【ダイエット部からの大切なお知らせ】
中高年の部員が多いことを考え、将来にわたって健康体を維持するため
ダイエット部で推奨するBMIの目標数値をよりゆるーく設定し直しました。
当ダイエット部では、
①BMI22.0-23.9でOK（※血液検査の数値に異常がないことが前提）
②BMI22.0未満の方は積極的にダイエットの努力をする必要はありません
中高年は、太りすぎとともに痩せすぎもデメリットがあります。
美容的なスタイルの良さを追求するよりも
体力や筋力を維持できる数値に変更しました。参考にしてください。
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2026年9月11日放送の番組あてにいただいたメッセージに対して、
信州大学医学部教授でclap!ダイエット部顧問、
田中直樹先生からのコメントが届きました。
ダイエットの参考にしてくださいね！
（※全員分ではありません。悪しからずご承知おきください。）
【ちゃちゃんさん】
直美ちゃんおはこんにちは。今年はダイエット部頑張っていますが・・・・・
６月ぐらいから停滞期です。ずっと停滞期です。
心折れそうでAIにデータ読み込ませては励ましてもらっています。
あと1Kgの体重が、あと５％の体脂肪率がずっと変動しないままなんですよ。
始めた時からだと６キロの減量に成功しているんだけど、目標まであと１キロ。
平日は毎日ラジオ体操して約４～５キロのウォーキングしているのに、
食事もレコーディングしてがっつり管理しているのに、
筋肉量も増えなければ脂肪も減らない。本当に停滞しています。
やじろべえのバランスがちょうどいい感じの運動量と摂取カロリーの証拠なのでしょうけど・・・・
あと1Kgが減らない（泣）。
身長が低いので１キロって体系バランスからするとそれなりの割合なので減らすのは大変。
それに50年かけて温存した非常用燃料なのだろうから、出し惜しみするのもわかるけど・・・・
減るのは胸（理想的なおっぱいのボリューム）から減ってきちゃっています。
先日お風呂で見た時に、なんだか胸板が厚くなっていて「なんか違う（泣）」ってなりました。
ほどほどの筋トレ＆有酸素運動と食事管理も早9ヶ月。
なかなか理想的な体系にするって難しいですね。
やっぱりジムとかお金かけなきゃダメなのかな・・・・。
緩くだと本当に緩くてラストスパートがかかりません～。
ダイエット部の皆さんの中には、がっつりダイエッターの方でこんな悩み持ってる方っていないのかな？
↓
【田中先生】
ちゃちゃんさん，ありがとうございました．
あと1キロ減らすと，体の動きや生活は劇的に変わりそうですか？
スタート時から5キロも減っていますから，すでに体もだいぶ軽くなり，
健康診断の結果も改善しているのではないでしょうか．
あと1キロ，頑張って減らさないといけないのか，考えてみてもいいかもしれません．
ほどほどの筋トレもやっているし，リバウンドしないで5キロ減の状態を維持できているので，
大変すばらしいと思います．現状維持でいいように思うのですが，いかがでしょうか？
健康診断の結果がもう一息なのでしょうか．
【ネネカカさん】
先日知った情報で長寿世界一の国日本が十年後スペインに抜かれるらしいのです。
スペインはシエスタがあり熱狂できるサッカーあるし家族全員で食事、何よりも散歩が好きみたいです。
やっぱり歩く事は健康にも長生きにも良いのかなと思いました。
↓
【田中先生】
ネネカカさん，ありがとうございました．
快食，快眠，温かい人間関係による心の満足は，健康長寿につながります．
長寿モデルである昭和40～50年代の日本では，仕事の合間のお昼寝，相撲や野球での熱狂，
家族団らんといった，現代のスペイン風の生活ができていたように思います．
現代の我々にもできるはずです．穏やかで，感謝に満ちた生活を目指していきましょう．
【ぷりんアラドーモさん＆ぷりりんさん】
ぷりんアラドーモです。
僕も、脂肪肝の話、聞きました。
脂肪が、肝臓の細胞に溜まるとパンパンに膨らんで、風船みたいにはじけるなんてコワッ。
症状無いのもコワッ。
ぷりりんです。
田中先生、具体的でわかりやすい解説に、参考書までいただき、ありがとうございました。
肝臓の知識ゼロの私は、教科書にすべきものと思い、ベタですが、全文書き写してみました。
わかったのは、『教科書』ではなくて『バイブル』だった事。
普段はお見せにならない田中先生の強い思いが、心を揺さぶります。
長年「脂肪肝から肝硬変、肝がん、肝不全死に至った患者さんを診て」こられて、
もう誰も脂肪肝が元で死んだりしてほしくない、
今「深刻な病気である」脂肪肝の急激な増加を止めなければならない、
故に早期発見治療(食事)の重要性を広めたいという熱い思いと、強い危機感を感じました。
ダイエット部へのアドバイスに、それが直結していたのに、
BMIを下げるのが目的化して、体を大事にするという点を忘れかけていました。
防災と同じで、まず怖さを知って、ちゃんと対策できるようになりたいと思います。
②脂肪肝は「肝硬変・肝がん・糖尿病・心筋梗塞・脳梗塞など様々な病気を引き起こします」という事ですが、
肝臓以外にも影響が出るのはどうしてなのでしょうか？
↓
【田中先生】
ぷりんアラドーモさん＆ぷりりんさん，ありがとうございました．
①脂肪肝をはじめとした肝臓病は症状がないので，放置されることがあります．
脂肪がたまって，じわじわ肝臓が悪くなっていって，本当にひどくなってようやく症状が出てきます．
年１～2回の健康診断や検査で，肝臓の数値を正常化させておくこと，
肥満を解消しておくことは，ご自身の肝臓をいたわる意味でとても大事です．
私は，脂肪肝からの肝硬変・肝癌を信州から撲滅したいと考えておりまして，
その一つがダイエット部でもあります．この調子で，肝臓を元気にしていきましょう．
② 肝臓以外の臓器への影響，血管を例にお話しします.
