2026年1月2日放送の番組あてにいただいたメッセージに対して、
信州大学医学部教授でclap!ダイエット部顧問、
田中直樹先生からのコメントが届きました。
ダイエットの参考にしてくださいね！
（※全員分ではありません。悪しからずご承知おきください。）
【山奥の猫ママさん】
ダイエット部の報告です。
「お正月の食べ過ぎは注意して下さいね」と内科と先生と眼科の先生に言われていましたので、
大晦日のお刺身の盛り合わせ、ツマを食べてみたり、おせちをゆっくり食べたり意識してましたが、
久しぶりにビールは飲んでしまいましたが、意外に体重計に乗ってみたら増えてないんです。
嬉しくて元日からラジオ体操もやってみました。
ここからお正月モードになってる体を通常モードに戻して行こうと思います。
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【田中先生】
山奥の猫ママさん、あけましておめでとうございます。新年早々、バッチリじゃないですか！
ラジオ体操も良く効いていそうです。
この調子で、ゆるーく、楽しく、健康的な生活（食事と運動）を続けていきましょう。
本年もよろしくお願いいたします。
【tomato no dannaさん】
昨年12月に受けた人間ドックの結果がでました。1勝1敗1引き分け的な？結果でしょうか。
1勝は体重は昨年3月と比べ2.7kg、ウェストは6.5cmのマイナスと
重点目標の体重や腹囲については問診・検診していただいたお医者さんから
「素晴らしい、努力の結果が数値で出てきています」とお褒めの言葉をいただきました。
しかし「ダイエット」の本来の意味からすると、推定塩分摂取量、血圧脈波、
頸動脈超音波の検査より、昨年3月より数値が悪化し、血中塩分濃度が上がり
動脈硬化による血管年齢が現在の年齢より10歳も歳をとってしまい、これが1敗になります。
血糖値やHｂA1ｃ値は変わらず上限値前後になり1引き分けでしょうか。
お野菜（サラダ）による食事内容を変える事でおよそ2年で約12kgの減量と腹囲10.5cmのマイナス、
月平均にすると体重で約0.5kg、腹囲0.4～0.5cm。
わずかな数値ですが、地道に続けると良い面でのちりつもですね。
この結果より、2026年ダイエット部の個人目標としては、体験関係は引き続き状を維持しつつ、
かかりつけ医の療養計画書の内容に従って腹を満たすため
ラーメンやそばの汁は飲みきらない（塩分摂取減）、筋肉量を徐々に増やすか、
筋肉を活性化させる運動やストレッチの時間（糖尿病対策）を作って行きたいと思っています。
具体的には日頃の忙しさにかまけて活動が少なくなってきた山登りや
水泳の時間を増やして行きたいと思います。
今年還暦を迎え（高寺さんとは10歳違いなんですね）、体力の衰えの予防や遅延にも重点をおきつつ
過ごして行きたいと思います。
ダイエット部の活動ですが、本当にリスナー仲間からのメッセーを共有しながら
田中先生のアドバイス、高寺さんからのお言葉やツボな情報が心の支えや励みになります。
それらは『意識や動機付け』につながり、『継続』においても大切な事なのですね。
ありがとうございます。
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【田中先生】
tomato no dannaさん、あけましておめでとうございます。お医者さんに褒められて、バッチリですね。
長野県が減塩運動で全国的に有名でしたが、最近は塩分摂取量が増えており、良くない傾向なんです。
令和4年度では平均塩分摂取量が男性11.5g、女性9.6gとされています。
目標は男性 7.5g、女性 6.5g とされています。
まあ8グラム以下としても、男性ですと塩気3割減にしたいです。
仰るように汁を飲み干さない、だし割り醤油にする、
醬油やソースを小皿にとってつけて食べる（ダーッとかけない）などで、減塩して頂きたいですね。
この調子で、健康的な生活（食事と運動）を続けていきましょう。
本年もよろしくお願いいたします。
【夜明けの敦さん】
年末年始は２kg位体重が増えると見込んでいたんですが、体重計に乗ってみたら1.4kg増でした。
休みもあと３日あるので、コレ以上増えないように今日からまた、節制して体重を戻そうと思います。
まぁこれくらいなら落とす事が出来るので許容範囲内なんですけどね。
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【田中先生】
夜明けの敦さん、あけましておめでとうございます。
お正月は当然体重が増えますが、今年は抑えられており、本当にすばらしいです。
意識が高くなっている証拠です。
仰る通り、少し食べる量を減らして、ラジオ体操などの運動を多目にして、
また元に戻していきましょう。
敦さんなら、増えた分もすぐに戻るでしょう。
この調子で、ゆるーく楽しく、健康的な生活（食事と運動）を続けていきましょう。
本年もよろしくお願いいたします
【みいザウルスさん】
去年、頂いたメッセージカードを励みに1年、頑張りましたよ。
コレステロールを下げるべく、食事に注意して1年過ごせました。少しずつ、下がってきています。
運動は、エアロバイクでしていました。
物置にならないように、少ない時間でも、とりあえず毎日乗るようにはしていました。
ラジオを聴きながら、この曲が、一曲終わるまで…など、少しずつ、
漕げる時間を増やすようにしていましたが、時々、ひざが痛くなるんです。
弱い自分の身体に、がっかりしながらも、ほどほどに続けています。
時々、お二人の直筆のメッセージカードをみては、テンションを上げていますよ。
直筆の文字は、お人柄を感じられ、温かみがあって良いですね。ありがとうございます。
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【田中先生】
