今日も番組にお付き合いいただきありがとうございました。
足指のけがの件、大勢の皆様からご心配のメッセージをいただき
深謝いたします。
完治までにはかなりの時間がかかりそうですが、
皆さんからの元気玉も栄養にして
しっかり治していきたいと思います。

さて、今日はもうコーナーぎゅうぎゅうのてんこ盛り、
特別バージョンでお届けしましたclap!
たくさんの方にご登場いただきました。

9時台エンタメパンフには
BAND-MAIDのSAIKIさん！
既に世界にファンを持つ人気バンドに成長していますよね。
そんな彼女たちの最新作「Bestie」は
インキュバスのマイク・アインジガーが参加したスペシャルな1曲。
親友への気持ちを歌った暖かく力強いナンバーです。
ぜひ聴いてみてくださいね！

またダイエット部のコーナーには、特別講師として
ルートインホテルズ信州ブリリアントアリーズの舛田紗淑選手をお招きして
トレーニングについてお話しいただきました。

舛田選手によると、
●いきなりトレーニングするのではなく「準備の体づくり」から徐々に。
●続けられるラクな運動を「毎日」継続する（例：20-30分のウォーキング）
●食事や睡眠を整えることも大切　だそうです。
張り切りすぎずに、地味にコツコツがしっかりした土台を作るんですね！

そんな舛田選手も参加するバレーボール教室が
6月に開催予定。詳細はHPをご覧ください！

そしてGo!信州Sportsでは来週開催の自転車ロードレース
ツアー・オブ・ジャパン　綿半 信州飯田ステージについて
組織委員会委員長で元選手の栗村修さんに伺いました。

8日間連続で、日本各地を転戦しながら行われる大会の
5日目が飯田市の山岳コース。
アップダウンの激しいコースで選手とチームの総合力が問われます。
世界レベルの選手の走りを間近で観戦できるので
風圧や音でスピードを感じられるのも魅力のひとつです。
23日（木）と平日の開催ですが、ぜひご覧になってみて下さい！

先週番組あてにいただいたメッセージに対して、
田中先生からのコメントが届きました。
ダイエットの参考にしてくださいね！
（※全員分ではありません。悪しからずご承知おきください。）

ちなみに、今日ご紹介したBMIの計算方法は
体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)です。
身長180cm、体重70kgなら、70÷1.8÷1.8＝21.6で
BMIは21.6となります。
BMI22以下の方は医学的にはダイエットは必要ありません。
もしダイエットを行ったとしても、思うような成果が出ずストレスが溜まったり、
筋肉を落としてしまうことに繋がるので、注意して下さいね。

【啓くん。さん】
今、clap 聴きながら腿上げしてます！
最近、腰痛が、、、なので(=´∀｀)
これは！できます！続けられそうです！?( ? )?
↓
【田中先生】
おーそうですか！
私も患者さんと診察室でやりますと、10回くらいでハーハーしてきます。
膝に負担がかからず、デスクワークの合間にも気軽にできる運動です。
無理のない範囲でお試しください。
腰痛は専門家にアドバイスを頂いてくださいね！

【山奥の猫ママさん】
ダイエット部に入部して初活動報告です。
入部前より体重計に乗る習慣がありましたが
入部以来、数値を意識するようになり
仕事や出かけた日、家でゴロゴロした日の増減があるのがわかりました。
ラジオ体操も以前より進んでやるようになりました。
私は仕事に行く時間によって朝食と昼食時間が一緒になり、
昼食から夕食までの時間が長く１日2食プラス間食と、
この食生活だとダイエットはうまくいかないのかな？と思ってます。
時間に左右される食生活の改善方法などありましたから教えてほしいです。
↓
【田中先生】
山奥の猫ママさんのお話をお聞きして、大変嬉しく思いました。
それは、ダイエット部がご自身の健康や生活習慣を
見つめ直す機会になっていると感じたからです。
これをきっかけに、ご自分のベスト体重に近つけていきましょう。
お仕事によって、食事時間が左右されることが多いです。
ポイントは、夜の炭水化物は減らし気味にし、
蛋白質や野菜、キノコを多目に摂ることです。
朝昼はご飯やパン、麺類は多くならないようにします。
おやつはお菓子ではなく果物やナッツなど、
なるべく加工されていない食品を選びたいですね。
夜は糖質を抑えて汁物、おかず、として蛋白質や野菜、
キノコ、海藻などを多くとります。
山奥の猫ママさんのライフスタイルに合ったやり方で、
ごはん半分、野菜2倍、腹7分目を試してみて頂きたいです。

