先週番組あてにいただいたメッセージに対して、
田中先生からのコメントが届きました。
ダイエットの参考にしてくださいね！
（※全員分ではありません。悪しからずご承知おきください。）

【イニシャルMさん】
ダイエット部の方ですけど、一キロ程減ってからは
足踏み状態（気持ち増加した感じ）です?
天気が悪くなる前に体調は悪くないのだけど、
お腹の調子（特にお通じが少し緩くなるんですよ）がちょっとだけ悪くなるので、
そんな時にはどんな運動をしたらいいとか食べ物は何がいいのかが知りたいですね。
相変わらず歩いていますが、今のところ歩数は8000～9000歩の日が多い感じです。
10000歩行く日もあり、その日は疲れで夜はよく眠れてます。
今年と来年は朝会の役員（隣組長＆公民館）をやるため、
ストレスが溜まる程ではないけどそれでもちょっとはダイエットになるかな？
なんて思ったりします。
↓
【田中先生】
8000歩以上歩いていらっしゃっており、運動量は十分です。
お通じは柔らかいことも固いこともありますので、
私はあまり気にしなくてもいいと思います。
人によっても、これを食べると柔らかくなるとか、異なりますよね。
一般論として、お通じが柔らかい時は、刺激の強いもの、
脂っぽいもの、冷たいものを避けるといいでしょう。
温かいものをよく噛んで食べることをお勧めします。
　
　

【こもれビームさん】
CLAPダイエット部！10ヶ月だけなんですね…
まだ始まったばかりだけど続けてほしいなーと思っています。
ホットヨガ、私もやりたいんですよね～！
も友達に勧められたんですが、金銭面での余裕がなくて行けていません。
自宅で自力でダイエットするしかない現状です。
これもどうにか変えたいなと思っています。
部活に入部したつもりですがあまりダイエットすすんでいません。
コーヒーには砂糖もミルクも入れてしまうし、
疲れてきたら甘いものも食べてしまいます。
気持ちがユルむ時もあるんですよね…こりゃなかなか痩せないやw
↓
【田中先生】
ずっと気持ちを張り詰めたり、自分を追い込むと辛いです。今
回のダイエット部は、みんなで、ゆる～く、無理せず、も
重要なコンセプトと聞いております。
千里の道も一歩から、大丈夫です、少しずつ、できることからやってまいりましょう。
まず、コーヒーにスティックシュガーや角砂糖を入れるの、
今日から止めてみませんか（牛乳は入れましょう）。
疲れると甘いものは食べますので、コーヒーは無糖にしましょう。
また、甘いものや間食をしましたら、
次（例：おやつを食べたら夕食）のごはん（炭水化物）はお休みにして、
おかずと汁物にしてはいかがでしょう。
疲れて食べてしまうのを禁じるのではなく、
他の食事でバランスをとれば、体重は増えない、減らせると思います。
おいおい、疲れて食べるのが、お菓子ではなく、
果物などのナチュラルな食材やハーブティー、
コーヒーになっていくといいですね。
　
　
　
【むらさきのひつじさん】
昨日夜冷蔵庫にあったシュークリーム大福二個食べてしまった。
高寺さんが言ってた買っておかないを聞き、
そうか！と思ってましたが安くて冷蔵庫イン。
３日間に分けて食べる予定でした。昼間頭にきた事ありイライラ押さえらなかった。
こんな時はどうしたらよいのか、、、叫ぶのがよいか。
食べ物に走らないよい方法あったら教えて下さい
↓
【田中先生】
怒りや疲れの時って、食に走りやすいです。
そんな時、私はお風呂が好きなので、まずお風呂に入ってしまいます。
ぬるめの湯船につかり、4秒息を吸って4秒止める、
8秒で息を吐く、って繰り返します（ヨガの呼吸法を真似しています）。
足の指の間に手の指を入れて組み合わせ、足首をくるくる回します。
また、膝を曲げて腿を引き付けて、ギューッと20秒、
キープしたりしています。
ぬるい湯船に入るのは、15分以上です。
そんなことをプラプラしていると、怒りもなくなり、
リフレッシュして、食に対する衝動が収まる気がしています
。歌を歌う、近くの山に登る、歩く、寝る、など、
人によって違うと思いますけど、一心不乱になる、
少し汗をかくようなことがいいのかもしれません。
でも、お風呂は夜遅くでも簡単に気分転換できますので、
私はお勧めしたいです。あとは、温かい飲み物をゆったり飲む、
スマホを見ない、などでしょうか・・・。
怒りや疲れの時の対処法、部員の皆さんのコツを開陳して頂きたいです。
　
　

【ふくろうかわいさん】
ブログに田中先生から、コメント頂き、ありがとうございました
嬉しいアドバイス🙇‍♀️
しかーし💦また体重増えてました😓
先生のおっしゃる通り、増減はありますよね💦
確かに都合でお昼抜いた時は、体重かなり減ってます💦
大事なのは、意識する事ですね🙇‍♀️ゆる〜く頑張ります💪
↓
【田中先生】
はい、我々は生きていますので、増減は当然あります。
そしてロボットじゃないので、いつも同じ物を、
同じ量食べることはできません。
ふくろうかわいさんのおっしゃるように、大事なのは、
毎日体重を測って、増えていたら食べるものを減らして元に戻す、
バランスをとることです。
体重が増えた時は、極端な話、一食抜いても大丈夫です（水分は多めに摂ります）。
「体重が増えたら、食事を減らして戻す」
「たくさん食べたら、翌日、翌々日の食事は極力減らして、バランスをとる」ことを
意識して頂ければ幸いです。
お昼を抜くと、体重が減っていることを実感されたので、
ふくろうかわいさんもどうすれば体重を減らせるか、
少しイメージがわいてきたと思います。
緩―く頑張ってくださるとのこと、大変素晴らしい心がけです。
きっと、うまくいくと思います。
陰ながら、応援しております。