みいザウルスさん、あけましておめでとうございます。
だいぶ運動が増えていて、昔のご自分とは大きく変わったのではないでしょうか。
大変良い事ですが、私はみいさんの膝を心配しています。
膝が痛くなると、身体を動かすことが極端に減ってしまいかねないからです。
運動をすることは大変良いのですが、時にやりすぎてしまい、膝を傷めてしまうのが困りものです。
くれぐれも膝をいたわって頂き、エアロバイクをやり過ぎないように、
ゆるーく、ゆるーく続けていきましょう。本年もよろしくお願いいたします
【ぐでたまの母さん】
新年最初のメッセージということで、今年のダイエット目標を送らせてください。
今年のテーマは 「継続は力なり」 です。
年末に高寺さんがお話しされていた
「数字に一喜一憂するよりも、続けられる行動を目標にする」という考え方に共感して、
今年は数値目標は立てず、行動の目標を考えてみました。
…とは言っても、あんまり去年と変わらないかも？（笑）
まずひとつ目は、1700日近く続いている朝の体重測定を、今年も変わらず続けること。
そしてもうひとつは、なかなか続かない、仕事の合間のスキマ運動。
これを「完璧にやる」ではなく、「少しでもいいから続ける」ことを目標にしていきたいです。
今年も昨年同様、結果を急がず、コツコツ積み重ねる一年にしたいと思っています。
田中先生のアドバイスや高寺さんのお話を参考に、ダイエット部のみなさんと一緒に、
今年も頑張ります！
そして、年末年始は、田中先生が他の方に送られていたメッセージを参考に、
お餅は「1食1個」を心がけて過ごしました。
そのおかげか、なんとかこの年末年始は微増で済んでいます！（笑）
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【田中先生】
ぐでたまの母さん、あけましておめでとうございます。
お正月の体重も微増ということで、すばらしいと思います。
通常の生活になれば、すぐに体重が減るでしょう。
ゆるーく、楽しく、がダイエット部のコンセプトです。
仰るように、続けられる範囲でやっていけば効果が出てきます。
コメントを読んでいるだけで、昔に比べて意識が格段に高まっていることが良くわかります。
この調子で、本年もよろしくお願いいたします。
【ふくろうかわいさん】
ダイエット報告🙏今年もBMI22目指し頑張りますᕦ(ò_óˇ)ᕤ
先週の数字だけでない、心身共に健康が一番だと、改めて、感じました。
……今週は年末で、少し増加気味💦💦ここから引き締めて新年楽しみながら、頑張ります。
高寺さん、田中先生、今年もよろしくお願いします🙇♀️
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【田中先生】
ふくろうかわいさん、あけましておめでとうございます。お正月には体重は増えるものです。
多分昔はすごく増えてしまっていたことでしょう。
今年は少しの増加気味で収まっており、すばらしいと思います。
ダイエットへの意識が高まっている証拠です。
通常の生活になれば、すぐに体重が減ると思いますので、安心してください。
ふくろうさんは、大変真面目に考えてくださる方なのかなと、日頃から感じております。
今年はダイエット部のコンセプト、ゆるーく、楽しく、を特に意識して、
食事と運動に取り組んでいきませんか。きっと上手くいくでしょう。
この調子で、本年もよろしくお願いいたします。
【ネネカカさん】
先生、部長明けましておめでとう御座います。
年末年始報告ですがやはり食べて飲む時間が増えてしまい毎日恐る恐る体重計に乗るのですが
全く増えてないしかも減っている日もあり、どうゆう事？と首を傾げてます。
兎に角ダイエット部の2026年は良いスタートが出来てます。
今年もよろしくお願いします、精進、精進。
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【田中先生】
ネネカカさん、あけましておめでとうございます。
多分、昔は年末年始でけたたましく体重が増えていたのではないでしょうか。
ダイエットへの意識が高まり、食べ方や食べ物が大きく変わったので、
増えなくなっています（お酒ばっかり飲んでて食べない、というオチはないですね？）。
すばらしいの一言です。この調子で、ゆるーく、楽しく、健康的な生活に取り組んでいきましょう。
本年もよろしくお願いいたします。
ちなみに、お酒を飲む前に少し食べておくと、胃腸でのお酒の吸収速度が遅くなるので、
身体に優しいです。
【とんでもない いえいえさん】
久しぶりの活動報告です。他の部員の方と同じように今月はダイエット停滞期の模様。
以前、田中先生からアドバイスあった現状維持もダイエットのお話しを聴き、
その通りだと思いなんとか12月を乗り切る予定です。
外を歩く機会が減る中、先日思い切って中山競馬場の有馬記念を観戦に行きました。
普段は2,000歩程度しかあるきませんが、その日はなんと13,000歩も歩いてました。
たまにはメリハリつけて、日帰りイベントも有りかなと思いました。
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【田中先生】
とんでもない いえいえさん、あけましておめでとうございます。
競馬場や美術館、皇居、公園、ショッピングモールなど、広い所を探検と称して歩いてみると、
素直に楽しいですよね。東京だと地下鉄の乗り降りでも結構歩きます。
普段の散歩も、曜日や気分によりルートを変えると、より気分も高まります。
「毎日５０００歩歩きましょう」なんて言われると、義務っぽくなって続きませんが、
「今日はここに行ってみようかな」とご自分で考えて色々試してみると、ワクワクしながら歩けます。
この調子で、ゆるーく、楽しく、健康的な生活に取り組んでいきましょう。
本年もよろしくお願いいたします。
