先週番組あてにいただいたメッセージに対して、
田中先生からのコメントが届きました。
ダイエットの参考にしてくださいね！
（※全員分ではありません。悪しからずご承知おきください。）
【イニシャルMさん】
ダイエット部の方ですが、相変わらず一キロの増減を繰り返しています。
お腹周りを減らそうと凹ませて歩いていますけど、判る程の変化はまだないですね。
最近は、右足（場所は膝のすぐ上と踵の足底部）の調子が少し良くないです。
というのも、歩いた距離が長い、もしくは歩数が一万歩前後の時に少し痛みが出るんです。
大体は翌日には良くなるのですが、痛みが続くようなら
整形外科に行こうかな？と思っています。
なので、ダイエットの方は食事はバランスよく（野菜をなるべく多く）とり、
部屋でできる運動を歩かない日には多くしていこうって決めました。
お腹を凹ませるのは、家にいる間もしていきます（忘れることが多いかも・・・）。
↓
【田中先生）
足が痛い時は、歩くのも辛いですよね。
そういう時は無理せず、家の中でできるラジオ体操やスクワット、腿上げをお勧めします。
腿上げは膝に負担がかからないので、私も好きです。
いーち、にーっと、10回やるだけでも、じわりと汗が出てきますよ。
1時間おきとか、毎食後にやってみるといいと思います！
なかなか体重が減らない場合は、思い切って休日に１～２食抜いてみるのもいいかもしれません。
間欠的ファスティングといいます。
食事をとらず、お茶やスープで済ませます。よかったら、試してみてください。
【ふくろうかわいさん】
ダイエット報告🙏いつも田中先生から、コメントありがとうございます😊
水分、意識して摂取、今のところ、現状維持(ダメじゃん😅)
アイス🍨が……美味しくて……💦💦努力します🙏
↓
【田中先生】
アイスを食べたくなる時期ですよね。
バニラアイスは結構カロリーがありますので、毎回アイスではなく、
シャーベットを交えるといいですよ。『が〇が〇君』とか。。。
バナナやキウイなど、凍らせた果物をアイスの代わりに食べたら、
満足できてよかった、という方もいらっしゃいました。
【ゆみもんさん】
初メールです。塩尻市の『ゆみもん』と申します。直美さん宜しくお願いします。
何時に寝ても外の鳥の鳴き声で4時半には目が覚めます。
今朝はお弁当作りが無かったので4時45分からウォーキング8000歩歩きました。
毎日ダイエットと健康の為に歩いていますが、
なかなかお腹がへこまないのは何故でしょう？
週末飲むビールが問題なのでしょうか？350の1缶しか飲まないのですが。
↓
【田中先生】
ゆみもんさん、ようこそいらっしゃいました。
よく歩いていらっしゃって、素晴らしいです。
くれぐれも静かに、足を痛めないように、歩いてみてください。
週末、350mlの1缶であれば、問題ないと思います。
ＢＭＩを計算して頂き、24未満であれば、問題ないと思います。
24以上であれば、炭水化物を減らして、野菜・キノコ・たんぱく質を増やすイメージで、
お食事を見直してみてはどうでしょう。
摂取する蛋白質を増やして、筋肉を鍛えることは、年齢が進むにつれて、
とても大切になっていきます。今から意識していきましょう。
【みのべえぷーさん】
私は５年前から総合病院の『ダイエット内科』にお世話になっています。
５年前はMax105?あった体重も今では90kg前後で今の段階での目標体重は88kg。
そして昨日の定期受診では、88.8kgでした。
最終目標体重は85kgですが、なかなか目標に到達しません。
定期受診の体重測定は、いつもヒヤヒヤもので体重計にのってます。
でも『ダイエット内科』にお世話になってから、
毎日飲んでいた薬も、２～３種類減りましたよ。
これからも主治医の指示になるべく従うようにして、
10月には良い報告ができるように、頑張りたいと思います。
↓
【田中先生】
体重を減らせれば、血糖や脂質を下げるお薬も減らせます。もっと良くなります。
16キロも減らせたのですから、頑張ってこられたこと、誇りに思ってください。
ここからは、ゆっくり85キロにしていくことと、増やさないことが大事です。
増えなければよし、と鷹揚に構えて、あまり神経質にならないようにしましょう。
お食事で85キロまで行きたいですね！
UPDATE : 2024/05/31