血管の内側には，内皮細胞という細胞がありまして，血が血管の中で勝手に固まらないようにしたり，
血管のしなやかさを調節して血が体の隅々までいきわたるようにしています．
脂肪肝で肝臓が傷害されますと，炎症性サイトカインという物質が肝臓から血液中に放出されます．
炎症性サイトカインは，血管の内側の内皮細胞の機能をおかしくします．
そうなりますと，血管のしなやかさが失われ，血が血管内で固まりやすくなったり，血の巡りが滞りやすくなります．
これが動脈硬化，脳梗塞，心筋梗塞につながるわけですね．
このような説明で，イメージご理解いただけますと嬉しいです．
【あんずの里っちさん】
高寺さん、田中先生、おはようございます。いつもの報告です。
あんなにコーヒーが苦手だったのに、朝、飲まずにはいられなくなってしまいました。
飲むと、非常に運動をしやすい気持ちと体になります。
雨雨雨、、で若干、疲れて気持ちが落ち気味ですが、
引き続き、腕立て、スクワット、ゆるジャンプをやっていきます。
腹筋をもうちょっと頑張らねば。プランクもやりたいですが、
おっと、「ゆるーく」の精神を忘れるところでした。
先生いつもアドバイス励みになっています。ありがとうございます！♪
(ひとつ歳を重ねようとしていますが、がんばりすぎずに、がんばるぞー！)
↓
【田中先生】
あんずの里っちさん，ありがとうございました．なんか最近，元気いっぱいで楽しそうですね！
コメントを読んでいて，充実感やうきうき感が伝わってきます．
バッチリ好循環に入っていまして，私も嬉しい限りなんですが，
仰る通り，ここからは飛ばしすぎないことが大切です．
「ゆるーく」「楽しく（苦痛にならない程度に）」続けることを優先していきましょう．
私の考え方を十分理解してくださっている方なので，釈迦に説法ですみません．
【ぐでたまの母さん】
おはようございます。今日のお話、まさに！私！今そんなお年頃…
結局のところ、筋肉をつけるには何かしらの運動…なんですよねぇ。
エクササイズスナック、といってもなかなか続かないんですが、
日々のちょっとしたことが大事、なんですよねぇ…今週は体重はちょっとだけ減。
といっても数週間にわたって増えた分がやっと戻ってきたという感じ。
体脂肪率はちょっと増え気味なので、もしかして、筋肉が落ちただけ…？なのかも…？
と思うので高寺さんのお話参考に、今日もエクササイズスナック、頑張ります！
って、毎週金曜日には思うんですけどねぇ(笑)
↓
【田中先生】
ぐでたまの母さん，ありがとうございました．
ちょっとだけ減，でも，増えた分を減らせていて素晴らしいです．
この調子で，エクササイズ，無理のない範囲でゆるーく続けていきましょう．
短時間のちょこっと運動やラジオ体操，ヨガもおすすめです．
【班長さん】
先週改装オープンしたのですが、数えたら45日休みでした。
まさに夏休み、今までならこんなに休んだら5キロは増えていたのが、今回マイナス3キロ、
64キロまで落ちてしまいました。
なにしろクロスバイクで連日走り周り、休み中の走行距離は千キロ以上になったと思います。
こんな充実した休みは人生初かもしれないですね。
↓
【田中先生】
班長さん，ありがとうございました．充実感にあふれていて，素晴らしいの一言です．
体も心も軽やかで，考え方も前向きになり，絶好調ですね．
現在の体重を維持する方向で行きますか？
クロスバイクなどの運動はやりすぎると膝を痛めることがあります．
あんずの里っちさんにも書きましたが，しっかりと好循環に入っていますので，
ここからは「ゆるーく」「楽しく（苦痛にならない程度に）」を優先させていきましょう．
【ブルズアイさん】
ダイエット部では無いのですが、昨年より15キロ減量しました。
膝が悪いのでウオーキングなどはせず反射神経と集中力を養う、シューティングをしています、
１時間やればウオーキング30分程度になります。
食事はお弁当にして詰まるだけ、間食はしてもさほど罪悪感はありませんし
一ヶ月1キロなら無理もないので気長にやっています。
↓
【田中先生】
ブルズアイさん，ありがとうございました．
シューティング，膝の悪い方にはいいんですね，私の患者さんにも話してみます．
バッチリ好循環に入っていますので，仰る通り，ここからは「ゆるーく」「気長に」続けていきましょう．
貴重なお話し，ありがとうございました．
