先週番組あてにいただいたメッセージに対して、
田中先生からのコメントが届きました。
ダイエットの参考にしてくださいね！
（※全員分ではありません。悪しからずご承知おきください。）
【スカイちいさん】
ヤバい、ヤバい、むしゃくしゃしてチュウハイやら、ついつい食べてしまい体重が〜
ストレスで、食べられなくなったり、逆に食べてしまい気持ち悪くなります。
自分なりにストレス解消しているけど…解消になってないのかな～？
悪循環だと、わかっているけれど、高寺さんは、気持ちの切り替えはどうやってますか？
リスナーの皆さんもどうやってますか？
参考にしたいので、教えてください。
↓
【田中先生】
私のストレス解消法は、寝る、眠れなくてもゴロゴロする、
ブラブラ散歩する、近所の山に登る、ストレス源から距離を置く、
プチ旅行（出張で知らない土地に行く）、などです。
私はお酒が弱いので、飲んでも気分転換になりません。
でも一般論として、暴飲暴食は胃腸や肝臓に負担をかけ、眠りも浅くなりますので、
気晴らしにはなっていない（翌日以降、体調が悪くなりやすい）と思います。
「お酒や食事でストレス解消」という考えを、やめてみませんか。
【ダーイケさん】
中性脂肪が1792から183に下がってました！薬凄いっす！
ダイエットも順調で4キロ落ちてます。
でも悪玉コレステロールが3倍に…引き続き頑張ります。
↓
【田中先生】
すばらしいです。BMI22台になりますと、中性脂肪の薬も減らせる、
または飲まなくても良くなってくるかもしれません。
この調子でさらにダイエットを頑張りましょう。
悪玉コレステロール対策として、動物性食品（肉、乳製品）、
甘いお菓子・飲み物、加工食品を減らして、
野菜、果物、海藻、キノコなど自然の食品を増やしましょう。
【こもれビームさん】
Clapダイエット部！いつも楽しみに聴いています。
私はというと、なんとなくですが、コロナに罹患し、
それからあまり体力がない感じです。
毎日ほぼ同じ家事や仕事をしていても疲れやすくなっている気がします。
まぁ加齢のせいでもあるんでしょうけどね…。
毎日少しずつでもやっていたストレッチや筋トレすらできなくなっています。
すぐ横になりたくなってます。ダメですね～。
続けることも大事ですが“できるときにやる”ということも
大事にやっていこうと思います。
↓
【田中先生】
ダメじゃないですよ、コロナ後はだるくなりやすいので、こういうこともあります。
時間をかけて回復してきますから、焦らず、無理せず、
できることをやっていきましょう。
ストレッチは少しでもいいから、できる範囲で続けたいです。
軽い運動は全身の血行を良くしますので、お勧めです。
【あきりんさん】
私、リンゴ酢を炭酸で割って飲むんですけど、
ハイボール飲んでる気になっちゃってお酒飲む頻度減った気がします。
私の脳が単純なのかなぁ？
↓
【田中先生】
単純かもしれませんが（すみません！）、
それでお酒を飲まないで満足できるのなら、最高じゃないですか！
アルコールは肝臓でアセトアルデヒドに分解されます。
アセトアルデヒドは強力な毒で、細胞膜やDNAを激しく傷つけます。
また、アセトアルデヒドは血管を拡張させるので、ほてりや頭痛の原因となります。
アセトアルデヒドが肝臓で無毒化されると酢酸（酢の成分）になります。
そう考えると、お酒と酢が仲間であることが、何となくわかりますね。
お酒はアセトアルデヒドという毒が肝臓で発生するので、
飲み過ぎると健康を損ねます。
一方、リンゴ酢を飲んでもアセトアルデヒドはできませんので、
お酒の代わりに飲むのはとてもいいことだと思います。
みなさん、ウイスキーから、あきりんさんのリンゴ酢ハイボールを飲みましょう！
また美味しい作り方を教えてください。
【イニシャルMさん】
ダイエット部の方ですが、ニキロ減った後は500g以内の増減を繰り返しています。
プチ断食の他に具沢山のスープを飲む時に、糸寒天や
オートミールを少しプラスしていたのが効いたのかも・・・と思うのですが、
先生はどう思われるのか聞きたいですね。
以前書いた足の痛みの方は、少しずつですが良くなってきています。
踵はあまり痛まなくなりましたし、膝上は歩数が多い日に痛みがでますが、
以前ほどの痛み（と回数）は少なくなってきた感じですね。
運動量は少なくても、食事の方でダイエットを続けて行こうと思っています。
↓
