2026年1月23日放送の番組あてにいただいたメッセージに対して、
信州大学医学部教授でclap!ダイエット部顧問、
田中直樹先生からのコメントが届きました。
ダイエットの参考にしてくださいね！
（※全員分ではありません。悪しからずご承知おきください。）
【ちゃちゃんさん】
26年はなんだかダイエット部の活動がんばれそうなんですよwww
昨年スマートウォッチを手に入れたら、色々なバイタルを計測できるようになり、
歩数だけじゃなく、そのほかの運動をした時の状態とか睡眠時間なんかも計測できるので、
毎日チェックするのが楽しくなっています。
（ほんとは歩数でのポイ活が当初の目的だったんですけどね）
年が明け、スマホ連動の体重計も手に入れたので、毎日の体重測定も習慣づいてきました。
自分の体と向き合うことが簡単にできるようになったら、
睡眠の質をよくするために日中の運動量が必要（今不足している事実）とか
冷えの改善や頻尿なのにむくんでるっていうのは体内の筋肉量が不足していることとかを
知ることができました。そんなきっかけで毎日30分ルームウォーカーで歩くことから始めています。
まだ始めて10日ほどなのですが、まず夜間の睡眠が変わってきました。
夜中にトイレに起きることがない日ができてきたんです。（ちょっとびっくり！！）
今年は目標体重減！！（欲言えば-5キロだけど、まずは-2キロ）
そして日中のトイレの回数が少し減るといいなと思っています。
日中口さみしいのでお茶とかさ湯とかでごまかしているのだけど、
そのせいで20分おきくらいにトイレに行くので仕事が集中できないんです。
筋肉量が増えると、筋肉内に保水する為、むくみや頻尿が少なくなるとかなんとか・・・。
暖かくなったらまた娘も一緒にダイエットダンスしてくれるって言ってたし
今年はダイエット部の活動を1年間継続して頑張って活動できたらいいなと思っています。
今年もよろしくお願いします。
↓
【田中先生】
ちゃちゃんさん、本年もよろしくお願いします。
ルームウォーカーは、寒い時期や雨の日の運動には持ってこいです。
この調子で、気が向いた時にちょこっとやってみましょう。
お嬢さんとのダンスも素晴らしいです、孝行娘さんですね。
運動は修行ではないので、音楽やお笑いを聞きながら、ゆるーく楽しく続けてほしいです。。
【エスプレッソさん】
寒いのでなかなか動けません。
先日ちょっと遅い初詣に善光寺へ行ったのですが、久しぶりに歩いたなぁと思いました。
雪が無かったので、なるべく歩幅を大きく歩こうと意識しながら歩いたのですが、帰宅後筋肉痛。
使っていない筋肉ですよね〜。
普段からその位歩けばかなり健康的だと思うのですが、寒さに負けてしまいます。
毎日短時間で室内で出来る事、続ければ良いのですが、意思が弱くて三日坊主。
田中先生とダイエット部員さん達のコメントを拝聴しながら、
何とか自分を鼓舞しなくちゃと改めて思いました。
先日血液検査の結果で、血中コレステロールが高い事が判明しました。
持病がなければあまり気にしなくても良いそうなのですが、持病を患っているので、
体重は減らす必要が無い現状なので、甘い物を減らして投薬コントロールをする事になりました。
普段から野菜が多い食事なのですが、肉や魚を食べないと血管がもろくなるから
量を増やすようにともアドバイスをいただいたのですが、どうやら原因は［甘い物］だったようです。
甘い物やめられません。でも減らすように気をつけないといけませんね。
今年の課題が新年早々見つかりました。
↓
【田中先生】
エスプレッソさん、歩幅を大きく歩こうとするなんて、意識高いですね。
寒い時期に外で辛いことをしなくていいので、他の動物と同じで、
暖かくなったら外に出て歩けばいいですね。
クッキーやチョコ、洋菓子は甘い物ですが超加工食品でもありまして、
コレステロールが結構上がります。そこで甘い物を食べたい時は、超加工食品でなく
「未加工、ナチュラルな」食品、例えば、リンゴ、ミカン、焼き芋などにしませんか。
これらは刺激的・依存的でない甘さを我々に与えてくれますし、
食物繊維が入っているのが特に身体に優しいです。
今年の課題に「ナチュラルな食品を増やす」も加えてみませんか？
【ネネカカさん】
冬ってこんなに寒かった？と思う日々を送っています。
確かに寒波が来ているのですが、去年よりも4kg体重落としたからか来年よりも寒く感じてます。
少し食べる量を増やしてBMIを21にしました。
しかし以前よりも太りにくい体質になってきた様な気がします。
↓
【田中先生】
ネネカカさん、仰る通りです。食べる量を少し増やして、BMI 22 台に戻していきましょう。
皮下脂肪が少ないと、寒さを感じたり、体調を崩した時に踏ん張りがきかないことがあります。
もう十分理解されていると思いますが、念の為。
体重を戻す時はカラフルな食事に心がけて、炭水化物、タンパク質、食物繊維をバランスよく、
均等に増やすようにしましょう。ご飯をお茶碗1杯から2杯にする、ってのはダメですよね～。
【ふくろうかわいさん】