【むらさきのひつじさん】
ダイエット部もう２カ月！早いですね。体重変化ないですが、、
先週高寺さんに言われた部屋きれいですか？
まあまあきれいですが、ずっと使ってるやかんを激落ちくんで磨きました。
まあ自分で言うのも何ですが新品みたく輝いてます。
レンジ、炊飯器、電気ポットもやってみるとすっきり。
穴あき靴下も捨て、ストーブもきれいに拭いて片付けたました。
こういう事からですよね。
↓
【田中先生】
はい、そう思います。ダイエットもお掃除や断捨離を共通点があります。
食べるものを減らして、身体にたまってしまった脂肪を減らし、
身軽になる、といったイメージです。
2キロ減ると、身体も心も軽やかになると思います。
まずは2キロ、減らしたいですね。
むらさきのひつじさんからの報告、楽しみにしております。
なかなか難しい時は、また教えてください。

【イニシャルMさん】
ダイエット部のほうですが、先月1キロ程減ったけど
同じだけ増えてしまいました?
しかし、先週末から1キロ近く減りつつありますね。
体重の増減が1キロで足踏みなので、
今は歩く時にぽっこりお腹を凹ませるようにしています。
それでどれだけお腹周りがスッキリしてくるかは、
まだまだ先のことですけど?体重を減らすことと一緒に頑張ってみます。
先生からのアドバイス、ありがとうございます。
普段はあまり気にはしてないのですが、やはり天気が変わる前に緩くなるので、
その時はなるべく暖かいものを食べたり刺激の強いのはあまり取らないなどをしてみます。
↓
【田中先生】
1キロ減らせて、すばらしいですね。私は週末に増えちゃう傾向にあります。
増えないようにしよう、とするとストレスになります。
ですから、けたたましく増えないように注意しながら、
週末に増えた体重を火曜日までに減らして、元に戻すようにしています。
バランスを合わせられば、それでよいと思います。
おなかへこませ、の効果が楽しみです。

【ふくろうかわいさん】
ダイエット報告🙏
このところ、停滞気味💦便秘気味だと、体重減らないかな🤔と感じてます。
食物繊維、野菜不足かと、食事も見直し中🫡
↓
【田中先生】
便秘対策として、おっしゃるように、野菜やきのこ、海藻、
果物などの食物繊維を多く含む食品、そして発酵食品を増やすといいですよね。
また水分を多目に摂る（1日1.5Lが目安）、
軽い運動（ウオーキングなど）をすることも有効です。
便秘が続く場合は、大腸内視鏡検査をお勧めします。

【岡谷のお豆さん】
ダイエットは進んでいませんが現状維持中‼️色々お出かけが落ち着いたらまた始めます。
私足腰の筋肉が付いたせいかゴルフ🏌️‍♀️ドライバー20ヤードも飛距離が伸びました(*´︶`*)ﾉ
まぁ元気で楽しく気長にダイエット致します😊
↓
【田中先生】
お出かけがあると食べる機会も増えますが、
それでも現状維持できているので、すばらしいです。
コメントを読んでいて、岡谷のお豆さんは、
ダイエットしよう、と思い立ったら、速やかに体重を減らせそうな方だな～と感じました。
足腰の筋肉はどうやって鍛えられたのでしょうか。
皆さんが実践できそうな、お勧めトレーニング方法がありましたら、また教えてください。
よろしくお願いします。