先週番組あてにいただいたメッセージに対して、
田中先生からのコメントが届きました。
ダイエットの参考にしてくださいね！
（※全員分ではありません。悪しからずご承知おきください。）
【山奥の猫ママさん】
クラップダイエット部の報告です。
夏の疲れなのか、動くことが億劫で続けていたラジオ体操もサボり気味、
毎日計っている体重は増えてしまいました。
食事時間の間隔が開きすぎてお腹が減り過ぎて食べる量も増えてしまったり、
最近甘いジュースも好きなので、これが体重が増えた理由だと思います。
とりあえず2キロ減らすことを目標にやってみたいと思いますが、
食べ過ぎを防ぐには少しの間食って良いのでしょうか？
甘いジュースでお腹を満たすのはどうなんでしょうか？
↓
【田中先生】
そうですね、甘いジュースは太りやすいです。
飲み物はお茶、水（炭酸水）、ブラックコーヒーをお勧めしています。
まだ牛乳や豆乳の方が、ジュースよりいいです。
ブラックコーヒーだと胃が、という方は、牛乳を入れるといいですよね。
食事時間が開きすぎておなかがすいてしまう時、
また帰宅後や寝る前にちょっと食べたいという時、
アイス、クッキー、せんべい、スナック菓子、チョコなどは太ってしまいます。
お勧めは、果物（リンゴなど）、凍らせた果物、シャーベット、
寒天製品、豆やナッツ（最近はいろんなナッツが入った小袋も売ってます）です。
間食が多かったな、という時は、主食を思い切って減らして、
まずは2キロ減らしましょう。試してみてください！
【こもれビームさん】
６月にコロナになり数日食事をしなかったため、２～３キロ体重は減りました。
その後少し体重は戻りつつある中、先日はめまいがして寝込んで、
食欲もないということがありまして…運動をしばらく休んでしまっています。
そんな時は食事を見直して理想の体型に近づけたらと思いながら、
サプリメントを飲むことも始めてみました。
痩せるとか脂肪を減らすとか代謝が良くなるとかうたってるサプリです。
さてどーなることやらです。
↓
【田中先生】
やせるとか脂肪を減らすサプリは、効果が確定していません。
逆にサプリが体にあわずに害が出る方もいらっしゃいますので、
私は積極的にお勧めしていません。
試してみて、あまり効果がなければ、やめてもいいかもしれませんね。
BMI 25以上の場合、食事はご飯などの炭水化物を減らして、
たんぱく質や野菜を増やすのがポイントです。
茶色だけでなく、赤、緑、黄色などカラフルな食事に心がけて頂くと、
食物繊維やビタミン、ポリフェノールやミネラルが自然に取れます。
「食事は薬に勝る」です。また少しずつでいいので、
運動できるといいですね。応援しております。
【ちゃちゃんさん】
夏～秋は繁忙期の我が家＆スーパーのお惣菜で働く、
ダイエット仲間の次女もお盆が超繁忙期。
日々の暑さと忙しさでダイエット休止中のおさぼり親子です。
運動をおさぼりしているため、体重の減少も停滞中。
先週の放送で「ウォーキング」のお話していましたが、
会社と住居が同じ私は、夏の暑さと日差しの中、家から出ることも億劫です。
「簡単なウォーキング」と気持ちを切り替えることが難しい…（だから太る！！）
そんな私ですが、部屋の片隅にあるウォーキングマシンがお助け器具です。
私の部屋は見晴らしがよいので、窓辺に置き
外の景色と外から吹き込む風を受けて気が向くと約30分（消費カロリー130Kcal）
ウォーキングします。
でも最近は仕事が立て込んでいて忙しく、残業もあり時間は作れないし、
ストレス解消にどうしても何か食べたくなっちゃって仕方がありません。
何か食べたいというのも「ちょっと」で済まないのです。
う～ん困ったものだ。9月になり吹き込む風も涼しくなってきたし
頑張ってウォーキングまたやろう??
↓
【田中先生】
お忙しい中、良く運動されていますね。すばらしいです。
これからさらに涼しくなりますので、この調子でウォーキングできるといいですね。
ストレスはどうしてもたまりますが、食事やお酒以外で解消したいです。
私は、口さみしい時は温かいミルクやブラックコーヒー、
紅茶を飲んだり、小袋のナッツを食べたりしてます。
ストレス解消の4つのポイント（①自然を楽しむ、②体を動かす、
③人間・動物との良い関係、④遊ぶ）を意識して、
ちゃちゃんさんに合った方法を試してみましょう。
⑤ぬるめのお風呂にゆっくり入る、
⑥規則正しい生活（早寝早起き朝ごはん）、
⑦スマホやネット情報から離れる、のも有効です。
個人的経験からは、低山登り、サイクリング、温水プールで歩く、
なんてのもスッキリしますよ！
【ふくろうかわいさん】
ダイエット報告🙏
高寺さんのオープニングの話。私も実は、感じてました💦💦
我が家の体重計は、シンプルな針のみ。
デジタルが立て続きに、壊れたので、たまたまあったシンプル、
体重計での計測。ざっくりなので、新しい体重計を検討してました😅
今週は少々増加😅これから健康診断10月にあるので、体重計は……買いですね😅
↓
【田中先生】
はい、安いのでいいので、デジタルの体重計をお買い求めになるといいですね。
体脂肪が出てくるのもありますもんね。
【とまとさん】
ダイエット部活動報告です。何とか戻しました～。ヤッター！
そして、ここからもう少し減らせたらいいかな。
でも、秋の味覚が沢山で、やっぱり増やさない事を目指して行こうと思いました。
↓
【田中先生】
食欲の秋ですから（笑）、バランスをとることを重視しましょう。
毎日体重を測って、体重が増えていたら食べるものを減らす、ということですね。
沢山食べちゃったな～という時は、次の食事を減らして、バランスをとりましょう。
カラフルな食事を心がけましょう。
【アントキノいわしさん】
ダイエット部の皆さん、高寺さん初めまして！
何年か前にロードバイクを初めて当時85kgあった体重が少しずつ減り
今年からロードレースに初参加をし、
ダイエット部始動あたりは76kg近くあった体重が今では69kgまで下がりました！
これは明らかなダイエット成功だと思います！
ダイエットの内容は寝起きすぐに最低限20分の有酸素運動を
心拍数をコントロールしながら続ける事です。
なぜ20分かと言うとその間は糖質エネルギーを消費するらしく、
脂肪は落ちにくいです、
なので最低限20分有酸素運動を続けることにより
21分目から脂質エネルギーを消費する事ができます。
心拍数も同様で頑張りすぎると糖質エネルギーを消費してしまいます。
適度な心拍数を維持することにより効率的に脂質エネルギーを消費することができます。
朝イチである事にも意味があります。
寝起きすぐに有酸素運動をすると先程の糖質エネルギーを消費する20分間を
短縮させる事ができ、スピーディに脂質エネルギー消費タイムに突入する事ができます。
そして必ず運動後にプロテインを飲んでいました。
↓
【田中先生】
お名前から十分に想像できる（笑）、コアな内容ですね。
運動後に蛋白質をとると、筋肉量は維持されやすくなります。
このように順調に体重が減らせると、もっともっとと、やりすぎてしまい、
足腰を傷めてしまうこともあります。
ここからは少しペースを落として、頑張りすぎないように、
くれぐれも気を付けてください。
