンネリ化?ゆる〜く過ぎて、もう少し気持ちを引き締めて、
頑張ろうと……ゴールデンウィーク前に……
不安ですが初心に戻りたいと思います。

【田中先生】
そういう時もありますよ~ドンマイです、ぼちぼち、ゆるりゆるりと行きましょう。
先々週まで上手くいっていたので、大丈夫、必ずできます。
ご飯半分、野菜2倍、さきべじ、食事量 今までの7分目。
シンプルに、できる範囲で実行していきましょう。

 

【Ikkoさん】
先週末に、家に帰りました(※注:先日まで入院されていました)。
たった2ヶ月でしたけど、5キロしか痩せませんでした。
ここまで太い私ですから、それっぽっち「痩せたのは何処よ?」と、
言いたいくらい分かりません。
でも!体重計にのれば、確かに落ちてます。
このまま、キープするか、じわじわと減らして行こうと思います。
と、言うことで、やっと、ダイエット部に入会しまーす。宜しくお願いしま~す

【田中先生】
Ikkoさん、退院おめでとうございます。
私は月に2キロのペースで落とすよう、皆さんにお勧めしています。
月に2キロ以上のペースで減らすと、リバウンドしやすい気がします。
幸い5キロも減らせました。
Ikkoさんの仰るように、これからは、じわじわと減らす、
減らなくても増やさない(体重を毎日測り、増えたら速やかに元に戻す)
というコンセプトで行きましょう。応援しております。