【田中先生】
２キロ減って維持されている、ということですね。すばらしいと思います。
証拠に、足の負担がとれてきてますね。
少なくてもいいので、ウォーキングは続けましょう。
軽い運動が減らなくても炎症を抑え、気分をよくする作用があります。
仰るように、まだBMI22台になっていなければ、もう2キロ減らしたいです。
チェックポイントして、具沢山のスープを飲む時に他の物も
結構食べてしまっている、昼や夜の食事量が依然多い、
間食を知らぬ間にしてしまっている、などが挙げられます。
食事量を現在の7割にして、おなかがすいたら甘くない飲み物
（お茶、ブラックコーヒーなど）、野菜を摂りましょう。
2キロ減らすと、体調はもっとよくなりそうですね。
【ネネカカさん】
最近筋トレ、コンビニやショッピングセンターの駐車場は
なるべく遠くに止めて歩く様にしてます、
ご飯も少なめ甘い物も取らない生活をしてますが
自分も高寺さんと一緒で体重増えてしまいました。
これって水分取りすぎのいわゆる水太りと言うのでしょうか？
それとも別の理由が考えられるのかな？梅雨は太る梅雨太り？
↓
【田中先生】
通常は、水分を摂り過ぎた場合、余計な水は尿として排泄されます。
塩分が多いと、水を貯えやすいかもしれません。
むくんできている場合は、病気が隠れていることがあるので、
近くのお医者さんを受診してください。
でもどうでしょう、単純に考えても、消費カロリーより
摂取カロリーが上回っているから、体重が増えてくることが一般的です。
食べる量を見直して頂き、もう少し減らすのがいいように思いますね。
【みのべえぷーさん】
少しですが家庭菜園を楽しんでいます。
ここ数日、トマト・キュウリが採れる様になり、
この後ナス・パプリカ・ピーマン・ズッキーニと続く予定？はず？です。
(何事も無ければですが。笑)
これから毎日、夏野菜を飽きる程食べる事になると思いますが、
ダイエットに夏野菜はどんな影響が考えられますか？
それからダイエットにお勧めの食べ方があったら、教えてください。
↓
【田中先生】
お野菜、美味しそうですね。
ナスの煮びたし、焼きナスも、ピーマンの肉詰めなど、
野菜をメインディッシュにしてしまうといいですよね。
一方、味を濃くするとご飯が進んでしまいますので、
野菜料理の時は、塩分控えめにしましょう。
例えば焼きナスでは素焼きにしておいて、各自がお皿にとって、
ネギや鰹節をかけて、しょうゆやだし割り醤油を垂らして食べる、
という形にすると、塩分を控えることができます。
またダイエットでは、先に野菜をたっぷり食べる（さきべジ）ことを
お勧めします。いつも生野菜だと飽きてしまう方もいるでしょう。
蒸し・茹で・素焼きという調理方法では、
塩分が抑えられ、食物繊維もしっかりとれますので、お勧めです。
【天使のようにさん】
ダイエット部に参加して初めてメッセージを送ります。
10年以上前から休日には４kmほどのウオーキングをしています。
夏場は朝６時ぐらいの涼しいうちか夕方5時過ぎに、
日焼け対策としてUVカットのスパッツに長袖シャツ（首も隠れるタイプ）と帽子を着用。
１km10分を目安の少し早歩きで行ってきます。ウオーキングのお供は携帯ラジオ。
もちろんFM長野を聞きながらです。
体重の変動はあまりないですが、田中先生のお話しを聞いて、
タンパク質をしっかり摂ったり、夕食の炭水化物を少なくしたり、
ストレッチや筋トレを取り入れて最近は少し減少傾向。
今年も小布施見にマラソンへ参加しました。
昨年より15分タイムを縮め、翌日の筋肉痛もなくいます。
地道にやってきこことが大切と感じました。
例年だと小布施マラソンが終わると9月まではお休みしていたウオーキングですが、
今年は休まず涼しいうちに楽しもうと思います。
それに携帯のポイ活も始め、歩数によってポイントもつくので頑張って歩きます。
↓
【田中先生】
天使のようにさん、ありがとうございました。
梅雨の時期、そしてこれから暑くなる時期は、どうしても歩きにくいですよね。
朝や夕方の涼しい時に歩くのがポイントかと思います。
最近は通気性のいいウォーキングウエアが沢山出ています。
格好から入るのもいいと思います。
ウォーキングは無理なく開始できて継続できる、体にとても良い運動です。
皆さん、無理のない範囲で、ウォーキングを始めてみましょう。
ポイントもつけられれば、やる気もＵＰしますね。