ダイエット報告💪現状維持です😅家の中でも、結構動けております🙏
新発売とか、つい、甘いスイーツの誘惑に🍰負けてますが😅現状維持でぼちぼちです😅
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【田中先生】
ふくろうかわいさん、増えないでうまくできてますね。確かに誘惑に負ける時もあります。
そういう時は、次の食事の主食は無しにして、バランスをとれば大丈夫です。
食は楽しみでもありますので、月1回は甘いスイーツを楽しみましょう。
今の調子で、ぼちぼち、ゆるーくまいりましょう。
【ぐでたまの母さん】
今週のダイエット報告。体重は微増。体脂肪率は微減。
体重計の表示で、体脂肪率が標準にはいる日も出てきました！
1分間ゆるジャンプは、3回はできない日のほうが多くなりましたが、1日1回はなんとか継続。
30秒くらいしかできない時は『これは8秒ジャンプだったことにしよう』と思うことにして、
1分間できない自分を否定せず、緩く続けています。
↓
【田中先生】
ぐでたまの母さん、ゆるジャンプ、頑張ってますね。
私は三日坊主なので、よく続けておられるな～と感心しています。
今の調子で、ぼちぼち、ゆるーく、続けていきましょう。
【班長さん】
自分のダイエット法は他の方から見ると過酷となるのかと思うのですが、
実は自分の場合この過酷が好きという変わった性格なんです。
あえて自分を苦境に追い込みその辛さを楽しむ。
なので他の方から見ると過酷なようでも自分は楽しんでやっています。
自分が思う辛いダイエットはリバウンドが必ず来ます。
変な我慢などせずに楽しくダイエット、それを見つける事が出来れば必ず成功すると思います。
↓
【田中先生】
班長さん、その通りです！
自分が楽しくないダイエットは、達成感が低いのでリバウンドしやすいし、
あまり健康的ではないですね。
ダイエット部の「ゆるさ」「楽しさ」は、心の平穏や達成感にもつながり、
ダイエット成功の鍵なんじゃないかな、と皆様から教えて頂きました。
これからも「楽しいダイエット」を続けて、みんなで健康でハッピーな生活を目指していきましょう。
【イニシャルMさん】
一昨年から昨年にかけてはせっかく三キロ減った体重が元に戻ってしまったけど、
昨年から今年にかけては年末に私自身が骨折（左上腕骨頭）をしてしまったり
母が急でしたが亡くなったりしたこともあったためか、
MAXよりニキロ減のところでキープしていますね。
年末に色々あった（あったからかなり減るような気がしていたけど）割に、
マイナスニキロを維持していることは良いこと？と思っている私です。
左腕のリハビリをしながら、食事と運動は無理のない出来る範囲でしています。
リハビリをしながらの運動で、近所を歩いたり階段で踏み台昇降以外で出来るのはありますか？
↓
【田中先生】
イニシャルMさん、お母様のこと、ご愁傷様でした。
身内に不幸があった時は体調を崩しやすいので、くれぐれもご自愛ください。
左腕の骨折も大変でしたね。完治していない今は、逆に下半身を鍛えるといいです。
400勝をあげた大投手である金田正一さんは、肘を壊した時は徹底的に走り込みを行い、
球速がさらに増して、ケガする前よりも良い成績を残していました。
近所を歩く時、特にエスプレッソさんの仰るように、少し歩幅を広くしてみる、
階段を1段抜かしにする、などのちょっとした工夫をすると、さらに効果が上がるように思います。
もちろん、いつもお勧めしています腿上げや踵落とし（上げ下ろし）をできるだけ増やす、
スクワットや四股に取り組むのもいいですよね。けがをチャンスに変えましょう。
【にこちゃん大魔王さん】
先日、健康診断がありまして、ワタクシ、ここ数年、体重増加傾向だったので、
看護師さんから毎年、あっ体重増えたね～とか、じわじわ体重増えてるね〜など、言われてましたが、
今回は2キロ減らしたので、あっ体重減ってるね〜と、
キャワイイ看護師さんから褒めていただきました。ヤッター！
↓
【田中先生】
にこちゃん大魔王さん、褒められると素直に嬉しいですよね、
キャワイイについてはノーコメントですが（笑）。
モチベーションも爆上がりしたでしょうから、この調子でダイエットして頂き、
来年もさらに看護師さんに褒めてもらいましょう！まずは2キロ減らしてみましょう。
キャワイイ看護師さんだけでなく、周りの皆さんからも褒められますよ！
この調子で頑張ってくださいね！
【いちご大福さん】
田中先生のお話、いつも優しくて、分かりやすくて、楽しくて大好きです。
私も田中先生と高寺さんに励まされながら、ゆるーりとダイエットを続けています。
これからも田中先生のお話を楽しみにしています。
↓
【田中先生】
いちご大福さん、褒めていただきまして、ありがとうございます。
にこちゃん大魔王さんと同じく、ヤッター！です。
ダイエット部の皆さんの「ハッピーオーラ」をさらに広めて、
皆さんが健康にハッピーに過ごせるよに、私も頑張っていきたいと思います。
本年もよろしくお願いします。
